五六年级体育线上学练 | 第三周居家体育指南_运动
锻炼并成长快乐（（））家/家/体育/体育
南洋里小学家庭体育指南
＃第三周运动时间表＃
早上
25分钟
体育锻炼+跳绳
要求：观看视频以每天学习体育锻炼
下午
35分钟
3分钟运动微型课程+健身超市
要求：观看星期一的微型学习视频以了解操作，并在星期二至星期五查看微型学习
“体育锻炼”学习视频如下
来自微型课程两端的视频如下
程序：俯卧，双臂伸直至头顶上方，双腿伸直，吸气时抬起直臂和双腿，在最高点静止不动1秒钟，慢慢呼气并放松恢复俯卧姿势。
练习次数：8 X4套
抬腿
行动要领：伸直背部，直视前方，将前脚触摸地面，将肘部弯曲到手臂的两侧，快速交替地抬高双腿，并以有节奏的节奏前后摆动手臂你的腿。
练习次数：8秒X4组
实体超市项目演示
注意事项
1
请选择合适的运动服和鞋子，在室内进行练习，注意场地的安全，控制噪音并避免影响其他邻居。
2
运动时，应首先遵循运动规律进行准备，运动后再进行伸展和放松运动，并根据实际情况选择运动量和运动量。如果您在运动中感到身体不适，请立即停止运动。
3
请以正确的动作模式进行练习。选择练习动作时，从容易到困难，从慢到快。可以邀请父母参加一些亲子活动。
4
请勿为先天性不适或近期身体不适的人进行锻炼。
和良好的教育
南洋里小学
体育老师给你的小学一至六年级居家体育运动指南（动图版）_锻炼
青少年和儿童本身就是需要运动的人群。当前的状况是不现实的，不建议在户外活动中进行，但他们还必须保持身体活力，并使用运动方法为孩子提供正确，科学的指导，以便孩子们在家锻炼。
小学1-3级（6-12岁）
减少流行期间的旅行可有效遏制该流行的进一步蔓延。但是，长时间缺乏运动已经成为一个新问题。泉州体育刘会斌的体育老师的工作室老师根据场地不足和设备不足的情况，为中小学六年级学生制定了不间断训练和家庭运动的指南，以便孩子们在家中保持健康2.学习生活更加丰富多彩。
准备
首先，让我们跳起易于学习的热身运动。然后按照图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作仅需2秒，重复10次，分成1组，每个动作重复3组。
暖身
1级
年级：1年级和2年级
年龄：6-7岁
训练目标：发展身体适应性，例如敏感性，协调性，平衡性，反应速度和运动速度。
1.登上绳梯
锻炼功能：身体协调，敏捷
2.收纸小组
锻炼功能：反应速度，眼手协调
3.一针平衡接纸球
锻炼功能：平衡能力，反应速度
4.两人反应接力
聆听与地面物理接触的指示：反应速度，物理相互作用的协调
5.飞（纸球）
锻炼功能：动作速度，反应速度
6.小熊找到了她的母亲
锻炼功能：协调的身体运动速度
2级
年级：3年级和4年级
年龄：8-9岁
训练目标：发展身体适应性，例如敏感性，协调性，柔韧性，速度，肌肉力量等。
1.手脚合作
锻炼功能：协调身体互动，运动速度
2.一脚平衡
锻炼功能：平衡能力，身体互动协调
3.跨跳
锻炼功能：身体互动协调，敏捷
4.双重反应练习
锻炼功能：位移速度，反应速度
5.蜘蛛爬行
运动功能：身体互动协调，核心肌肉力量
6.保加利亚式深蹲
运动功能：腿部肌肉力量，快速运动
3级
年级：5年级和6年级
年龄：10-12岁
训练目标：发展身体适应性，例如敏感性，速度，肌肉耐力，心肺耐力等。
1.横向小跑
运动功能：敏捷度，位移速度，运动速度，心肺耐力
2.抓螃蟹
运动功能：身体互动协调，核心肌肉力量
3.三向回程
锻炼功能：位移速度，运动速度
4.空中骑行
运动功能：核心肌肉力量，运动速度，心肺耐力
5.抬起双腿
运动功能：下肢肌肉力量，运动速度，心肺耐力
6.所有部队进攻
锻炼功能：反应速度，位移速度
注意事项
运动时，穿着要舒适，最好是运动服。注意不要穿太厚，否则运动不便；也不要穿得太薄，容易受风吹冷。
不要太早进行剧烈运动。早晨，身体的肌肉和骨骼没有完全伸展，早晨相对寒冷，因此不适合进行剧烈运动而对身体造成不利影响。
预热是必不可少的。尤其是在冬天，身体的肌肉和骨骼比较僵硬，如果不加热，运动时很容易受伤。
运动时不要喝冷水。运动后，需要加水。记住，剧烈运动后要立即喝水，这会干扰循环系统，喝冷水，并容易引起胃肠道痉挛。
坚持不懈，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据每个房屋的场地条件及其各自的身体条件进行适当选择。
文明的运动，不影响他人的生活和休息，和谐社会是您的责任。
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