【八百米体育考试的技巧】

学生党跑八百米心太累？抓住这3个技巧，不怕拿不到第一

期末体育考试，跑一会步就气喘吁吁呼吸不畅？来试试这6个方法！_热身

上过学的朋友可能知道，总是有一项体育考试，人们希望在学期末逃脱，等待虐待您。但是因为我根本不喜欢运动，所以在考试期间跑步很痛苦。跑步几十米后，我开始感到恐慌和呼吸急促。但是我不得不轻率地奔跑。未能缓慢运行且爆炸性不足。那我们该怎么办？有什么方法可以在短期内取得良好的结果？尝试以下六种方法！

短跑冲刺，良好的热身可以让您更好地放手：

1.在比赛前热身。

有些学生在100米短跑中成绩非常好，但不能参加比赛。为什么，因为您可能忽略了热身：在短跑比赛中伸展韧带尤为重要。您通常测量的结果是运动后测量的。如果您没有在测试前进行预热，则结果将无法令人满意。

2.起始位置。起始位置对比赛的整体性能有很大影响。起始角色是获得后续的冲刺力。如果起始位置做得不好，则会影响随后的力量。您是否注意到诸如Bolt，Gatling和Su Bingtiandou冲刺短跑大师这样的专业跑步者稍微偏离了起始位置，向后倾斜，并保持了标准的冲刺姿势。如果您是Inner 8的朋友，建议在启动时进行调整。

3，眼睛注视尽头。这实际上是一种积极的心理暗示，可以帮助您走到尽头，不会半途而废。许多没有跑很长时间的人在冲刺一百米时常常发现自己在60米处呼吸困难。此时，如果您专注于身体不适的变化，您会发现剩下的40米正处在痛苦之中。但是从一开始就盯着目标的人只有一个信念，并在有限的时间内越过终点。

长跑：

1.调整呼吸以找到自己的呼吸节奏。长跑，一段时间后您不会感到呼吸困难，此时不要惊慌，慢慢按照步调调整呼吸，深呼吸，然后用嘴吐出，重复此循环，你会发现自己可以维持速度全程运行。

2.设定短期目标。800米长的跑道对于许多很少跑的人来说真的很可悲，他们在跑步时不禁为之哀悼。一眼就看到800米尽头，是否会造成心理压力。不妨将这800米分解成四个200米。在跑道上标记静止的物体。到达那里时要鼓励自己。您会发现整个过程很快结束，您会感觉实际上可以再跑200米。

八百米跑步，你都有哪些难忘的经历？网友：苟延残喘，差点挂了

关于跑步，它让我想起了对800米长规则的恐惧。不是我不能跑步，而是评估和失败的问题。一位网友说，那天下雨的时候，我穿破洞鞋，以为我不需要上体育课，姐姐穿着破烂的牛仔裤，很合身！事实证明，下午很晴朗，操场干燥，跑道干燥，干燥。那么您能想象我在那段时间里穿着连裤袜和绑腿吗？

从童年时代到大多数人都在缓慢奔跑，而且曲折。必须参加100米高中的入学考试，然后响起枪声。我跑完后，我们的体育老师焦急地皱了皱眉，大腿大喊：“她在哪里跑？她在跳舞。其他人笑着转过身！”

大学体检，我的已故同学去了操场。当我醒来时，我洗完澡很晚，一直走到小跑，当我发现操场上的班上没有同学时，我跑到另一个操场。这个操场上的人很远，因为我没有眼睛，看不见认识人后，我跑回宿舍去拿手机，并打电话给我的同学。当我到达时，最后一组开始了。因为我每天去操场跑步3000米，所以我有一些背景知识，我的800米呼吸非常顺畅。我觉得我的腿越来越不能动了。我非常努力地奔跑，我的身体也处于匀速的边缘。我觉得我周围的人被一个接一个地赶超了。

当学校运动队报告长跑名单时，他们总是以我的名字大喊大叫，然后被选为地区运动会的代表。我报告说800.1500.3000 [遮盖脸]是第一和第三。然后我在暑假接受了一个月的特殊训练，参加了城市运动会。

让我告诉你！冬天我跑了800米，跑步后我的肺很冷。天气很冷，就像您只是将其从冰箱中取出放在自己身上一样。

清澈的血腥嗓子在跑步时散开，至今仍令人难忘。男同学都一千多。

高中高800公尺，他一直奔向女友，然后当他落后时，他筋疲力尽。女朋友带我去跑步。现在我认为我的大脑还不够。我可以自己跑。也许两个人可以快点！

我曾经通过800测试。体育老师在课堂上很高兴并称赞我：这次很好。即使那一个过去了。

每天上课五圈，共1000米。跑步后，我想起飞，然后爬上去，我必须爬上第四层。我记得曾经跑过1000米进行自学，并且在一天的课间之间跑了1000米。我觉得这是飞翔的感觉。

我的800米从未达到标准。高考前的800米运动成绩被重新夺回。一些身高800米的学生为我加油，然后分成三组。我自己跑了第一圈，随后各跑了三圈我有两个同学在大腿上拖着我，他们终于达到了标准。现在回首，我想念我的同学。

在第一学期的第一学期末，身体检查为800米。老师读了我的名字后，我走过去戴了手表。我准备好了老师吹口哨后，我冲了出去，去了第三名。在大腿上，因为我在前面跑得太快，所以我在后面没有力气的情况下慢慢走，突然老师的声音从前面传来：“慢跑，不要走”

第一次上学时我必须跑800米吗？当时，我不愿意运动。结果，运行800米花了超过7分钟的时间。现在我不敢相信我是怎么做到的。维持在4分钟，最慢的运行是4分28秒。

名师有约丨丨中考体育分项解读：八百米、一千米测试_考生

“大师有一个任命”

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跑

篮球

跳绳

实心球

跳远

解释：800米，测试1000米

附件：“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”

（A）体育检查项目，时间，地点和得分标准

1.考试项目

男女各参加3项考试，包括必修和选修考试。

强制性物品：男孩1000米，女孩800米。

所选项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确定，就不能更改。

2.考试时间

考试时间：2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

由教育部根据“国家学生身体健康标准”（2014年修订）实施。必考10分，选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。

（二）组织和实施

1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会延迟，测试时间将另行通知。

2.每组对电子智能仪器进行测试后，当场打印分数报告，考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次，预留3个学习日以进行社会监督。

3.豁免，延迟考试，缺席考试

有关具体要求，请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。

考试程序

（I）组织领导

学校成立了运动考试领导小组，并成立了办公室，宣传小组，组织小组，考试小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，安全团队，医疗团队，咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。

（II）考试程序

1.安排检查

学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后，它被破坏并重新组织。审查后，审查小组会一张一张地拍照，以避免参加考试。

2，组织测试

指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行，考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后，电子智能仪器都会在现场打印分数表，并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。

3.监控视频

记录了整个考试过程，以确保视频清晰易读。

4.社会监督

学校已经建立了接待处，公告板，报告箱，并监视报告电话和其他需要注意的事项。聘请全国人民代表大会的社会监督员和政协委员监督检查过程。

第四，规则要求

1.800m，1000m

站立起跑，每个人只能进行一次跑步，听到密码或哨子后才开始跑步，

注：候选人穿运动鞋或平底鞋；但不要钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋。采用电子智能仪器测试和手动手动计时。当电子测试仪器出现故障时，手动计时将用作确定的依据。

2.实心球

测试方法：双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球抬至头顶，然后向前倾斜。踩线；如果双脚来回扔，则释放球时后脚可以向前迈出一步，但不能在线上。每个候选人连续投掷两次，两次记录结果，并获得最高分。如果犯规，则最终表决将再进行一次。如果有风，把它扔下来。

3.跳远

测试方法：考生自然站立时双脚分开，两只脚同时在同一位置起飞。不应踩踏或连续跳跃。测量从跳线的后缘到最近的着陆点的垂直距离。每个候选人都连续跳了两次，两次记录了结果，并获得了最高分。如果双方犯规，则做出一次跳跃作为最终结果。如果有风，跳下去。

4.跳绳

测试方法：动作规格是摆动两脚跳绳，每次跳绳时，将摆动绳的环（一圈）计为一次。仅在发出启动信号后才能开始跳绳。跳绳跳开时（无论跳绳停在身体的后面还是前面），它都可以继续运行而无需计时，并且在发出结束信号时立即停止。测试人员计数并记录应试者在1分钟内跳绳的次数。结果公布后，考生可以申请第二次考试，以最佳者为准。

5.篮球运球

测试方法：考生听到启动密码后，可以按照规定的路线单手运球。每个候选人连续两次运球，记录两次结果，并获得最高分。如果犯规，则重新测试为最终成绩；如果再次犯规，则测试分数为零。

注意事项：

（1）在测试中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球，而无需停止手表。

（2）测试中的以下现象是犯规行为，并且当前比分被取消：开始时急速，双手同时运球，触摸膝盖以下的球，错过路标和敲门标记，人员或球不在测试区域内，未按照图中所示的要求完成整个路线，通过终点线时人员与球的分离等。

第四，其他注意事项

（1）候选人应服从协调人和监理人的安排，并举手示意任何问题。

（2）建议考生在参加考试之前进行适当的准备活动，并且不要剧烈运动。

（C）候选人不要紧张，保持良好的态度是关键。

（4）由于考试设备，场地环境以及考生的心理素质和地位的差异，考生的表现可能不佳，考试结果和培训可能会有所偏差。这是正常现象。请了解父母和候选人。

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