【体育实心球技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育测试投掷实心球的技巧(1)

投掷实心球的技巧

1.握住并握住球

握球的方法:双手和十指分开放置,然后双手握住球。两只手的食指,中指,无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部,形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后,您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省力量并增加预挥杆过程中的挥杆范围。握持球时,请注意以下几点:①握紧球,双臂放松。 ②在此过程中,它可以控制球并帮助充分发挥手臂,手指和手腕的力量。

2,准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。({}} 3,预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

中考体育满分攻略:实心球_身体

实心球是中学入学考试中非常重要的一项,但很多学生也会选择此项。每个项目都必须根据自己的身体状况进行选择,因此获得满分的机会会更大。首先,让我们看一下投掷实心球的得分标准,如下所示:

然后与学生和家长讨论实心球的技巧以及训练过程中的注意事项。

1.双手向前将实心球向前扔。(())(1)项目分析

主要研究综合的身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度),它既具有灵活性又具有物理协调性。

决定距离的因素可以由以下公式表示:S = S1(射击点的高度)+ S2(射击的速度)+ S3(射击的弧度)。要增加S1,S2和S3的距离,我们必须注意拍摄点。高时,射击速度应快,射击弧度应适当。(())(2)规则

实心球的学名是:用手将实心球放在头部上向前扔,这显示了规则。不要跑,不要同时抬起脚,不要踩踏线路。

2,动作方法(())(1)持球

两种握持方式都是将球的重心放在手指的根部。五个手指自然分开,两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。用手指根部上方的部分触摸球,然后掌心移开。两只手的拇指相对“八”,左右食指和中指相对“八”。字符,小指保护实心球的底部。持球的另一种方法是用四根手指向前推动,拇指向下。({}}(2)站立并准备姿势

工作站的正确性将直接影响技术的使用,因此该工作站必须正确。脚向前和向后站立(请注意,您也可以左右脚站立),前脚靠在投掷线上或稍稍向后,后脚距前脚约一脚半。 。握住球后,伸直并放松手臂,向后移动身体重心,并向前移动臀部,使腰部和腹部完全伸展,胸部伸直,肩膀尽可能伸展,并且手臂应该保持施加力量之前要远离头部发送端增加工作半径。肘部略微弯曲并放松。该动作在技术上被称为“超越设备”,意味着人体的每个关节都从下肢到上肢有序地运动,并将器械置于末端。(())(3)最后的努力

包括两个操作:“发送”和“滑动”。

“发送”:踩地面时,您会积极地向前移动臀部,将上半身向前并迅速收腹。

:“挥杆”:需要双臂,尤其是大臂,才能快速挥动,以从头部上方“鞭打”实心球。以肩关节为轴,用胸部驱动大臂,然后用大臂向前推动小臂。最后,用拇指,食指和中指扔球。(())(4)释放球后的身体垫

如果您施加太大的力以产生向前的惯性,则身体的重心将向前移动,这很容易导致您的脚进入投掷区域。因此,您需要缓冲身体。释放球后,迅速降低身体的重心,并伸直手臂以控制平衡。。(您是否可以进入投掷区还可以确定是否使用它或使用它的程度。练习时必须充分利用投掷线。)(())(5)呼吸

在掷球时经常忽略呼吸。实际上,在投掷时呼出的是呼气,因此在进行预加速之前要屏住呼吸,在进行预加速时屏住呼吸,最后在用力按压并伴随呼喊时尖叫。声音(人们在生气,大喊和紧张时会增强力量)

3.行动要点

正确握住了球,并且位置合理。腹部,胸部和肩膀必须完全打开。抬头期待。

4,容易出错和纠正措施

●胸部朝下

修正:请看正面上方的标记

●下晚

纠正:将障碍物置于掷球前

●绕肘投掷

修正:徒手模仿肩关节为轴

5.常规练习方法

●徒手模仿练习:进行更多的抬头前摆动练习,最大程度地摆动到头后,并完全拉开肩关节,以便下肢超越躯干,而躯干(胸部)超越上肢。

●挥杆练习:做更多的运动,例如屈膝,挺胸和将球挥到身体前面。

●经常将球放置在适当位置后:进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。

●完整的动作练习:在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下,调整距“足球墙”的距离和墙的高度,以校正射击的时机和角度;聆听声音以确定击球的强度和速度。

●特殊的健身运动

a)20-30个俯卧撑

b)30-40次仰卧起坐

c)负重练习(深蹲,半蹲)

d)协调练习

e)用合适的举重哑铃进行力量练习

6,注意事项

●注意练习场地的周围环境,并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习,以确保练习的安全。

●在练习之前,请务必完全移动肩膀以防止受伤。

●练习时请注意自己的技术动作,并认真认识到最好与同学一起练习,以互相纠正。

●应该继续进行提高上肢力量的运动。

●请务必将手臂放在头的两侧,双手放在额头上方;

●头部姿势,请确保略微抬起头并向上看;

●身体必须颠倒,并且腿部必须以协调的方式支撑,以使他们可以向远处射击。

切记:必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前,您必须首先提高孩子的体力(主要是手臂和核心),否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。

徐州体育中考第一天:实心球成选考大热门

站立跳远。

现场名片。

50米。

跳绳。

候选人掷出一个坚实的球。

昨天,徐州市体育考试正式开始了。第一天,来自科技初中和33所中学的一千多名候选人参加了考试,考试成绩总体良好。({}}您必须在考试前通过安全检查!

昨天上午9点,记者来到徐州财经职业技术学院考试中心,看到警戒线已经在校园内拉起。所有候选人和职员都必须携带“证书”进入校园。校园中有四个“临时区域”。候选人到达登台区域,志愿者将按照计划的路线将候选人带到考试区域。

到达考试区后,每个候选人都必须经过安全检查,然后才能进入考试室!我看到检查员一直挥舞着金属探测器,以确保每个人的手机和其他无线电通信设备都被“封闭”。

经过安全检查后,您将到达检查区域。上午,科技初中和33所中学的考生参加了考试。在高清摄像机的监视下,考生出示录取卡以接收考试卡。考试卡没有考生的签名,也不能判断应试者的信息。考生在测试每个项目之前,需要先在测试仪前面刷一下信息卡。个人信息将立即输入到仪器中。仪器会自动监视这组团队。测试后,考生需要将卡片放入在测试仪上进行扫描后,测试结果将自动存储在卡中。

选举的实心球

完成应试者的检查后,应试者依次进入实心球,站立跳远,跳绳和50米长的跑动区域。这些区域被警戒线和水上马隔开。候选人只能沿一个方向流动,并且摄像机安装在每个区域。如果对结果有异议,考生可以要求现场观看视频播放。另外,在每个考试区都安排了教育考试人员,对考生的入场券进行多次检查,以防止更换考试的现象。

“ 5.5米,5.1米,5.2米”候选人陶占航将实心球投掷了3次。裁判旁边的电子屏幕立即显示出候选人当前的投掷距离。负责监督的老师告诉记者,每位考生都有3次参加考试的机会,总分中包括了最高分。因此,候选人的得分为5.5米。

“自从中学入学考试中选择体育项目以来,实心球一直是最受欢迎的选择。”市教育局市卫生体育局工作人员说,今年的高温仍然很高。上升的原因是实心球在学校中更受欢迎,学生通常练习更多,获得满分的机会也更大。50米快速跑有一定难度。由于50米长的快速跑需要10秒钟以上才能完成,因此许多学生没有经过严格的培训,他们害怕犯很多错误。

跳远要获得完美成绩并不容易

在站立跳远项目的测试点,记者看到候选人站在规定的区域进行测试,每个候选人都可以参加三项测试,其中最远的分数为最终分数。在过去的10分钟内,三个男孩和一个女孩犯规。负责测试的李先生说,当候选人的任何一只脚超过起飞极限线起飞以触发犯规信号时,该候选人的分数将自动计为零。站立跳远的男孩得分2.38米,女孩得分1.89米,在记者观看的近10分钟内,只有四个男孩得分完美。李老师说,跳远要获得满分并不容易。

在跳过测试区域中,有八名候选人。记者观看了三组候选人的考试,每组一半以上的候选人获得满分。“跳过相对简单。很多人选择它。您在一分钟内可以得到150的满分。我的分数是164。”科技中学的马梦娇告诉记者,通常会有专业培训。结果非常令人满意。

候选人已经做好充分准备,表现一般

所有测试项目完成后,考生在志愿者的领导下离开测试室,在出口处交出测试卡并检查其测试结果。

提交了第33中学考试的谢女士说,孩子们为体育中学考试做准备已经很长时间了,尤其是在新年之后,孩子们都加班了。班上有30多名学生参加了考试。根据目前的统计,一半的学生获得满分,有些未获得满分的候选人在跳远运动中犯了重大错误。

记者昨天在现场看到,许多父母站在校园门外,焦急地向内看。灿烂耀眼的直射阳光使人感到非常热,但父母的围观者并未回避,他们希望自己能自己帮助孩子。

发现违反纪律的投诉

市教育局体育与艺术部的相关负责人说,在整个测试过程中,应试者的结果全部在测试者之间转移,可以进行无纸化操作,并且结果将立即存储测试后。在我的卡片中,无法手动修改候选人的分数,从而完全消除了在体育入学考试中篡改分数的可能性,并确保了考试的公正性。

今年的高中体育考试更加注重考试风格和学科建设,努力维护考生的切身利益。

在考试现场,如果发现有人代替考试;代表他人参加考试;故意破坏测试设备;破坏测试室的工作顺序并阻止测试人员履行职责;违反规则以及他人测试的影响等“ 0”,并将根据情节的严重程度进行处罚。

名师解读丨丨中考体育分项解读:实心球测试

“大师有一个任命”

为了充分发挥现代媒体的作用,为城市中的青年和儿童创造健康的家庭教育环境,帮助更多的家庭解决教育问题,实现家庭学校的联合教育,好好学习,孩子们每天进步,最近的城市教育与体育局,市妇女联合会和市广播电视台一起,创建了一个大规模的家庭教育计划“导师任命”,根据当前的热门教育问题和学习情况记录访谈专栏。问题并编辑成多个版本。以及新媒体发布。

篮球

跳绳

实心球

跳远

实心球测试{(}} 01:03

附件:“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”

(A)体育检查项目,时间,地点和得分标准

1.考试项目

男女各参加3项考试,包括必修和选修考试。

强制性物品:男孩1000米,女孩800米。

所选项目:①实心球; ②站立跳远; ③跳绳; ④在篮球运球中选择4个项目中的2个,在填写志愿者时标记所选项目,一旦确定,就不能更改。

2.考试时间

考试时间:2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

由教育部根据“国家学生身体健康标准”(2014年修订)实施。必考10分,选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。

(二)组织和实施

1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因,测试无法按计划进行,测试不会延迟,测试时间将另行通知。

2.每组对电子智能仪器进行测试后,当场打印分数报告,考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次,预留3个学习日以进行社会监督。

3.豁免,延迟考试,缺席考试

有关具体要求,请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。

考试程序

(I)组织领导

学校成立了运动考试领导小组,并成立了办公室,宣传小组,组织小组,考试小组,测试小组,指导小组,绩效统计小组,后勤支持小组,安全团队,医疗团队,咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。

(II)考试程序

1.安排检查

学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后,它被破坏并重新组织。审查后,审查小组会一张一张地拍照,以避免参加考试。

2,组织测试

指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行,考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后,电子智能仪器都会在现场打印分数表,并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。

3.监控视频

记录了整个考试过程,以确保视频清晰易读。

4.社会监督

学校已经建立了接待处,公告板,报告箱,并监视报告电话和其他需要注意的事项。聘请全国人民代表大会的社会监督员和政协委员监督检查过程。

第四,规则要求

1.800m,1000m

站立起跑,每个人只能进行一次跑步,听到密码或哨子后才开始跑步,

注:候选人穿运动鞋或平底鞋;但不要钉鞋,皮鞋,塑料凉鞋。采用电子智能仪器测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时,手动计时将用作确定的依据。

2.实心球

测试方法:双脚前后或左右站立,身体朝向投掷方向,用手将球抬至头顶,然后向后倾斜。踩线;如果双脚来回扔,则释放球时后脚可以向前迈出一步,但不能在线上。每个候选人连续投掷两次,两次记录结果,并获得最高分。如果犯规,则最终表决将再进行一次。如果有风,把它扔下来。

3.跳远

测试方法:考生自然站立时双脚分开,两只脚同时在同一位置起飞。不应踩踏或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人都连续跳了两次,两次记录了结果,并获得了最高分。如果双方犯规,则做出一次跳跃作为最终结果。如果有风,跳下去。

4.跳绳

测试方法:动作规格是摆动两脚跳绳,每次跳绳时,将摆动绳的环(一圈)计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳绳跳开时(无论跳绳停在身体的后面还是前面),它都可以继续运行而无需计时,并且在发出结束信号时立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳绳的次数。结果公布后,考生可以申请第二次考试,以最佳者为准。

5.篮球运球

测试方法:考生听到启动密码后,可以按照规定的路线单手运球。每个候选人连续两次运球,记录两次结果,并获得最高分。如果犯规,则重新测试为最终成绩;如果再次犯规,则测试分数为零。

注意事项:

(1)在测试中释放篮球后,如果球仍在测试场中,则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球,而无需停止手表。

(2)测试中的以下现象是犯规行为,并且当前比分被取消:在运球中同时跑步,双手同时触摸球,在膝盖以下触摸球,缺少路标,然后撞倒标记,人员或球不在测试区域之内,未按照图中所示的要求完成整个路线,通过终点线时人员与球的分离等。

第四,其他注意事项

(1)候选人应服从协调人和监理人的安排,并举手示意任何问题。

(2)建议考生在参加考试之前进行适当的准备活动,并且不要剧烈运动。

(C)候选人不要紧张,保持良好的态度是关键。

(4)由于考试设备,场地环境以及考生的心理素质和地位的差异,考生的表现可能不佳,考试结果和培训可能会有所偏差。这是正常现象。请了解父母和候选人。

更多的教育和考试

关注我们↓

今日推荐

2021年亚洲女篮冠军 2021中国女篮第几名 2022年世界女篮锦标赛 中国女篮世界亚军是什么时候 2022,世界亚军:中国女篮队史巅峰

中国女篮61比83美国女篮。2022年世界杯亚军。中国女篮史,乃至——我斗胆说一句——中国篮球史的巅峰了吧。此前中国女篮的巅峰成绩:1992年巴塞罗那奥运会亚军;1994年世锦赛亚军,郑海霞前辈MVP