【体育考试篮球运球技巧视频教程】

篮球技巧教学，教你10种基础运球训练方法！

今天我们将为您带来10种基本的运球训练方法，希望对您有所帮助

紧接教学时间

8行运球：快速运球，大约位于脚踝关节处，

脚上串出8个字符！

左右运球：身体向左和向右移动。

运球：先运球一次，再运球

脚踝运球：一个接一个地运球，应该注意，脚后部还需要一个运球

小运球：请注意运球速度更快

变化运球

交叉+盘带

：Z形运球：可以与后运和下运相匹配，外加小断步

运球动作攻击：左右晃动身体，配合运球和向后运球

组合

尽管所有这些似乎都是简单的运球训练，但您必须努力工作！

乐动体育篮球视频教学文字版——运球技巧

篮球在世界各地非常受欢迎，每个学校基本上都有自己的篮球基础设施。许多男孩都对篮球充满热情，尤其是NBA比赛让全世界更加渴望篮球。但是，篮球运球一直是许多入门篮球的一大障碍。篮球不是仅仅随便打两次球就可以控制的。今天，乐东体育已经为每个人提供了篮球视频教学运球技巧的文字版本。

对于初学者来说，最重要的是训练球，然后在运球时注意一些技巧和基本动作。

首先，我们的身体姿势非常重要。不要使身体的重心过高。保持低重心可以帮助您在进攻时随时调整方向。接下来要说的是我们射门的方式。许多新手用双手将球击出，使球触及整个手掌。实际上，这种射门方式是错误的。我们需要用手掌的边缘触摸球，最好用手指移动球。当手施加力时，请用手指和手腕确保球的方向和速度在我们的控制之下。在运球的过程中，我们总是会遇到对手的防守。这时，我们可以通过更改紧急停止按钮来通过防御者。对于紧急停止，我们必须尽可能减小重心，以确保在停球并开始转弯时保持平衡。它必须快速且稳定。由于踢球时身体不协调，一些初学者很难控制自己的球。最后，在持续练习中，我们还必须学习运球而不看球。这需要一定的球感，并且需要长期训练才能达到不看球的水平。同样，这只能通过控制好球来实现。用球的手掌，几乎很难使球随人而行。运球时，手腕的动作与射击相似，并且必须具有粉碎作用。

以上是Ledong Sports篮球视频中有关运球技巧的文本版本。希望对您有帮助。

中考篮球运球技巧及评分细则（视频）_动作

高中入学考试

篮球运球考试规则和练习方法

【考试规则】

（1）场地设备

测试地点长20米，宽7米。在起点线之后的5米处开始设置标记，每行两个标记，并且每行标记杆的底部的中心点相距3米，共5列；每行中两个标记杆底座的中心点相距1米。，距离同一条边线3米。

测试现场示意图

测试设备包括秒表，发哨，30米卷尺，10个标记杆（高度不少于1.2米）和篮球（符合国家标准）。

（2）测试方法

在起点（终点）线之后，受试者站在球旁，听到了起始密码，并按照图中箭头所示的方向运球。启动器在发出命令后开始计时，对象和球在停止时间之前返回起点（终点）线，计时结束。每个候选人都有两次参加考试的机会，并记录最好的一次。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，如果小数点后第二位不为“ 0”，则提高到1。

（3）注意事项

①运球过程中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球，并继续在副手位置运球，保持计时。

②测试中以下现象属于犯规行为，并且当前比分被取消：起步时跑开，运球过程中双手触摸球，膝盖以下身体部位下方触摸球，错过了路标，然后翻倒路标击球，人或球不在测试区域内，无法按照要求完成整个过程，并且在通过终点时将球分开。

③受试者有两次测试的机会，而两次没有得分而失败的人只能增加再次测试的机会。

篮球往返的关键和练习方法

1.盘带的技术结构

包含三个主要链接：身体姿势，手按和球上动作以及脚部动作。运球技术的关键是手控制球，控制球的能力以及足部动作的熟练程度以及手，脚和身体的紧密配合。

1.1身体姿势

运球时，双脚前后伸展，大约与肩同宽，膝盖弯曲，双脚之间的身体重心，略微靠近前脚；运球时自然弯曲，肘部贴近身体，肩膀肘关节是随球上下摆动的轴，另一只手臂弯曲肘部，自然上升；上半身稍微向前倾斜，抬起头向前看。

1.2手部动作

运球主要受手指和腕部运动的控制和控制。因此，手指运动是运球技巧的重要组成部分。

l用手按压：当球运球时，五个手指自然分开，并且球由手指和手指的根部控制（手掌不接触球）。运球时，以肩膀为轴，用大臂驱动肘关节和前臂，最后用手腕和手指按下球，球会伴随短暂的运动。球向下和向上定向，前臂自然弯曲并伸展，以缓冲球的回弹力并控制球回弹的方向，高度和速度。

根据球拍的位置和作用力：运球时，球从地面反弹的方向取决于球拍的位置。如果按球拍背面的上侧，则当力​​和垂直轴成一定角度时，球会向前和向上反弹。球从地面反弹的高度和速度取决于施加到球上的力的大小。因此，中指的速度和幅度以及运球的腕部运动是调节运球强度的关键。

落球点：要在运球时控制落点，首先应将球完全保持在可以控制的范围内。例如，当直线运球向前推进时，应在身体侧面控制球的下降点，并保持适当的距离以避免踢球。

1.3足迹

运球时，脚趾通常朝向运球的方向。两只脚向前和向后站立，膝盖弯曲，将身体的重心控制在两只脚之间，并且身体略微向前。地面朝不同的方向移动。

2.运球的技术动作

2.1高运球

动作方法：向上看，向前看，向前倾斜上半身，以肘关节为轴，然后用手按压球后部的上侧。在胸部和胸部之间，通常采取一个球并运行两个步骤。

操作要点：用手按压球的位置正确，并且手脚协调。

2.2低滴

动作方法：抬头，向前看，快速弯曲双腿，降低重心，向前倾斜，靠近后卫的一侧，并用身体和双腿保护球。以腕部关节为轴，利用腕部的力量短暂按压球，以控制球在膝盖高度处从地面反弹的高度，以便从防御中向前移动。

动作要点：快速弯曲双腿，降低身体的重心，并使上半身向前倾斜；短而有力地按下球拍以控制球的高度；

2.3换手并在身体前盘球

动作方法：（从右到左）用右手按下球拍的右上角，并将球拍靠近身体向左移动，使球的着陆点靠近左脚并弹跳。到身体的左侧。用右脚向左和向前踩，向左旋转上半身，然后向左旋转肩膀，以手臂，双腿和上身保护球。

动作要点：改变方向时，带球的球员在球拍的位置正确，可以控制球的下降点。脚步，转弯和肩部动作应协调一致。

2.4身体前变化而不会运球

动作方法：将球运到身体前方时，请从身体右侧将球按到身体中间位置。手随着球移动到身体的前部，上半身也向右摇动。向右拉，用左脚移到右脚快速跳出。

动作要点：按下球拍的一部分并拉动球拍，并及时跨入保护球的一侧，以加速超越障碍物。

2.5运球仓促停止

动作方法：当运球突然停止时，请用双手快速按下球拍的前部和顶部，同时用两只脚紧急停止，然后转向低运球以用手臂，身体和腿部保护球。当运球涌入时，后脚用力踢地面。同时，按背面的排球向前运球，以加速超过对手。

动作要点：按下手，以正确的位置轻拍并用力击球。在紧急停止期间，腿部会强烈制动并可能停止。当您快速起床时，请踢地并快速开始。手，脚和身体紧密结合并协调。

3.练习方法

3.1运球到位

要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用备用灯观看球。

（1）原位运球模仿练习：体验手和手臂的运动。

（2）现场高低运球练习：体验手指的手腕，手接触球的部分以及控制球的吮吸和按压动作。

（3）左手和右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和改变位置的动作。

（4）在身体侧面来回运球：向前推动和向后拉运球时，用力按球拍的一部分。

3.2直线运球：

要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

3.3转手运球

（1）弧线运球沿罚球和中线弧线到相对的终点线，然后沿边线运球以直线返回。

（2）圆球运球沿罚球和中间圆向相对的终点线进行圆球运球，然后沿边线直线运球以返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

4.容易犯错误和纠正措施

4.1用手掌击打的主要原因是运球的手型和最能压迫球的部分是错误的，缺乏欢迎和传递球的动作。

纠正方法：强调运球技巧，赤手做模拟练习，并反复练习手和手臂的拾起动作；当手将球抬到头部的前部时，向前，向后弯曲手腕，然后用手指推动动作做正确的事情。墙上运球练习。

4.2无法控制球的主要原因是球拍的位置，手指和手腕的错误运动以及使用武力以及球的不适当着陆。

补救措施：解释错误原因，进行正确的演示，然后重复练习按球的做法。

4.3连续高球运球的主要原因是与球拍的配合不一致。

补救措施：进行更多的冲刺运球，并以慢速练习运球，然后在精通时提高移动速度。

4.4降低运球的主要原因是上半身过于前倾以致无法保持基本姿势。手的控球能力差。

补救措施：用老师的眼睛来拉开球。

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【中考体育】篮球训练指导及技巧_运球

篮球运球技巧

1.现场运球：现场运球是旅行过程中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

方法：运球时，用手掌触摸手掌的边缘，手掌无法触及球；反之，则不能。施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；运球时，身体的重心应低，腰部应笔直。高尔夫球手和手臂抬起以保护球。

要点：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用眼睛观看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

易受攻击：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

补救措施：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

2.运球开始并停止：

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

3.双手在身体前方运球：

方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。，将球从右侧拍到左侧前方。同时，右脚向左前进，上身向左转。用肩膀保护球，然后运球加快速度。

要点：在经过之前必须采取吸引人的行动，在改变方向时必须采取突然行动。换手后，立即踩并侧身加速。

易受攻击：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

补救措施：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的运行方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

篮球投篮技巧

篮球是一项技术综合实力强的运动。射门次数决定了比赛的结果。因此，如何创造更多的得分机会并提高投篮命中率，以下是一些教学和训练方法：

1.加强标准化射击的做法。射击动作是单手和双手的，无论使用哪种方法，都必须严格按照标准动作进行射击。在拍摄时发展和掌握肌肉感觉是所有其他条件的先决条件。

第二，提高身体的训练水平，以具有足够的体力，以确保在激烈而激烈的比赛中稳定并提高投篮速度。

选择合适的投篮时机和决定性的投篮。射击者应观察防御者的重心，位置和距离。一旦防守方失去正常位置并且无法干扰射击，或者当射手使用假动作诱使防守方失去重心，位置和距离时，射手创造出决定性的投篮机会。充分利用球队战术所创造的机会，或者利用进攻和防守方面的优势，在短暂的时空差异上立即射击。

第四，必须有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击速度的前提，并且在射击中起着重要作用。

第五，训练以增强镜头的协调性和稳定性。在游戏中，我经常看到一些射手在由于外力突然失去身体平衡时仍然可以掷球。这表明射手具有良好的身体协调性。在释放球的那一刻，身体和手都相对稳定射击者具有强烈的时间和空间感，良好的感觉和强烈的自信心，这使整个射击动作变得均匀，柔和，自然，连贯和流畅。

六，选择正确的投篮角度和球的飞行路线。根据科学和实践，球的射门角度会影响球的飞行路径。球的飞行路径通常具有三种类型：低弧，中弧和高弧。通常，中间弧线是最好的。但是，由于射门的距离，球员的身高和跳动的质量，射击时球的飞行路线会有所不同。学会自我调节和自我心理。对得分的影响，采取合理果断的动作进行射击。

运球和投篮注意事项

1.转动手腕并按手

方法：一次射击将球保持在头上，以准备射击位置，而另一只手帮助将球向下压，按手腕和手指。

要求：五个手指分开并触摸根部上方的球。

2.挤压（两只手挤压）

方法：双手将球握在胸前，并用双手将球挤压。

要求：尽可能分开五个手指，并用适当的力。

3.练习双手掷球