2017中考体育实心球练习技巧，收藏
在中学入学考试运动球项目中，更多男孩参加了考试。
此练习需要力量协调技巧。
握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指在两侧握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。
向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度
陕西省中考体育—实心球满分攻略详解
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
2020西安中考体育实心球满分攻略请收好，高分必备_动作
最近，体育中学入学考试的许多学生问：“如何提高实心球的性能”？在身体和心理测试中，无论男孩还是女孩，对实心球都“尊重和不敏感”，因为该技术不仅可以检查手臂，手腕的力量力量也极大地影响了投掷的距离。
实际上，这并不可怕。测试中将实心球指定为2公斤。候选人必须用手握住球，两腿前后分开，左腿为中心。右腿可以向前移动，但不能碰到线。左脚不能抬起或腿在空中交换，否则将被视为犯规。3次机会，以最好的一次为最终结果。
以下的剑通教育编辑从实心球开始，希望希望提高实心球性能的童鞋应该仔细阅读并坚持练习。实心球的性能必须大大提高。
1前掷考试要求
场地设备：
电子测试设备测试。长度超过15米的平坦场地不受地质限制。在站点的末端设置一条直线作为投掷线。几个实心球，测试球的重量为2 kg。
测试方法：
投掷路线后，候选人站起来，他们的身体面向投掷方向，他们的脚向前或向后或左右站立，用双手将球举过头顶，向后倾斜，将球掷出向前就位（例如，当脚向前张开时）垂直投掷，球出时，后脚可以向前推进，但不能触碰底线。球撞击地面后，使用仪器测量距离，并自动记录从抛掷线的后缘到球的后缘的垂直距离。记录以米为单位，小数点后一位。每个候选人都有三次机会抛出并记录他们的最高分。
预防措施：
（1）候选人必须在原位完成掷球，并且不得奔跑，腾空或跳投。
（2）当在测试过程中踩踏或触摸身体的任何部位等犯规时，此结果无效。
考试准备策略：
1.测试前2-3天，请勿进行高强度运动训练，以免过度疲劳并影响测试结果。
2.考试期间不要穿大衣服。切记在考试前将石灰粉放在手上，以免滑倒。
3.在考试当天吃一个半小时。食物一定不能油腻，太甜，不能太饱，并注意食物卫生。
投掷实心球
1.握住并握住球
握球的方法：用十个自然分开的手指将球放在双手上，然后将食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。球，（男孩的两个食指触摸，女孩的两个食指在中间距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省力量并增加预挥杆过程中的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，双臂放松。 ②在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。2.前后站立，双脚向前，前脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为投掷线的一半。脚，后脚的脚跟稍微离开地面。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。3.预挥杆预挥杆是为增加实心球的初始速度的最后努力创造良好的条件。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。4.最后的努力最后的努力是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。
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