中考体育立定跳远，掌握技巧满分不难
中学入学体育站立式跳远项目是体育考试项目中最受欢迎的候选人之一。
但是，由于许多学生未能掌握跳远站立技巧，因此由于考试过程中的各种因素，他们无法发挥出真正的水平。
今天，我们已经为考生决定运动考试跳远规则和技巧。我希望每个人在观看视频后都能在以后的练习中提供帮助。
戳以下视频：
在练习过程中，它分为三个阶段：预摆，起飞和着陆缓冲。每个阶段都有一定的技能。可以在121 Sports观看更多的高中体育视频，培训计划和技巧。
体育中考满分攻略之立定跳远
【中考体育】立定跳远技巧、方法和评分标准_动作
行动要点
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
预习
左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
脱掉
用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
脱掉
身体向前倾斜38°-45°
空
三伸直：三个臀部，膝盖和脚踝完全伸直，双臂向前抬起，腹部抬起，小腿向前伸直。
要点：保持“三直”状态，着陆前要把握腿伸展的时机，向前弯曲腿，伸展手臂，然后向后摆动。
起飞时
手臂向前的角度应大于150°
楼
缓冲
脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，站立并向前走。
重要：着陆后向前，而不是向后。
站立跳远的训练方法
1. 30米连续蛙跳练习
左右脚站立，肩膀稍宽，上半身笔直，双腿脱下，肩膀自然摆动，膝盖弯曲，突然用全身力量推动腿硬。站起来腹部，抬起双腿到达地面，然后连续跳跃。30米连续蛙跳。要求：连贯，快速，完全伸展。
2.跳跃练习
栏杆的高度由橡胶拉动，栏杆的高度为50-80厘米，栏杆的间距为1.5-2米，栏杆连续跳跃10-15。，拉大腿，弯曲双腿以越过栏杆，将双腿伸到地面并触摸脚趾。跳过6-10组。要求：跳跃越高越好，双脚着陆在同一直线上，重心稳定，跳跃是连续的。
3.跳箱练习
使用跳框，其高度分别为70厘米和90厘米，雌性跳至70厘米的盒子，雄性跳至90厘米的盒子。同时，他向前跳跃，将双腿伸到地面，然后掉入沙坑中。每人跳10-15次。要求：动作一致且快速，跳下时站起来并收起腹部，伸展双腿着地。
4.跳梯练习
站在楼梯前，双腿左右倾斜，略宽于肩膀，肩膀自然摆动，身体的重心向前倾斜，双腿向膝盖弯曲，并且您将向上跳（爬楼梯）并抬起双腿腹部，双腿在同一梯子上，连续跳跃，男孩一次至少跳跃四次，女孩至少连续跳跃三次，三到四次。跳过8-10组。要求：动作一致且快速，不要向后倾斜。
5.跳高练习
的腿左右站立，比肩膀略宽，并且肩膀自然地预先定位，腿平行，并且标记悬挂在稍高的前面，不要太高或太短，根据你的能力，腿弯曲膝盖，跳跃，双手向上触摸您的标记，伸展腹部并放低小腿着地。跳10到15次。要求：踢地时，有强壮的腿跳起来，小腿主动向地面前进。
6.持续进行连续的上腿跳动作
双腿左右站立，手臂自然摆动，上半身伸直，双腿向上和向上踢，大腿越高越好。30次。跳过3-5组。要求：尽快抬高你的腿。
7.举重杠铃深蹲练习
在跑道上或草皮上，使用站立跳远姿势，肩负杠铃，左右两个杠铃稳定杠铃，拉直上身，抬起胸部，收紧腹肌，弯曲跪下，然后向前移动脱掉。跳过2至3组。要求：杠铃的重量取决于个人。
等级
高分方法
1.注意手臂摆动和呼吸调节
运动员在进行前挥动作时需要放松手臂，从头部的底部到顶部缓慢摆动，然后再从头部的底部到顶部快速传递。当您左右摇摆时，请放松呼吸。起飞时，运动员必须迅速将手臂从头顶抬起。以相同的速度深呼吸后，必须将手臂放低到身体的后部。运动也必须快速准确。此时请勿呼气，应屏住呼吸以为肌肉储存更多能量，并为跳跃动作打下基础。
2.注意身体向前移动的重心
跳运动员之前，运动员应将双臂摆动到身体两侧的后部，同时将上半身向前倾斜以形成标准的蹲姿。脚的脚后跟应相应抬起。紧紧抓住身体的力量，以确保身体的平衡。
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