【胖子体育长跑技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

慢跑,减肥一大利器!几个跑步技巧,让体重直线下降!_长跑

减肥有数千种方法,您需要了解慢跑以减少脂肪!

现在,许多人不仅为了减肥而运动,还为了自己的健康而运动。健身的概念越来越流行,人们的身体素质也在不断增强。

面对跑步是更多的减脂运动还是力量训练的更多减脂运动,各界英雄都有不同的看法,但是“慢跑”减肥是无可替代的。

从长跑运动员和力量运动员的角度来看,长跑运动员总是显得苗条,而大多数力量运动员看起来都是肥胖的,因此这就是为什么胖人总是比瘦人更强壮的原因。

从健美运动员的角度出发,经过长时间的减少脂肪的力量训练,在最后的冲刺阶段,有必要依靠进行有氧运动来丢失最后的皮下脂肪颗粒。

因此,总的来说,没有更好的“慢跑”减肥方法。也许有比这更好的方法,但是您不能只有一种。

有些人可能无法通过“慢跑”达到理想的效果,那么您可能没有做到以下几点:

1.跑步后要闭嘴。如果跑步后吃很多东西,会导致卡路里摄入过多。

2.最好连续运行40分钟,以避免过早关闭并导致不良结果。

3.在没有任何理论依据的情况下,避免节食或禁食。

4.需要确保足够的水摄入量,每天至少2升水。

5.避免太慢的速度,慢跑只是相对的,但速度仍应达到每小时7公里或更多。

6.跑步后切记要放松,以使肌肉不放松并避免变成肌肉。

一名女子在沙滩上奔跑的侧视图

体坛中最灵活的胖子们,个个都是重量级的体育人!

胖子横扫一切占尽优势的体育运动

相扑是日本的传统武术。尽管相扑运动员每天都要进行许多长期的高强度技巧训练和体育锻炼,但由于这种日本的“国家技能”要求运动员身体健康,因此体重不断增加。形状越大越好,因此运动员每天需要消耗大量高蛋白和高热量的食物以增加体重,甚至损害他们的健康。因此,我们看到的所有相扑运动员都是肥胖的大个子,体重比正常人大两到三倍。

铁饼掷是一项古老的运动,被列为古希腊奥运会的一项比赛。当时的面包是用石头和青铜制成的,站在石架上扔。随着实践经验的积累和设备,场地,规则等的变化,以及科学的不断发展,投掷技术得到了极大的提高。它是从前面站立,侧面站立和转弯投掷的先前方法发展而来的。它成为反向旋转投掷的技术,后来又成为宽站,低姿态和大规模反向旋转投掷的技术。因为这项奥林匹克田径运动仅使用铁饼的投掷距离作为得分的依据,并且运动员的体重没有按公斤级进行划分,所以许多铁饼奥运冠军都是腰大且炸药力强的胖子。

上一届奥运会脂肪过多的运动是举重。举重是一项历史悠久的运动。其性能得分基于双手举起杠铃,而举起的杠铃的重量是胜负的基础。男子举重被包括在第一届奥运会的正式比赛中。直到2000年的悉尼奥运会,女子举重才被列入正式比赛项目,尽管早在1987年世界举重锦标赛上就已经有女子举重比赛。举重运动员只需完成两个举重运动:抓举和挺举,只要他们将杠铃的重量举过对手,他们就可以赢得比赛。尽管举重作为一项繁重的竞技运动被分为10个公斤级,但达到体重水平及以上的运动员几乎总是发胖,而这一水平的比赛也是最令人兴奋和引人注目的。472.5公斤的吉尼斯世界纪录保持者侯赛因·拉扎扎德(Hussein Lazazad)是300磅重的“世界上最大的胖子”。

「八分钟运动」还在瞎跑?五个小技巧让你轻松跑满十公里!_肌肉

没有什么比阳光明媚的周日下午更令人耳目一新的了。脚底和沥青上的橡胶的声音,鸟儿在空中漫游,他们的肺部在深绿色的草地和粉红色的蓝天中吸入新鲜健康的空气。

如果您心情不好,那么专心进行短距离或中距离和长距离奔跑将有助于您解决困境,但是每次都不会奔跑20至30分钟吗?

这里有5条提示,可帮助您延长运行时间和速度。

1.出发前先准备一个播放清单

在跑步过程中,您的心脏跳动,肺部尖叫,能量减弱。每一步都消耗您更多的生命,但您必须找到动力使自己更接近目标。

这个激动人心的八哥不能给你,减肥的欲望也不能给你,但是一组充满激情的音乐播放列表可以给你。

2.慢慢呼吸腹部。

大多数休闲跑步者在跑步时都会犯一个常见错误:他们使用胸部进行浅而快速的呼吸,不仅消耗过多的能量,而且还会导致肺部和肌肉中的氧气急剧下降这就是为什么您的步伐越来越重的原因。解决方案:用腹部缓慢地吸气和呼气。

这样,您可以摄取更多的氧气来滋养您的肌肉,同时也消耗更少的能量。

什么是“与腹部呼吸”?

将一只手放在胸口,另一只手放在胃上。现在呼吸,如果您的胸部扩张,您的胸部就会呼吸。如果您的胃肿胀,您的腹部会呼吸。

呼吸不仅会吸收较少的氧气,还会使您的肩膀上下移动,使肩膀劳损并消耗不必要的能量。

因此请记住:呼吸腹部!

3.使用您的移动应用来跟踪您的运动。

当您不知道实际行驶的距离或行驶的距离时,很难比昨天跑得更快和更长。这是正在运行的应用程序在国内外流行的地方。市场上有很多选择,只要它可以跟踪您的时间,距离和路线即可。

4.不要坚持抽筋,要用科学的方法解决它。

还记得您的第一位健身教练吗?当您刚开始跑步时,他会直接要求您开始十公里跑步。他不知道什么适合初学者。您得到的只是抽筋和沮丧。

当您在跑步中遇到抽筋时(这种情况很少见),不要惊慌,停下脚步,不要考虑使用“我的脚抽筋可以再跑一公里”来向朋友证明自己的健康水平。

遇到抽筋时,请沿抽筋的“反向”拉动抽筋:根据抽筋,有相应的拉伸方法。原则上,在“反向”方向上缓慢拉伸以抽筋逐渐舒展您的肌肉以舒缓压力。记住要减慢您的舒缓运动,不要太用力或急躁,以免造成肌肉拉伤!

可以通过在公共帐户“ Eight Minutes Plus”中保留一条消息“ stretching”来获得不同部分的拉伸方法。

5.热身并伸展

“嘿,它又在变暖,我能听到耳中的茧的声音”,但这也表明了变暖对跑步的重要性。开始跑步之前,请伸展小腿,四头肌、,绳肌和臀肌。

然后开始缓慢行走,每30秒左右增加一次速度,直到您慢跑为止。

以此方式进行预热不仅可以防止受伤,还可以放松肌肉,允许更多自由运动,增加流向肺部和肌肉的血流量并加速核心肌肉的激活。

完成此运行后,请不要躺下。长跑后散步或伸展运动可以防止第二天出现肌肉痉挛和酸痛。

不要相信。在下一次跑步之后,只需做一些简单的低位狗姿势,然后四肢站立即可伸展,但不要伸展太多。你的肌肉筋疲力尽。

实现以上五点后,我的第八种方式认为您的跑步会更高效,更持久。

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