121体育：中考体育坐位体前屈，正确练习提分快
高中入学考试的目的是测试学生的韧带和躯干，腰，臀部和其他关节的肌肉伸展性。
今天，让我们向您介绍座椅向前屈曲的正确练习/检查方法。
戳以下视频以进行学习：
实践计划：
1，高支撑小腿，按小腿练习，注意脚趾的方向应保持一致。保持10-15秒，并继续做3-5组。
2.练习踢腿，分为2-4组，每组进行15-20次。
3.打开双脚的3D向前弯曲练习，双肩与肩同宽，腰部和背部放松，双手自然下垂，进行8杆射击，进行2-3组。
4.站在一条腿上以支持锻炼，将脚趾钩在地面上，拉直膝盖，然后做8组，每组8张。
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中考体育坐位体前屈的练习方法，121体育独家
对于入学检查，前屈位在室内，并用电动测试仪进行测试。
候选人以直角坐直，双腿伸直，双脚放平，鞋子平直。纵向板坐在平坦的地面上，双脚分开约10-15厘米，上半身向前弯曲，手臂向前伸直。，用两只手的指尖逐渐将光标向前推动，直到无法向前推动为止。测试仪踏板的垂直板的内表面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。
1.练习方法。
腿部正压力。一只腿直立，另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体直接面对大腿。上半身应尽可能靠近胸部，双腿朝前。膝盖不能弯曲。
向两侧压腿。一只腿直立，另一只腿抬起并放在适当高度的高物体上。身体的侧面朝向大腿，上半身尽可能地弯曲，并且头部的侧面压在腿上。不要向前或向后倾斜，回到姿势后要连续倾斜。
正在踢。双臂抬起直立，左脚向前迈出一小步，伸直双脚伸直右腿，用力猛烈地踢起双腿，并在跌落时进行控制。交替的腿。
和前屈腿
两条腿并排站立，上半身向前弯曲，双手触摸地面，上半身和双腿尽可能靠近，然后在恢复姿势后连续进行。向左和向右张开双腿（大于肩膀的宽度），向前弯曲上半身，自然地向后移动臀部，伸直膝盖，并用双手触摸左腿外侧的地面。将双腿伸直坐在垫子或床上，向前弯曲上半身，并尽最大可能用胳膊向前触摸脚趾。膝关节一定不能弯曲，恢复姿势后可以连续弯曲。
2，注意事项。
考试前，考生应进行前屈准备练习，以使腿部的韧带分开，然后使身体向前弯曲，并且在向前推动手臂时腿不能弯曲；受试者应以均匀的速度向前推进光标不能突然用力；向前推动光标时，请勿半途停下，一旦停下，电测仪就会记录结果。
慢慢将腹部移至大腿附近（不要向后弯曲）。屈曲前拉直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后双腿伸直，向前倾斜并伸展手臂。
4招快速提高柔韧性，搞定中考体育坐位体前屈
大多数男生在中学入学考试运动位上弯腰是一个噩梦，因为普通男生不灵活。以下121项运动教您4种提高灵活性的方法，获得座椅向前屈曲项目。
伸展大腿的后部。
（1）腿坐着：双腿分开坐在地上，一只腿弯曲，脚后跟接触延伸腿的内部。呼气并向前倾斜，使上半身靠近大腿上部。伸直双腿和膝盖，并尽可能多地运动。
（2）压腿：站立在高平台的前面，一条腿在平台上伸展，另一条腿支撑地面。呼气，膝盖朝桌子伸直膝盖。上身向前倾斜，靠近桌子上的大腿，用两只手支撑脚踝的前部。伸直膝盖，向后伸直。尽可能大地移动。
（3）站立并伸展：背部靠墙站立，呼气，直膝抬起一只腿。伴侣用两只手抓住脚踝的上部，以帮助抬高腿部。当同伴帮助抬高腿部时，医生会呼气并尽可能地移动。
伸展大腿内侧。
（1）保持膝盖伸直和双腿分开的姿势：将双腿尽量向左和向右分开，坐在地上，并双手向前握。呼气，转身，将上半身向前靠在一条腿上，然后将手放在身体前侧的脚踝前部。充分伸展双腿和腰部。
（2）弓箭伸展：弓步站立，两脚之间的距离约60厘米，后脚向左旋转90度，手放在臀部上。呼气，继续向前移动前脚，将臀部向下压在后腿上，并通过换腿重复锻炼。尽可能大地移动。
腰腹部锻炼。
（1）跪在弓的背面：跪在垫子上，脚尖朝后。双手握在上背部，将上半身向后倾斜，然后收缩背部肌肉以传递臀部。呼气，增加运动范围，并逐渐将手向脚跟滑动。尽可能大地移动。伸展25秒钟，分3至5组。
（2）。向前弯曲并双脚下蹲：双脚并拢向下蹲，逐渐将手放到双脚两侧，手指向前。躯干放在大腿上部。伸展膝盖到最大。尽可能大地移动，并保持双手离开地面。
（3）跨栏坐姿：双腿尽量分开，坐在地面上，成跨栏坐姿，呼气，转身，将上半身向前靠在一条腿上，用手向前倾斜侧腿的脚踝。充分伸展双腿和腰部。
背部和肩膀锻炼。
（1）。站立并伸展背部：双脚站立在左侧和右侧，将手放在栏杆上，头顶稍高，然后将上半身向前倾斜以平行于地面。保持四肢伸直并弯曲臀部。呼气，向下压您的上半身，并使您的背部凹陷以形成背弓。尽可能大地移动。使用动态和静态拉伸训练，进行15次动态拉伸和25秒静态拉伸，共3至5组。
（2）向后坐下并向后拉：坐下，膝盖稍微弯曲，胸部在大腿上方，双手紧握胳膊，肘部放在膝盖以下。呼气，将上半身向前倾斜，将手臂固定在大腿上，然后向后拉，使双脚与地面接触。尽可能大地移动。
中考体育丨1分钟跳绳和坐位体前屈训练技巧，满分飘过！
作为中学体育入学考试中的一项体能测试，跳一分钟和坐着向前弯曲很容易学习，不受场地的限制。但是如何在有限的时间训练中获得好的结果呢？它还需要一些技巧。
跳过技巧
1.摇绳的主要部分是手腕。
2.跳高不宜过高，一般在3-5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。
3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。
4.有节奏地呼吸，放松全身。
跳绳练习方法
1.定期跳。那是一分钟的跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！
2.计数跳跃。它不受限制，但是必须跳到指定的值。目的是训练下肢的耐力和协调性。
3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
最终建议：由于良好的体力并且没有胃痛，因此前30秒应该是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。
如何快速提高跳绳性能？
1.跳绳的长度：用一只脚踩住绳子，并将两端从胸部拉到肚脐的位置。
2.如何固定绳索：将其固定在绳索手柄的后端。而且，两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。
3.手的主要技术要点：手臂紧贴身体，并用力腕部。减小绳索的周长。
4.腿部技术要点：脚趾和前脚可起飞并着陆，起飞高度不应太高以至只能越过绳索，着陆时膝盖会略微弯曲。
5.呼吸：自然而有节奏地呼吸。
6.站立姿势：保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，直视前方。
7.衣服：最好穿着运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋。
8.减少错误：一次可减少约10次错误。为了不犯错误，它不应该太快。掌握它们之后，加快速度。
9.在思想上：不要要求太多，放松并跳跃。
10.循序渐进的练习：以20秒为一个单元，不要犯任何错误，逐步加强，力争达到60次。
11.分段增加时间的练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。
12.如何训练您的手臂力量：绳索训练可确保一次摆动约200次。做俯卧撑，引体向上等
13.练习跳跃能力：单脚跳跃，青蛙跳跃等。
座椅向前弯曲测试规则
受试者的腿伸直，脚在测试板上平放。他们坐在平坦的地面上，脚间隔约10-15厘米。上半身向前弯曲，手臂向前伸直。向前推动光标，直到无法向前推动为止。
测试人员的踏板垂直板沿平面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。连续测试两次以获得最佳分数。
坐姿向前弯曲训练方法
站立
1.两只脚打开三维向前弯曲锻炼方法：双脚张开与肩同宽，膝盖伸直，腰部和背部放松，双手自然垂下，并振动进行身体向前弯曲锻炼。
2.单腿支撑锻炼方法
动作方法：（以左脚为例）左脚向左向前走一小步，脚跟被支撑，脚趾被钩住，膝盖被拉直，身体的中心在右侧腿，右腿是膝盖弯曲;将左手按在左膝关节上，然后用右手振动（抓住）左脚的脚趾。
3.两只脚向前弯曲练习
行动方法：双脚并拢，伸直膝盖，放松腰部和背部，让双手自然下垂，并利用振动进行身体向前弯曲的锻炼。
坐式练习
1.单腿练习
动作方法：（以左脚为例）拉直左膝关节，钩住脚趾，向前扑动，用右手振动握住左脚趾或前脚；
2.双腿分开
动作方法：双脚分开与肩同宽，伸直膝盖，钩住脚趾，向前扑打身体，然后用手振动抓住脚趾或前脚。
3.一起练习双脚
动作方法：双脚并拢，伸直膝盖，钩住脚趾，然后向前飞舞。用两只手振动抓住脚趾或前脚趾。
使用分步练习
动作方法：学生站在上台阶上，建立向前弯曲的姿势，增加振动，然后用指尖或手掌触摸桌子。
坐姿前屈的注意事项
1.考试前，考生应进行屈曲前准备练习，以拉开双腿的韧带，然后向前推动身体，向前推动手臂，并且光标不能弯曲；受试者应以统一的速度向前推进光标不能突然用力；向前推动光标时，请勿半途停下，一旦停下，电测仪就会记录结果。
2.慢慢将腹部移至大腿附近（不要向后弯曲）。
3.屈曲前拉直腰部，尝试收腹，伸展腰部，然后将双腿伸直，向前倾斜并伸展手臂。
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