【贵州中考体育偷分技巧】

中考体育：教你如何轻松拿高分

今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！

高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。

1000米和800米

通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。

犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。

篮球

通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！

犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下身体部位下方触摸球，“转动手腕”，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。

将实心球扔到位

实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。

犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮之前球向前移动，并且在比赛期间双脚同时离开地面投掷。这三种类型的犯规。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。

3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。

仰卧起坐

仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。

犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。

足球

作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。

犯规行为：在测试中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有碰触到球到达终点之前，没有要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。

犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。

排球

最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要花费很大的精力和训练时间就能取得很好的成绩，这可以说是一个完美的成绩。但是，参加考试时请注意。您必须注意以下犯规行为，

每个人测试两次并取得更好的成绩。

犯规：在考试期间，一些考生通过传球，传球，踩标线或离开测试区域触球。如果有污垢，设备将立即停止计数。测试结束时，垫的数量将是犯规时设备记录的数量。

50米

50米跑很容易得分，但您不应低估这些犯规，因为50米跑很容易得分。

犯规行为：起步时身体的任何部分都会越过起跑线，并且在旅行时会碰到另一个跑道。

文字/陕西齐达教育

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

现在，许多媒体都在关注高考，这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻，但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中，为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏，中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在中学入学考试中失去分数！

现在许多地区都非常重视运动表现，运动表现与化学得分相同，共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加测试包括长跑，跳绳，跳远，实心球和仰卧起坐。积分，其余均为选修项目，两项均为30分。

在许多地区，考试时间是从4月下旬到5月初，而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内，盲目强力不会取得明显的效果，很容易伤害自己，因此学生在训练时必须注意训练技巧，高中入学考试会失去分数！{（}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米，女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争，因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能，通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外，学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力，因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步，而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑，缓慢奔跑并失去战斗精神，我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快，有些人则很慢，没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次，跑步时必须有节奏。跑步时，您必须采取三步呼吸，并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难，一旦习惯了，就会发现找到节奏有很多好处。

第三，到达终点时，学生很容易犯这样的错误。身体没有越线，但是速度降低。此刻，学生将慢3到5秒，可能相距2点。学生越过终点线时，他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳，但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动，所以机器不算在内。

其次，考生应该熟悉老师发布号码的说明，因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后，学生必须立即跳下来，因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能，中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩，因为它不仅需要技巧，还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能，这些技能可以用来提高他们的能力。

首先，学会摆动手臂，摆动手臂找到节奏，用惯性向前倾斜，然后您会跳得更长一点。其次，跳远时，一定要蹲下，用双腿的力量跳出身体。第三，我通常需要一个沙袋，多做运动，这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试：掌握体育锻炼的这些技能，学生将在额外的高中入学考试中失去分数！

今天，编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能，不要以为您不需要辛勤工作。努力工作，越幸运的人。你怎么看呢？

2019年中考体育拿不到满分？那是因为你不知道这些技巧！_测试

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根据成都最新的中学入学考试政策，从2019年秋季入学的新生开始，中学入学考试的运动将从原来的50分提高到60分（包括10分运动素质综合评价）！尽管体育得分有所提高，但政策实施时间为2021年。

提前了解体育政策，弄清孩子当前的体育状况，提前采取预防措施，并轻松应对入学考试！盛学军将为大家讲解有关身体检查的政策和一些准备建议。

身体检查项目

中长跑（女子800米，男子1000米），站立跳远，坐姿向前弯曲。

等级（{}}豁免条件

备注：豁免（可以根据候选人的实际情况申请一项豁免或全部豁免）候选人填写申请表。获豁免的项目得分为满分的70％，即35分。

策略

长途跑步

项目：1000位男性和800位女性

练习策略

建议每天进行一组600米的短跑（男孩2"10，女孩2"30）；在600米短跑结束后增加600米（男孩1"10，女孩1"20）

考试提示

重力过渡到脚的前部，重心稍微向前，必须踢地面；您必须抬起重心才能运行；更大的步伐，更快的步伐；注意节奏和呼吸。

注意身体力量的分布，向前按压一点，不要急于向前，并消耗太多身体力量。一秒钟可能是一个齿轮，因此请尽力提高速度。您可以选择具有相同实力的人来跑步。奔跑之后，您可以超越他，寻找下一个跟随者，然后在最后冲刺。

向前坐

男：16.1厘米，女：17.4厘米

练习策略

站立时，双腿抬起，比肩膀稍宽。抬起双手，腹部，伸直的手臂从前到下做身体向前弯曲（两只手可以在两腿之间向后延伸）一组30s，共5组。

腿部坐姿训练（一组两个人，两个人彼此相对坐着，脚掌对着脚掌，一个人练习，一个人牵着手拉）一组30秒，共5组。

考试提示

准备就绪时可以拉直腰部，尽可能伸展腹部，伸展腰部，然后慢慢将腹部靠近大腿（不要向后弯曲，不要低头或抬头仰望）。查看您的演奏），以恒定的速度向前推动乐器，感觉最远，然后继续努力。

中间没有暂停。一旦停止，该乐器将默认使您终止，并直接将停止的位置记录为最终得分。候选人有两次机会获得最高分。

站立跳远

男性：246，女性：196

练习策略

脚趾踩在线上（包括由于填充，连续跳跃等导致脚趾踩在线上）是犯规，得分为零；着陆后，向后，然后在该位置测量后脚。返回无效测试区，得分为零；如果三个测试分数全为零，则考生第四次跳过，并从该分数中减去3分作为最终测试分数。

如果候选人在三次犯规之后第四次犯规，则测试结果无效，并且将合格分数作为测试结果。

考试提示

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。在摆动前，上下肢协调配合。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会向前倾斜。起飞时，迅速而有力地踢地面。腿和手应该协调。您的脚的前脚立即移到地面；着陆缓冲时，小腿向前伸展的时机得到了很好的把握，弯曲的腿向前伸展，手臂向后摆动，着陆后没有向前。

注意事项

测试时，候选人可能赤脚，但皮鞋或塑料凉鞋则不能钉鞋。候选人自然而然地站着。站在跳线上后，脚趾不能踩到线上。男孩和女孩有不同的跳线。通常可以跳过2米的女孩应该在考试前告诉考官，然后从男孩那里跳下来。同时用双脚跳到位。着陆后，立即离开测试区域并环绕跳线以准备下一次跳线。测试每个人三次。测试值以厘米为单位，不含小数。三个测试值使用最大值作为测试结果。

注意事项

避免受伤：买（几双）更好的鞋，如果可能的话，去水平干燥的塑料场地。在进行需要快速集中力量（奔跑，跳跃，掷球等）的运动时，请确保动作标准化并由您自己控制。意识集中在关注身体感觉的那部分力量上。

如果您真的没精力了，请特别注意跳远和俯仰。一旦感觉到脚踝，膝盖，腰部，心脏等处的异常疼痛（肌肉酸痛除外），请立即停止引起疼痛的运动计划，并咨询专业人员。做自己的作业，学习如何减轻运动损伤和肌肉酸痛。

注意：以下共享仅基于有关2018年入学考试注册的信息，仅供2019年入学考试候选人参考！实际注册以2019年最终官方公告为准。

注册的基本条件

三件事：

1.在成都学校学习

2.成都户籍，出国留学

3.成都户籍，以前的初中毕业生

注册的基本步骤仍然需要执行三个

步骤：

2.填写并修改注册信息

3.提交确认并完成注册

2018贵阳中考体育攻略！考试技巧、考试项目详解、评分标准、注意事项一应俱全

体育在中学入学考试成绩中占有非常重要的地位。如果您想很好地参加体育考试，除了您的日常锻炼和个人健身之外，了解中学入学考试运动和测试项目的技能也很重要。因此，小编今天，专门为大多数初中生准备了这种中学入学体育策略，以帮助大家更好地了解中学入学体育，并取得更好的成绩。

考试项目

01

必填项

站立跳远

1

（1）场地设备：站立跳远是在沙坑上进行的（无沙坑也可以在柔软的平坦地面上进行）。沙面应尽可能与地面齐平，起飞地面应平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺；或使用站立式跳远测试仪。

（2）测试方法：受试者（不允许穿钉鞋）在起飞线后自然将双脚分开站立。脚趾不得踩在线上。弯曲膝盖并预先摆动后，两只脚同时腾起（不允许有垫子）。踩或跳动作），然后双脚着陆。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍，并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位，小数点后两位。

考试技巧：双腿微跳，膝盖微弯，向前倾斜，然后前后两次摇动手臂。当手臂从后到上剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳。您的身体将尽可能前移，对角线将出现在空中。达到最高点后，弯曲膝盖，腹部并伸展小腿。上下摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

02

选择一项

步测或1000米（男生），步测或800米（女生）

逐步测试

1

（1）场地设备：踏板平台（男孩高40厘米，女孩高35厘米），节拍器（或录音机和预先录制的磁带等）。

（2）测试方法：在测试之前，受试者进行光准备活动。受试者以每分钟30次的节奏上升90次，共3分钟。如果受检者无法按照中间节拍器的节奏完成运动，并且在检查员的提示仍无法按要求执行后，应将其停下来并记录下进行锻炼的实际时间。上，下脚踏板的动作由四个动作组成：从准备姿势开始，（1）用一只脚踩在脚踏板上； （2）双脚踩在脚踏板上直立； （3）先踩脚踏在地上（4）返回到准备姿势（图1）。每次上下台阶时，必须拉直双腿并拉直躯干。运动后，要求受试者坐下，在恢复期的第二，第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将下面的公式代入评估指标（例如，使用步进测试仪，受试者将在练习结束后立即坐下来用仪器进行测量，并直接测量评估指标），四舍五入小数位，然后取整数查找表格并评分。

注意：如果受试者无法完成3分钟的负重运动，则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

考试技巧：步测是成绩较差的学生选择的一项。由于不确定性很大，不建议成绩超过10分（满分15分）的学生选择阶梯测试。

800m或1000m

2

（1）场地设备：200米以上的圆形田径场，平坦的地面和无限的地质条件。如果您使用其他非标准场所，则必须在测试之前准确测量并保持地面水平。一枚起跑旗，一枚哨子和几只秒表；或800/1000米运行速度测试仪。

（2）测试方法：根据跑道的数量（每组至少两个人）安排每组的测试人员数量。站立时不要穿钉鞋。受试者在听到密码或口哨声后跑了出去。计时员将打开手表作为旗帜，并在受试者的躯干到达终点线的垂直线时停止。以分钟和秒记录结果，不带小数。在测试过程中，学生应时刻注意学生的及时情况。如果学生异常，他们应该说服学生停止测试以防止发生意外。

考试技巧：长跑过程中不容易发生事故。学生将是“努力工作”的人，因此，只要您掌握了方法，就会得到更好的结果。具体方法是：在长跑测试中，考生必须学会“跟风跑”，在成绩通常较好的学生的驱动下，在正式考试的驱动下，成绩一般会提高。

跑步过程强调放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。在长跑过程中，建议同时通过口鼻呼吸。

03

选举（选择一项）

篮球（运球），足球（运球），排球（双手放在前面的弹跳球），跳绳（用一只脚的脚弹跳一分钟），跳远{（}}篮（运球）

1

（1）现场设备：测试现场长20米，宽7米。在起跑线后5米处放置两排标记杆（高度不少于1.2米），标记杆距同一边线3米。每排标记杆相距3米，共有5排标记杆，总长20米。两个平行杆相距1米（图2）。测试设备包括秒表（或测试仪），发令旗，哨子，皮革尺子，10个记号杆，篮球（圆圈长度695mm至725mm，质量490至560g），测试室提供的几个测试球，考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：受试者站在球的起跑线后面，听到开始的密码，并根据需要单手（或更改）运球。发出命令后，启动器开始计时，并且被摄物体和球都返回终点线并停止仪表。每个受试者测试两次，并记录最佳分数。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：①在测试过程中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球而无需停止看。

②测试中的以下现象是犯规行为，并且当前比分被取消：在开始运球时，运球过程中双手同时触摸球，在膝盖以下触摸球，错过了得分路标，然后翻倒路标杆，人或球离开测试区域，未完成如图所示的完整路线，通过终点时球分离等。

考试技巧：首先，您必须在考试前了解考试规则。在考试中输球时不要紧张。当球仍在场上时及时捡起球。第二是不要犯规，否则结果将被取消。

运球技巧：运球必须用手指而不是手掌运球，并且球的高度不得超过您的腰部。运球时，请放松手腕并向下挤压而不是拍打。

足球（运球）

2

（1）现场设备：测试区域长30米，宽10米。从起跑线到第一个路标的距离（不少于1.2米）为5米。，每个杆之间的距离为5米，总共设置了5个标记杆，并且标记杆距每条边线5米（图3）。测试设备包括秒表（或测试仪），哨子，卷尺，5根旗杆，足球（圆圈长680mm至710mm，质量390g至450g），测试室提供的几个测试球，候选人请勿将自己的球带入检查室。

（2）测试方法：测试对象站在起跑线上并做好准备。听到开始密码后，他开始向前运球并依次通过镜头。当测试对象和球都越过终点线时，测试即告完成。当标志移动时，计时器启动手表。当对象和球到达终点线时，他们停止手表。每个人跑步两次，并记录其中的最好成绩。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：测试中的以下现象是犯规行为，其结果被取消：开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，未能完成全部动作按要求处理路线等

考试技巧：足球和篮球考试相似。首先，您必须在参加考试之前了解考试规则；其次，您不得违反规则，否则结果将被取消。

练习技巧：（1）首先熟悉球，先带球散步，这样球才能跟随您，然后慢跑，可以带球，但不能离开球脚，然后学习内脚的侧面运球，左右脚交替；

（2）练习绕杆，让球绕杆的侧面，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

（3）密切注意基本技巧，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。

排球（前手两手球）

3

（1）场地设备：在坚实，平坦的场地或排球场上进行。测试区域为每人3米x 3米。有几个排球（圆长650mm至670mm，质量为240g至260g）。测试球由测试室提供。考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：对象将球扔到指定测试区域内的适当位置，然后个人用两只手在对方面前连续击球。需要正确的手形，准确的击球位置和规定的高度。要结束测试，请每次计数。每次受试者应达到的高度，男孩为2.24米，女孩为2米。每个主题都测试两次，并记录最佳分数。测试单位是“次”。

（3）注意事项：①如果在测试过程中出现以下现象，则仅是调整，不包括次数：通过传球等其他方式触球，在测试区域以外触球，并且球的高度不足。

②为了方便判断球的高度，可以将排球场的网调整为相应的高度，或者在测试区域外0.5米的距离插入两杆。调整到相应的高度，并在测试过程中通过将缓冲球的高度与球网的标记线的高度进行比较来进行判断。

考试技巧：伸直双臂，右手放在左手上方，手指放在彼此的上方。当球掉落时，将手伸入球下并积极地接球。按下手腕以形成前臂的平坦表面，踢腿，伸展膝盖，抬高腰部和抬高肩膀。收紧手臂以协调力量。在腕关节上方约10厘米处使用。平面形成在半径的内侧，球的下部击中了球。

跳绳

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（1）场地设备：地面平坦整洁，地质不受限制。主要测试设备包括秒表（或测试仪），哨笛和短跳绳（带有两个手柄，长度为140 mm至170 mm，直径为26 mm至33 mm，重70至90克；绳索长度分为两类：1）2600毫米至2800毫米，直径6至7毫米，介于60至80克之间; （2）2800毫米至3000毫米，直径7至8毫米，以及90至120克;）。测试绳由检查室提供。考生不得将绳索带入考场。

（2）测试方法：受试者将绳索的长度调整为合适的长度，并在听到启动信号后开始跳过绳索。动作规格是每跳一次并且绳子环行（一圈）时摇动两腿跳绳），计为一次。听到结束信号后停下来，检查者在1分钟内计数并记录了对象的跳绳数。测试单位是“次”。

注意：测试对象由于绳索混合而被打断，应继续进行测试，但不计算失败次数。仅记录完成总数。

考试技巧：绳索长度选择：每只手中的空心拳头握住绳索两端的手柄。拳头一定不能正视。用一只脚踩在绳子中间。当前臂弯曲到90度时，绳索就被拉直了。长度是最合适的长度。

技术要点：向前摇摆时，大臂靠近身体的两侧，肘部略微伸展，前臂近似水平，腕部用来迫使两只手在身体上做圆周运动身体一侧。跳绳时，请用前脚跳跃并降落。记住不要用脚或脚后跟着地，以免动摇大脑。跳跃时，请勿过度弯曲身体。呼吸自然是有节奏的。

跳远

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（1）场地设备：跳远测试场地通常由跑道辅助装置，起飞板，起飞线和掩体等组成。在条件允许的情况下，起飞展示板，橡皮泥展示板（沙盘）和其他设备。跑道至少必须至少30米。地面必须平整，没有凹坑和斜坡。起飞板的最前沿是起飞线。沙坑中的沙子应事先疏松。一根卷尺和一根直尺。

（2）测试方法：受试者（不允许穿长钉鞋）在跑步，起飞和起飞后掉入沙坑中。测量结果基于从受试者身体任何部位的最近点到地面到跳线的垂直距离。每个人测试两次，参加最佳测试。注册结果以米为单位，小数点后两位。

注意：起飞时，受试者必须在起飞线之后起飞才能生效。

考试技巧：1.跑步：在跑步时测量自己的步伐。您必须明确几个步骤。提示+1开始时略微跳一下，然后在前面跑步至40米时以+2速度跑完。跟踪您的步骤。2.起飞：起飞时，用力踩踏木板，然后用力向上推。3.飞行：下蹲，站立和行走有三种类型。根据您的情况选择适合您的方法。4.降落：跪地通常在降落时使用，向前倾斜，避免向后倒下，影响您的表现，并保护自己免受伤害。

附言：选择测试项目时，必须根据自己的情况进行选择。您必须选择一个自己擅长的。另外，根据男女的不同，女孩通常选择跳绳和排球来获得优势。

体育得分标准

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考试室情况

以下是2017年中学入学考试运动考场的情况。某些检查室条件与《 2017目标效果测试项目规则和评分标准》中发布的条件不同。

1.进入测试区域后，您必须在注册处领取带有个人信息的IC卡。该卡将用于记录每个项目的测试结果，并且必须保留。

2.在注册处旁边是第一个测试项目立项跳远，所有这些都是红外高科技跳远设施，每个跳远垫上都有两条线，分别是男孩，女子跳远比赛的满分。

3.逐步测试

4.800米和1000米

该项目使用候选人手臂的电子形式，两名检查员手持计时器来计时。

5.排球

传球的候选人必须满足两个要求。一种是高度必须超过裁判员头顶上方的横杆。另一个是候选人不能踩或黄框。不得分。

6.跳绳

输入测试的内场，裁判将帮助您再次确认绳索，仍然可以在正式致电之前再次尝试。电子计数跳绳+两名裁判员的"口数+摄像机实时记录，三种记录功能保证了考生成绩的准确性。

注意事项

服装

1

1.学生应尽可能穿背心和短裤。在测试过程中，请勿穿戴与测试无关的任何物品。取出硬物，例如衣服上的徽章和口袋中的钥匙。

2.袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚和鞋子紧密结合以增强力量。

3.最好选择薄底宽粒运动鞋，并确保系好鞋带。

饮食

2

1.多喝水

必须确保每天摄入1500ml-2000ml。充足的水可以确保血液循环顺畅，以便及时提供脑部工作所需的氧气。不要喝饮料代替饮用水。喝水也有压力。通常，您应该多次喝少量的水。不要等口渴才喝酒。

测试前请勿喝大量水​​。您可以在每次测试之前和之后喝一小口水，以滋润您的嗓子并放松身心。

2.需要多吃水果和蔬菜

测试前，天气炎热，人们很容易生气。多吃水果不仅可以补充各种营养，维生素和矿物质，还可以有效地防止上火。通常，蔬菜每天可摄取300-400克，水果每天可摄取100-200克。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，您可以吃得更多。

3.少吃多吃。少吃多吃。它不仅可以减轻候选人的紧张感和疲劳感，还可以减少厌食症。

4，在测试前两三天，喝几次红糖水。这对女孩800米和男孩1000米的最后冲刺有很好的效果。

5.测试当天早上不要吃太多，主要消化高热量的食物，例如蛋糕和消化饼干。

时间表

3

早睡早起，您必须每晚10:30上床睡觉，早上6:30上床。中午应保证40分钟的睡眠时间。保持良好的身体健康。

为考试做准备

4

考生应在考试前做好充分的准备以伸展四肢。只有当身体变热和兴奋时，它才能轻松地从静止状态移动到运动状态。可以通过慢跑，徒手练习，伸展运动，活动游戏等方式来提高考试前的准备活动，以充分移动身体各个部位的关节，肌肉和韧带。此外，入学考试提醒考生还应考虑运动计划的特征，从活动部分，活动和其他方面进行准备运动。例如，小步走，大腿跑和快速踢之前要向后踢；跳跃前应进行肩膀，腰部，膝盖和脚踝的活动；肩膀拉扯，并在投掷前向后倾斜锻炼。

考试期间

5

1.学生应在进行不同的运动测试项目之前做好相应的准备。这样，您可以放松身体的关节，也可以深呼吸以放松和稳定情绪。

2.准备“跳绳”准备工作时，您可以弹跳几次以使自己兴奋，以便在测试过程中具有更强的爆炸力。

3.在进行“跳远”项目测试之前，您不应尝试跳远并浪费体力；您可以象征性地重复跳动作，作为在测试前放松的一种方式。

4. PE入学考试的最后一项考试是“女子800米”或“男孩1000米”测试项目。不同的学生会根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在第一圈开始后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和节奏，并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时，请全力冲刺超过终点两米，以防止在到达终点之前减速，这会影响最终结果。

最近几天，学生应根据自己的情况进行轻微的体育锻炼，并且主要练习技术动作。他们不应该太累，避免受伤。

解释！贵阳少数民族学生和国际班入学考试