中考体育倒计时！立定跳远提高成绩很难？看看这3种方法
2019中考必备 | 中考体育训练方法及高分技巧_考试
许多学生和父母认为，只要双腿勤奋，多跑几圈并在考试前练习几次即可获得满分。这就是为什么他们通常会延迟良好的运动时间。
身体健康的提高是基于积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课，即使只是考试前的突击练习，也不会对提高身体素质产生任何影响。相反，过度运动可能会损坏身体。
因此，在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。
三年级的体育锻炼的不同阶段
第一阶段
在此阶段，我们应注意力量素质的发展和提高，尤其是上肢，下肢以及腰腹部肌肉的力量。结合跑步，跳跃和其他检查项目，各种有效方法（例如杠铃，沙袋，健身器材等发挥了每个项目必须具备的特殊品质，并加快了对各种技术的掌握速度。
现阶段的运动量应以大量训练为基础。由于在一月份这一阶段对学生来说也是一项繁重的学习任务，面对复习考试的压力，应该调整培训。请勿参加文化评论考试，但我们可以在每个星期日努力安排某些培训内容。
这种方式不会停止训练，也不会影响文化学习。值得一提的是，期末考试刚到，寒假就到了。我们可以利用寒假的充裕时间进行繁重的训练或布置。重型家庭培训任务。
第二阶段
这个阶段大约需要2个月。在前一阶段的大量训练的基础上，有必要调整运动强度和运动负荷，并逐步致力于改善和巩固运动成绩。
在教学和训练中，坚持将普通体能与特殊体能相结合，并为适应考试做好充分准备。当然，这个阶段的训练强度应该太高。
第三阶段
这个阶段是考试前的最后一个阶段。一般来说，各省市都宣布了年度检查项目。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整的技术练习。
因为我们面对的是考试而不是竞赛，所以在此阶段我们应该采用更具歧视性的待遇，而且教学原则因人而异。
例如，有些学生可以轻松地达到其中一项的满分，然后我们可以让这部分学生花费更多的精力练习自己的弱点，而不必达到满分努力工作;
对于一些身体表现相对较差，素质相对较弱的学生，他们应该在充分掌握技术动作的前提下，结合自己的个性和稳步把握。从他相对容易进行的项目中进行训练，结合个人特征并保持稳定。从他相对较容易进行的项目中进行训练，以激发他们奋斗并永不放弃，因为他们做不到。
考试前，合格的学校可以适当地安排短期培训，例如在国定假日“五一”考试之前是最佳的培训时间，学校还可以举办一些小型且多样化的活动竞赛，模拟考试训练等，从运动技能，技巧和心理能力上为学生充分准备考试。
体育锻炼如何预防伤害
在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。
运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后，他们将放弃运动。这两个都是不正确的运动。态度。
实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能使损害最小化，并向所有人展示运动伤害的五个字符的价格PRICE！
1.常见运动损伤（{}}扭伤：
通常发生在关节韧带中。俯卧部位是脚踝，膝盖和手指。
应变：
通常发生在肌肉中。倾向是大腿和小腿
挫伤：
它会遍及整个身体，只要一再受到打击，皮肤就会变成深蓝色（青紫）
以上均为急性伤害。我们可以确切知道发生的时间，并且可以指出受伤的地方。
2.急救五字符公式P，R，I，C，E（（））P保护（保护）
目的：将受伤的人安排到安全的地方，以避免再次受伤。
示例：大太阳下的伤害。赶快将受伤的人转移到凉爽的地方以防止中暑。（（））R休息
目的：受伤部位要花些时间才能康复，尤其是受伤的黄金时期。刚受伤的伤口需要稳定的支撑，以避免过度运动来扩大伤口。
注意：休憩场所可以并排或在休息室（如果在室内），切记要加水（（））我冰（冰）
目的：伤口受伤后，组织总是会流血并使液体流淌。冰袋可以防止患处肿胀和疼痛减轻，并防止因水肿而使患处压缩到其他部位，这可能会引起其他问题。有限），导致严重的后果，例如粘性。{（}} CCompression
目的：对患处施加压力以防止肿胀。压迫的作用还可以帮助伤口血液中的血小板凝固并达到止血作用。这就像挤压喷水管使他浇水一样。减少流量，可以有效减少伤害的恶化。
海拔
目的：主要功能是减少肿胀的发生。升高患处可以促进血液/组织液回流到心脏。它不会卡在受伤部位并不会引起肿胀，而且会使含有营养的新鲜血液流到受伤部位。该区域可以支持维修。
注意：受影响的部分可以举起高于心脏，因为含氧的血液是通过动脉输送的，并且动脉运动的力量来自心脏，因此即使受影响的部分升高了，也可以输送营养。您可以在脚下放一个枕头，这样您的脚就会比心脏高一些，早晨您会感到很放松。
脚踝扭伤的价格是：到达安全的地方（P），躺下休息（R），在脚踝上敷上冰块和绷带（I + C），然后抬起脚（E）
以上是对运动伤害的急性治疗。掌握这五个原则可以有效减少伤害，但是如果您受到严重伤害，请立即拨打120！由急救人员（EMT）处理！
以上是通过网络组织的
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2019年中考体育考试项目确定！总分70分，最全备考秘籍在这
河南商报首席记者李丽丽记者马俊峰李志远文赵莫波图
2019年入学考试的体育考试是什么？如何为难过的项目做准备？如何调整自己的准备态度？您想知道的一切，答案就在这里！
12月21日上午，郑州市举行了2019初中毕业体育考试项目抽奖仪式。现场彩票证实，2019年中国招募体育考试项目为：长跑（男子1000米，女子800米）建立跳远+足球运球+选修项目。
彩票统一检查确认
中国体育考试总分达到70分，在中学入学考试中所占的比重越来越大。
与2018年一样，2019年郑州中兆体育考试计划由三部分组成：“强制性考试项目+彩票统一考试项目+候选人甄选项目”。
根据《郑州初中毕业运动会统一考试项目彩票实施计划实施方案》的要求，彩票决定2019年郑州地区初中毕业运动会统一考试项目。
12月21日上午，高学军和郑州人大代表6名，政协委员6名，市教育局代表6名，教师10名，学生10名，父母60名，等等。新闻媒体的代表与郑州市公证处工作人员共同组成彩票代表，见证2019年中国招募体育考试项目的``出炉""。
以下是抽奖的结果：
2019年的郑州市初中毕业与体育考试统一考试项目是强制性考试项目+绘画统一考试项目+候选人candidate选项目。
最终确定了2019年中国招募体育考试项目：长跑（男子1000米，女子800米）+站立跳远+足球运球+选修课。
谜：彩票结果是如何产生的？
根据计划，此彩票需要完成3次。
高学俊了解到，他首先会绘制一个数字来确定质量测试等级1或质量测试等级2；
抽签的第一轮比赛结果是质量等级2。
其次，从统一检查的质量类别1或质量类别2中提取一个统一检查项目；
第二轮抽签的结果是第二级质量站的跳远。
第三，从技能类别中得出一个数字，以确定统一的考试项目。
第三轮抽签导致足球运球。
候选人从另一质量类别中选择一项。也就是说，选择50米长跑和一分钟跳绳中的一种作为质量等级之一。为了确保彩票过程公开，公平，公正和透明，郑州的公证人员将现场监督并公证彩票结果。
不要害怕烦恼的项目，欺骗您
知道参加2019年中国国家体育考试的基本要求，如何科学有效地训练自己的表现至关重要。
《河南商报》高学军邀请郑州凤阳外国语学校体育老师和北京师范大学体育硕士白晓亮分享他多年来组织和参加中国体育招生考试准备的宝贵经验，希望为父母和候选人提供帮助。
[跳绳]跳绳项目是最困难的。培训侧重于两腿跳，向前跳和单笔跳。
考试的难点集中在考生上下肢的协调上。该项目主要检查学生在考试中的协调，并继续完成单个动作的速度和耐力。
练习技巧：跳绳并不难。白晓亮说，第一是跳绳对场地设备的要求相对较低，第二是学生也可以一起练习。每个人都可以互相观看并练习。练习气氛也很重要。“跳绳不受场地限制。有一个一或两个平方米的地方，可以在家中随时练习。”跳绳主要是上下肢的协调问题。不太困难。满分的概率很高。白晓亮说，跳绳计划要练习的第一件事是身体协调和有氧运动。学生必须记住从开始到结束都要保持一定的节奏。“你不能快速开始，以后不能做，你需要掌握自己的节奏。”
[50米赛跑] 50米比赛的日常训练着重于候选人的速度，质量和爆发力。训练的难点集中在起跑，起步后加速，中途跑步和最后冲刺之间的良好联系。在考试中，主要检查学生的腿部力量和短距离跑步的能力。
练习技巧：白晓亮认为，场地限制了50米的距离，并且只有两个影响因素。一个是跑步的幅度，另一个是跑步的频率，这是影响性能的重要因素。准备行动并同时跑步50米。学生不应立即停下来，而应继续跑至少20米。
[足球运球]这个项目的日常训练的重点是训练候选人在行军前改变他们运球的能力。训练的困难集中在候选人踢脚位置和身体的协调与协调上。考试主要检查学生足球运球的基本技能。
练习技巧：白晓亮说，足球应注重练习球的感觉，并具有控制球的基本感觉。在正常实践中，请注意检查左脚和右脚，而不仅仅是一只脚。“普通人的右脚较多。我们称另一侧为弱侧脚。我们通常会加强对弱侧脚的练习。”他提醒考生，考试的稳定表现比快速表现更为重要，而不是快速。
[站立跳远]在日常训练中，站立跳远训练的重点是训练候选人的下肢具有即时爆炸力。训练的难点是能够协调和配合摆臂的动作，踢地面，腾空地面，着陆考试以及在整个身体上施加力量的能力。
在考试中，主要考试是检查下肢的爆发力，弹跳力和身体的协调性。
练习技巧：白晓亮说，两者都是技术性的。站立跳远分为四个环节：挥臂，踢脚，腾空和着陆。整个动作可能只需要一秒钟，但是您必须练习自己的动作技术动作，如果练习得很好，再结合在一起，自然会获得高分。您也可以加强薄弱环节的练习。
[长跑]长跑主要是训练应试者在跑步时调整他们的呼吸节奏和节奏。培训的难点集中在如何使考生合理分配体力和培养其意志品质，以及中途跑的协调与合作上。在考试中，主要检查学生的耐力。练习技巧：白晓亮说，长跑是一项必须衡量的事情，要保持长跑。首先，学生和家长需要知道长距离跑步有四个环节：开始，加速，途中和最后冲刺。每个链接对主体都有不同的要求。“学生们需要弄清楚你是不能加快还是加快速度，找到你的薄弱环节，然后加强练习，效果就会显现出来，不是长跑就是长跑。”
建议：上课时与老师交谈
在了解了测试项目之后，除了按照老师在课上进行的练习之外，白小亮建议学生在课上进行训练，并应着重身体健康。在培训目标方面，家长可以敦促应聘者进行以下自主训练。
1.上肢主要是俯卧撑。每组（12-20）×（3-5）组可以与其他练习（例如板支撑）适当匹配。2.核心主要是仰卧小腿抬高和腹部紧缩。每组（30-50）×（3-5）组可以在Internet上下载“ Core Power 8 Minutes”视频以供参考，并练习相应的内容。3.下肢锻炼主要基于对墙壁的蹲下和就地蹲下。锻炼的持续时间和次数取决于个人。4.培训的负担是一个逐步上升的过程。不要急于获得成功和“中途”。5.训练后一定要放松。父母需要在线为孩子购买瑜伽垫和筋膜球。训练期间肌肉酸痛是正常的，但是如果发生关节疼痛，则需要去医院检查或减少或停止训练内容，在重新参加训练之前调整休息，并避免带病训练。6.其他球类练习是基于最基本的球感练习。不建议在没有老师指导的情况下用记号笔练习考试内容。容易出现运动错误，无人看管的指示和受伤。7.建议进行体能锻炼以隔日练习不同的部位，例如星期一进行上肢锻炼和下肢锻炼，以及星期二进行腰腹部锻炼……这是交替进行的。
这里的考生提醒考生，在训练过程中，如果遇到训练不适或其他特殊情况，他们需要在第一时间通知老师或父母，以便他们做出合理的判断并及时提供解决方案。为科学做准备，不要取笑自己的身体！
（编辑戴晨曦实习生熊子文）
【中考】@初三毕业生，2019中考体育终极得分攻略！_技巧
明天，身体检查就要来了。从4月10日至4月19日，体格检查将持续10天。今天，我们将共同努力，解决运动考试中的得分技巧。
首先，男性1000（女性800）米的获胜技巧（20分）
首先回答以下问题：呼吸是通过嘴巴还是鼻子？
许多同学有这样的问题。如果您通过鼻子呼吸，总是感到窒息。但是，如果您通过嘴呼吸，经过几步后，喉咙就会干dry，很容易生气。
威维（Weiwei）建议在1000（800）米的正常训练过程中，注意调整呼吸，主要是鼻子呼吸和嘴巴呼吸。通过嘴呼吸时，可以用舌头抵住上颚，以防止干燥的喉咙吸入过多的空气。
考试技巧：
（1）在测试前20分钟进行热身，将肌肉拉远，以免在高强度运动中出现肌肉拉伤；
（2）在比赛开始前三到五分钟，站在跑道上，您可以加速20-30米，以保持腿部肌肉的兴奋；
（3）出发后的前200米必须冲刺，占据有利位置，并便于以后的短跑；
（4）中间500-700米的地方需要保持良好的呼吸节奏，为最后的短跑打下基础；
（5）在影响阶段，普通人的体力已经达到极限。这时，必须有足够的毅力才能使用大摆臂来提高速度，同时尝试采取一些措施。
这是一个小技巧。如果您平时做得不多，则可以尝试“跟从他人”，在小组中找到目标，然后紧跟着“领导者”。在您有了目标和参考之后，爆炸力和耐力会增加。
二，跳远考试技巧（20分）
在Weiwei调查中，站立跳远是最令人讨厌的项目。今天，Weiwei总结了几种应试技巧。每个人都可以在常规培训中再练习几次，可以在考试期间将其内在化。行动力量。
（1）在起飞前的摆动前阶段，您的肩膀要比肩膀稍微宽一些，深呼吸，自然地摆动上臂，并尽可能增加身体的重心;
（2）前脚脱开，双臂向前伸。感觉到您的手臂随着身体向前跳。
（3）在空置阶段，抬起腹部并抬起双腿，同时，您可以通过向下摆动手臂来再次抬高身体，从而最大程度地延长身体向前跳跃的距离;
（4）切记着陆时要缓冲，使身体尽可能向前倾斜，不要向后倾斜，因为最终得分是根据最接近跳线的运动员计算出来的。
III。跳过考试技巧（15分）
在许多省和地区，跳跳一分钟是一项强制性的身体健康测试。它易于学习，不受场地限制。但是，需要一些技巧才能获得良好的结果。
（1）摇绳主要依靠手腕的力量。手被握在手柄的后端。
（2）跳跃脚的膝盖通常是笔直的，并且小腿一定不能明显弯曲膝盖。
（3）脚趾和前脚脱掉并掉在地上。起飞高度不应太高以至于不能越过绳索。着陆时膝盖略微弯曲；
（4）拉直身体，但不要僵硬。自然弯曲。直视前方。保持双手和手臂靠近身体。用手腕减小绳索的周长。
此外，由于良好的体力和没有胃痛，因此前30秒的速度更快。30秒后，身体力量会下降，手臂酸痛和脚少，因此，摆动绳索的范围会增加，并且应该适当调整起飞高度，以减少脚踩和踩踏的情况。寻求稳定。
第四，足球运球训练技巧和考试规范
足球是中学入学考试的选修项目之一。今天，我们将介绍一些足球运球的训练方法和技巧。想要选择足球的学生必须多练习以减少考试。错误，然后获得高分。
中期入学足球训练方法：
（1）首先，了解球的性质，先走球，这样球才能跟随您，然后再慢跑，可以将球带上，但不能逃脱控制脚，然后学会在脚内运球用运球代替左右脚；
（2）在杆子上钻，试着让球绕杆子的侧面走，并使球沿最短的路径行驶。两极之间的距离是5-6米。可以理解，经过一段时间后，磁极间隔减小到2-3米。
注：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向，左脚向左，右脚向右。运球的频率应该很快。否则它将失去控制。
（3）密切注意基本技能，例如长时间的球钻和壁球踢等的踢球。钻进的力矩与结果成正比。
兴趣训练方法：
游戏：保龄球
游戏简介：标记的地址是目标球在最高球中的地址。用足球代替我们经常打保龄球的实心球；对于道路，将直线更改为斜线。使用足球而不是用手扔球。球和标记之间的距离为5-6米。
此游戏的目的是在列表的顶部行使准确性。如果这是对空地的平常踢脚踢，由于政策的空白，学生可能会觉得枯燥且难以发挥我们想要的作用，而我们经常使用的这种游戏可以消除这些不良影响因素，在兴趣上练习正确的点，并排在榜首。
主张：1.六个矿泉水瓶可以用作标记，更适合作为指导。
2.可以根据学生的阶段水平适当调整滚球的间隔。
入学考试的培训技巧：
（A）有节奏的步法：一，二，三，踢
根据两极之间的间隔（2米），普通学生可以分四步完成踢球。（注意：例如，这是用右脚踢球后着陆后的第一步。）这样，脚步和击球就可以充分体现出来，使学生感到他们不了解的足球是可以追溯的。球的运动所需的动作和技巧已广为人知。
建议：1.在训练开始时，最好不要绕杆子运球，而要在没有杆子的空旷地方。
2.确保让学生知道清单上的第一步。
（II）辅助线：以绕线棒为基准，画一条平行线，每侧的距离为0.5米。
这两行的效果是滚球的规模。由于球滚动的时间越长，完成整个运球所花费的时间越长，结果越差。经过师生的反复实验，最终的0.5米数据应该是合理的，当然可以适当调整。
（3）击中地址的辅助标记：在两端平行线上标记击中地址。
当球和棒之间的线与中心线成直线时，这是击球的最佳机会，也就是说，球的位置是最佳的地址。
倡导者：1.确定两端的平行线后，请勿随意更改。
2.平行线的颜色和击球地址的辅助标记应有显着差异。
（4）游戏：“珍宝跟随我”
“足球运球”的最大特征是不稳定。即使练习得很好，也很容易发生事故。对于父母和学生来说，这是最令人担忧的事情。最重要的是，学生的思想对这种不稳定有最大的影响。找到来源之后，我们就可以“使用正确的药物”。
游戏简介：在规则范围内，随机设置一些障碍物，让学生们按照自己的意愿在会场内四处跑动，并不断说“珍惜跟随我”。实际上，这也是对足球练习的一种理解，使学生能够从心底与足球建立密切的关系，就像用足球对待亲戚和朋友一样。只要过去，当学生看足球时，他们就会感到亲切和镇定，然后减少意外袭击。
命题：1.学生可能会不好意思说出“珍宝跟随我”这一短语，但要求他们至少在心中进行冥想。
2.其他单词可以根据学生的喜好进行更改。
足球比赛的规则和犯规：
考试规则
网站长20米，宽4米。在起跑线前5米的起点处设置一个标记杆。标记杆距离两条边线2米，总共5条，杆之间的距离为3米。起始区域距起始线中心1米。
听完报告后，候选人将球带到起点（终点）线之后的起始区域，并准备离开。发送命令后，考生将按照规则依次运球，并开始计时。球经过第五个标志后，运球返回。返回时，在球超过最终标记后，应试者至少接触球一次并运球越过起点（终点）线。在球和球都通过终点线之后，计时停止。每个人测试两次并记录良好结果。
测试期间考生的犯规将无效；如果同时犯规，请增加机会；如果他们仍然犯规，结果将是0分。
犯规
（1）没有离开指定区域；
（2）离开时逃跑；
（3）手球；
（4）缺少路标；
（5）拆除路标；
（6）在球经过最后一个标记之后，在到达终点之前，脚没有接触球。
（7）无法按要求完成道路；
（8）在测试过程中，有人或球不在测试区域内。
运动入学考试中足球运球通过障碍的训练方法和测试策略↓↓↓
最后，祝所有候选人成功！
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