400米短跑的小技巧，你值得受益
健康常识，小编又来了。无论是在学校还是在公司，都有参加体育活动的可能性。例如，学校有体育比赛和全运会。尽管公司中机会很少，但一些公司还组织体育赛事和其他活动来增强同事之间的团结。因此，当到达400米时，您可能会觉得它不仅是跑道的一圈。实际上，里面的知识可能很棒，今天我将告诉您一些小技巧。
众所周知，如何在400米比赛中跑得很好，无论是在400米比赛中还是在4 * 100接力赛中，最后的100米短跑都是最令人关注的问题，也是最后一节是最难控制的。距离。大多数网民可能会意识到，直到最后一次，他们才有能力发挥自己的力量。实际上，这也与跑步过程中的不正确姿势有关。
每个人都可以在400米的最后一条直线上训练，并模拟100米的加速跑步。加速时，手臂必须用强壮的肘来回弯曲，腿部必须前后交替凝视。在这里，我还建议所有网友可以做一些力量练习，以帮助他们在跑步过程中摆动手臂并大力踢地面。如果您没有足够的力量在最后四百米处加速，那么现在就不用担心，继续向前移动体重，并尽力摆动手臂。
掌握了跑步姿势的基本要点后，下一步就是控制呼吸和跑步节奏。在400米短跑的最后阶段，吸收的氧气量将远远低于肌肉所需的氧气量。然后，会有各种短期状况，例如呼吸急促，动作缓慢和其他身体不适。例如：胸闷，速度下降，思想也放弃了此时放弃的想法。不要考虑此时放弃，只需改变节奏即可。
首先，我们必须保持自己的速度。我们可以减少它，但是我们不能同时放慢或放慢速度。同时，我们必须树立坚定的信念。第二种是大吸入，以增加呼气的强度和深度，尝试消除体内疲劳所产生的二氧化碳，然后吸入大量氧气以维持肌肉的供应。在此，我还警告大家，在最后的冲刺阶段，切勿以小口子快速呼吸空气，因为它很容易使空气破裂，但会影响整个节奏。
掌握了以上两项技能后，下一步就是最后一刻要重点关注的线碰撞技术。许多网民在最终达到目标时就已经处于领先地位，但最终由于各种原因他们未能做出决定。例如，在奥运会中，无论是长跑，短跑还是障碍，终点都有终点线。这时，这是最关键的。如果不确定，以前的所有工作都将被放弃。
首先，我们绝不能放慢速度，因为在疲劳状态下，一旦速度下降，它就会放弃或想到满足感。这是禁止的。在最后一刻，您必须前倾，尽力使您的手臂和腿部摆动。在最后的终点线，您必须将重心向前移动，以确保您的头部始终在前方，并且潜水姿势正好对准终点。但是，不要前进太远。如果这样做，您很容易跌倒或步履蹒跚。
简而言之，尽管400米的短跑在公众眼中距离并不长，但并不是连续的，而且党的艰辛是未知的。在最后一刻，这四百米依靠所有人的辛勤工作。磨牙是正确的对策。控制姿势和呼吸是获胜的过程，而最后一招是最后的胜利。
体育：学习如何快速跑400米跑步
简介：想要学习如何快速跑400米的运动员很勇敢，因为跑步400米是田径比赛中最具挑战性的赛事之一。将400米与四名运动员，一个接力棒和一场激烈的比赛相结合，现在您将成为最激动人心的比赛之一或观看比赛。无论哪种方式，在公开的400m或英里接力赛（4X400m）中，田径运动员都必须具有强大的力量，加速度，速度和长期耐力才能在比赛中取得成功。但是，学习如何比您想象的多跑400米。
大多数长距离跑步者都不知道正确的400米跑方法，有些甚至尝试从头到尾全力以赴地跑完400米。这不是一个不好的开始，因为可以说这种运动员非常有决心参加比赛，因为众所周知这是短跑比赛。现在我们需要做的就是让这位运动员知道如何更快地进行400米不同的跑台，他们将能够最大程度地发挥400米专家的潜力。
让我们看一下400m / 800m训练计划。1.首先了解400米。 400米可以说是一场可怕的长距离冲刺比赛。没有人想要跑步，但是总的来说，除了速度耐力之外，它与200米的差距不大。与200米比赛一样，400米比赛的起跑线具有驱动或加速阶段。400米赛跑者加速离开起跑器后，他们将尝试达到并保持接近最大速度。但是，400米的最大挑战不仅在于微调能量系统的训练，而且还要指导运动员如何实际参加400米比赛，以使他们能够超越200米达到300米。
2，从400米处起步的重要性。在任何一名运动员学习如何快速奔跑400米之前，重要的是要他们了解开始和加速比赛的价值。年轻的400米运动员倾向于跑400米，他们认为应该在400米的时间内缓慢开始并逐渐提高速度。不要这样做。如果400米长的跑步者从一开始走得太慢，他们将无法利用能够在6到7秒的窗口内产生乳酸和氢离子的关键能量系统。这恰好是尽力而为的前6-7秒，最终成为400米比赛中的前6-7秒。充分利用这个机会（如果有），您可以利用它，例如精简的400米平均车厢。
3.晋升。在400米赛跑中，运动员将在起跑官员给他们“根据您的分数”口头提示后进入起跑线。首发官员发出“固定”口头提示并发射了首发手枪后，这名400米长的赛跑者将加速进入建筑弯道并尝试达到其最大比赛速度。
加速到最大赛车区域附近将达到50-70米（取决于运动员），然后过渡到400米的巡航控制阶段。
4.巡航控制。下一个400米的阶段是松弛臂阶段或巡航控制阶段（长度80-130米）。这是400米长的跑步者，他继续保持与前50-70米相同的手臂和腿部替换时间，但是手臂形的运动范围（ROM）减少了，因为此处的目的是节省手臂的能量。这意味着400米长的跑步者无需将手臂伸向进攻型遥控器（ROM），因为手臂在比赛后期将变得非常重要。
非常重要的一点是，在这个阶段，400米的跑动必须不显示任何减速迹象。这个想法是保持游戏的速度，而不是慢跑/减速。巡航控制阶段的范围可以从100米到150米。
5,200米。一旦400米长的运动员到达200米，他们应该比最佳200米慢1-2秒。因此，例如，如果400米长的跑步者能够在21.5秒内跑完200米，那么他们应该以22.5-23.5秒（慢1-2秒）击中400米比赛中的前200米，并塑造手臂恢复到100％
当400米长的运动员跑到200米左右时，他们将经历“建造”阶段（感觉像重新加速），在此阶段，他们再次将更多的精力投入到手臂中，接下来逐渐将运动范围和能量输出增加50米，达到20倍。如果我们将巡航控制阶段与“建造”阶段进行比较以驾驶汽车，那就是这样。
想象一下，您的巡航控制设置为51 mph（巡航控制阶段），但是迎面而来的车辆太多了。您可以看到前方有一个通过的车道，当机会出现时，您将逐渐推动加速器（构建阶段）。就像过渡到上身一样，这就是过渡到施工阶段的感觉。
6.全力以赴！这是武器重新发挥作用的重要组成部分。在巡航阶段之后，随着400米长的运动员重新建立手臂的形状，他们将全力以赴，以超过150米的速度完成任务。就像将加速器推到汽车地板上一样。一个不定型的400米跑步者很可能会等到接近120米时全力以赴。
在终点线的最后一步中，您真的看不到400米运动员速度的视觉提升。如果运动员的速度显着提高，则该运动员很可能会跑最慢的250米，并在最后100-150米内节省能量。
请记住以前开车的类比。在全面阶段（相距150米），想象您回到那条经过的车道，并且逐渐将加速器推入（施工阶段）。唯一的问题是，另一个车道上的混蛋决定当有车道时他想快点开车。另外，这不是很长的一段，因此您必须快速通过。您开始解决它。这是大约150米的距离。
现在，四百米长的运动员全力以赴，将弯道直接驶向终点线，他们最终将需要使用手臂来帮助创造教练所说的“举重”。随着400米长跑者越来越接近终点线，他们将更加着重于将自己的手臂向上推。为了产生“升力”，他们将以一种激进的方式抬起手臂，并保持与任何全力冲刺相同的运动范围。
400米长的运动员想要尝试制造“举重”的原因是因为现在他们的腿已经累了，他们需要从手臂中得到的所有帮助。重要的是，400米长的跑者不要过多地强调增加手臂运动范围，而不是正常的短跑形式。请记住，这不是我们要增加的运动范围；这是一个向上驱动，强调了手臂的形状。换句话说，我们正在尝试制造“提起”武器，而不是过度夸张和仓促的“挂机”武器。
7.终点线。当400米长的运动员接近终点线时，他们需要确保自己继续行驶并向终点倾斜。对于年轻的运动员，通常跑400米并在终点线之前的最后2m-5m减速。在排队之前放慢脚步会伤及宝贵的时间，并可能意味着学校成绩甚至州冠军之间的差异。
8.将400米的相位放在一起。既然您知道如何更快地运行400米，那么您将需要学习如何改进它。当您运行400米时，每个阶段都有可以调整的不同范围，因为您可以获得更多的经验，并且您的技能和健康状况也会得到改善。学习如何在比赛中跑400米需要时间，而且不是一朝一夕的事。实际上，如果不是多个季节，那么学习如何完美运行400米可能需要整个季节。如果您第一次不了解它，不要灰心。要真正找到适合您的400m潜力的理想航程，需要实践和耐心。
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