长跑考试很可怕？5个技巧，帮你过关！
最近，小编附近的学校里一直传来学生奔跑的声音。年度身体检查似乎即将到来。看着学生们喘不过气来，小编真的讨厌钢铁。因此，本文总结了五种方法来帮助您轻松通过考试！
首先，请提前补充能量
测试前约20分钟，您可以适量喝些葡萄糖。葡萄糖含有大量的能量，还可以补充水分。这是长跑之前的首选。但是请记住不要喝太多，以免在跑步时使肠胃负担过重，或造成不便，这会影响测试结果。
其次，穿舒适的衣服
如果天气不太冷，建议不要穿太多衣服。跑步时，您的体温会升高，并且会出汗很多，因此请务必减少衣服并选择舒适的棉质衣服。另外，鞋子的选择也很重要。舒适地穿旧的鞋子不会出错。至于不知道如何合脚的漂亮新鞋，请在测试后再穿。
三，注意热身运动
在进行测试之前，请伸展身体并适当地热身。头部锻炼，肩部锻炼，腰部锻炼，腿部锻炼，手足锻炼...热身运动可以加快血液在全身的循环，为下一次长跑做准备。
许多人认为预热并不重要，但实际上是错误的。如果您不进行各种热身运动，则可以缓慢奔跑并缓慢移动自己，记住不要过度运动。
跑步的四个规则
跑步时，有许多同学感到很舒服，而且怎么走，那粗糙而凌乱的呼吸，使小编的肺部受到了伤害。请记住，跑步时，您要定期呼吸。三步一气，三步一气可以帮助您找到跑步的规律性，并更快更好地到达终点线。
另外，许多人不知道如何控制长距离跑步的速度。绝对不能接受1000米长和100米短跑速度。首先不要着急，如果您落后于每个人都没关系。似乎前面奔跑的人通常在3,400米后一直走到尽头。
五，跑步后运动
据估计，这里的许多学生应该感到惊讶。什么，跑步后应该锻炼吗？疯？
跑步后，许多人经常坐下来休息，蹲下，躺下，这确实是终点的奇迹。
这实际上是非常危险的。身体高速运动后，它会突然停下来，您会感到强烈的不适感。正确的方法是慢慢走，不要突然停止运动，直到身体的血液平静下来。然后，您可以适当地添加能量。
好吧，这是小编总结的五种方法。牢记这五个要点，长距离跑步测试不再那么困难。现在开始运行。
教你3个方法，让你在长跑时拥有充沛的体力
长途跑步是一个相对较长的过程，就像它的第一个单词“ Long”一样，不仅在长途中，而且在长途中。当然，这还需要一些训练才能完成，就像我们的普通百姓小白一样，如果您是长距离跑步的新手，估计您将无法跑步几圈，更不用说获得冠军了或喜欢。
但换个角度考虑，这也是正常现象。每种运动都需要一定量的运动，以达到易于使用的效果。对于长距离跑步也是如此。只要我们尽心练习，我们还将获得一些东西并坚持进行长距离跑步。
长跑困难的原因是长跑相对激烈。某些人的体力可能无法维持，导致无法跑步，这就是我们失败的意思。那么在长跑中如何保持足够的体力呢？今天，我将与您分享3种方法，以帮助您更成功地运行。
1.慢跑可能是主要速度。不要跑得太快，它可以有效地帮助维持体力。
有些人听到长距离奔跑，并感到第一反应就是高速奔跑。仅当速度快时，运行才会快。例如，在1,000米的距离内，您可以更快的速度跑一圈，而剩余距离更短，您可以更快地跑。很多人都会有这种想法，但是一开始就快速运行很容易消耗能量。
通常，那些在开始跑步之前就使用冲刺速度的人，在第二圈之后就没有太多运动，更不用说最后几十米的冲刺了，效果也不佳。因此，为了更好地保持体力，尝试选择一种慢跑方法，不要总是着急，如果可以保持恒定的速度，那就更好了。
通过速度调整自己的节奏，使其能够在长跑比赛中占据主导地位，而不会被劳累所打败，并保持身体力量在线直至最后一刻。
2.尝试尽量靠近塑料轨道的内部车道，以节省能源。
无论您是在观看长距离比赛，还是在老师指示跑步时，始终最好坚持在塑胶跑道的内部。因为根据数学原理，距离内部越近，可以跑的距离越短。当然，与最外侧相比，它相对较小。
如果您不相信，可以自己测试最外面和最里面的圈之间的差异，这确实很大。这也是生活中的常识。最接近内部道路的距离最短。这样，在长距离跑步中，您可以很好地节省体力，并且可以跑步更长的时间。
3.呼吸中应有节奏感。最好进行均匀的协调，这将有助于保持体力。
仍然有呼吸节奏。保持两步式呼吸循环可以有效地将氧气输送到身体，同时引导双脚配合。如果发现呼吸困难，可以使用鼻呼吸作为补充，而口呼吸作为补充。您也可以在心脏内跳动自己，以防止走错步伐。
但不要太担心呼吸。当您真正专心时，专注地跑步是很棒的。但是，呼吸的节奏确实可以节省能量，并使您在长距离跑步中更进一步。
除上述内容外，遇到曲线时，还应适当放慢速度，以帮助保持体力。快速跑步以保持体力，仍然需要一定的时间来练习，但您必须坚持下去！
世达教你中考体育跑步技巧，你敢不敢来
了解有关运动和健身的更多信息
鑫怡职业高中标准鞋，陪您参加高中赛季
对于800米而言，1000米实在令人头疼。
毕竟我们不是关羽，我们可以穿6双鞋〜
所以还是要根据技巧练习
以下是体育入学考试的耐力跑
研究男孩1000米，女孩800米
的一些建议
两步间歇跑
以300米长的轨道为例。在赛道上设置标记桶，并跑100米。所需时间是15秒，然后是50米，所需时间是40秒。这将继续进行10个短跑跑步练习。
这种方法将跑道分为两个运行区域和两个用于调整呼吸的区域。第一次直线跑步，经过一段时间和直线+曲线跑步后，此练习适合于11月至1月。
两次200米计时
以200米跑道为例。根据人数将学生分为三组，每组都有一个组长。跑步前，请根据学生的学习成绩从高到低排列顺序，并要求他们直线奔跑。总共跑10圈，第1-3圈需要39秒才能完成，第4-6圈需要43.5秒才能完成，第7-10圈需要48秒才能完成。这样，每组学生可以休息两分钟，即大约1分钟24秒-大约1分钟30秒。
三组400米计时表
以200米跑道为例。根据人数将学生分为三类，学生分为好，中，穷。每个小组都有一个小组负责人。跑步前，请根据学生的学习成绩从高到低排列顺序，并要求他们直线奔跑。总共进行了4组。第一组完成1分钟25秒，第二组完成1分钟30秒，第三组完成1分钟40秒，第四组完成1分钟40秒。这样，每组学生可以休息3-4分钟。
运行600米
以200米长的跑道为例，根据人数将学生分为三类。每个小组都有小组负责人，每个小组都有成绩好，中级和差的学生。跑步前，请根据学生的学习成绩从高到低排列顺序，并要求他们直线奔跑。总共进行了3组，第一组需要完成2分和08分，第二组需要完成2分和10分，第三组需要完成2分和20分，以便每组学生可以参加4-5分钟的休息时间。
运行15分钟
以200米字段为例。让所有学生在15分钟内完成至少15圈。跑步期间请勿行走。注意跑步姿势，调整呼吸，并跟随团队跑步。比喻。
回程
以25米X5的长度来回移动学生，每五米放置一个标志桶，然后从起点快速返回到第一个标志桶，然后从起点迅速返回到第二个标志桶。快速返回起点，依此类推。注意提醒学生转身，跑到第4个和第5个标志桶时要消耗能量。及时给予鼓励。
追逐奔跑
以200米长的轨道为例。根据人数将学生分为两组。每个小组都有小组负责人，每个小组都有成绩好，中级和差的学生。总共进行了两组，每组运行4圈。标记桶设置在轨道的中点。两组开始于不同的起点，共跑了4圈。可以看出，后一组的学生可以超过以前的几个学生。两队互换位置。
根据最新的北京体育入学考试标准，以200米场地为例，耐力跑成绩可以分为以下几种：
男孩标准（1000米）：（{}} 3分38秒= 218秒
一圈：218秒÷5 = 43秒36
2圈：43秒36X2 = 1分钟27秒12
3圈：43秒36X3 = 2分钟10秒48
四圈：43秒36X4 = 2分钟54秒24
5圈：43秒36X5 = 3分钟38秒
女子标准（800米）：（{}} 3分29秒= 209秒
重叠：209秒÷4 = 52秒15
2圈：52秒15X2 = 1分钟44秒30
3圈：52秒15X3 = 2分钟36秒45
四圈：52秒15X4 = 3分钟29秒
编辑| ay
我们是Star Sports，我们关注体育新闻，体育健康知识，减肥健康秘诀和体育产品的最新折扣。我们希望更多的人注意健康和运动。
中考体育：长跑满分攻略及训练技巧，为孩子收藏吧！_进行
3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。
4.在运动过程中补充水分并损失大量水分。
5，补充一些盐分，在运动时出汗很多，汗液中除了水分就是盐分，如果不及时补充会导致电解质失衡。
点击咨询 