【篮球体育技巧课题】

中考体育篮球项目满分练习技巧

1.通过标记练习。我们应该首先掌握标记技术，以便裸手达到完整的标记标准。确保在起点和终点加快速度，然后在两个标记之间经过一个标记保持3步，以形成良好的节奏！需要反复练习才能达到！

2.练习运球次数。运球应该是11-12。这意味着每次运球时都要经过一个标记。

3.练习球感。只有拥有良好的球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕，并使球粘在手上。只有这样，您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手，身体环圈等交替运球。互联网上有太多类似的视频图片，而不是一一对应。

篮球初学者投篮练习的秘诀！

篮球最大的乐趣就是把球扔进篮筐的那一刻。艰苦的运球和步法的最终目标也是将球更多地放入篮筐。初学者练习射击应注意什么？

射击练习应逐步进行。一些初学者练习远距离射击，甚至练习三点射击。进球后感觉很好，但忽略了动作不协调且力量无法跟上的原因。越来越不好

定点投篮是篮球投篮的基础。它的动作将影响未来跳投的质量。因此，初学者在练习定点射击时应以定点射击为主要目的。球是否不进入篮筐并不重要。箍也可以练习。实践是为了行动，而不是为了目标。在练习了动作之后，目标将成为重中之重。

有几个简单易记的射击运动要素。 “打孔，拉伸，拉伸，按压和拨号”，“踏板”是弯曲膝盖并按压地面。“屈曲膝盖后将身体完全弯曲，将下肢的力量传递到上半身。”扩展“伸展手臂的手段，手臂从笔直弯曲到完全弯曲”。 “按”指的是腕部的运动。拍摄时，腕部被按下。，可以使球更好地反转，更有利于进球； “拨号”是指最后一根手指的运动，也是射击的关键，在最后一击时手指被击中的那一刻可以改变球的方向，而且还可以防御者的多变操作。

但是，这些练习并不是很容易练习，因为它们需要完全一致，而不是一个接一个地分解和练习。简单来说，踩踏的力量必须传递到手指上。这需要在心理上牢记要领每次拍摄时，都必须反复练习。练习距离是从篮筐底部到三分线。可以实践数千次以扩展一个步骤。得到奖励

王然：篮球少年成为体育教授，困惑的体育人可以试试这两点

今天的体育留学故事很特别。与上一个故事的主人公相比，他直到博士学位才​​开始出国学习，并且在体育研究领域已经取得了巨大成就，并且在三十年代初被授予教授头衔。

他是王然，上海体育学院体育与训练学院教授。

在与王教授交流的过程中，他清晰的思维和严格的逻辑是他对我们的最深印象。在北方大学（North University）度过了大学和专业生涯之后，他去了美国，独自攻读博士学位。现在，这个植根于体育教育第一线的人希望能够影响更多的人走上学术道路，并加强国内体育研究。

他说，他也想以自己的故事为例，指导每个在梦想之路上奋斗的学生，这样他就不会再感到困惑了。

文字/黄梦婷

编辑/陆媛媛

01

因为我爱篮球，所以选择体育专业

对于体育行业的从业者来说，他们通常在年轻时就喜欢运动。当他们长大后，他们既想拥有专业性又有爱好，因此可以加入其中。王然也不例外。

自从他在初中接受篮球训练以来，这位在球场上飞驰的少年就把体育作为他的最大兴趣。我没想到这会间接决定他未来的职业选择。

王冉和张伟利的“合影”

王然在高考后毫不犹豫地站在人生的重要十字路口。他说，有几件事他不会妥协，第一点是运动。

“我接受篮球训练已经很多年了，它已经成为我生活中不可分割的一部分。此外，考虑到要点，兴趣，城市条件等，一切都做好了。”最后，他去了北京。体育大学体育人文科学专业。

这个职业似乎与篮球没有直接关系，但是王然说，从表面上看，仍然存在着千丝万缕的联系。

“运动前后，人们的身体系统都会发生变化，运动人体科学基于不同运动者的表现，从而开发出最适合其表现改善的方法。因为我以前打篮球，我知道体育科学对提高运动员表现的重要性，因此我选择了它。 ”

那时，他成功地赶上了北京申办奥运会的运动，整个城市充满了浓厚的体育氛围。这也使王然感到他的决定非常正确。

02

在学习过程中，自觉地“不断学习”

从学士学位进入北京体育大学后，后来获得该大学的研究生资格，王然在中国体育学者的最高殿堂里度过了8年。在此期间，他亲眼目睹了民族体育热情的发烧，并亲身感受到了大家对体育科研态度的转变。

随着2008年北京奥运会的成功举办，体育界对运动训练研究的热情迅速提高。其中，王然对中国体育人文科学和体育生理学的未来发展也较为乐观。

王然刚到美国时就迫不及待地要访问NASA。

在研究生阶段，随着知识探索的深入，他对“无尽的学习”越来越感叹，与此同时，他意识到在大洋彼岸的美国，存在着更先进的理论知识和实践经验。他决定出去睁开眼睛，继续他的学业。

在硕士和硕士阶段，学历和学历通常对学生来说是更重要的因素，但对于医生而言并非如此。经验丰富且知识渊博的导师对学生而言更为重要。

因此，在决定出国留学后，王然立即确定了导师候选人杰伊·霍夫曼教授。后者是美国体适能协会的主席。在访问中国做生意之前，王然就他的专业知识与他进行了深入的讨论，也给他留下了深刻的印象。

王然在大学期间完成了TOEFL和GRE考试，而语言却不是留学的障碍。然而，波折仍然出现，在这里他还希望与一些想出国的学生分享。

因为王然只选了一位导师霍夫曼教授，而后者的一项研究项目仍在审批中。如果该项目无法获得批准，他将面临无法前往美国深造的情况。。幸运的是，王然在开学前5个月就收到了中佛罗里达大学的录取通知书和全额奖学金。

“如果您有出国学习的想法，最好做好更多准备并提高成功率，否则由于一些偶然因素而失去机会可惜。”王冉说。

王冉博士毕业时与导师合影

从本科到博士学位，王然在他将近11年的学术生涯中也发表了许多科学文章。在过去的5年中，王然以第一作者和通讯作者的身份发表了7篇SCI（英语科学索引）论文，并且在诸如美国身体健康协会年会和美国运动医学年鉴等各种国际会议上做了很多次。会议。报告。

在谈到就业选择时，王然说，无论是继续他的学术生涯还是致力于教育，他在学习的时候就逐渐意识到了这一点。

“本科毕业时，我还参加了一些公务员考试和职业考试，但最终都以失败告终，所以我利用研究生院的机会再学习三年，寻找机会在学习的同时，学习就是这样。我越深入，越发现无止境，所以我每天仍在学习。 ”

03

致力于教育，我希望以后的人不再感到困惑

干货！中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法

初中的许多男孩通常打篮球，有些学生的篮球水平很高。但是，通常玩更多游戏并不一定意味着您可以在中学入学考试运动的篮球旋转运球测试中轻松获得满分。

精确的投篮，优美的上篮和微妙的传球可以让您得分和协助篮球比赛，但是这些技术与中学入学考试中一角硬币的运球无关。

篮球运球检查运球的能力。如果不是篮球队充当防守者并且擅长运球训练，那么很有可能在正常检查期间，只有正常地打球丢分。今天，我将介绍中学入学考试中在篮球周围运球的技巧以及提高成绩的训练方法：

考试规范和要求：

球场布局：球场位于篮球场内或平坦的塑料球场上。它长20米，宽7米。标记杆设置在起跑线前5米处，总共5排，每排2根；每排标记杆之间的距离为3米，同一排中两个标记杆的基座的中心点距同一侧1米边线是3米。起始区域在起始线的中间1米处。

体育老师根据上图安排了场地。从一开始，学生就可以在标准考试场地进行练习和测试，并事先进行适应和模拟。

考试操作规范：考生听完报告后，将站在起点和终点的起始位置并握住球，并准备开始。发出命令后，考生可以移动脚并按照图中箭头所示的方向运球。在运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制权，但球没有离开测试场，则考生可以自己捡起球，并在球失去控制的地方继续运球。候选人和球返回到停止手表之前的起点（终点）线。测试每个人两次并记录良好的结果。

以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（0.1秒），如果小数点后两位不为“ 0”，则递增。

考试期间犯规，当前成绩无效。两项考试均未得分的人只能增加一次机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。

犯规：

没有离开指定区域X

逃跑X

在候选人肩膀上方的运球高度X

触摸身体部位X下方的球

违反其他规则（例如“人字拖鞋”）的行为X

在运球X的同时用双手触摸球

丢失或撞倒路标X

人员或球在测试过程中离开测试区域X

通过终点线时球被分开（候选人到达终点线时，他必须用一只手或两只手触摸球）X

行动要领：

熟悉考试的规格，要求和犯规项目，包括以下要点，篮球运球的要点，许多技巧和注意事项。

I.出发准备

右侧运球的示例：

右脚，左脚，右脚脚趾在起跑线上空了

弯曲膝盖以降低重心，使右腿居中，稍微抬起左脚跟，并随时准备开始

右手放在球上，左手在侧面以保护球，球无法越过直线，手臂自然弯曲

操作不正确：

1.一只手握住球

2.重心在后面，球缩回，并且离身体太近

3.伸直双臂，球越过起跑线，提前触发电子计时装置

其次，出发

从起跑线到第一组标记杆的距离为5米。经过四步四次运球后，右脚必须到达杆侧或稍微超过标记杆。

专注于铃声，迅速出发

第一次运球，左脚第一次运球-脚和球同时落地，反应迅速且没有犯规

第一个球的着陆点距起跑线约1米，第二个运球距离第一组标记尽可能近，

在第4步中，脚的着陆点位于第一排路标立柱的侧面或稍稍超出路标立柱的位置，右脚位于路标立柱基座40cm以内，并且脚趾扣

三，转身

转向的重要意义在于，它可以有效地帮助快速启动和连接返回极。需要4个步骤和2个运球才能完成转牌。转弯时要注意：

弯腰，弯曲膝盖，降低重心

将肩膀尽量靠近杆子

在第四步中，用右脚或稍稍踩在路标右侧，脚趾应向内弯曲。

常见错误：

A，转身和盘球时的重心

2，没有坚持到路标，被惯性甩开太远，增加了运球距离

四，冲刺

为了充分获得时间，请注意，短跑的起点不是旗杆的最后一行，而是从倒数第二个旗杆开始。因此，在更好的连接的基础上，我们将sprint定义为最后4个运球：两次射击之间的最后一次运球，两次运球到达终点，冲刺越过重要线后一次运球。

要求：

1，倒数第二排标记条开始冲刺，步幅较大且运球稳定

2，保证1 + 2 + 1运球节奏

3，完成后再次运球

易受攻击：

A，冲刺很晚，并且没有加速。冲刺最后8米，而不是最后5米

B，在关键线之前减速，应全速越过关键线

C，用球短跑，你应该再次运球。

训练方法：

篮球运球的训练方法也很简单。它只是在运球的条件下快速运转而已。因此，首要要求是要快跑，并且在没有球的情况下快跑。通常，您可以在规定的路线上的标准测试区域中进行无球跑步+转向练习。

提高短距离冲刺的能力，改变方向的行驶能力和急停转向的能力，这些在这里没有详细介绍，需要大量练习，并且需要学生在平时积累。

无球奔跑的速度并不意味着它在篮球运球测试中必须得分很高。由于是运球测试的组合，因此必须进行特殊的测试，只有通过系统的培训，我们才能在质量上有所提高。

接下来，小编这次引入的培训方法的重点是提高绩效，以招募人才...

1.球感

（1）指尖处的高低位置

要点：用指尖触碰球即可快速灵活地罚点球

强度：上，中，下三组，练习5-10组

（2）上，下，下

基本知识：惯用左手

强度：上，中和下一组，练习5-10组

（3）双向弓箭八字环绕

要点：用左手或右手快速传球

强度：腰部和腿部转成一组，根据年龄练习5-10组

（4）平掌的单手直臂

要点：手没有接住球，手跟随球快速翻转

强度：每只手三只手掌作为一组使用。练习5-10组。

2.适当运球

（1）原位运球模仿练习：体验手和手臂的运动。

（2）现场高低运球练习：体验手指的手腕，手接触球的部分以及控制球的吮吸和按压动作。

（3）左手和右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和改变位置的动作。

（4）在身体侧面来回运球：向前推动和向后拉运球时，用力按球拍的一部分。

要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬起头，用备用灯观看球。

3.直线运球：

要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

4.双手运球：

（1）弧线运球：沿罚球和中线弧线运向另一端线，然后沿边线直线运球以返回。

（2）圆球运球：沿罚球和中间圆向相对的终点线进行圆球运球，然后沿边线运球以返回。

要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。

参考文章：