【体育中考200米跑的技巧】

121体育：2017中考体育200米跑，练习技巧别错过

入学考试运动200米，是短跑。运行时，请注意以下因素：

1.呼吸频率，一定要找到适合自己的呼吸节奏。

2.首先进行耐力运动，然后进行速度运动。

3.在考试期间一直加速，并在达到最大速度时保持恒定的速度。

培训视频如下：

（121体育陕西高中体育模拟考试入学考试）

注意：

请勿穿硬底鞋，科学合理地跑步。

体育中考200米常见错误、产生原因及纠正方法_动作

200米常见错误，原因和纠正措施

（A）逐步运行

常见错误：脚趾太向前以至于无法摇动小腿，落在脚掌上。

原因：1.腿抬高不足。2.膝盖和脚踝关节不够放松。

纠正方法：1.辅助手段是用两只脚交替抬高脚跟：将脚趾放在地面上，增加身体重心，拉直臀部，并逐渐增加运动频率。2.原位小跑运动：放松膝盖和脚踝关节，抬起大腿并积极按压，前脚接触地面，并强调踩地的动作。

（B）体重低

常见错误：无法将脚伸直，向后踢和奔跑。

原因：1.前倾过度。2.当支撑脚跌落到地面上时，刮水作用不明显。

纠正方法：1.现场体验小跑练习。2.行军时要经历小步。3.弹力带辅助小跑运动。

（3）失控太多

常见错误：没有发出开始信号，并且该人已离开起跑线。

原因：1.处于“就绪”姿势的身体重心向前移动太多。2.手臂和手指力量差。3.心理素质不稳定。

纠正方法：1.解释起步动作的要领，并体验正确的起步动作。2.加强手臂和手指的力量锻炼。3.延长或缩短“准备”动作时间的练习，强调聆听信号开始的能力。

（四）起步缓慢

常见错误：启动无效和启动缓慢。

原因：1.启动时处于“就绪”位置的臀部抬高得太高或太低。2.两只脚都无法按起动器或履带。3.启动时，踢脚和摆动动作不协调，摆动臂无力。

纠正方法：1.以正确的“准备”姿势加强静态锻炼，然后将脚踩在启动器或履带上。2.锻炼手臂和腿部力量，加强蹬踏和摇摆动作，以配合锻炼。3.将后脚放在墙上或其他支撑物上，以加强开始训练后的第一步。

（五）上身起步过早

常见错误：开始后的最初几步，重心迅速上升。

原因：1.腿部力量不足，手臂摆动不足。2.起始块之间或脚之间的距离太近。

纠正方法：1.做更多的组合练习，包括起脚，踢脚和挥杆。2.采取辅助措施以加强距离限制训练的第一步（30厘米至50厘米）。3.开始后的前几步应采取限制性措施以加强步幅控制训练。

（六）曲线技术是不合理的

常见错误：身体没有倾斜，手臂不合理，着陆不准确。

原因：1.害怕摔角。2.无法建立转弯运动的意识。

校正方法：1.在开始曲线后，在曲线中建立运动感。2.用完曲线后，建立曲线的运动感。3.沿着完整的曲线运行，以增强对曲线运动的意识。

（VII）直线技术是不合理的

常见错误：重心过多和笔直度差。

原因：1.后踢角太大。2.摆臂的方向不正确。3.腿部力量不均。

纠正方法：1.加强后踏板和弯曲踏板的锻炼。2.加强小腿力量的锻炼。3.加强手臂和肩带的力量锻炼。4.加强摆臂的规范性练习。5.沿着车道奔跑。

（八）整个节奏较差

常见错误：错误的呼吸方法，不良的跑步速度，不良的速度和分散体力的能力。

原因：1.无法掌握正确的呼吸方法。2.明显的下降速度。3.能力薄弱。

纠正方法：1.加强适当的大腿抬高运动。3.在旅行时加强高腿抬高运动。3.加强150m，200m和250m演习。4.加强最大力量和快速力量训练。

（九）冲刺意识不强

常见错误：在终点之前减速，经过终点，并且在终点之前摆臂的频率明显变慢。

原因：1.思维松懈。2.手臂和肩带不牢固。3.后部保持高速的能力不强。

补救措施：1.反复加强冲刺比赛。2.假想终点线被延迟10米以进行冲刺能力训练。3.加强200m和250m的练习。4.连续进行快速频率的摆臂练习。