中考体育100米跑练习技巧，这样训练拿满分！
对于100米的入学考试练习，掌握技能是关键。
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视频丨@重庆家长 这份中考体育满分攻略请收好
每年，中学入学考试的体育成绩都要达到50分。寒假到来时，如何使孩子们锻炼身体并努力在中学入学考试中获得满分？22日，重庆市教委编制了《重庆市中招体育考试成绩表》（供参考），还发布了重庆南开中学（融侨）中学录制的《中学入学考试成绩》系列教学录像带。学校体育教学与研究小组。掌握什么技术技能，看老师怎么说。
该教学视频涵盖了站立跳远，实心球，一分钟跳绳和常见练习方法的技术分析。
据了解，完全站立式跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。其中，前挥杆应与上，下肢协调。摆动时，身体会伸展和弯曲，并且上身会稍微向前倾斜。起飞时，快速而有力地踢，应协调踢和手，着陆后不要向前踢。
完整的实心球技术包括三个部分：握球，绘制球和射击。球应靠近手指，紧紧握住并控制球的重心。将球引导到头顶后上方，充分伸展肩膀和臀部，伸直双臂，然后将注意力集中在后腿上。快速拍摄并控制拍摄角度。
一分钟的跳绳活动，请在跳绳之前调整绳索的长度以使其与您的身高相匹配。用一只脚踩在绳子上，从两端向胸部和腹部按钮拉动手柄。使用一只脚交替跳跃方法。脚趾和前脚掌摔在地上，起飞高度不要过高，最好只是越过绳子。
上游记者秦健
【中考体育】跑步训练指导及考试技巧_方法
如何长跑
许多孩子害怕耐力奔跑，他们总是使用九头牛和两只老虎的力量，疲惫不堪，气喘吁吁，他们的成绩往往不理想，甚至失败，就好像他们的成绩和努力一样非常不一样。实际上，停滞表现的原因很大程度上不是他们自身运动能力的问题，通常是因为他们没有掌握耐力跑步的技术要领和练习方法。
耐力跑并不是简单地通过在操场上绕规定的距离跑来完成任务。它实际上由四个部分组成：“起步加速-中途运行终点加速”。在跑步过程中，您需要放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。
1.不注意呼吸节奏的长距离跑步，人的消费量很大，对氧气的需求也很大。有些孩子在跑步过程中嘴张得太大，所以冷空气很容易引起胃痛疼痛。
在中长跑过程中，建议同时用嘴和鼻子呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。通常，应该使用两步一呼和两步一呼的方法。呼吸时要注意增加深度。
2.中长距离跑步很难克服“极点”，因为氧气的供应落后于身体的需要，当跑步到一定距离时，胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，肢体无力和困难跑步的感觉更进一步，这种现象是“极点”，这是中长跑过程中的正常现象。
当“极点”出现时，继续顽强地奔跑，同时增强呼吸和调整步伐。经过一定距离后，这些不适感将消失。这就是所谓的第二呼吸状态。
练习方法
1.此方法可以在开始练习时使用。
以中等速度在中等以下跑一段距离，然后在感到疲倦后步行一会儿进行调整，然后在休息后奔跑。例如，运行1000米时，您可以以中等或以下速度运行200米，然后运行100米，总共运行5次。经过一段时间的运动后，您可以缓慢地过渡到匀速。
2.统一的跑步练习方法这是一种以中等或较低速度在规定的时间或规定的距离上发展一般耐力的方法。
您可以跑步3到5分钟或600到1000米来开始练习。心率控制在约140次/分钟。一段时间后，可以缓慢增加运行时间和距离，并适当提高运行速度。
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