十种速度接力游戏（体育课实用）_class
01
类
1.即将来临的中继
游戏设备：徽标管
02
类
2.通过软球接力
游戏设备：徽标管，软球
03
类
3.头对头接地球继电器
设备：标牌管，标牌，软球
04
类
4.通过长距离接地球继电器
设备：标牌管，标牌，软球
05
类
5.胯底部通行证
游戏设备：徽标管，软球
06
类
6.头对头通行证
游戏设备：徽标管，软球
07
类
7.将球扔到头顶
游戏设备：徽标管，软球
08
类
8.仰卧位正面接力
游戏设备：徽标管，软球
09
类
9.仰卧前进
游戏设备：徽标管，软球
10
类
10.您的中继前进
游戏设备：徽标管，软球
办公速度不快吗，Excel的这几个技巧帮你解决大忙
体育小知识：运动员速度训练方法与耐力和力量的强化
中考体育时如何锻炼你的力量和速度？
因为速度和力量具有速度和力量的综合特征，所以通常使用增加肌肉运动和增加肌肉收缩速度的能力来增加运动员的速度和力量。其中，发展运动员肌肉力量的能力是发展速度和力量的基础，而增加肌肉收缩速度是快速力量发展的“力量”。绝大多数体育赛事都是以快速的节奏或爆发的力量完成的。在所有情况下，开始速度，投掷过程中的甩打速度，体操的健美速度，转弯速度等都需要肌肉施加力的能力和肌肉收缩的速度。运动中的表现是启动力，爆炸力，反作用力等。（{}}（I）制定激励方法
在最短的时间内（通常少于150毫秒）最快施加下肢力量的动作称为提升力量。体育实践证明，最大的力量水平是激励的基本因素。尽管许多举重运动员的体重超过100公斤，并且很少参加专门的短跑训练，但他们的起步速度非常好，例如投掷器和举重运动员。
产生功率的负载的特征是，使用3至6组的负荷强度的30％至50％，每组5至10次，每组间歇1至3分钟。
有很多方法可以激发动力：
1.使用地形和要素进行各种短跑练习，例如沙丘跑步，上坡和下坡跑步，上楼梯等。
2.使用设备和仪器进行各种跑步运动，例如穿着有重心的背心时加速启动，突然改变加速跑步的方向，定时冲刺，铅带加速跑步和负光杠铃冲刺。
3.使用同伴的各种辅助工具，通过收听各种准备位置的信号来进行加速跑步，牵引跑步和开始跑步。
此外，发展跳动反应的做法也是培养动力的好方法。（{}}（II）发展爆发力的方法
在最短时间内（150毫秒内）以最大加速度克服一定阻力的能力称为爆炸力。对于大多数速度力事件，例如跳远起跳，这是决定性因素。爆炸功率还取决于最大功率水平。因此，开发最大功率的任何方法也都适合进行爆炸性功率演习。但是，发展爆发力运动的负荷特征是负荷强度通常为70％至90％，运动组的数量为3至6个，每组进行5至6次，并且每组间歇3分钟。前苏联运动员安排了18周的时间发展爆发力，并取得了不错的成绩：他们在前6周进行了跳跃练习，在前6周进行了较重的快速重杠铃锻炼，并在接下来的6周进行了深跳。（{}}（三）培养响应能力的方法
当人体运动时，肌肉链会限制人体运动的速度，从而引起伸展反应。由于迷宫，眼睛和颈部的迷宫的刺激，通常会改变拉伸反射以引起反射运动。这种反射运动可以使运动中的人体获得较高的加速度并产生反方向运动的能力。在制动的离心阶段，活动的肌肉被拉伸。在加速的同心阶段，肌肉迅速收缩。这种形式通过多种动作体现，一种是基于跳跃的弹跳响应，另一种是基于击打，鞭打和踢动的弹跳响应。
两种形式之间的差异在于不同的刺激关系。以对跳跃深度的典型响应形式，重力作用迫使肌肉伸长，刺激身体向下运动。人们习惯称其为超等距练习。相反，在典型的打击方式中，肌肉的伸长是由对肌肉力量的抵抗力引起的。该伸长率不是正的。因此，伸长-收缩周期比深跳慢得多。
1.有多种方法可以形成跳动响应。更有效的方法是：
（1）跳跃深度：下降高度70〜110厘米。如果采用较低的高度，则有利于最大发展速度。如果采用更高的高度，则可以发挥最大的力量。跳后需要立即跳起来，尝试跳得尽可能高。这项运动每周可以安排2次，每次4组，每组8至12次，每组之间间隔2分钟。疲倦时不应进行此练习。
（2）各种跳跃练习：大步跳跃，多级跳跃，带负荷连续跳跃，跳跃步，上下跳跃等。优秀的运动员通常会结合短跳练习来提高反应能力。美国篮球运动员喜欢使用以下练习方法来增强弹跳响应能力。
（3）握住4.5公斤的哑铃深蹲和跳跃：肩膀22.5公斤的杠铃深蹲和跳跃；肩膀重45公斤的杠铃快速跳跃；肩长67.5公斤，依此类推。
2.制定罢工应对措施。
许多竞技体育项目都有击打，鞭子，铅球，踢球等等。尤其是拮抗肌的力量是这些运动训练的重要任务。在优秀运动员中提高反应能力的练习有：
（1）开展对敌肌的特许锻炼。使用台式压力机最大负荷的10％到50％，需要增压才能上推；在保护下慢慢放下。使用上述负荷强度和方法进行下蹲，并握住哑铃的两侧向下按压。按下时，直臂必须快，而挥动直臂时则慢。
（2）开展对抗性肌肉和击球速度的模仿运动。使用滑轮拔轮器，橡皮筋，小哑铃，石头，短棍等来模拟击打，鞭打，投掷，踢和踢等动作，并注意完成动作的大小。在完成运动之前的延长运动以及足以引起鞭打的肌肉张力，开始位置（关节角度）必须与比赛中运动的位置一致。根据选择的负荷和运动员的训练状态，每组练习不能超过5〜8次。
要开发速度动力，将动力与速度很好地结合在一起以将其转换为速度动力很重要。在训练实践中，有必要科学地调节动作强度和动作速度。如果长时间使用恒定负载，则动作速度将固定，并且会影响速度力的发展。负载强度的排列是周期性的且呈波浪状。还应注意将身体的速度动力能力与整个身体的速度动力能力结合起来。
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