2018中考体育测试就在本月，一份体育满分攻略！家长们收好了
纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了
中考体育 | 饮食及过关小技巧
1个
现在注意恢复身体健康
测试前的运动量不应过多。
考试前三天，您应该只做一些象征性练习，主要是技巧。您仍然无法执行大量的高强度训练，因为您的训练结果并未达到预期的结果。如果是这种情况，体内的大量能量将无法很好地恢复，这将不可避免地对检查产生不利影响。
在此期间的培训应积极投入考试的状态。最好在考试期间安排每天的训练时间，以使身体在考试期间有条件的反射和兴奋。
2
考试当天不要吃太多早餐
身体检查需要足够的体力。建议考生在测试前的主要一周服用高碳水化合物（高糖）饮食，以增加身体的糖原储备，从而增加体质和抗疲劳能力。
多吃时令水果，补充各种营养素，维生素和矿物质，还可以有效地防止上火。在正常饮食中，蔬菜每天的摄入量为300-400克，水果每天的摄入量为100-200克。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，您可以吃得更多。
在考试当天，不要吃太多早餐。最好专注于可消化的高热量食品，例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要是高糖水，如葡萄糖饮料，牛奶，碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物不食用，以免增加身体负担。在测试期间，您可以准备一些高糖饮料或准备10％的葡萄糖水。
3
经常出汗，没有惊慌
人们的心理和生理需要一个准备过程，以适应从安静到运动的过程，因此准备工作尤其重要。
作为热身运动，您可以慢跑600到1000米，身体会稍稍出汗。然后依次进行徒手练习，主要是移动关节：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝和手腕。伸展韧带，弓步，按腿，并向前弯曲身体。您还可以根据自己的身体状况拉伸不同的姿势。
在体格检查中，考生将在每次考试完成后立即知道其结果。一些考生在一项考试中表现不佳，常常会产生负面心理，影响下一项考试的表现。
有些考生在考试前会感到紧张和焦虑，这也会影响他们的表现。也有一些候选人在进行体格检查前会对尿频，出汗和心跳加快做出反应。这是人体的正常生理反应。紧张可以积极地动员身体释放能量。但是，如果张力过高，则技术作用会变形，无法发挥作用，最终会导致性能下降。这种症状的发生不仅与压力有关，而且与学生特别是女学生有很大关系，他们通常花费较少的时间参加体育锻炼或他们的心理素质不够稳定。
为了避免这种情况，家长可以在考试前对孩子进行心理咨询，以减轻考试前对考生的压力。他们可以采取心理暗示来消除干扰，建立积极的心理取向，并保持良好的态度。去参加每门考试。
4
在长期的最后一刻尽力而为
PE测试的最终测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最麻烦的项目。不同的学生应根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。
在第一圈开始后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和步伐，并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时，请全力冲刺超过终点两米，以防止在到达终点之前减速，这会影响最终结果。
考试当天要保持清淡，我们提醒考生准备好饮食。鞋子应该舒适且防滑，并且要有大量的水。注意简单饮食，避免空腹饱腹。必须对考试的内容和顺序有透彻的了解。在机会众多的项目中，您必须首先寻求稳定性，然后在现场取得良好的性能。
提示
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高中入学考试就要来了，你准备好当候选人了吗？您知道什么是必修和选修项目的完美记号技巧和姿势技巧？121 Sports今天将与您分享。
I.长跑训练中的注意事项和考试技巧
两步，一呼，两步一：在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，两步一气，两步一气相匹配。向前向前走两个步骤，继续吸气，然后再向后走两个步骤，呼气。您也可以分三个步骤，三合一地呼叫，具体取决于人。
注意：不要张开嘴，尤其是在大风的冬天，很容易引起腹痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。
首先是耐力，然后是速度：
老师说，中长跑主要考验考生的耐力水平。在训练的初期，中期应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以在跑步机上或社区中跑步锻炼。
在训练过程中，速度和耐力训练应该是主要方法。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至400米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。
进一步冲刺：
体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点线时，他们应尽力而为。在跑步过程中，必须注意动作。候选人必须在跑步时放松，注意身体的协调性，用全足触地，弯曲膝盖以缓冲向前脚的过渡，上半身放松，手臂自然向前。摇摆。”
第二球练习
持球：
的握法：将四个手指并拢，拇指与拇指分开，然后用老虎的嘴握住球。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：
①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；
②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
准备姿势：
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。后脚的脚跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。
预习：
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
的最后努力：
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
三级跳远
姿势提示：跳跃时，双腿稍微分开，膝盖稍微弯曲，身体向前倾斜，然后手臂自然地前后摆动两次。当手臂从后到前剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢脚，完全踢起膝盖，臀部向前伸展，身体应尽可能向前倾斜，身体应与空间成对角线，弯曲膝盖，闭合腹部，伸展身体。在您的最高点后向小腿前进，双臂从上到下向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲，并且上身向前倾斜。
为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。
影响效果的因素：
①强度因子特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力，以及对踝关节强度的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。
②协调运动能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。
③手臂的摆动效果垂直跳动必须是笔直的手臂摆动。摆动越大，皮带，项圈，举升和拉动动作就越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。
④能量转换从站立状态到蹲姿，势能转换为动能，相当于一定的加速时间，可以更有效地提高初始速度并增加跳远。
姿势提示：
跳跃时，双腿稍微分开，膝盖略微弯曲，身体向前倾斜，然后自然地前后两次将手臂扭转。腿弯曲和伸展时，当手臂从后向前和向上方剧烈摆动时，双脚用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳，身体尽可能向前倾斜，身体处于斜线，在最高点之后，弯曲膝盖，腹部，小腿向前伸，手臂从上到下向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。
为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。
第四，跳绳
跳过技巧：
1.摇绳的主要部分是手腕。
2.跳高不宜过高，一般在3-5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。
3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。
4.有节奏地呼吸，放松全身。
辅助培训：
1.放学后，您可以使用举起脚趾的简单动作，即踩在脚趾上以增强踝关节的韧性和强度。
2，模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。
3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。
跳绳练习方法：
1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！
2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。
3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
最终建议：
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