【中考体育】800米/1000米中长跑训练技巧
对于高考体育考试，许多学生认为他们的身体素质较差，长跑项目必须很难达到标准。但是，如果从现在开始分三个阶段对学生进行系统的培训，提高长跑成绩并不困难。
阶段：
体力训练
从这个学期到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训，学生基本上可以具有跑1000米（或800米）长距离的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。
第二阶段：
改进了耐力训练
从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。
三个阶段：
考试前自测
这次考试之前，学生必须进行自测。学生可以自己进行定时的模拟测试。
建立
谈判
除了需要进行长跑以外，其他活动也需要加强培训，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人限制物品。例如，身材较胖，手臂较小的男孩不应选择引体向上，身材较高的女孩不应选择仰卧起坐。
长跑训练中的注意事项和检查技巧
1.三步一呼，三步一呼在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。
注意
请勿张大嘴巴，否则，当您进入空调时，它会伤害您的胃。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。
2，耐力第一，然后是速度
中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。
在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以从100m-200m-300m-200m-100m中选择。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。
3，速度和冲刺均匀
候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽头时，他们必须尽力而为并向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到结束为止，这样才能获得良好的效果。
候选人在跑步过程中必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身放松，手臂自然。大力摇摆。
饮食原则
1.补充一些优质蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。
【中考体育】必看！深度解析800/1000米途中跑的落地方式_着地
您好，家长，这个问题将在中学入学考试中继续提高800/1000米的干货技能。
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文章中，有些用户问了跑步过程中脚部着陆方法的详细信息〜
和无处不在的“酷刑”：↓↓↓
父母和朋友，让我们来看一下肢体语言老师的专业分析：
在800米和1000米长的行程中着陆缓冲器的任务是减少地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，并准备尽快转向后踏板。而且每个人的跑步习惯都不同，但是无论哪种习惯，都需要使地面保持平滑和光滑，以便使前支撑能够迅速过渡到后踏板的运动，从而提高动作的有效性。
首先，对于高水平运动员，在跑步过程中使用前脚着陆缓冲器或前脚外侧着陆缓冲器（Sike着陆在前脚外侧，曲云霞着陆在脚前部。），脚应靠近身体的重心投影线，优秀运动员为20-30厘米（Seike为20厘米，Shi Ovit为26厘米）。另外，脚跟着地必须承受来自地面的重量的2.2倍的冲击，区别在于前脚着地的冲击仅为重量的1.6倍。根据肌电图仪的数据，很明显前脚落在地面上的方式更加节能。也就是说，前脚落在地面上的方式比后脚后跟着陆的方式要少，这会损坏膝盖以下的肌肉。当然，也可以说，由于前脚着陆方法的地面接触时间较短，对身体的影响相对较小。但是，有必要了解一个前提，即前脚或前脚的外部需要小腿肌肉的高肌肉耐力。如果他们的脚部肌肉无力，则小腿肌肉不强壮，足弓也不强壮。在地面上跑步时，跑步时重心过高，不易稳定，容易引起身体晃动。
第二种方法是在跑步过程中使用全脚落地垫。当垫子在地面上时，此方法可快速转换为前踢。全脚着陆的优点是臀部的肌肉在运行，而不是小腿的肌肉，例如小腿肌肉。另一个功能是使用整个鞋底吸收着陆时的冲击力。另外，由于在跑步过程中人体上下运动较少，因此可以减少能量消耗并实现平稳的水平运动。如果脚在跑步过程中落在身体重心的正下方，则它将靠近整只脚。脚掌在地面上跑步通常适合重者。整只脚接触地面的方式只会影响跑步速度，因为整只脚接触地面后，只有向前滚动后，脚才能完成向后踢，并获得向前奔跑的动力。足部肌肉无力，小腿肌肉不强，足弓不强。如果对地面使用全脚进场，则可以减少足弓的压力并增加地面面积以增强稳定性。
第三种是脚跟在跑步过程中开始接触地面。脚后跟通过脚跟的外部接触地面，直到脚底，然后再到前脚掌。另外，如果脚后跟接触地面，则脚将接触地面更长的时间，并且跑步时间和距离越长，肌肉负担就越大。许多跑步者的脚跟都在地面上奔跑。举一个极端的例子，如果脚跟下降的位置仍高于重心，则会对身体造成很大的影响。当脚后跟接触地面时，踝关节处于背屈状态。此时，脚踝关节被锁定。脚踝关节的缓冲不良可能容易导致胫骨前侧疼痛，胫骨疲劳损伤和跟腱疾病。脚跟着地很容易导致刹车制动，从而降低前进速度惯性。就脚接触地面的时间而言，脚跟从脚跟的外部到脚底再到前脚的地面。接触时间越长，支撑脚的过渡速度越慢，支撑脚的过渡时间就越慢，并且很难保持较高的频率。从动作的简单执行水平分析，脚跟到地面的运动可以轻松完成并易于掌握；前脚到地面运动是一项技术运动，需要大量时间来锻炼和学习。前脚需要小腿肌肉的高肌肉耐力，而脚后跟需要相对低的肌肉耐力。
现代中长跑速度越来越快，运动性能也在不断提高，中长跑世界纪录不断提高。但是在改进的基础上，离不开技术的日趋成熟。在技术上，无论使用哪种着陆方法，只要满足自己的行驶特性并提高性能，就可以单独使用800米跑和1000米中跑的着陆缓冲方法，应很好地使用。
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