【体育运动项目技巧】

中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩

对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。

在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。

在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。

在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：

初步行动：脚不能张开

为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。

挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了

的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。

通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。

起飞动作：踢角和重心提升是关键

起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。

通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。

着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿

跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。

着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。当您即将着陆时，您需要向前伸展双腿，并尝试使脚尽可能地下降。脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。

中考体育｜是时候加大运动量了，奉上各项目训练计划和技巧！_要求

01

培训内容

学生可以根据自己的实际情况进行选择性培训。但是，要求学生在每个培训过程中加重自己的弱点，并认真完成每组的运动量。根据每次锻炼时间的比例来区分主要和次要安排。

1.改善速度训练的方法和要求

方法和步骤：

1.首先要热身：内容：可选慢跑2X200M，以实现较差的运行，可选跳过3分钟以更好地运行。多做一些徒手练习，例如膝盖，踝关节，腹部和背部练习，弓箭步和腿部按压等。您可以结合就地支撑和摆臂练习50-100次。（需要5-6分钟）

2.直线50M快速运行3-4套，曲线运行4-6套，每组必须尽可能坚硬。每组相隔1分钟。（需10-15分钟）

3.素质训练：单腿互换跳跃（每只脚三个跳跃，另一个跳跃）要求：跳跃30MX4-6组。步骤越大，效果越好；高远。每组2分钟之间（8-12分钟）

2.改进跳绳一分钟的训练方法和要求

方法和步骤：

个不会跳的同学：

1.空绳：拿两条跳绳。一次摇动一只手，然后摇动绳索形成一个圆圈。

我意识到晃动手腕的动作。要求：如果双手同时摇动，则左右绳索可以围成一个圈。

2.双脚并拢跳跃：双脚靠近地面而没有脚跟连续跳跃。100个X4-6组。要求：增强脚踝的力量。双手握手。

3.跳过一分钟：完整动作​​。从慢到快。跳过5组。每组相隔1分钟。

可以跳的同学：

每次跳跃时，您都必须跳很长时间。每组的持续时间为1分30秒。10-12组。每组相隔30秒到1分钟。要求：不要因为绳子卡住而停下来。学会在跳绳时快速向前跳跃。坚持这组时间来完成。

3.改进实心球的训练方法和要求

方法和步骤：

1.热身运动：慢跑2X200M，然后进行手腕，肩膀和腰部运动。

2.将球扔到头和手腕上：用双脚向前和向后站立，双手高举球到头顶上方，弯曲手腕，摇动手腕并扔球。（您可以先进行几次无球运动模拟练习）20次。要求：用腕力将球扔出去。

3.从上半身的后方扔球：双手前后站立，将球抬高，握住后半身，然后将注意力集中在后脚上。后足湾歌。用腰部力量将球扔出去。20次要求：用腰部力量尽可能多地扔球。

4.将球与整个身体协调起来：用后脚踏板到腰部到手臂的前腕腕部晃动手腕。重复此练习多次。要求：必须一次性协调所有链接。一开始不要用力过大。您不必认真追求距离，而必须认真了解力量的顺序，并在掌握动作要领之后逐渐增加力量。

02

体育锻炼的第一阶段

9月至10月：这个阶段大约需要2个月。主要对速度，力量，弹跳，耐力和敏感性等身体素质进行全面的综合训练，为形成更全面的身体素质打下坚实的基础。

在训练中应使用各种训练方法和手段，以努力提高人体各个器官的运动功能水平。

在全面发展质量的同时，我们通常应着重于发展速度和反弹，而我们应着重于中等数量的培训。

03

高考体育训练第二阶段

11月至1月：此阶段应以第一阶段为基础，着重于力量的发展和提高，尤其是上肢，下肢以及腰部和腹部肌肉的力量，并结合奔跑，跳跃和铸造考试该项目使用各种有效方法，例如杠铃，沙袋，健身器材等，以开发每个项目必须具备的特殊素质，并提高尽快掌握各种技术的速度。

现阶段的运动量应以大量训练为基础。由于这一阶段的一月对学生来说也是一项繁重的学习任务，面对复习考试的压力期，应该调整培训。不要参加文化复习考试，但是我们可以在每个星期日努力为自己安排一些培训内容。这既不会停止培训，也不会影响文化学习。

期末考试后，请利用寒假的充裕时间进行重型训练或安排重型家庭训练任务。

04

高考体育训练的第三阶段

2月至3月：此阶段大约需要2个月。

有必要在第二阶段的剧烈运动训练的基础上调整运动强度和运动负荷，并逐步致力于改善和巩固运动表现。

在训练中，请坚持综合体能和特殊体能，以充分准备考试。当然，现阶段的训练强度应该太高。

05

入学考试运动训练的第四阶段

考试前的最后阶段。

候选人应在继续提高身体素质和运动水平的基础上进行完整的技术锻炼。

花更多的时间练习自己的弱点，而不必对已达到满分的项目进行更多的工作；对于一些运动成绩较差，素质较弱的学生，应充分掌握在采取技术行动的前提下，结合个人特点，抓稳。

北京比较普及的体育项目，你了解多少，一起来看下

在个人比赛中，首先使用小组循环赛，然后根据小组绩效指标的排名进行单淘汰淘汰赛。在循环赛组中，在3分钟内先打5剑的人将获胜。单淘汰淘汰赛是每轮3分钟，击剑次数不断增加。击中15把剑的玩家首先获胜，最多玩3轮，每轮间隔1分钟。团体赛阶段基于各个比赛的结果，直接淘汰单淘汰赛。

击剑是一项两人竞赛。在比赛中，一侧用剑尖刺伤对手，使剑尖准确地刺入有效部位并具有穿透性。拥有最高有效点击次数的一方最后获胜。根据规则，循环赛三分钟内命中五次，淘汰赛九分钟内命中15次。首先击中对手有效次数，或者当击中对手时，再击中对手多次。在团体赛中，最先击中对手45次的球队为获胜者。

的击剑分为三种：重剑，花剑和佩剑。三种剑的有效生命值和竞争规则也不同，因此每种剑都有自己的竞争特征。相比之下，重剑更加运动，佩剑是最快的剑，而花剑需要更多的技巧和准确性。

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拍摄体育运动中精彩瞬间的几个技巧

运动的目的是能够以优美的构图和光线记录比赛中高速运动的运动员，以记录定格画面的永恒时刻，在激烈的比赛中展现运动员的奇妙姿势，并具有一定的运动水平。装饰性和趣味性。这意味着除了具有出色的拍摄效果之外，您还必须能够熟练操作相机。更重要的是，摄影师必须具有敏锐的感知能力和捕捉能力，并在不同的环境中保持舒适。他还必须能够观察体育场并做出良好的预测。通过在最理想的时刻之前按下快门来判断，让我们看一下常见的运动拍摄技术。

EOS-1D X，EF 200-400mm f / 4L IS USM，ISO：500，1 / 1600S，F6.7，焦距：400mm运动员的表情非常激动，周围溅起的积雪是充满活力对角线组合效果很好。

技巧1：选择正确的拍摄地点

对于体育摄影师而言，位置至关重要。良好的拍摄位置和精美的照片通常紧密相连，这直接影响到照片的质量和效果。应充分考虑拍摄场景和主题背景的照明效果。

选择拍摄地点时，请寻找经常发生动作高潮且必须发生动作高潮的地方。例如篮球投篮点，篮板，足球投篮点，罚球区，跨栏障碍等，这些都是针对项目特征和运动高潮的最佳点。

EOS-1D Mark IV，EF 200-400mm f / 4L IS USM，ISO：160、1 / 2500S，F4，焦距：300mm人物的动态拍摄非常紧张，投影丰富了图片，构图非常精彩。

EOS-1D X，EF 200-400mm f / 4L IS USM，ISO：200、1 / 2000S，F5.6，焦距：200mm

技巧2：选择机身和镜头

运动摄影可能是摄影中最困难和不可预测的主题。佳能是运动场上照相器材曝光率最高的主要相机。由于它具有完整的超远摄镜头组和控制速度的数码单反机身，因此它几乎是体育摄影领域的唯一选择。所选机器不仅必须具有高像素，还必须具有准确的聚焦和高速连拍功能。常用的相机包括佳能EOS-1D X，1D Mark IV，5D Mark III等。

好的相机自然需要好的镜头才能发挥出最佳的战斗力。考虑到体育摄影的特殊性，体育摄影师通常必须匹配从超广角到超远摄的所有镜头，以适应不断变化的体育场条件。初级人民币对于专业运动摄影师而言是必需的。对于普通摄影爱好者，70-200mm可能更合适；对于超远摄世界，使用了许多怪兽级的定焦镜头。需要快速的聚焦速度和精确的清晰聚焦，变焦镜头通常难以操作。（{}}推荐镜头（以佳能为例）

EF 16-35mm f / 2.8L USM II

EF 24-70mm f / 2.8L USM II

EF 70-200mm f / 2.8L IS USM II

常见的远摄定焦镜头：EF 300mm f / 2.8 IS USM，EF 400mm f / 2.8 IS USM等。

其他：EF 500mm f / 4L IS II USM，EF 600mm f / 4L IS II USM和其他怪兽镜头

EOS-1D X，EF 24-70mm f / 2.8L USM II，ISO：1600、1 / 640S，F4，焦距：50mm剑伸了出来。双方的运动员同时射击，彼此完美地专注于对方。别致

技巧3：使用独脚架

由于体育摄影设备的重量很重，因此摄影师在拍摄时必须灵活而稳定，独脚架几乎是体育摄影师必备的物品。目前流行的碳纤维材料非常轻巧耐用，价格也较昂贵。如果您不想在三脚架上投入太多，那么合金三脚架也是一个不错的选择。

技巧4：选择正确的拍摄模式-快门优先模式

对于体育摄影而言，快门速度是最重要的，因此使用快门优先模式进行拍摄是一个好的开始。在光线不足的情况下，首先将感光度设置为最大可接受的图像质量，然后将快门设置为高速。相机将根据曝光量自动调节光圈，从而可以确保在任何情况下图像均清晰。。快门优先模式还可以在较低的快门速度下产生特殊效果，这是其他模式所没有的优势。

不可避免的是仅使用高速快门进行拍摄。此时，最好将慢速快门用于动态图片。较适合使用慢速快门追逐的项目是短跑，自行车，赛车等。与身体接触的球类游戏由于速度变化而不适用于此技术。在运动摄影中使用慢速快门大约有两种方法。一种是固定摄像机以捕获移动物体的轨迹；另一种是固定摄像机。另一种是将照相机与物体一起移动，使被摄物体清晰且背景模糊。必须注意的是，成功的慢速快门摄影必须具有非常清晰的部分，并且整个图片不得模糊。

EOS-1D X，EF 70-200mm f / 2.8L IS II USM，ISO：1250、1 / 1200S，F5.0，焦距：200mm第一位玩家张开双臂冲向终点，欢呼雀跃，庆祝即将到来的乐队即将来临的胜利。

：EOS-1D X，EF 24-70mm f / 2.8L USM II，ISO：800、1 / 320S，F8，焦距：24mm骑自行车的人通过镜头疾跑，在屏幕上留下动态的幻觉，背景中的观众，建筑物和前景中的运动员充满了乐趣和现实。

提示5：使用自动感光度功能使用自动ISO自动ISO功能，您可以在最合适的光圈和快门条件下自动选择最合适的感光度，以获得最佳图像质量。这种细微的差异可能会在关键时刻影响成像质量。

技巧6：选择正确的对焦模式

拍摄移动物体需要使用人工智能伺服对焦模式。拍摄，始终跟踪被摄对象并半按快门按钮以保持聚焦时，必须引起注意。发生事件时，将通过连续拍摄来捕获整个事件，以确保最大的成功机会。以佳能EOS-1D X为例，它可以快速准确地对焦。它的核心优势是相机提供的顶级对焦体验，这不仅体现在近乎疯狂的61个对焦点上，更重要的是该飞机还具有一个集成的集成智能主体识别系统，该系统具有100,000像素和DIGIC 4处理器。

EOS-1D X，EF 200-400mm f / 4L IS USM，ISO：1600、1 / 640S，F4，焦距：300mm篮球明星科比在与对手竞争时表现出很有趣的表情球。

技巧7：预测

体育摄影师的另一项重要技能是预测即将到来的场景，掌握一定的前进量，并在精彩时刻发生之前立即快门，这就是布雷森大师所说的“果断”。时刻”。这对于其他领域的摄影师也是必要的。运动摄影需要一定的预判时间，预判时间如此之短，以至于很难用数值来衡量，但这是掌握动作瞬间的关键。您对所拍摄的运动越熟悉，就越能预测运动和其他时刻，并增加准确捕捉所需图像的机会。

EOS-1D X，EF 24-70mm f / 2.8L USM II，ISO：3200、1 / 4000S，F11，焦距：28mm这张照片捕捉了专业自行车手的风向和姿势，将视觉效果定格影响强大。

运动摄影的要求更高，拍摄也更困难。由于客观条件的限制和较少的主观干预，体育摄影更加可靠，没有生产和创造的痕迹。可以有一种身临其境的感觉。我希望通过本文介绍的技术，您可以对运动摄影有更深入的了解。

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