【中学生体育跳远技巧】

世界中学生田径锦标赛女子三级跳远 湘潭一中赵悦怡获亚军

湖南日报5月23日电（记者吴占红）2019年世界初中田径锦标赛于19日在克罗地亚斯普利特结束。湘潭市第一中学教育集团中学的赵月仪获得了女子三级跳的银牌。

赵月乙，湘潭市第一中学教育集团教育中学初中生，六年级以来一直在湘潭市第一中学田径教练彭江标的培训下。在彭江彪的精心指导下，赵月仪于2018年出现，并在全国中学运动会上获得了三级跳远和跳高的两枚金牌。

湘潭市一中学子罗凡获世界中学生田径锦标赛跳远冠军

罗帆（左二）获得了世界初中田径锦标赛跳远冠军。

红网湘潭站6月28日（记者朱迅通讯员刘洪霞）6月26日，北京时间17:30，在湖南湘潭举行的2017年世界初中田径锦标赛男子选拔队跳远项目中第一名中学生罗凡以7.50米的成绩获得冠军。

2017年世界中学田径锦标赛于6月24日至7月1日在法国南锡举行。比赛由男子学校队，女子学校队，男子选拔队和女子选拔队组成。罗帆今年在国内比赛中表现出色，并入选中国中学生田径队参加比赛。2016年7月，罗帆在全国传统学校南方分区田径锦标赛中获得了男子跳远金牌和三级跳银牌。 2016年7月，罗帆参加了全国中学田径锦标赛，并获得了男子跳远冠军和第三次跳远冠军。

“这次在法国世界中学田径锦标赛上，罗帆取得了不错的成绩，而又没有扭转时差。我们感到非常满意。这也是我们为战争的上半场做准备襄樊市第一中学的一个重要目标罗帆的教练彭江标说，罗帆生于1999年4月，目前是湘潭市高中（1）班的学生。再加上努力工作，表现良好。

中学生如何提高立定跳远成绩？—121体育

【中考体育】立定跳远技巧、方法和评分标准_动作

行动要点

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

预习

左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

脱掉

用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。

要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

脱掉

身体向前倾斜38°-45°

空

三伸直：三个臀部，膝盖和脚踝完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。

要点：保持“三直”状态，着陆前要把握腿伸展的时机，向前弯曲腿，伸展手臂，然后向后摆动。

起飞时

手臂向前的角度应大于150°

楼

缓冲

脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，站立并向前走。

重要：着陆后向前，而不是向后。

站立跳远的训练方法

1. 30米连续蛙跳练习

左右脚站立，肩膀稍宽，上半身笔直，双腿脱下，肩膀自然摆动，膝盖弯曲，突然用全身力量推动腿硬。站起来腹部，抬起双腿到达地面，然后连续跳跃。30米连续蛙跳。要求：连贯，快速，完全伸展。

2.跳跃练习

栏杆的高度由橡胶拉动，栏杆的高度为50-80厘米，栏杆的间距为1.5-2米，栏杆连续跳跃10-15。，拉大腿，弯曲双腿以越过栏杆，将双腿伸到地面并触摸脚趾。跳过6-10组。要求：跳跃越高越好，双脚着陆在同一直线上，重心稳定，跳跃是连续的。

3.跳箱练习

使用跳框，其高度分别为70厘米和90厘米，雌性跳至70厘米的盒子，雄性跳至90厘米的盒子。同时，他向前跳跃，将双腿伸到地面，然后掉入沙坑中。每人跳10-15次。要求：动作一致且快速，跳下时站起来并收起腹部，伸展双腿着地。

4.跳梯练习

站在楼梯前，双腿左右倾斜，略宽于肩膀，肩膀自然摆动，身体的重心向前倾斜，双腿向膝盖弯曲，并且您将向上跳（爬楼梯）并抬起双腿腹部，双腿在同一梯子上，连续跳跃，男孩一次至少跳跃四次，女孩至少连续跳跃三次，三到四次。跳过8-10组。要求：动作一致且快速，不要向后倾斜。

5.跳高练习

的腿左右站立，比肩膀略宽，并且肩膀自然地预先定位，腿平行，并且标记悬挂在稍高的前面，不要太高或太短，根据你的能力，腿弯曲膝盖，跳跃，双手向上触摸您的标记，伸展腹部并放低小腿着地。跳10到15次。要求：踢地时，有强壮的腿跳起来，小腿主动向地面前进。

6.持续进行连续的上腿跳动作

双腿左右站立，手臂自然摆动，上半身伸直，双腿向上和向上踢，大腿越高越好。30次。跳过3-5组。要求：尽快抬高你的腿。

7.举重杠铃深蹲练习

在跑道上或草皮上，使用站立跳远姿势，肩负杠铃，左右两个杠铃稳定杠铃，拉直上身，抬起胸部，收紧腹肌，弯曲跪下，然后向前移动脱掉。跳过2至3组。要求：杠铃的重量取决于个人。

等级

高分方法