中考体育，这些技巧你都知道吗？_考试
离中学入学考试越来越近了，有些焦虑和一点恐惧是正常的。对于应聘者和我们的父母，几乎没有时间及时调整心理状态，调整饮食和时间表，安排各种预检查任务并以最和平的态度参加考试。
整理了有关体育考试入学考试的一些提示。我希望考生可以适当地采用它们，以提高考试准备的效率。我还编写了处理体育考试中违反纪律的规则。我希望考生能严格要求自己，不要碰考试。红线，真正有效地完成考试！祝大家好运！
测试前
1.测试前早点睡觉，大约10点钟入睡。注意休息。不要吃辛辣食物，以免肠胃不适和腹泻。注意随天气变化换衣服以防感冒。
2.饮食应该清淡适度，不要过饱。测试前尽量减少进水量。
测试前半小时
1.热身运动：慢跑600-1000米，可以稍微出汗。
2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。
3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。
4.检查项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，具有70％-80％的完成动作的能力。如实心球，站立跳，排球，篮球等。
如何克服负面心理
在考试期间保持适度的紧张是正常且有益的，但是过分的紧张会使肌肉紧张并影响表现。这时，尝试采用心理暗示方法，暗示“我是最好的”和“我能做到的”，并树立积极的心理取向。您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并考虑测试项目的动作要领，例如电影，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。
每个测试项目的注释
1.跳远学生：参加跳远考试的学生必须在考试前充分热身。充分的热身运动可以消除肌肉之间的粘性，增加肌肉的爆发力和力量，并有助于人的神经。系统迅速进入兴奋状态，提高了测试结果的稳定性和性能。两只脚应当场同时起飞，不允许踩踏或连续跳跃。当着陆时重心不稳定时，您应向前跌落或从侧面检查区域滑出。请勿用手支撑地面。每个人都可以尝试3次跳跃，并记录最佳跳跃。测试结果以厘米为单位。
2.实心球：在进行实心球测试之前，必须完全伸展关节和肌肉以适应最佳状态。在测试之前，请考虑一下实心球的技术作用。如果条件允许，您可以在测试前尝试几枪。在测试过程中，您的脚前后或左右站立，身体朝向投掷方向，用手将球提起以稍微向后移过头顶，然后将球向前放到适当位置。切记不要踩线。投掷前，注意不要让脚和脚离开地面。释放球后，双脚可以离开地面。注意不要踩在直线上并控制身体的重心。每个人也都掷了3次以获得最佳成绩。
注意：在进行跳跃和强度测试时，可以带一条毛巾擦拭测试设备表面上的灰尘，例如沙子和实心球，这会增加摩擦并提高稳定性。测试结果和改进还可以减轻雨水和天气对考试的影响。
3.排球：如果条件允许，参加排球考试的学生可以在考试前熟悉几次。站在测试区域的中心点，用两只手将球不断垫在规定的高度上。如果裁判不断重复计数，则意味着您不够高。立即调整高度。请记住，如果您用两只手的非正桨来触碰球，请在测试区域之外触碰球，或者桨的高度不足，请计算次数。每个人最多可以进行两次测试并记录一次结果。
4.篮球：在测试过程中应使用单手运球。如果球在运球过程中被释放，则应自行捡起球，运球将在没有计时的情况下继续在副手位置进行。请记住，以下行为测试结果无效：跑步，双手运球，膝盖以下的球，错过路标杆，击中路标杆，人或球而未完成测试路线。
5.跑步：耐力测试中采用站立式起跑。密码为：“每个座位”和“运行”。当您听到“每个座位”时，您都必须做一个良好的开端并听到“运行后，沿着与曲线相切的弧线运行。调整呼吸节奏。口鼻混合呼吸是上半场的主要部分。口呼吸是下半年的主要部分。，占据一个有利的位置，咬紧牙关，紧跟其后。尽可能靠近内边缘，转弯时遵循曲线，并超越直线。在最后120米处开始最后的冲刺。您可以在跑完2米后停下来，以免不越过终点站而影响后面的学生的表现。
最近几天，学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼，并且主要练习技术动作。他们不应该太累，避免受伤。
着装注意事项
1.在测试过程中，请勿穿着与测试无关的任何物品，取出硬物（例如衣袋中的钥匙），然后轻装；
2.袜子应由纯棉运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚底与鞋子紧密结合，方便强度。
3.鞋子一定不能太新。确保系上鞋带和裤子。
我们学校的身体检查时间：
4月24日，星期三，下午1:00。
祝考试顺利！
附件：
体育：滑雪的十大技巧
简介：冬季滑雪对人们来说是一个很大的乐趣，那么滑雪时我们应注意什么？在这里，我们分享了十个滑雪技巧。
在膝盖上。我们的滑雪教练经常告诉人们滑雪时要保持运动。通常，这意味着准备就绪后，所有关节都略微弯曲，有点像足球守门员或网球运动员准备随时随地移动。衡量平衡和运动的一种方法是将肩膀保持在膝盖上方。当然，这只是一个经验法则。在滑雪中总有一些情况可以违反规则，尤其是在更高水平的表现中。但是对于一般的滑雪者来说，如果您的肩膀超过膝盖，那就太好了。本地。
触摸你的脚。为了在整个转弯过程中保持平衡，请尝试考虑一下脚底的感觉。您应该感觉到脚底内侧的压力。实际的枢轴点应该是较高点的弧形，它连接到脚后跟，但是如果您在上半年展开，则稍微弯曲一下后半部分可能会感到脚掌承受更大的压力，这样您就会感觉到施加更大的压力高跟鞋。
用双腿转。许多中级甚至高级滑雪者开始通过转动上半身来开始转向。这样很容易使您失去平衡，并使您处于难以有效倾斜滑雪板的位置。相反，尝试用双腿转弯。这样可以使上半身保持安静，以保持平衡。它还允许您更有效地创建角度。
技巧与角度可以折叠身体。为了应对压力，大多数人都知道他们需要依靠。这就是所谓的倾斜度，即在离心力和重力之间找到最佳平衡。打开自行车时，您将做同样的事情。转得越快，所需的倾斜度就越大。所有这一切都是好的且时尚的，但是在大多数情况下，这还不够。为了增加边缘而不会掉落，您将需要添加“角度”混合。这只是意味着在您的体内创建角度。本质上，您是向内平衡膝盖和臀部，使肩膀和上半身向外。这可以增加边缘角度而不会增加倾斜度。
与舷外滑雪板保持平衡。大雪要求您保持双脚平衡，双脚面对转弯外侧。这不仅使您的身体更加平衡，还增加了滑雪板边缘的压力并使它咬雪。在较软的雪中，您可能需要更多的脚来着陆，但外脚几乎总是占主导地位的一只脚。
手杖。有疯狂的手吗？为了帮助稳定上身，好的杆子必须短转并移动。双手向前伸出，仅使用前臂和手腕，并用拐杖走路。当竹竿进入雪中时，竹竿应在您的手前摆动。练习此动作时，最好不要一开始就转身，因此您不必担心时间，只需用拐杖沿着兔子的斜坡行走即可。有了肌肉记忆后，您可以将其添加到常规动作中。
移动。“运动姿势”很棒，但是像机器人一样滑雪会使您感觉不舒服。优秀的滑雪者充满活力，并且经常锻炼以保持平衡并控制压力。保持平衡和机动性的一种好方法是在跑步过程中滑过所有颠簸和跳跃。在保持滑雪板在雪地上的同时，尝试克服更大的障碍。您需要在不同情况下以不同组合弯曲和拉伸关节。很有趣！
松开边缘。开始新的转弯许多人似乎认为，要开始新的转弯，他们需要积极伸展身体，几乎要跳下雪地。神话可能来自许多误导的滑雪教练。尽管在深雪中低速行驶是一种有用的策略，但在大多数情况下，这是不必要的，甚至可能使您失去平衡。相反，尝试在下一个新的转弯时放松下坡的腿或倾斜膝盖和脚踝，以放松身体的边缘。这样可以使滑雪板在雪地上变平一毫秒，从而更容易转动腿。
核心紧紧，腿松了。在不下雪和下雪的情况下，最好保持紧实的核心，以帮助上身保持平衡。如果您的双腿保持腿部柔软舒适，那么您将能够吸收脚下积雪中的所有这些变化。他们当然需要一些张力，以免您像一袋土豆一样分解，但是您应该随时准备屈伸，尤其是小腿内侧。
自行车在颠簸。倒车是我经常用在大亨上的一个比喻，但是它在所有转弯中都有一定的相关性，因为在每转弯结束时，压力会累积并模拟一个小的颠簸。在崎bump不平的地方滑雪时要考虑两件事。第一件事是向前推脚，向后拉脚。这些举动是维持平衡所必需的。当遇到颠簸时，您需要将脚向前推动，因为您希望撞到它。当碰到障碍物并准备从后面滑动时，您需要将脚向后拉，以免卡在后座上而失去控制。
掌握体育摄影基本的技巧
体育摄影是一个非常广泛的名字。体育比赛很多，室内，室外，陆地，水，白天和黑夜的比赛场地和时间也不同。因此，摄影情况非常复杂。为了获得成功的照片，除了要熟悉拍摄活动的运动规则和特征以提高反应能力和把握瞬间的能力外，您还必须掌握基本的摄影技巧，否则，即使你从取景器观察当谈到一个奇妙的场景时，最终照片将是一个短缺。
运动摄影器材中的相机最适合小型和移动性，最适合，因此，可以更换各种类型的镜头，具有多重快门速度的135单镜头反光相机是理想的选择。由于对象在运动场上随时处于恒定的运动状态或以不同的姿势变化，因此用眼睛抓住最佳时机确实不容易。随着相机对焦自动化时代的到来，体育摄影无疑将提供极大的便利。只要摄影师拥有合适的望远镜镜头，他们就不必再为分心而集中精力，他们可以专注于跟踪物体并对其进行捕捉。关键时刻。但是拥有自动对焦相机并不是全部，您必须认真对待。首先，保持相机稳定。即使相机的自动对焦设备可以准确对焦，但如果相机晃动，相机也会自动放弃一切。因此，当使用焦距为200 mm以上的远摄镜头时，最好使用1/250秒以上的快门速度。如果可以与三脚架配合使用，效果将更加理想。
尽管自动对焦系统可以快速对焦，但是如果使用不当，则无法按原样使用。也就是说，只有当被摄物体正确放置在取景器中央的测距仪框架中时，才能实现精确的对焦要求。如果相机镜头的焦距不是很长并且视角较大，则仍很容易将移动物体放置在取景框中央的测距框中。如果相机配备的镜头具有200mm或以上的长焦距，则可能难以追踪被摄对象并注意以小视角为目标的距离测量。为了适应这种情况，最好改变上述习惯，并使用测距框架来跟踪被摄对象，而暂时不考虑取景框架的范围，因此可能会更容易。
如果要在屏幕中心以外的位置拍摄被摄体，并且还想使用自动测距设备，则应使用焦点自动锁定设备以保持焦点固定。如果被摄对象剧烈移动，则不允许及时使用锁定设备，也不需要构图将被摄对象放置在屏幕中央之外，那么您必须取消自动对焦并使用手动对焦。
将被摄体置于预定的对焦位置，然后按下相机的快门称为陷阱对焦。一些高级相机（例如奥林巴斯相机）具有这种性能。陷阱对焦非常适合体育摄影。理想的方法是使用这种方法来拍摄跳高运动员越过横杆的动作。拍摄时，摄影师可以先将焦点调整到运动员可以越过横杆的位置，然后锁定焦点，使其不再来回移动，最后根据运动员飞过障碍物的情况按下快门。横线。高分辨率照片。（（））如果您不知道移动物体将经过什么，而仅知道它将穿过某个区域，则可以使用区域聚焦方法。尽可能使用高感光度胶片。光圈在聚焦时，根据镜头上的景深表，使该区域在景深范围内，将准确的焦点聚焦在靠近相机侧面1/3的该区域上，因为前景深度小于后视图，所以，您可以获得更好的结果。图8-1是一个很好的例子。广阔的景深使一群前后保持一定距离的车手看起来非常清晰。
如果运动员出现在远距离，他可以超焦距射击。从镜头上的景深表中，可以找到与拍摄时使用的光圈相对应的景深范围，然后转动对焦环以将后景深标记与对焦环上的无限远标记对齐。这将使您使用获取光圈下的最大景深。如果运动员经常出现在几个不同的距离上，则可以使用一圈纸带将其固定在距离环上，最好使用浅色或白色的纸在其上涂上几个特殊的区域标记。拍摄照片之前，只需将焦点对准标记，即可快速确定焦点位置，而无需通过取景器进行聚焦。
在运动摄影中，应尽可能使用不同镜头的特性来捕捉运动场景。被摄对象与被摄对象之间的距离变窄，图像显得紧凑，并且形成了不同阴影的阴影，从而增加了照片的吸引力。
为了提高照片的质量和清晰度，在使用35mm胶片进行拍摄时，应尽可能使用负片，以使图像尽可能宽，并熟悉相关法律和规定。运动规则。帮助很大。因为这样，我们可以从战斗可能发生的场景中的情况进行预测，并了解下一步将要采取的行动，以便我们可以“守卫”地等待射击的时机。例如，在进行足球比赛时，您可以将相机对准弱队的目标；射击足球比赛时，您应凝视中线附近或从球门后面的网中射击。
大多数艺术体操和羽毛球场馆都由人造光源（主要是白炽灯和荧光灯）照明。各种类型的彩色胶片只能适应一定的色温并保持色彩平衡，即在某些光照条件下拍摄胶片可以保持色彩平衡，而在其他光照条件下会产生不自然的效果（例如使用日光型）（在白炽灯下拍摄时，胶卷将呈橘黄色。）如果要使照片的颜色与原始主题的外观匹配，则需要使用色彩校正色温滤镜来调整色彩平衡。例如，使用日光胶片拍摄室内白炽灯照亮比赛现场，可以使用浅蓝色滤镜吸收人造光源的橙黄色。但是，应注意的是，添加滤镜后，光强度会减弱，因此必须相应增加曝光量。
体育说课技巧
1个
在说什么
简而言之，口语课意味着讲师面对同事和专家，简要介绍教学设计，说明设计基础，说明教学创意并描绘教学蓝图。
2
说什么
实际上，课堂上有三件事：一是要教什么，另一是如何教，第三是为什么要教。就现有的基本授课方式而言，授课通常由以下基本要素组成：教材，目标，授课重点和难点，学术分析，课前准备和教学过程。最后，预期的效果。
要清楚地说教什么，我们必须学习教材并弄清楚本课中要教些什么动作？这是什么班？如何体现新课程的思想？在本阶段中，本节的内容在哪里？在本课程中要掌握的关键和难点是什么？
要清楚地说出如何教学，我们必须设计整个教学过程并设计各种教学方法。如何突出重点，突破难点，如何组织学生学习，讨论和交流，如何巩固新知识，如何扩展扩展范围等。必须仔细考虑包括使用设备和如何使用信息技术的手段。
在设计教学方法时，我们必须注意正确反映一些新的教育理念和教学理念。例如：结合生活实践，小组合作探索，使用变体等，我们必须特别尊重并突出学生的学科状态，展示知识探索的过程，注意学生的情感态度，并付出注意学生学习方法的设计。在设计中，我们必须避免建立教学方法和名词列表。
3
怎么说
这个问题实际上是许多老师多年来困惑的问题。在多年的教学实践和青年教师的指导过程中，我总结了体育课的一些方法和技巧，供同事们讨论：
为了详细说明，让我们以水平两下蹲跳远的第一课为例来说明该课的讲法：
要获得主题，首先，我们必须在水平阶段考虑教学内容的位置，然后制定本课程的教学目标。新课程下的体育教育已经打破了原有的知识和技能以及思想教育的大目标。在表达方式上，新课程标准主张我们将知识，技能和情感这三个领域目标整合在一起，并将它们有机地结合到位置上，这就是我们常说的：认知目标，技能目标和情感目标。[例1]讲教材
在第一级，我们的学生学习了“跑几步，用一只脚离开，然后用双脚落入沙坑”的动作。
第2级安排深蹲跳远，这反映了教学内容的连续性和科学性。水平两下蹲跳远装置的第一课是“跑几步，用一只脚离开，然后用手触摸”动作。主要任务是使学生体验通过水平速度获得垂直速度的动作。它在单位中起着关键作用。因此，本课的教学内容是选择一些步骤，一只脚跳起来，双手触摸身高，然后玩：接力赛。
清楚地说出教学内容在小学中的位置。简介很清楚。到目前为止，不要说太多。
[示例2]说出目标
根据我们学校学生的实际情况和第二阶段的学习目标，我最初确定本课程的学习目标是：
1.学生可以命名动作和简单动作要领。
2.最初学会执行3或5步，然后用一只脚向上移动。
3.培养学生对命令和勇气的顺从精神。
特别地，技能目标的制定必须是具体的，并且应避免空洞，庞大和边缘化。[例3]要点和难点
考虑到教学内容和学生的实际情况，我确定本课的教学重点是：跑步时用一只脚跳。教学困难是：快速而有力的滚动跳跃。
正确把握重点和难点对教学的有效性至关重要。
【例4】学业状况研究
2级学生喜欢弹跳。
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