【体育女生800技巧】

121体育—中考体育800米考试技巧视频

纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与两条腿配合快速摆动，使身体迅速向前冲。向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。使用变速运行方法，您可以以1000米的直线速度，弯道慢跑或900米的变速速度运行（跑100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。直到900米米作为一个整体完成）

3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

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中招体育｜备考--800米训练技巧及方法

指南

800米是女孩体育入学考试的强制性考试，也是大多数考生都害怕的项目。要在此项目上取得令人满意的结果，不仅要求学生具有更好的耐力，更快的速度，而且还具有毅力的坚韧。除极少数具有强壮身体素质并能轻松获得满分的学生外，大多数学生都必须努力工作才能获得满意的成绩。

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800米的特殊功能和练习方法

800米是一项基于耐力和速度耐力的赛车项目。它要求跑步以保持更快的速度，更高和更稳定的重心，并且它必须尽可能轻松便捷。因此，在练习过程中，必须注意耐力和速度的提高。

第一阶段的800米运动应逐渐增加运动量。

每次运动的运动量约为800米特殊距离的4倍。例如，使用200米的快速运行，而100米的点动用作调整。快速运行部分的强度不小于70％，慢速运行部分的时间不超过快速运行部分的三倍。在变速跑步练习中，通过组合快速和慢速运动，学生可以在每次快速跑步后得到短暂的休息以节省体力。因此，这种练习方法对于大多数人在练习开始时更容易接受。

第二阶段增加运动强度，同时增加负担。

每次练习的距离约为800米距离的三倍。如果您使用200米，300米和400米的间隔跑步，则训练量为：10至12 200米跑步；300米长;或5-6 400米长。最好至少运行最大速度的80％。需要间歇运行以严格控制间隔时间，并在脉搏恢复至120次/分钟时开始下一组运动。

第三阶段只会增加强度，而不会增加运动量。

在此阶段，学生主要体验整个跑步过程中的身体分布，呼吸节奏和战术安排。而且，有必要记录每次的结果，以利于练习后的总结，以改善战术和体力分布，提高表现。在此期间，教师还应根据学生表现的反馈及时分析。对于成绩缓慢改善的学生，他们必须加大力度并进行速度训练。

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呼吸方法

呼吸是中长跑的一项重要技术。在跑步过程中，您可以分两步呼吸，分三步呼吸两次或分三步呼吸。调整呼吸，以便您至少可以改善20秒。

学会从牙齿之间吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴巴呼吸。嘴不要张得太大。最好稍微张开嘴，轻轻地咬住牙齿，让空气进出牙齿。呼吸时，注意保持平稳，有节奏，短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。

呼吸节奏和节奏

跑步时，您的呼吸节奏应与您的步伐紧密匹配。通常，当您开始跑步时，呼吸节奏是每三步和三屏一次呼吸，即向前向前走三步，保持呼吸，然后再走三步，继续呼气。如果呼吸急促，那就做不到。如果在保持速度的同时呼吸困难，则需要调整为两步一呼吸，两步一呼吸。跑步前后，您需要朝同一方向均匀，深呼吸，以使自己感到快活。

加强呼气

许多学生在慢跑时都不注意呼吸的深度，因此，长时间运动后，他们的呼吸会浅而急促，这会使胸部感到饱满和不适，并感觉到呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们常常忽略深呼吸。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸入更加省力，并且可以增加吸入量。（{}}注意：

1.比赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是一种简单的糖，可以迅速被吸收和吸收，直接影响肌肉）。不要喝其他饮料。口渴时喝白水。比赛前30分钟内请勿喝酒。吃任何食物。记得！

2.比赛当天请勿吃巧克力等糖果。吃游戏时，喉咙会变黏。

3.了解对手的处境。谁的水平高，谁的成绩好就知道。二是要做好充分的准备。准备一套舒适的运动服。请记住，运动鞋不能穿易穿的新脚。

准备

1.您可以稍稍慢跑以流汗。

2.压腿，压腰，转身和压肩，并移动相关的关节，韧带和肌肉。

3.进行两次或三个30米的加速跑步。

4.以上内容在比赛开始前20分钟完成。

考试期间

1.同时用嘴和鼻子呼吸，同时让舌头顶部和空气通过舌头两侧，以润湿空气并避免将冷空气直接吹入您的喉咙。

2，800米必须从一开始就以更高的速度行驶，但是要跑得太快并且在后面没有力量，等着你保持力量，每个人都已经到达终点，所以要根据自己的力量开始发挥自己80％的力量关于。加快速度，以便您可以更早进入厌氧呼吸状态。进入无氧呼吸状态后，您必须保持顽强的毅力，并通过加强摆臂来打破极点。但这必须具有良好的质量才能充分利用。

3.应该注意的是，以如此高的速度，到下半场的冲刺是由正常训练中积累的体能所支持的。通常，最近200米内没有能量。力量无法加快脚和脖子的速度。在跑步过程中，尤其是在有极点和短跑的情况下，必须咬住牙齿并坚持下去，以增强摆臂的振幅和频率并加快自然速度刚上去。

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您需要您的监护人（即父母）陪同您，并带来一张1英寸或2英寸的照片，我们必须在现场填写学生档案表格并签署委托协议；

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培训地点：河南大学旧校园，河南大学新校园田径