【体育中考仰卧起坐技巧】

2018陕西省中考体育：中考体育仰卧起坐满分攻略及训练技巧

2017中考体育仰卧起坐考试规范（附满分练习方法）

仰卧起坐是大多数女孩选择的中学考试项目。尽管仰卧起坐相对容易获得满分，但如果学生不了解正确的运动要求和有效的练习方法，他们将在有限的时间内获得满分。很大的困难。以下121项运动将介绍中学入学考试的动作要求和练习方法，希望对大家有所帮助。

1.现场设备和测试方法。

1.场地设备：仰卧起坐智能测试仪和几块垫子（或替代品），体育馆的木地板，平放。

2.测试方法：对象躺在他的背上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，手指交叉在头后部。另一位同伴按下脚踝以固定下肢。受试者坐姿完成一次，双肘接触或超过双膝。仰躺时，必须触摸垫子。测试仪在发出“启动”密码的同时启动仪表，并记录1分钟内的完成次数。在1分钟结束时，尽管对象已经坐起，但是肘关节还没有达到膝盖，没有计算次数，并且该次数对单位准确。

3.注意事项

（1）如果发现被摄对象使用肘垫或臀部的力量来坐起坐，则此时间不计算在内。

（2）被摄对象的脚必须放在垫子上。

第二，实践中的技术技能。

注意运动中动作节奏和呼吸节奏的协调。仰卧起坐时，快速有序的运动节律和呼吸节律的有效协调是确保局部腹肌反复且爆炸性地产生动力的保证。

当您的身体仰卧时，您必须屏住呼吸做仰卧起坐的那一刻，一旦肘部触及膝盖，您就应该迅速迅速地呼气，并在自己吸气时吸气。躺下。随着时间的流逝，呼吸的频率继续加快，并且人体必须在整个过程中放松。

三，快速提高绩效的培训方法

1.10秒的训练。要求学生保持高速并重复多个小组，以确保每个小组的最高价值接近。

2.20秒的训练。为了提高学生的爆发力，最好在保证动作质量的前提下突破25分。

3.30秒的训练。学生在20秒钟的培训基础上进行的改进就是改进培训。学生人数必须超过35岁。

4.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

5.1分钟的培训。一分钟的训练应注意45秒步速的训练，但最后15秒或10秒是冲刺过程。如果最后没有加速度，则无法获得良好的结果。

6。1分钟10秒的训练可提高学生的耐力。

第四，制定培训计划

1。仰卧起坐力量训练：20秒仰卧起坐×3-30秒仰卧起坐×2-40秒仰卧起坐

2。仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3-1分钟和10秒仰卧起坐×2-1分钟仰卧起坐

3。仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习的目的是合理分配体力以达到所需的结果。节拍器可用于练习并遵循节奏。该培训通常在体检前一个月进行。

4。体育中学模拟训练：在中学入学考试前，应以中学入学考试方式进行体育锻炼，使学生尽早进入中学入学考试状态。

5。重点总结训练结果。分析提高成绩的原因，增加信心并提高学生的积极性。

深圳中考体育调整，游泳列入必考选项、取消仰卧起坐还有这些变化

注意父母！

最近，深圳市教育局发布了重要新闻。

将改革初中毕业生的体育考试方法！

提议从2022年开始，

将游泳列为深圳中学入学考试的必修课。

选民也由现任议员提议

“七分之一”已更改为“九分之一”。

该方法目前正在协商中，

截至8月7日。

这些是什么？

来看看！

测试成绩成分调整

根据《征求意见稿》，调整后，深圳体育考试的分数将由统一的现场考试分数32分，程序评估（通常分数）12分，以及国家学生身体健康标准考试成绩50分中有6分。也就是说，从目前的30点增加到50点。

添加了程序评估点

父母可能想在这里知道，

什么是程序评估？

简单的说：

常规成绩

等级包括两个部分：

首先，

学习态度评估分数

每学期0.5分。

其中，针对学生的体育与健康课（0.3分）

以及学校体育活动的出勤率和表现（0.2分）；

第二，

学生运动技能评估成绩

每学期1.5分。

学校从篮球，排球，足球，乒乓球，羽毛球，网球，shuttle子，游泳，武术，啦啦队等十种事物中至少选择一种。根据《深圳市初中体育技能考试内容和评分标准（试行）的初中体育考试过程评价》确定考试和评分标准。

每学年的两个学期测试项目不能相同，

同一项目可以在不同的学年重复进行。

考试科目调整

2022年的考试项目为“ 1 + 1”，这意味着考生应考一门必修科目和一门选修科目。

首先，强制性考试有所变化：从“中长跑（女性800米，男1000米）”到“中长跑800米（女性）， 1000公尺[男]和“ 100添加了“ M游泳（无限制的游泳姿势）”两个选项之一，增加了游泳选项。

其次，根据《广东省教育厅关于做好2014年全省初中毕业生体育考试的通知》（粤教体函[2013] 44号），未来的工作：“在初中阶段“国家学生身体健康标准”测试项目的执行不包括在“选修科目范围内。”深圳市自选的原始科目设置了跳远，一分钟仰卧起坐（女）和拉力。 -ups（男）。学生身体健康标准的测试项目不能用作可选科目。

第三，从2022年开始，选修科目从7变为1，再由9变为1，即：

篮球运球，半场上篮，排球撞墙坐垫，足球25米运球，连续三跳蛙跳，投掷实心球，一分钟跳绳，一分钟踢脚，中距离跑步（800m（女）和1000m（男）），100m游泳（不限游泳姿势）要测试9个项目。

第四，必修科目和选修科目不能重复。

数据图

考试分数调整

到2022年，中学身体检查分数为50分，其中包括统一的现场考试分数32分和正常考试分数18分。

从2022年开始，身体检查项目的必修和选修科目成绩将达到100分（原来的120分制将被取消）。将必修科目和选修科目这两个科目的平均分（满分为100分）作为统一的现场考试分数，初中的总分中包括0.32的权重（32分）毕业生参加体育考试。程序评估（正常表现）价值18分。

特殊情况调整

在2022年，身体异常（例如侏儒症，巨人疾病等），严重的营养不良，肥胖和畸形（例如严重的脊柱弯曲，明显的O型和X型腿等）将达到II级度），但通常还是参加过体育课程的考生已经调整了选拔政策。

规定此类候选人应自己申请。在学校审查完毕后，他们可以在深圳设置的考试项目中选择能力范围内的考试项目。如果选择两个检查项目，则两个实际检查项目分数的平均分数90％的人会计算身体检查的结果。

如果选择了一项考试项目，则根据实际分数的70％计算出的分数将被视为中国国家体育考试的分数。

宝安日报记者邹阳科的信息照

每个人在阅读以下内容时都会有这种经历：

体育课通常会变成数学，中文和英文。

这项改革也是为了解决这种情况。

市教育委员会指出，

新高中入学考试体育改革

在“考试体育”解决方案方面取得了突破。

尽管体育运动包括中学入学考试成绩科目，

但是，由于当前体育考试的当前“一项考试分数”，

初中三年制体育课程评估

不包括在体育考试的分数中。

在日常教学中，体育活动占了上风，

减少运动，减少时间

还有其他问题时有发生。

近年来，中小学生的肥胖率，

近视率高，

学生的身体素质没有明显改善。

数据图肥胖和近视在深圳学生中很常见

深圳特区新闻记者程海坤

如果侵权

体育成中考必考项目，家长：能不能不考仰卧起坐和铅球？

近年来，有几个省份相继宣布了招生考试改革方案。在该计划中，根据教育部的要求，体育运动已被纳入总体入学考试结果中。

将体育运动列为中学入学考试的强制性考试，有助于纠正长期以来未被重视的体育运动的困境。

当然，体育运动是为了身体健康，但在应试教育中，尽管一再强调运动，但效果似乎很小。然后，教育部门简单地“用毒药毒药”，把运动变成考试科目，所以学生必须注意它，这是一种很好的方法，但也很无奈。

体育应该被认真对待

健康强壮是一个人工作的基础。特别是在将来，当学术和工作压力很大，没有好的身体时，您将无法承受。

但是，由于应试教育和文化课的负担很重，体育课几乎没有受到重视。否则，前两天体育教师的“不起眼”聊天记录将不会在互联网上流行。

实际上，高中入学考试已经包含了很多年的体育课，但是即使如此，由于许多地方的体育课分数所占的比例并不高，因此大约占三分之五语言，数学和英语专业课程。体育还是这是一个非常边缘化的主题。

与学生相反，工作中的白领对体育充满热情，成千上万的海洋健身卡毫不犹豫地进行了处理，这表明在现实生活中，认识到体育的伟大之处许多人扮演着角色，并且重视体育锻炼。

心理测验运动设计仍有合理化的空间

不同地方的入学考试运动并不相同，它们大致如下：

短跑（100米等），耐力跑（800、1000米），铅球，引体向上，站立跳远，仰卧起坐，跳绳等。

这些程序的设计使许多父母感到更加自在，尤其是那些体质较差，运动能力较弱的父母。

这些体育赛事的设置似乎很全面，但实际上是不合理的。

例如，仰卧起坐由于不需要任何空间或设备，因此可以在家练习，因此它们一直受到学生和父母的青睐。

但实际上，传统仰卧起坐已被证明会对颈椎和脊椎造成损害，并且欧美许多研究机构已成功地指出了这一点。

每个仰卧起坐的人都知道，由于腹部力量不足，当学生双手抱着头抬起身体时，他们经常会用手臂的力量和身体的惯性来抬起身体。，“完成”上半身，这样会对颈椎，脊椎产生很大的伤害。

抬起身体时，他们的腿必须紧紧地着地。实际上，他们还依靠另一位同学竭尽全力并紧紧双腿。应该有一些与“踹飞”合作的同学“经验？

看着孩子通常练习仰卧起坐，我什至想知道这位体育老师是从哪里毕业的，如此业余，从事这样的老式项目。您不知道这会伤害孩子的身体吗？当然，由于上级主管部门的要求，他们可能不被允许这样做。

作为回应，《华盛顿邮报》发表了一篇文章，指出在美国海军的仰卧起坐期间，有56％的士兵受到身体伤害，而仰卧起坐计划已被军方明确禁止。

在上班族的日常健身中，仰卧起坐长期以来被仰卧起坐代替，这也表明，将仰卧起坐作为中学入学必修的一项根本不做运动（心））？

引体向上。作为一个非常困难的项目，它实际上不适合初中学生。我记得当我们参加测试时，我试图诚实地进行测试，结果发现许多其他学生都依靠身体摆动。晃来晃去（刺穿心脏）。

铅球，我不会说太多。身体强壮的同学具有明显的优势，因此所有学生都参照一个标准，因此考试不太公平。

跳远，短距离冲刺和其他比赛对学生的体育才能也有很高的要求。人才缺口很大的学生的考试成绩会差很多。

作为对所有学生的评估，并且仍然包括中学入学考试的入学考试，应减少人才部分，并应考虑通过运动可以显着提高学生的学科。如果您还考虑体育锻炼的影响，那么理想的对象只有三种：耐力跑，腹部卷曲，跳绳。

这三个项目几乎不需要人才。即使您刚开始身体状况不佳，经过长期，有规律和有效的运动后，您仍然可以做得很好，这非常适合运动检查。

哪种检查形式更好？

在2019年底，云南省推出了高考改革计划。他们对体育进行了改革。我认为值得学习：

体育类100分，与英语，中文和英语三门主要科目完全相同。三年初中，每年评估一次，需要三年的加权分数来计算总分数。

这样，可以避免由于初中考试的第一次考试中缺少考试而导致的不稳定和受伤的弊端。同时，为了取得良好的成绩，学生必须至少从头开始锻炼，避免仅从头开始长达31年的冲刺失败了体育教育的目标，即促使学生进行锻炼，并成为一项面向考试的运动。

结论

应该重视体育运动，并且这门课程的确具有强身健体的作用，可以为以后的生活打下坚实的基础。对于学生而言，加强体育锻炼也可以缓解压力，改善情绪并改善学习成绩。

每天10到30分钟很容易，而且不会增加负担吗？

＃体育将包含在入学考试分数科目中＃

体育中考开始 女生仰卧起坐44个才能拿满分

5月8日，在Furen高中测试现场，应试者参加了PE测试的速度耐力测试。（也月亮/照片）

考试标准符合当地学生的能力

点对点通过率

在体育入学考试的第一天，候选人的状态如何？您能充分发挥自己的标准吗？上午9点，记者来到无锡芙蓉高中考试中心。操场上的学生们一轮又一轮地参加了速度耐力测试，出汗并且精神状态良好。跳绳，仰卧起坐和扔实心球都在室内进行。经过几组测试，基本上所有学生都通过了考试。据了解，自“标准化测试室”启动以来，电子设备已经被引入，诸如跑，跳，投掷实心球之类的项目已经由电子检查员进行监督。现场检查人员说，电子督导设备给他们的工作带来了很多便利，计分更加准确，公正。

现场记者观察到，许多学生参加了1分钟仰卧起坐（女），800米（男）跑步，跳绳和其他活动，许多学生选择扔实心球，俯卧撑和跳远。在室内测试中心，有20多个女孩依次参加一，二，三级的俯卧撑项目。速度和力量的表现不亚于男孩。芙蓉高中考试中心主任考官陈辉告诉记者，江南地区的学生在敏捷项目上比较擅长，但实力却比北方的学生差。因此，制定体检标准符合当地学生的特点。可以通过满分。据了解，从最近的高中入学考试成绩来看，我市一直保持着较高的均衡水平。

“我们在准备期间每天练习。我相信我们可以轻松地通过考试。”大多数学生有信心通过满分。面对参加考试的朋友，等待考试的应聘者会为他们鼓掌喝彩。除了通常的辛苦工作外，测试前的预防措施也是必要的。陈辉提醒考生，应根据考试当天的天气选择合适的冷热衣服，并穿轻便的衣服。鞋子应该是薄鞋和粗粒运动鞋；测试前不建议吃油腻和辛辣的食物；测试前不要喝大量的水和碳酸水喝。

运动入学考试三年后的变化

今年秋天，初中新生增加了足球选择

无锡市教育局最近发布了“ 2018年无锡市初中水平考试运动考试计划”，该计划明确指出，足球内容将在2018年秋季入学的初中一年级运动考试计划中增加，这意味着将于2021年上市。体育入学考试的候选人将进一步扩大。据悉，我省足球入学考试有先例。常州，南通，淮安等城市率先进行了实践。主要考试项目包括学生足球运球，球运球和投篮。我们城市的具体检查表尚未确定。市教育局体育卫生与艺术教育处负责人说，可以肯定的是，足球将像现有的篮球项目一样被归为聪明的一类。同时，它将参考其他城市的考试方法并与我结合。进行城市足球教学的目的是确定合理且易于操作的检查项目，例如将球带到杆子上。

无锡的初中是否准备好参加足球入学考试？这也是许多学生和家长关注的问题。该负责人表示，无需担心。足球是一项基本的体育项目。我市所有中学的体育教师都可以开展教学工作，并指导选择考试足球的学生顺利通过考试。篮球，游泳和足球等体育项目陆续加入了入学考试。其他项目是否可以参加入学考试？对此，负责人表示，中学体育倡导尊重和发展学生的体育兴趣，体育入学考试以日常生活为基础。据了解，将来其他种类的项目可能会在体育入学考试中成为可选项目。

运动入学考试刚刚通过

持续关注学生的身体健康

作为初中学生学术能力测试的主题，参加体育入学考试的学生的目标是取得良好的成绩。从该市高中体育入学考试发布的分数来看，该分数通常低于国家学生身体健康标准（2014年修订）。以引体向上为例，三年级的男孩必须有15个才能被认为是标准中的佼佼者。只要中学体育入学考试达到5分，就可以得到10分。一分钟仰卧起坐的女孩必须达到52个优异的水平，其中44个可以获得满分。

那么，我们城市三年级和三年级学生的身体健康状况如何？自2012年以来，我市每两年对无锡市37个城市的中小学生身体健康进行监测。经过最新的监控后，总结为《 2016年无锡市学生身体健康监测结果报告》，内容从身体形态，生理功能，身体健康状况，健康指标等多个方面反映了学生的身体健康状况。市学生体质健康促进中心负责人说，这三个监测结果表明，我市中小学生的体质和健康水平有所提高。在身体健康方面，三个女孩在2016年初的仰卧起坐平均得分为41.4，较2014年有所提高，平均50米跑步的得分为9.32秒，比2014年加快0.22秒该负责人说，促进学生身体健康发展是一项循序渐进的工作，我们不能很快要求稳定。

学生身体素质的提高与学校对学校体育锻炼的重视程度有关。据了解，目前该市学校正在积极开展“阳光运动”，以确保学生每天锻炼一个小时。无锡市所有中小学都实施了25-30分钟的课间活动系统。在没有体育课的那一天安排课外体育活动。数据显示，该市中小学每天安排近400场一小时体育锻炼，100％的学校进行了一小时体育锻炼。

此外，父母的知觉也是影响孩子健康的重要因素。市学生体质健康促进中心负责人说：“虽然学生可以在学校锻炼一小时，但父母是否敦促孩子在假期锻炼身体？”他认为，父母应该从小就养成孩子良好的体育锻炼习惯和饮食卫生习惯和文明健康的生活方式，可以改变孩子的思想，“只要他们不生病”，“运动与运动无关紧要”，并指导孩子进行体育锻炼。只有在学校，家庭和学生之间形成合力，我们才能共同促进年轻人的健康成长。（于华）

体育丨2019中考体育仰卧起坐，如何避免运动伤害_动作

铅

一分钟仰卧起坐可以说是体育入学考试现场测试的热门选择之一。一些候选人现在可以取得满分，需要提高的候选人也很方便在家练习。

因此，考生如何在准备过程中控制强度，并注意不规则动作所造成的伤害？（（））1997.7.1 --- 2018.7.1

北京西城外国语学校体育老师白云鹏：

如果考生达到满分，他们可以在第二天练习。您无需为每种练习做太多次。您可以使用间隔时间来编写作业。

如果有条件，最好将候选人放在瑜伽垫上。三十个一组。如果您在床上仰卧起坐，则应考虑床的柔软度和硬度，并且床的柔软度和硬度应适中。床太软不利于腰椎。躺下后确保身体水平。

在高中入学考试期间测试设备太硬。如果考生在家中适应软床，则测试将不会适应。

有些候选人在家中有一张弹簧床，躺着时可以利用。

如果父母不压腿，他们可以做“圆宝腹部”运动。考生不必紧张，腹部呈微酸性，还可以缓解疲劳。

测试期间，候选人将手指放在头顶，然后放开是犯规的。有

的候选人依靠手臂的向前运动来移动身体并减少腹部压力。这也不符合要求。候选人的肘关节起床时应接触膝关节的高度，并且不必每次都接触膝盖。

靠背和靠垫应成90度，并且不能向腰部低头。尽管这会减少运动范围，但会损坏腰椎。（（））1997.7.1 --- 2018.7.1

仰卧起坐评分方法

尚未宣布2019年中学入学体育考试的评分标准。请参考2018年评分标准。（每年评分标准没有变化）

点击图片查看大图（（））1997.7.1 --- 2018.7.1

仰卧起坐指南

动作说明：考官躺在体操垫上，手指交叉或重叠在头后面，膝盖弯曲（大约90度），双脚与体操垫处于同一水平，当手肘触碰膝盖时腹部闭合腹部平躺时，在肩，骨的肩上或膝盖上方。（（））1997.7.1 --- 2018.7.1

仰卧起坐的要点

1.起始姿势：躺在床上或地面上。弯曲膝盖，抬起小腿，不要摔倒，双手握住头。

2.运动过程：以保持小腿不放低的姿势，尝试使上半身向前弯曲，实际上身体不会抬高。

3.呼吸方法：仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，向前卷曲时呼气，缩回时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。

4.注意事项：向前滚动时，腰部应沉入床或地面，腹肌应尽可能收缩。

5.脚：双脚分开放在地上，臀部伸直。注意不要用脚钩任何东西以稳定身体。

6.腹部：注意腹部肌肉收缩的感觉。在整个运动过程中保持腹肌连续收缩

7.头部：保持头部和躯干直立。（如果将头转向侧面，将会使您的颈部肌肉疲劳并增加受伤的危险。）向上看，如果在运动过程中将眼睛放在膝盖上，则头部会向前伸出太远。

8.手：请勿将双手交叉在脖子后面，否则容易拉长脖子并造成不适。将空拳头放在耳后，或将手放在胸前

9.嘴巴：正常呼吸。上升时呼气，下降时呼气。起床时用力呼气会影响动作强度，应缓慢呼气

10.肩膀：许多人习惯于在做动作时胸口。尽管这可以使操作更容易，但也会增加上背部和颈部的压力并降低腹部运动的效果。。运动期间，您应集中精力使胸部靠近骨盆，并始终保持肩膀和上背部的自然伸展。

11.下背部：运动过程中，尾巴和下背部应始终与地板接触。

12.背部：上半身的举升幅度不得超过450度，否则腹肌以外的其他肌肉（例如臀部和腿部肌肉）将参与锻炼。

容易出错

（1）脚与体操垫的高度不同；

（2）用双手握住头部的姿势不正确；

（3）辅助人员的压脚不正确；

（4）采取行动的过程是直截了当的；

（5）坐着时，肘部不会碰到膝盖；躺着时，肩blade骨不会碰到护垫。（（））1997.7.1 --- 2018.7.1

仰卧起坐训练方法

1，快速计数方法

按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，中间休息30秒。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间为30秒，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。 。

2，计时方式

让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。

3.静态练习

静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。

仰卧起坐项目主要检查候选人的腰部和腹部力量。北京中学考试已经收集了3项在线练习腰腹部力量的练习，每个人每天都可以练习。

1.无手仰卧起坐：

步骤①：双臂高举躺在地上。

步骤②：收紧腹部，并在向上推动身体的同时向上和向上摆动手臂。

步骤③：身体以受控方式处于控制之下，然后返回步骤①。

2.腹部坐着：

步骤①：坐姿，上身稍后向后倾斜，腿向前伸展以抬离地面，手臂向前抬起。

步骤②：弯曲双腿，将其抬起至靠近胸部的位置，将双臂平放在胸部前部，然后收紧小腹。

步骤③：完全打开，返回步骤①。

3.仰卧躺着两边：

步骤①：举起手臂仰卧，身体自然放松。

步骤②：伸展四肢，收紧腹部，折叠身体，并用双手触摸脚。

步骤③：身体以受控方式处于控制之下，然后返回步骤①。（（））1997.7.1 --- 2018.7.1

入门考试规则

考试规则

被放置在平坦的地板上，考生在设备上完成测试。

候选人的手和手指在头后面交叉，躺在测试仪器上。同时，他们的手臂张开，手和手臂的后部接触垫子。仰卧起坐时，肘部必须触摸或伸过膝盖。仰卧时，肩s骨必须接触护垫。测试期间无法协助局外人。计算候选人在一分钟内完成的符合标准的动作的数量。每个候选人仅测试一次。

考生在考试中犯规，不计算犯规时所采取的行动，但考生可以继续考试。

犯规

当您坐起来时，您的肘部没有碰到或越过膝盖；

仰卧时，肩cap骨不接触垫；

在检查期间，臀部与护垫分开。