【中招体育考试技巧】

时间:2020-11-3 作者:菜鸟编辑

中招体育考试备考策略——球类技巧

足球

I.满分指南

足迹:

根据两个杆之间的距离(以2米为例),普通学生可以四步完成踢球。(注意:例如,这是第一步,这是右脚完成踢的第一步,这是第一步。)这样,脚步和击球就可以得到充分体现,而陌生的足球也将变得可追踪。必须很好地理解使球绕杆运球所需的动作和技巧。

球技术:

围绕杆接触球的技术要求支撑腿略微弯曲,击打脚的脚趾要抬起,并且脚的内部(即脚弓)要保持弯曲。用于将球推到右后中部(例如以右脚);接球之后,身体的重心迅速跟随球,并完全向球的左侧跑(这将帮助下一个运球改变方向),改变左腿做相同的动作,左右腿交替向后移动来回(注意:触摸的力量是适当的,并且在您自己的控制范围内)

运球节奏:

1.在比赛过程中,运球的节奏非常重要。基本上是一次触球以保持节奏,效率会很高。合理快速地通过路标。

2.步幅很小,上身放松,身体向前倾斜,膝关节略微弯曲,脚跟抬起,脚趾向外,球的中下部用脚背内侧推。

3.运球时,支撑脚稍向前,踩在球的前侧,膝关节略微弯曲,上身趋于向前弯曲。随着身体向前移动,运球的脚被抬起,用脚的内部和后背的中部推动球的侧面。

4.在运球过程中,请注意使用运球部分来感知球。({}}其次,容易出错

1.支撑脚选择不当,挡住了球或影响了运球脚的动作。

2.推球时,脚踝关节松动或脚趾旋转不充分,这会影响球的方向。

三个得分技巧

整个高中足球考试项目可以分为三个阶段,即开始阶段,中途阶段和冲刺阶段。

在开始阶段,求职者站在杆的一侧,斜对着第一杆,并用脚背直接在第一杆和第二杆之间运球。

第一次射击后,在球上盘绕时,球应尽可能靠近球。当球与球平行时,球可以改变方向。

为了计时,在通过最后一杆之后,候选人必须在短跑阶段至少接触一次球,然后再越过终点线运球。只有当人和球都越过终点线时,计时才会停止。

篮球运球

I.满分指南

1.练习篮球球感并反复练习。手型必须正确。只有拥有良好的球感,您才能掌握手的形状,避免转动手腕,并使球粘在手上。只有这样,您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手,身体环圈等交替运球。

2.越过障碍物(即路线或步法)的技术是确定性能的关键。防滑的脚,更平稳或更小的运球,可以提高性能。

3.在运球期间,将身体的姿势保持在低重心,这样很容易改变方向。篮球运球是方向的不断变化。

4.运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中,交替进行左右运球,高和低运球,快和慢运球,以提高运球能力。您可以通过更改方向奔跑,青蛙跳跃等来练习。

5.加强运球的基本习惯。根据球的方向,正确地按压球拍的不同部分,并反复练习推动,拉动和改变方向的运球。

第二,家庭实践方法

1.掌握正确的运球姿势。运球时,您的脚必须来回站立,膝盖弯曲,上半身稍微向前倾斜,抬起头,向前看。当您按球时,手指分开,手掌移开,并且手被轻轻按压。。

2.有针对性地进行训练。运球测试是指进行中的运球技术能力和速度质量。学生可以分别练习运球和短跑,然后协调两者。

3.学生在家时可以在住宅庭院里练习。如果院子里有一棵树,他们可以把树当做障碍物,练习在树周围运球。他们也可以自己放几套空瓶子要训​​练的障碍。

三个错误

1.运球时身体姿势不正确。弯曲膝盖,而不要弯腰。

2.往下看时,不注意球场上的情况就看球。

3.当运球次数少时,手指和手腕的动作僵硬而放松。当运球高时,肩膀不会被推,球也不会跟随手。

4.换手时,球距离球太近或太远,并且球的位置不正确。

5.换手后未能侧身保护球,导致失误。

第四,温馨提醒

1.每次篮球考试只有一次机会。

2.在运球过程中释放篮球后,如果球仍在测试场中,则受试者可以自己捡起球,并继续在副手位置运球,保持计时。

3.不要将球带到身体上,更不要将脚或障碍物带到身上,以减少不必要的错误。

4.在运球的过程中,尽量避免不必要的小步伐,并尽可能提高速度。

中招体育考试想拿满分?最牛备考攻略在此,请收好!_训练

2020年河南中召体育考试将于4月中旬举行。考生如何在考试前一个多月准备考试?训练时有什么技巧吗?晓薇邀请了郑州49中学体育老师徐光辉为考生准备考试指导。让我们看看徐先生教给我们的技能是什么〜

考试开始前一个月采取“三项措施”

1.了解弱点,分析原因,并针对练习

例如:知道跳过是它自身的弱点,一分钟内最多可以完成120次。而且,影响跳过次数的原因是什么?在日常训练中,有必要结合实际情况和针对性的系统锻炼,效果会更加明显。相反,例如篮球运球速度较慢,但​​尚不清楚是什么原因造成的。只是运球的旋转并不能一再得到改善,进步会更慢。

2.融入生活,养成习惯,并继续练习

发生的一切都是从量变到质变的过程。运动成绩的改善是身体整体身体素质的变化。不会因为一个星期没有看到结果而气disc,或者必须钓鱼三天或两天。晾干网。因此,不仅是学校体育课中的针对性运动,而且下课后经常参加体育活动,运动效果明显。例如:在去学校的路上快走,睡前做仰卧起坐,俯卧撑,厌倦学习时跳绳,蹲下,并坚持在周末参加锻炼计划。人们常说,养成习惯至少需要21天,尤其是在运动的早期。还必须依靠个人的坚定意志,使体育锻炼成为他自己生活和学习中的必要纽带和习惯。当体育成为自己生活的一部分时,您可以欣赏到体育本身的魅力,可以有效地增强体质并使身心愉悦。

3.正确的态度,正确的理解和积极的实践

体育的目的不仅在于获得高分,而且还在于拥有健康的身体和良好的精神状态。对于某些身体素质较差的学生,再培训也是最低的分数。再培训是没有用的。我天生就是穷人,等着放弃训练的想法。这是由于对运动考试的误解和消极态度造成的。首先要分阶段为自己设定目标,但不要过高,要结合自己的实际情况,经过系统合理的体育锻炼,尺寸会有所提高。当您看到自己的进步时,自信就会逐渐建立。通过艰苦的工作,收获是快乐的,它将激发下一个目标。

测试前一周进行“三项调整”

过去,会出现测试室。被测者在测验前过度运动,没有及时放松和调整,受伤的测验或精神压力过大,在测验过程中感到紧张,没有表现出实际水平。学生应在考试前掌握体育锻炼的强度,根据体育老师的安排进行调整和放松。提前前往测试现场进行模拟测试,熟悉环境和每次测试会话,并确保您了解心理压力。临时突击训练会产生一定的效果。但是,身体健康并不是一夜之间就能实现的。有些学生通常不做科学运动,暂时不站脚,这很容易造成运动伤害。因此,建议学生养成每天锻炼的习惯,并积极参加体育活动。在测试之前进行这三个调整。

1.早睡早起。

最好确保每天睡眠8小时,中午休息30分钟,以保持足够的精力和体力。只有休息后,您才能更好地进行训练和锻炼。

2.考试前一周,逐渐减少并进行心理调整和放松。

测试前一周不要进行大量的力量,耐力和其他优质运动,逐渐降低训练强度,注意细节,改进技术并调试良好的心理状态。

3.减少或不参加激烈的对抗性比赛和活动。

避免造成肌肉拉伤或关节扭伤的事故。在日常练习中,请确保提前进行热身并进行充分的准备活动。

考试日重点关注“四个详细信息”

一,工作和休息

1.测试前不要过度疲劳,早点休息并确保8个小时的睡眠;不要长时间洗热水澡,这很容易使肌肉放松并且不利于运动测试。

2.必须根据学校的要求准时到达考试中心,熟悉环境,了解情况,并减轻心理压力。您必须始终保留入场券和检查设备。

其次,衣服

1.考试前要保暖,并尝试穿外套和裤子。在测试前先热身,在测试时脱下外套,穿浅色背心和短裤,不要穿任何与测试无关的东西,然后轻装。

2.袜子应由纯棉运动袜制成。一种是充分吸收汗水,另一种是使鞋底与鞋底紧密结合以增强强度。

3.在测试跳远和篮球运球时,应结合测试场地的材料,合理选择运动鞋,清洁鞋底,系鞋带,增加摩擦力,防滑也将有助于篮球运动运球改变方向。

4.建议每个人准备一个书包:适当准备1-2对有针对性的运动鞋;用一块略湿的布擦拭鞋底;一瓶水来润喉咙;篮球,汽油适当;跳绳,适当的长度;一根香蕉,适当的能量。

三,饮食

1.在考试当天正常饮食。这很容易消化。它吃得饱饱,可以确保胃部光滑。不建议补充高能量的食物和饮料。

2.如果是早上或下午的第一场比赛,最好在考试前90分钟吃一顿饭,食物适量。

3.测试前请勿喝大量水​​。在每次测试之前和之后,您都可以喝一点水,以滋润您的嗓子并放松身心。

四,热身

1.考生应在每次考试前进行充分的准备活动,并结合项目的特点,例如:手臂摇摆,小步,高腿跑,拉肩,向后倾斜和其他运动。只有当您的身体又热又兴奋时,您才能更好地运动。

2.预先确定测试组。学生可以事先确定领导和跟进情况,同时服从裁判和老师的统一命令,并礼貌地接受考试。

3.如果女孩正处于月经期,则必须提前向团队负责人报告,并且每个测试地点的检查小组都可以在测试开始前30分钟进行延迟测试。

中国招生体育考试增加了体育教育在招生中的比重,目的是提高学生参与体育锻炼的积极性和意识,从而促进学生道德,智力,体育的全面发展。和美学。父母和学生不必太着急。只要您积极从事常规练习并在体育课上进行有针对性的培训,学生就可以保持良好的心理状态,用正常的心对待考试,并发挥他们通常的训练水平。

徐光辉

郑州49中学体育教师从事体育教育已有多年,具有丰富的教学和实践经验。徐光辉先生获得了第五届全国体育观察班比赛的一等奖。

秘籍 | 中考体育高分训练技巧!再不准备就晚了!_考试

大连市高考体育评分标准的相关政策,请点击此处查看:大连市高考体育政策解读

初中考试

1分钟跳绳(必修)

中学入学考试中跳绳的技巧:

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高,通常在3-5CM之间。降落时,膝盖略微弯曲。

3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。

4.有节奏地呼吸,放松全身。

初中学生(czsxuexige)

跳绳练习方法:

1.定时跳跃,即1分钟跳跃。在此期间,您必须坚持训练。实践使完美!

2.计数跳变(非限定时间),但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

协助进行跳过训练:

1.放学后休息,您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。

2,模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂,手腕,腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑,仰卧起坐,大腿抬高和跑步来增强它。

初中学生(czsxuexige)

跳绳时绳子绊脚的主要原因:

1.跳绳的长度不适合您。

2.跳跃的高度不够或跳跃的时机与手绳不兼容,这是协调问题。

3.如果下半场很容易站起来,那就是身体上的问题。

如何轻松快速地提高跳绳性能

1.跳绳的长度:用一只脚踩住绳子,并将两端从胸部拉到肚脐的位置。

2.固定绳索的方法:将其固定在绳索手柄的后端。而且,两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。

3.手的主要技术要点:双手的手臂应靠近身体,且手腕应受力。减小绳索的周长。

4.腿部技术要点:脚趾和前脚掌起降。起飞高度不应太高以至于不能越过绳索。降落时,膝盖略微弯曲。

5.呼吸:自然而有节奏地呼吸

6.站立姿势:保持身体挺直但不僵硬,自然弯曲,直视前方。

7.衣服:最好穿着运动服或轻便的衣服,软底鞋或运动鞋。

8.减少错误:一次可减少约10次错误。为了不犯错误,它不应该太快。掌握它们之后,加快速度。

9.在思想上:不要要求太多,放松并跳跃。

10.循序渐进的练习:以20秒为一个单元,不要犯任何错误,逐步加强,力争达到60次。

11.分段增加时间的练习:20秒,30秒,40秒,50秒,60秒。

12.如何训练您的手臂力量:绳索训练可确保您一次摇晃200次。做俯卧撑,引体向上等

13.练习弹跳力:脚跳,蛙跳等。

初中学生(czsxuexige)

跳绳选项考试注意事项小细节

1.由于测试绳索比普通绳索更难调整,因此必须自己在家进行调整。由于上一组在测试时结束,因此下一组跳绳可能不适合您。长度。

2.对于辫子较长的女孩,请注意,在考试过程中,绳索很容易撞到辫子!

3.如果您不同意考试期间的成绩,可以向裁判申请再次参加考试。

4.在考试过程中,例如,如果您没有做好充分的准备,例如,绳索未正确调整,请请裁判一会儿,然后等待!毕竟只有一次机会!

5.测试前请注意鞋带!

6.如果在测试过程中绳索断裂,请迅速进行调整,请勿将绳索退回,这是不合法的。您应该快速跨过前脚并快速调整。不要因为绳子断裂而紧张,因为你想要知道,即使是高手也会犯错!

中学考试项目

跳远(必填)

站立跳远要点

完整的跳远技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

➀摆动前:左右脚站立,与肩同宽,来回摆动手臂,向前摆动时伸直双腿,向后摆动时弯曲膝盖以降低重心,向后倾斜上半身向前,并尽可能移开手后摆。

要点:上肢和下肢协调一致。摆动时,它们弯曲并降低重心,并且上身向前倾斜。

起飞并跳入空中:快速而有力地踢脚,同时从后到前和向上微微摇动手臂,向上跳至空中,并充分伸展身体。

要点:快速而有力的蹬踏,腿部蹬腿和手挥杆的协调,充分的空中展示,以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

靠在地面上:抬起腹部并抬起双腿,向前伸小腿,同时向后摆动手臂,并弯曲膝盖以缓冲地面。

要点:把握小腿向前的时机,向前伸胳膊并向后摆动,着陆后不要向前伸。

初中学生(czsxuexige)

站立跳远练习注意事项

➀尝试选择平坦但不太硬的地面,例如道路,土地,地板,掩体等。在湿滑的地面上练习。

to用以提高爆炸力的运动,通常重复进行不超过10次。必须重复练习十多次以上,以提高力量和耐力。

在立式跳远中,从起飞时刻到着陆时刻的几个身体相关关节的角度(8个角度)在跳远性能中起着重要作用。以下部分的角度更适合初中学生:脚踝角度53-57°,膝盖角度90-96°,臀部角度59-76°,手臂角度36-44°,起飞角度42-45 °,向前弯曲角度53-58°,向前延伸角136〜140°,着陆角64〜71°。

脚踝,膝盖和臀部的角度决定了初始速度的大小。较大的角度会影响肌肉力量的强度,较小的角度会影响肌肉力量的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用,同时对运动范围的影响也可以忽略不计。向前弯曲和向前弯曲是人体的空气运动。向前的弯曲角度太小会增加失重,迫使人体过早掉落到地面上。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大,越好。这两个角度不仅影响空气流动的质量,而且直接影响着陆角度。着陆角度影响性能。最好保持着陆角较小,同时保持身体平衡。

➃在实践中,只有抓住力量和技术之间的两个主要矛盾,充分注意力量练习,不断改进技术,并将两者有机地结合起来,才能不断提高站立跳远的性能。

初中学生(czsxuexige)

站立式跳远助教

蹲跳这是主要锻炼腿部肌肉力量和踝部力量的运动。

动作方法:双脚左右站立,脚趾平行,弯曲膝盖,下蹲或半蹲,然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿,使臀部,膝盖和脚踝完全伸展。同时,您的手臂应大力向前摆动。最后,用脚尖抬起地面,用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次,重复3至4组。

➁单脚跳跳这是锻炼小腿,脚底和踝关节力量的练习。

动作方法:拉直上半身,拉直膝盖,双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量,用前脚快速跳动,当脚离开地面时,脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时,可以指定跳跃时间(30秒至1分钟)或跳跃次数(30至60次)。在行程之间跳跃时,可以指定跳跃距离(20-30米)。重复上述练习2至3组。

➂蹍踏板主要用于增强腿后部肌肉和脚踝的力量,并训练身体的协调能力。

动作方法:使用右脚(左)向前和向上跳跃,而左脚(右)弯曲并向上抬起,右脚掉落到地面,然后换脚,然后跳入同样的方法。振幅摆幅。跳跃时,脚踝和前脚受力,整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。

纵向跳跃这是一种锻炼方法,通常用于增强腿部肌肉和脚踝的力量。

动作方法:自然地将双脚伸成半蹲姿势,一只手或两只胳膊伸直,然后将双腿向上伸展并向上跳跃,然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次,重复3至4组。

跳蛙是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。

动作方法:将双脚分开半蹲,将上半身向前倾斜,然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿,完全拉直臀部,膝盖和脚踝的三个关节。同时,您的手臂快速向前摆动,身体向前和向上跳跃,然后用脚弯曲膝盖以缓冲。

姿势。连续执行5至7次,重复3至4组。

➅障碍物跳跃主要发展腿部肌肉和踝关节的爆发力。

行动方法:将6到10个小的海绵垫放在地面上,每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面,双脚左右站立,脚趾平行,膝盖向下弯曲,手臂自然向后摆动,利用脚底的力向前和向上跳跃,手臂配合向前和向上摆动,着陆时膝盖弯曲,垫子,着陆之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。

跳跃步主要发展腿部力量和脚踝力量。

动作方法:双手向后站立,双脚平行站立,弯曲膝盖和下蹲,并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步,重复3至4组。

➇伸直腹部,腹部跳跃主要发展腰腹部肌肉力量和腿部力量

运动方法:弯曲膝盖并向上跳跃,在空中进行直腿腹部和笔直的运动,完全打开髋关节,向后和向上张开双臂,在空中形成后弓运动。缓冲。您可以连续进行20到30次,重复3到4组,依此类推。力量是提高站立跳远性能的基础,但是如果没有合理的技术,力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量锻炼时,有必要改进站立跳远技术。

初中学生(czsxuexige)

影响跳远成绩的因素

➀强度系数:特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力以及对踝关节强度的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚,甚至脚趾上,并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。

to协调运动的能力:指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力(包括踝关节)。协调运动的正确标志是髋部,膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直,上肢可以协调地摆动,起着安全带,项圈和举重的作用。

船尾手臂的摆动效果:垂直跳跃需要笔直的手臂摆动。摆动越大,皮带,项圈和举升运动越强。请注意观察,任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动,从而影响跳跃距离。

三年级考试项目

1000m / 800m长距离(必修)

阶段训练

许多学生认为他们的身体素质很差,长距离跑步一定很难实现。从现在开始,学生将分三个阶段进行系统的培训,提高他们的长跑成绩并不困难。远程跑步性能的三阶段改进:专家认为,如果学生从现在开始分三个阶段开始系统培训,那么提高远程跑步性能并不困难。

初中学生(czsxuexige)

第一阶段,即日起至寒假。在这个阶段,学生应该按照计划进行体育锻炼,坚持每天慢跑,不需要速度,也不要浪费时间。在这段时间内,学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训,学生基本上可以具有跑1000米(或800米)长距离的能力。完成此阶段后,再跑1000米(或800米)时,学生不会感到呼吸困难。

在第二阶段,从下学期开始,学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段,学生应增加训练强度,主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如,女孩可以

800米长的跑步路线分为2个部分,每个部分400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟,然后休息3分钟,然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训,学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

第三阶段是考试前,这一次,学生将进行自测。学生可以自己进行定时的模拟测试。

两个影响长跑的问题:

初中学生(czsxuexige)

1,不注意呼吸节奏

在中长跑过程中,人们会消耗大量氧气并需要氧气。有些孩子在跑步过程中嘴张得太大,因此冷空气很容易引起胃痛。在中长跑过程中,建议同时用嘴和鼻子呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。通常,应该使用两步一呼和两步一呼的方法。呼吸时要注意增加深度。

2,“极点”很难克服

在中长距离跑步中,由于氧气的供应落后于身体的需要,当您跑步一定距离时,您会感到胸闷,呼吸节奏紊乱,呼吸困难,四肢无力和困难运行。这种现象是“极点”,在中长跑过程中很正常。当“杆”出现时,继续顽强地奔跑,同时加强呼吸并调整步伐。经过一定距离后,这些不适感将消失。这就是所谓的第二呼吸状态。

初中学生(czsxuexige)

长跑训练中的注意事项和检查技巧

三步走,一呼,三步走,一口气在

长途跑步中,由于人体的能量消耗,对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求,呼吸必须具有一定的频率和深度,并且必须与跑步的速度,三步一气,三步一气相匹配。向前向前走三个步骤,继续吸气,然后再向后跑三个步骤,呼气。如果呼吸急促,那就做不到。注意:不要张开太多嘴,否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地,则为两个半圈。在最后200米处,您必须消耗全身的力量并向前冲。此时,您可以屏住呼吸,直到通过终点。肯定会取得好的结果。

首先是耐力,然后是速度

专家说,中长跑主要考核考生的耐力水平。在训练的早期阶段,初中应试者应着重进行耐力锻炼,例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟,15分钟,20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场,则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。在训练过程中,应主要使用速度和耐力训练。练习方法包括间歇运行,变速运行,重复运行等,间歇运行可以选择100米-200米-300米-200米-100米等,重复运行选项10考生可以根据自己的体力选择100米,5组200米和3组400米。可以从100米快速到100米慢速,200米快速到100米慢速中选择变速运行。

流畅且更加冲刺

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点时,他们应尽力而为。可以获得很好的效果。 “肖海兰说,考生在跑步过程中必须注意运动”,考生在跑步过程中必须放松,注意全身的协调,用足底触摸地板,弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡,上半身很直放松一下,手臂自然而有力地摆动。 ”

初中学生(czsxuexige)

如何避免受伤

⑴尽量选择塑料场地,而不要在非常坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑步时,请用前脚接触地面,将上半身稍微向前倾斜,然后稍微抬高,并增强后踢力;下坡时,稍后抬起上身,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并注意安全,请勿惯性快速运行以避免危险。

⑵请勿穿硬底鞋,而应穿软而厚的鞋,最好是橡胶鞋或弹性跑鞋

(3)跑步姿势应科学合理。着陆时,请避免先触摸脚跟。您应该用前脚接触地面,以充分发挥足弓的弹性,以利于缓冲并降低降落时的阻力。伸直双腿,脚踩在地面上时要使用缓冲力,不要太用力。以这种方式奔跑会使人感到轻便灵活,并且可以减轻脚部负担并避免受伤。

⑷跑步时,鞋带不应拧得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水浸泡脚会降低下肢足部肌肉的粘度,增强关节韧带的弹性和伸展度,并防止受伤。洗脚的卫生也可以帮助您的脚。

投掷实心球(男女选择①)

正面双手投掷实心球

动作要点:面对投掷方向,脚前后或左右站立,体重落在后脚或两脚之间,膝盖略微弯曲,双手抬高头后使用支撑物踢地面,缩回腹部,并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上(倾斜45度以上)。

初中学生(czsxuexige)

动作技术链接:

持球,用力踢地面,送臀部和胸部伸展,挥舞球,在掷球后缓冲。

1.持球

1)正确的动作:因为它是两只手的球,所以我们必须首先考虑到两只手可以同时施加力,最后手指才能完全拨出球。

动作要求:双手用两根手指遮住球,拇指交叉或放在球的底部,小指放在球的两侧,其余六根手指对称握住球,以便可以固定球,但也有利于最终用力,在释放球的那一刻,更多的手指完全拔出球,而且射门的角度也不容易​​过低。

2)错误的操作:

(1)球完全握在手掌中,双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时,腕部受阻,没有手指拨球,很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示,以便每个学生都能理解握球的动作。

(2)两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式,手中的球不是很牢固,不易脱落,最终的投篮感觉类似于篮球传球,只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展,力的方向分散,不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。({}} 2.预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

3.最后的努力

最后的努力是投掷实心球的主要环节(包括:踢地,伸展膝盖,腹部,向前击球,抛球→鞭打,控制重心),是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲区:

释放实心球后,后脚可以向前迈一步以缓和向前的力,以保持身体的平衡。

初中学生(czsxuexige)

个影响效果的因素

1.力量和爆炸力

投掷物品需要人工。投掷实心球是双手投掷物品。它需要平衡的双手和快速的投篮才能达到良好的效果。学生会发现他们在练习中体重较重。的学生投掷成绩更好,因为他们的绝对力量大于轻量级学生。

2.投掷技巧

投掷技术的外部表现是击球角和物理力的协调。

初中学生(czsxuexige)

训练方法

1.徒手模仿练习:做更多抬头前挥杆练习,最大程度地挥舞到头后,然后完全拉开肩关节,使下肢超过躯干和躯干(胸部) )超过上肢。

2.挥杆练习:做更多的运动,例如屈膝,伸展胸部和将球挥到身体前面。

3.经常将球放置在适当位置后:进行射击并抬起头看,看球从射击中飞出;或投掷轻物并承受爆炸力。

4.完整的动作练习:有条件的地方可以让学生朝“足球墙”投掷,调节距“足球墙”的距离和墙的高度,以纠正投篮的时间和角度。也您可以听声音以确定击球的强度和速度。

5.特殊的健身运动({}} 1)20-30俯卧撑({}} 2)仰卧起坐30-40({}} 3)负重练习(深蹲,半蹲)({}} 4)协调练习

漏洞和更正:

1.准备时脚部空间太大或太小

如果太小,将导致动作距离短,并且不会发挥整个身体的力量;如果太大,将导致后腿无力形成单腿支撑。正确的前后脚距离是1.5或2英尺长,具体取决于您自己的脚长。具有良好的腹部肌肉耐力和柔韧性的学生可以选择2英尺的距离。

初中学生(czsxuexige)

2.释放球时,球向下倾斜。({}} 1)在艰难时期的后半段,前腿没有伸直;

2)用手臂将髋部向前弯曲,使上半身向前倾斜。正确的动作应该是释放球时,身体和手臂完全伸直,胸部抬起,向前倾斜,抬起后脚跟,并使腕部向前弯曲。对于缓冲动作,最好使用前后腿剪或让后腿自然离开地面。

3.在进行预挥杆或射击时,请始终低头,以影响射击的角度和力量。

引体向上(男孩②的选择)

一,上拉动作要领

初中学生(czsxuexige)

的开始位置:双手握住单杠,握住地面(前掌向前),双脚离开地面,手臂自然伸直。

动作过程:向上拉时,将头降低到前方,在腰部形成“后弓”姿势,并利用背阔肌的收缩力将身体向上提起,直到单杠接触或接近胸部。让它停留一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌,让身体缓慢下降,跌倒时,手臂放松回到伸出的位置。

呼吸方法:身体朝上时吸气,而身体下垂时呼气。

初中学生(czsxuexige)

提示

1)您可以利用腰部力量做引体向上,并在向上的瞬间将其抬起,这样就可以减少一点手臂的力量。

2)当您在酒吧时,快速跳一下并完成第一个。

3)上拉动作时吸气,将思想集中在背部肌肉上,并与上臂配合以稍微收缩腹部的力量(力量的顺序为膝盖-腹部)棒反弹力完成动作。抬起身体时不要摇摆身体,伸出的手臂垂下时不要呼气。

初中学生(czsxuexige)

第二,上拉训练方法

1.在练习开始时,您可以尝试先挂在杆子上,直到无法挂起才可以挂起,然后在跌倒之后再挂起。做5〜7套,每次保持30秒以上,第一套应超过1分钟,休息1分钟。

2.如果您不直接将其拉出,则可以先将凳子半弯曲并向上拉,也可以在跳跃时向上拉。您可以为每个组做5组,直到您没有做为止。休息一分钟。

3.在下一阶段,考生可以首先练习窄握引体向上。据估计,一两个月后,他们一次可以做8到10次,然后尝试标准的宽握引体向上。如果宽握引体向上较难引体向上,则可以进行互助练习。具体方法是帮助患者双手握住练习者的腰部,并施加一点力量以完全用力完成上拉。此方法适用于需要依靠自己的力量来拉起,但不能伸到下巴表面以外的颚部或只能完成一次或几次的练习者。

初中学生(czsxuexige)

力量训练:

力量是引体向上的基础。引体向上需要增强手臂,背部,腰部和腹部的肌肉。俯卧撑,高五个俯卧撑,上臂用哑铃弯曲和伸展以及仰卧起坐可用于增强力量。这些方法适用于初学者或缺乏设备的人。

耐力训练:

每天保持必要的有氧运动,即可慢跑约1500米。此外,引体向上也是锻炼耐力的好方法。引体向上练习应持续进行。每天不要练习太久,但每组练习必须达到极限。尝试每组做一到两次,并交替进行各种形式的运动。运动后注意放松手臂,背部,腰部和腹部肌肉群。

仰卧起坐(女孩选择②)

正确的技术措施

仰卧躺着,身体背在背上,肩膀背在肩膀上,膝盖弯曲,腹部和大腿成90度,大腿和小腿成90度,双手对着头,双臂交叉弯你的肘,你的肘向前。坐着时坐下来,协调身体的动作,用肘部触摸膝盖,坐起时臀部不要靠在垫子上。

初中学生(czsxuexige)

容易犯错

仰卧起坐时,应配合合理的呼吸,坐起时呼气,坐起时吸气。但是,如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的,则将不利于完成动作。因此,为了提高运动质量,还必须掌握技巧。在仰卧的过程中,您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时,屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时,您会迅速吸气,向前拉并降低头部以完成动作。

初中学生(czsxuexige)

练习方法

1.快速计数方法

按照一定的节奏,例如每两秒钟计数一次,让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次,中间休息30秒。〜4组。在此基础上,练习次数逐渐增加,例如第一组为10次,第二组为12次,中间为30秒,密码节奏也可以从2秒更改为1秒。 。

2.计时方法

让孩子根据某些要求(例如10秒,20秒,30秒等)进行计时训练,并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间,并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如,最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组,其余时间为1分钟或30秒。在此基础上,练习时间可以逐渐增加。

3.静态锻炼方法

静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如,抬高双腿静止不动,让孩子平躺,将手放在臀部下,抬起双腿悬挂,并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端,让孩子躺在垫子上,抬起两端,即抬高头和腿,臀部放在地上。建议每周进行一次。

编辑:李辉,徐宝禄编辑:常玲

今日推荐

阿媒:迪马利亚右股四头肌超负荷,排除肌肉撕裂可能性

12月1日讯据阿根廷媒体DobleAmarilla透露,阿根廷边锋迪马利亚右腿肌肉超负荷。对阵波兰的比赛后,迪马利亚腿部感觉不适,他的身体状况成为媒体关注的问题。DobleAmarilla指出,