【初中体育考跳绳技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

体育中考一分钟跳绳攻略,附技术分析和练习方法_要点

为了使初中体育入学考试更容易理解,科学直观。南开市(融侨)中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频,内容涵盖了站立跳远,实心球,并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。

一分钟的完整跳绳动作包括五个部分:标准绳长,抓绳,交替单脚,腕力以及脚趾和前脚着陆。

01绳长标准

在跳绳之前,请调整绳索的长度以使其与您的高度相匹配。

要点:用一只脚踩在绳子上,将把手(不包括把手)拉到胸部和腹部按钮之间。

02抓绳

在开始跳绳之前,将除拇指以外的右手的其他4根手指插入防欺诈手镯,握住手柄的中端和后端,并摆动腕绳。

要点:手掌不应朝上,尝试朝下或相反,手掌朝下会更好。({}} 03备用支脚

使用单腿替代跳跃方法。

重点:抬起膝盖,不要踢脚。

04腕力

上臂靠近身体,前臂伸展,腕部受力。

要点:使您的手臂和身体靠近身体,在手腕上施加力量,并减少跑步的时间。

05脚趾和前脚着陆

脚趾和前脚落在地上,膝盖关节略微弯曲。

重要提示:起飞高度不应过高,最好只是越过绳索。

一分钟跳过练习方法

点击观看视频教程⤴({}}运动图分解

向前奔跑

向后跳

慢跳

变速跳跃

步骤练习1

节奏练习2

节奏练习III

摆绳练习

两次震动

跳过前的注意事项

鞋带

没有连帽衫

干净衣物

头发护理

整理绳子

调试绳

拧紧螺丝

备战2018中考体育!中考跳绳训练小技巧~

2018年中学入学考试临近。作为中学入学考试的考试项目之一,跳绳已经开始受到许多父母和学生的注意。为了在高考中取得好成绩,学生们开始着急练习,但是许多学生由于学业繁重而缺乏运动,有些甚至从未碰过跳绳。此外,培训势不可挡,进展缓慢,导致许多学生和家长非常焦虑。因此,我们整理了一些跳绳训练的基本方法和技术。我希望学生可以通过科学实践取得更大的进步,并在中学入学考试中取得良好的成绩。

跳过技巧

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高,一般在3–5CM之间,着陆时膝盖略微弯曲。

3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的,小腿不应明显弯曲。

4.有节奏地呼吸,放松全身。

跳绳训练方法

1.定时跳,即一分钟跳。在此期间,您必须坚持训练。实践使完美!

2.计数跳变(非限定时间),但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆,花跳,奔跑跳,一英尺跳,两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议:由于良好的体力并且没有胃痛,因此前30秒应该是最快的。30秒后,会出现身体下降,胃痛和脚痛。因此,增加了回转绳索的振幅,并且应当适当地调整起飞高度,从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。

跳过注意事项

1.跳绳者应穿着柔软,轻便的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

2.绳索柔软而坚硬,粗细适中。初学者通常应使用硬绳,但如果熟练,可以改用软绳。

3.最好选择软硬的草坪,木地板和泥泞的地面。不要在坚硬的水泥地面上跳绳,以免损坏接头并容易引起头晕。

4.跳绳时必须放松肌肉和关节,并且必须协调脚趾和脚跟以防扭伤。

5.胖人和中年妇女应同时用双脚抬起和落下。同时,跳动幅度不宜过高,以免因负荷过大而造成关节受伤。

6.在跳绳之前,让脚,腿,手腕和脚踝做一些准备活动,在跳绳之后放松活动。

如何提高跳绳性能?

1.跳绳的长度:用一只脚踩住绳子,并将两端从胸部拉到肚脐的位置。

2.固定绳索的方法:将其固定在绳索手柄的后端。而且,两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。

3.手的主要技术要点:双手的手臂应靠近身体,且手腕应受力。减小绳索的周长。

4.腿部技术要点:脚趾和前脚掌起降。起飞高度不应太高以至于不能越过绳索。降落时,膝盖略微弯曲。

5.呼吸:自然而有节奏地呼吸

6.站立姿势:保持身体挺直但不僵硬,自然弯曲,直视前方。

7.衣服:最好穿着运动服或轻便的衣服,软底鞋或运动鞋。

8.减少错误:一次可减少约10次错误。为了不犯错误,它不应该太快。掌握它们之后,加快速度。

9.在思想上:不要追求过多的性能而放松。

10.循序渐进的练习:以20秒为一个单元,不要犯任何错误,逐步加强,力争达到60次。

11.分段增加时间的练习:20秒,30秒,40秒,50秒,60秒。

12.如何训练您的手臂力量:绳索训练可确保您一次摇晃200次。做俯卧撑,引体向上等

13.练习弹跳力:脚跳,蛙跳等。

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入学考试祝你好运!

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