【初中生体育训练技巧】

初中生体育测试全部不达标，我们努力培养的学生到底会变成了什么

多年来，中国的考试教育受到很多人的批评。尽管已经有了很大的改进，但仍然无法摆脱应试教育的阴影。当许多人在初中或高中时，对于老师和学校来说，最重要的是学生的文化课成绩。在初中时，老师告诉我们，进入一所高中后，我们可以去一所好大学。因此，去一所好的大学，每个人都从很小的时候就开始接受教育，他们认为好成绩可以有机会去上好大学。但是这个年级不仅应该是文化课，还应该是学生的整体年级​​。

在初中或高中时，在主要课程中学习的老师经常占据我们的其他学科，例如音乐课，美术课，体育课等，尤其是体育课，其他老师。但是这种安排真的好吗？老师最关心您的成绩，而不是您的身体。他想要的是您的文化课成绩出色，以便他可以证明他的教学水平很高。但是他不知道这样做只会使越来越多的学生变得越来越糟。最近，一个新闻在互联网上流传。初中进行了身体检查。在20名参加比赛的学生中，只有两名参加过引体向上训练，其中一名只有一名。真可怕初中生应该在成长的时候，但他们甚至都不做俯卧撑，可以说我们的教育培养了这样的人才吗？

看看我们的邻国日本。他们非常重视体育教育。那些上幼儿园的孩子最多不超过四，五岁，但是他们可以熟练地“跳山羊”。即使困难，也没有学生放弃。相反，我们的学生，哪个没有被家庭宠坏？四五岁的孩子受到整个家庭的爱戴。他们害怕边走路边吃热的食物。与日本儿童相比，他们有很大的不同。这种在温室中生长的花朵如何能抵御风暴呢？

教育应该是一个国家的基础。教育不是一个人可以随意改变的东西。我们希望改变华文教育的观念，多注意学生的身心健康。而不是只关注文化课的成绩。我们要培养的是健康全面的人才，而不是新一代的“东亚病夫”。

为什么初中生跑个800米就“累成狗”？体育老师含泪说出实情

可以说初中生对体育的爱与恨。他们喜欢轻松的体育氛围，讨厌800米长跑。的确，没有哪个初中生喜欢800米长跑，每次跑步后，他都像“狗”一样累，一直在“呼吸”。尽管该国非常关注初中学生的身体素质，并且体育运动已成为中学入学考试的必修课，但是经过这么长时间的训练，为什么初中学生跑步800米后会“累了” ？在这里我分享了体育老师的见解，原因很真实。

为什么初中学生在跑完800米后会“累成狗”？体育老师用眼泪讲真话

1，体育课少

尽管该国非常重视体育教育，但中学入学考试中体育成绩的比例并不大，这对中学入学考试不会产生重大影响。在这种情况下，学校的重点是学生在文化课上的成绩。初中学生的大部分精力都集中在课堂学习上。再加上学校开设的体育课程数量相对较少，突然进行800米测试会非常累人。不仅如此，一些学科教师会“借用”体育课，这使他们非常无助。最初，体育课很少，而且经常被“借用”。即使体育老师具有出色的能力，初中生也无法立即掌握800米长跑技术。

2.初中学生缺乏运动

初中学生承受着很大的学习压力，即使他们一直在减轻负担，也没有父母真正愿意减轻孩子的负担。放学后，初中学生不仅要做家庭作业，甚至可能上补习班，也没有锻炼的机会。即使有时间，初中学生也愿意玩手机和看电视，基本上不可能出去锻炼。父母对孩子的关心只停留在表面上。他们会给孩子营养，但不会敦促孩子运动，最终导致孩子变得越来越强壮。看到这样的初中生，体育老师只能“哭不哭”。这样的初中生怎么能喘不过气来跑800米呢？（{}} 3.身体有限

对人体有限制。无论是谁，您都可以呼吸800米，但是呼吸强度不同。初中学生仍在发展，缺乏系统的培训。他们不能很好地平衡呼吸，喘息的程度会更加明显。如果初中学生在跑800米时没有呼吸平衡，他们自然会呼吸困难和喘气。这是人体的极限。体育老师说，初中学生跑了800米后就“累了成狗”。除了缺乏运动外，他们的身体极限也比较低，短期内无法改变。

简而言之，初中学生跑完800米后会“累死于狗”的原因可能是上述三个。体育老师也想哭不哭。这不能仅由体育老师来改变。但是，生活水平大大提高，初中学生的整体身体素质也有所提高。但是，如果您想改变800米长的“累死狗”的问题，您仍然需要做很多运动。

编辑：阿玲

初中生居家体育锻炼（结合体育中考）指南_动作

跳绳50次，分为1组，共4组

注意：避免犯错，不要太快，要热身

1.抬高双腿到位

男孩boys 30秒

女生20秒进入1组

需要练习2组

2.足迹

✪30秒为一组，两个动作各练习3组

3.脚步声结合缓冲球

✪垫球一组10次，并结合以上各种脚步​​进行练习

4.家庭互动，避免纸组

✪一组躲避5次，练习10组

组织和还原

✪腿部和手臂静态伸展，每次动作持续20秒。

星期五星期五核心力量增强

准备

组合球动态拉伸

注意：

1.用手掌握住球，防止其掉落。

2.球感更好的学生可以在运球时伸展

3.每个动作冻结3秒以上，并重复10次。

1.三难度平面支撑

✪20秒为一组，每组需要练习3组

第三更困难，学生可以尝试挑战

2.三项核心力量练习

✪20秒分为1组，每组3组

3.相反的核心力量练习

✪20秒分成1组，每侧2组

4.家庭互动-仰卧起坐和击掌

✪15小组，练习3小组

组织和还原

✪腿部和手臂静态伸展，每次动作持续20秒。

预防措施

1.运动时，穿着舒适，最好是运动服。注意不要穿太厚，否则运动不便；也不要穿得太薄，容易受风吹冷。

2.不建议早日进行剧烈运动。早晨，身体的肌肉和骨骼没有完全伸展，早晨相对寒冷，因此不适合进行剧烈运动而对身体造成不利影响。

3.预热练习至关重要。尤其是在冬天，身体的肌肉和骨骼比较僵硬，如果不加热，很容易在运动中受伤。

4.运动时请勿喝冷水。运动后，需要加水。记住，剧烈运动后要立即喝水，这会干扰循环系统，喝冷水，并容易引起胃肠道痉挛。

5.坚持不懈，坚持每天运动，每次运动时间不少于40分钟。指南的内容根据每个房屋的场地条件及其各自的身体条件进行适当选择。

6.在文明中锻炼，不影响他人的生活和休息，和谐社会是您的责任。

【学校体育】中考立定跳远练习技巧—初中生必备体育知识

海淀体育

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动作技术要点

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行，着陆。

1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。

3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

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个影响效果的因素

1.力量系数：特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力，以及对踝关节力量的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。

2.协调运动能力：指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。

3.手臂摆动动作：垂直跳动必须是手臂直线摆动。摆动越大，皮带，项圈和举升作用越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。

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容易出错和解决方案

1.预览不协调。

解决方案：重复动作，从慢速到快速向前弯曲双腿，向后弯曲膝盖。

2.上半身向前倾斜太多，膝盖关节没有弯曲，重心也无法降低，从而形成了鞠躬的动作。

解决方案：屈膝，向下看，垂直视线不超过脚趾，熟练时可以不带眼看。

3.太高或太低。

解决方案：通过使用标记线的一定高度或一定距离来纠正此类错误是有效的。

4.腿拉得太慢或不够。

解决方案：重复腹部跳跃运动，注意，这是大腿靠胸部而不是小腿靠臀部，应该及时采取行动。

5.着陆不稳定，两腿着陆区域之间存在很大差异。

解决方案：做更多的近距离起降运动，并协调手臂的摆动。将标记物放在地面上，并用脚有意识地踩在标记物上。

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站立跳远的辅助练习

1.下蹲跳是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚趾抬起地面并弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.单脚跳跳这是锻炼小腿，脚底和踝关节力量的练习。

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

3，蹍跳跃步蹍跳跃步主要用于发展腿后部肌肉和踝关节的力量并训练身体进行协调。

动作方法：使用右脚（左）向前和向上跳跃，而左脚（右）弯曲并向上抬起，右脚掉落到地面，然后换脚，然后跳入同样的方式。振幅摆幅。跳跃时，脚踝和前脚受力，整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。

4.垂直跳高并触及高位这是一种常用于增强腿部肌肉和脚踝力量的锻炼方法。

动作方法：自然地将双脚伸成半蹲姿势，一只手或两只胳膊伸直，然后将双腿向上伸展并向上跳跃，然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次，重复3至4组。

5.跳蛙是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次，重复3至4组。

6.障碍物跳跃主要发展腿部肌肉和踝关节的爆发力。

行动方法：将6到10个小的海绵垫放在地面上，每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面，双脚左右站立，脚趾平行，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动，利用脚底的力向前和向上跳跃，手臂配合向前和向上摆动，着陆时屈膝之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。

7.跳跃步伐主要锻炼腿部力量和脚踝力量。

动作方法：双手向后站立，双脚平行站立，弯曲膝盖和下蹲，并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步，重复3至4组。

8.站起并伸展腹部，腹部跳跃主要是增强腰腹部肌肉的力量和腿部力量。

弯曲膝盖并在空中向上跳跃，在空中进行直腿腹部和笔直的运动，完全打开髋关节，向后和向上张开双臂，在空中形成后弓运动。您可以连续进行20到30次，重复3到4组，依此类推。力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。

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练习笔记

1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。脚踝，膝盖和臀部的角度决定了初始速度的大小。较大的角度会影响肌肉力量的强度，较小的角度会影响肌肉力量的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时对运动范围的影响也可以忽略不计。向前弯曲和向前弯曲是人体的空气运动。向前的弯曲角度太小会增加失重，迫使人体过早掉落到地面上。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大，越好。这两个角度不仅影响空气流动的质量，而且直接影响着陆角度。着陆角度影响性能。最好保持着陆角较小，同时保持身体平衡。

4.在实践中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断改进技术，并将两者有机地结合起来，才能不断提高站立跳远的性能。