一口气跑10公里，还不喊累，掌握这3种技巧你也可以
我曾经认识一个人，他是一个中年男子，每天坚持跑步。是我叔叔的叔叔碰巧去一个朋友家看他。当时，我叔叔穿着运动服，让我感到陌生。后来，我谈到了他，我意识到我叔叔已经跑了十年，他每天都花时间跑步。他还加入了一些正在运行的协会，并每天在小组中分享他的打孔卡。现在他仍然使用一些体育软件记录，结识许多好朋友，谈论跑步，我叔叔似乎有很多话要说。
他叔叔最骄傲的事情之一是，他一口气跑了10公里后，就不会感到疲倦，感觉很自然，而且他的身体仍然充满活力。这让我感到钦佩。我既欣赏他的毅力，也欣赏他数十年来的坚持不懈和努力工作。不仅如此，他还致力于跑步，如何跑步会更好。这样，他一直在学习和坚持。后来，他还与我分享了一些如何不累的跑步小知识。
让我与您分享，也许您已经掌握了这三个技能，您也可以做到！但是，我们仍然必须注意我们的能力，对我们自己来说并不太困难！慢慢来，这是最好的状态。
1.注意呼吸。
呼吸是跑步过程中难以控制的地方，也是非常关键的地方。这是一个关键链接。我们知道身体在跑步过程中正在高速运动，我们需要更多的氧气，这需要我们不断地摄取。同时，跑步一直面对风，由于许多阻力和其他原因，呼吸困难。特别是在寒冷的冬季，呼吸变得困难。这就是为什么许多人发现跑步累了的原因之一，因此如何解决它。
是要尝试找到适合自己的节奏的呼吸节奏，或者可以将嘴，鼻子和呼吸结合起来达到两步或三步，具体取决于您可以适应的节奏，跑步。
2.注意速度。
速度是另一件事要注意。我们可以举一个例子来说明，跑步越快，越容易疲劳，而跑步越慢越好。疲倦的过程会更长，而且不会那么快。觉得累了。一般来说，快跑适合短跑，慢跑适合减肥。如果您想更好地减肥，则仍然需要跑步时间，基本上是30-40分钟，脂肪在20分钟后会燃烧，跑步一段时间后您会感到疲倦，并且您无法实现减肥。影响。
因此，无论如何，如果要长距离奔跑，您可以在速度上加倍努力。例如，如果发现适合您的速度稍慢，则可以坚持更长的时间并使您的身体更具适应性。坚持下去的能力。
3.注意预热准备。
有些人不喜欢跑步和热身。实际上，它作为中间桥梁和中介起着非常重要的作用。如何使一个平静的身体进入高水平的身体运动状态是我们面临的一个问题。我们还必须确保更安全的情况。如果突然进入跑步状态，您会感到自己的身体无法支撑它。为什么突然这么累，您会感到不舒服。相反，如果您提前进行一些准备活动，让自己运动，身体会发热，这将使您更长的运行时间而不会那么累！
我希望我的朋友们看到这些技能得到改善，并希望今天分享的知识将对每个喜欢跑步的人有所帮助〜
干货！中考体育排球垫球技巧及训练方法
排球作为中学入学考试的三种球之一，自16年以来就开始实施。应该说，项目本身仍然很困难，但是通过科学的培训方法，许多学生都取得了理想的成绩。
网站布局
场地位于平坦牢固的地面上。鼓励鼓励区在体育场内设立场地。设置要求如下：
的长和宽均为3米，会场周围有明显的标记线；在场地周围设置判断球高的标记，标记在地面上的垂直投影距离同一侧的标记线1米。确定的高度应综合考虑设备的计数方法和排球直径等影响因素，以确保高度符合要求；设置标记的其他注意事项由每个地区根据所选设备的实际情况确定。男孩和女孩的测试场地应分开设置。
考试球
测试球是排球（不能使用软排球）。它的重量为230-270克，周长为650-670毫米。球内的气压符合排球比赛规则的要求。
测试操作规范和要求
听完报告后，考生进入测试区域，将球扔到位，并在第一次成功填充后开始计时。个人必须双手向前连续挥动球。所需的高度。
每次测试不到1分钟。每个人测试两次，并获得更好的分数。
如果球尚未超时，则球已经着陆或犯规，则测试结束；如果超时，则测试将在指定时间后自动结束。男孩坐垫的高度（从地面到球的底部）不少于2.35米，女孩的高度不少于2.15米。在测试过程中，方法是正确的，并且可以计算出符合要求的缓冲球。计算缓冲球的数量。
考生应对球引起的后果负责。测试人员将对任何犯规行为的后果负责。在测试结束时，球垫的数量将是犯规时设备记录的数量以号码为准。
犯规
传球X（{}}踩到标记线或离开测试区域X
考试要点和错误
准备姿势要点：分为轻微蹲准备姿势，半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。
容易犯错误：姿势太高或太低，只要弯腰而没有膝盖。
球碰到手臂的点和击球点：使用一个平坦的表面，该表面由两个前臂的半径内侧形成，距离前臂腕关节约10cm；球的底部。
容易犯错误：1.球击中了手腕2.铅球背面的下部3.单臂铅球
两臂被夹住，直臂碰撞点：两臂向前夹住，插入球下方，然后抬起肩膀，上肘，按压手腕并抬起臂来击球。
容易犯错误：没有举起肩膀的动作，导致两臂没有被夹紧，使肘关节屈曲的力量，抬起了前臂的力量来击球。
行动要领
考试的基本动作是填充，因此练习填充技巧并不难获得高分。
尽管这是最基本的技术，但相对容易学习，但是许多学生未能掌握技术要领，从而导致垫球运动不正确，并且容易在考试中出错。
练习方法
1.垫上固定球：两个人一组，一个人将球固定在小腹的高度，另一个人从准备好的位置开始进行填充动作，但不填充球那个行动。
2.投球：两个人投掷垫子。球必须准确投掷。尽量固定球的高度，速度和着陆点。
3.靠墙自我填充：一个人，一个球靠墙。需要约1.5米的距离，仔细了解运动的顺序，体验运动要领，注意击球位置。
4.垫子：先练习就位的垫子，然后练习移动垫子，逐渐增加练习的难度，但是在上述练习中，必须使用前垫子球。
体育：滑雪的十大技巧
简介：冬季滑雪对人们来说是一个很大的乐趣，那么滑雪时我们应注意什么？在这里，我们分享了十个滑雪技巧。
在膝盖上。我们的滑雪教练经常告诉人们滑雪时要保持运动。通常，这意味着准备就绪后，所有关节都略微弯曲，有点像足球守门员或网球运动员准备随时随地移动。衡量平衡和运动的一种方法是将肩膀保持在膝盖上方。当然，这只是一个经验法则。在滑雪中总有一些情况可以违反规则，尤其是在更高水平的表现中。但是对于一般的滑雪者来说，如果您的肩膀超过膝盖，那就太好了。本地。
触摸你的脚。为了在整个转弯过程中保持平衡，请尝试考虑一下脚底的感觉。您应该感觉到脚底内侧的压力。实际的枢轴点应该是较高点的弧形，它连接到脚后跟，但是如果您在上半年展开，则稍微弯曲一下后半部分可能会感到脚掌承受更大的压力，这样您就会感觉到施加更大的压力高跟鞋。
用双腿转。许多中级甚至高级滑雪者开始通过转动上半身来开始转向。这样很容易使您失去平衡，并使您处于难以有效倾斜滑雪板的位置。相反，尝试用双腿转弯。这样可以使上半身保持安静，以保持平衡。它还允许您更有效地创建角度。
技巧与角度可以折叠身体。为了应对压力，大多数人都知道他们需要依靠。这就是所谓的倾斜度，即在离心力和重力之间找到最佳平衡。打开自行车时，您将做同样的事情。转得越快，所需的倾斜度就越大。所有这一切都是好的且时尚的，但是在大多数情况下，这还不够。为了增加边缘而不会掉落，您将需要添加“角度”混合。这只是意味着在您的体内创建角度。本质上，您是向内平衡膝盖和臀部，使肩膀和上半身向外。这可以增加边缘角度而不会增加倾斜度。
与舷外滑雪板保持平衡。大雪要求您保持双脚平衡，双脚面对转弯外侧。这不仅使您的身体更加平衡，还增加了滑雪板边缘的压力并使它咬雪。在较软的雪中，您可能需要更多的脚来着陆，但外脚几乎总是占主导地位的一只脚。
手杖。有疯狂的手吗？为了帮助稳定上身，好的杆子必须短转并移动。双手向前伸出，仅使用前臂和手腕，并用拐杖走路。当竹竿进入雪中时，竹竿应在您的手前摆动。练习此动作时，最好不要一开始就转身，因此您不必担心时间，只需用拐杖沿着兔子的斜坡行走即可。有了肌肉记忆后，您可以将其添加到常规动作中。
移动。“运动姿势”很棒，但是像机器人一样滑雪会使您感觉不舒服。优秀的滑雪者充满活力，并且经常锻炼以保持平衡并控制压力。保持平衡和机动性的一种好方法是在跑步过程中滑过所有颠簸和跳跃。在保持滑雪板在雪地上的同时，尝试克服更大的障碍。您需要在不同情况下以不同组合弯曲和拉伸关节。很有趣！
松开边缘。开始新的转弯许多人似乎认为，要开始新的转弯，他们需要积极伸展身体，几乎要跳下雪地。神话可能来自许多误导的滑雪教练。尽管在深雪中低速行驶是一种有用的策略，但在大多数情况下，这是不必要的，甚至可能使您失去平衡。相反，尝试在下一个新的转弯时放松下坡的腿或倾斜膝盖和脚踝，以放松身体的边缘。这样可以使滑雪板在雪地上变平一毫秒，从而更容易转动腿。
核心紧紧，腿松了。在不下雪和下雪的情况下，最好保持紧实的核心，以帮助上身保持平衡。如果您的双腿保持腿部柔软舒适，那么您将能够吸收脚下积雪中的所有这些变化。他们当然需要一些张力，以免您像一袋土豆一样分解，但是您应该随时准备屈伸，尤其是小腿内侧。
自行车在颠簸。倒车是我经常用在大亨上的一个比喻，但是它在所有转弯中都有一定的相关性，因为在每转弯结束时，压力会累积并模拟一个小的颠簸。在崎bump不平的地方滑雪时要考虑两件事。第一件事是向前推脚，向后拉脚。这些举动是维持平衡所必需的。当遇到颠簸时，您需要将脚向前推动，因为您希望撞到它。当碰到障碍物并准备从后面滑动时，您需要将脚向后拉，以免卡在后座上而失去控制。
第二件事是弯曲和伸展双腿以吸收肿块。碰到一块时，您需要弯曲腿上的所有关节，以免飞入太空。当您沿着不平坦的背部行走时，您需要伸展双腿以保持与雪的接触，因此您需要一定的运动范围才能再次弯曲以应对下一个不平坦的地方。这似乎引起了人们对简化工作的极大关注，认为运动模式喜欢向后骑行，而只有您同时做两只脚。
你们滑雪吗？
体育100条 | 2019中考必备，体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目
体格检查的重要性
1.许多学生和家长认为，只要脚和脚勤奋，他们可以多跑几圈并在考试前练习几次来获得满分。因此，他们通常会延迟良好的锻炼时间。
2.身体健康的提高是基于不断积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课，即使只是考试前的突击练习，也不会对提高身体素质产生任何影响。相反，过度运动可能会损坏身体。因此，在运动过程中，必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。
四分之一
3. 2019年高中体育考试：根据《哈尔滨市教育局关于调整和谐教育体育考试（身体素质测试的一部分）的通知》的有关要求（哈交韩[ 2018年第107号），男女生均可参加考试共有四项，考生将自愿选择其中一项来完成考试。详细信息如下：
男孩的四个选择之一：“站立跳远，向前坐，跳绳，向上拉”
女孩选择“站立跳远，向前坐，坐绳索，坐起来”之一
等级
4.哈尔滨市教育局体育考试得分标准：
四个项目的详细信息
体格检查分数的变化
6.今年的体检总分仍然是5分，这完全包含在高中入学考试成绩中。尽管分数没有改变，但是由于项目选择的增加，考试变得相对容易。小编记得，2018年的哈尔滨市体检将于4月16日开始。这是一个很小的计算。距离2019年哈尔滨市体检仅剩几个月时间。体能训练必须有一个渐进的过程。如果您只是想通过短期的大量运动来改善自己的表现，那么结果往往是在不改善运动成绩的情况下严重损害您的身体健康。所以！关于身体检查，我们的父母应及早准备！
阶段训练方法
基于父母以前提供的考试前培训经验。小编计划将测试前的时间分为四个阶段。保证每个项目的选择都易于理解！{（}} 7。
8。
9。{（}} 10。
每个科目的考试分数
身体检查中每个科目的要点都不一样，因此有些父母不可避免地会感到困难。 “虽然选项增加了，但是哪一个是正确的呢？！”测试地点和提示，如果父母不想放弃，可以带我们的孩子练习〜（注意安全呦）
11.跳远
测试地点：跳远主要检查腿部的弹跳力，当然还包括身体的协调能力和柔韧性。相反，为了提高站立跳远的能力，有必要加强腿部力量的训练和身体柔韧性的协调。只有身体健康，才能达到目标。
12.向前坐
测试地点：小编上学时，班上一些男同学练习了这个项目。那真的...主要研究对象是儿童对腰腹部强度的控制以及上身和膝盖关节的柔韧性。
13.跳绳
测试站点：对于大多数父母来说，这个项目并不陌生。每个人都必须演奏过跳绳。在经历了数百次跌落之后，我们的状态通常是手臂无力，双腿无力，胃和背部无力。有一种感觉。因此，跳绳的评估方向很多。
14.引体向上
测试地点：这是典型的“上身力量”评估，在很大程度上需要男孩的手臂力量和腰部力量！
15.仰卧起坐
测试地点：根据完成此项目的女孩的经验，测试是我们腰腹部的力量！
每个主题的提示
16.跳远
提示：我个人认为跳远站立非常适合在场地合格且没有安全措施的区域进行练习。首先，两只脚应该相等，并且两只手臂的摆动必须与呼吸匹配。其次，身体的重心稍微向前移动（随时有跳跃的感觉）。最后，挥杆是关键。（注意不要跌落）
17.向前坐
提示：孩子们应该尽力弯曲腰部，腹部应该尽可能地靠近双腿，并且双手应该伸直！这真的延伸了几厘米！通常，儿童可以根据自己的身体状况进行一些扩胸和弯曲动作。我个人认为，该项目还在一定程度上检查了孩子的柔韧性。如果有孩子，父母可能做得不好。我们的父母也可以考虑改变方向。
18.跳绳
提示：双手的呼吸和节奏应匹配，并且跳跃的高度因人而异。如果孩子喜欢跳绳，我们必须跳得更高。如果不跳绳，我们可以跳得更低。，这个速度会变快！如果条件允许，孩子也可以进行短跑或直接跳绳运动，但要注意安全。（父母应注意孩子的身体状况）
19.引体向上
提示：此项目是为了“振作起来”，但非常费力！因此，小孩子要注意运用聪明的能量，保持体力继续做，不要在开始时做太多，后期没有力量来完成。想举报的孩子可以帮助我们的父母提水并练习水〜（也许根据自己的情况）
20.仰卧起坐
提示：（孩子在练习本项目时应注意不要吃太多，不要太用力，否则会伤到胃！）我们必须利用躺下的力量弹跳，不要用腹部将自己抬起来，以免在此过程中我们的胃受到伤害。放松并均匀呼吸，别笑！微笑破裂了！
一些主题
21.向前坐
22.仰卧起坐
仰卧起坐是一种基本的辅助锻炼方法，因此我们可以轻松地以单一方式练习仰卧起坐。只要您每天坚持不懈，您就可以很快获得满分！
23.高水平运动员的立定跳远。这是美国2015年NFL身体测试期间的站立式跳远测试。达拉斯牛仔队的角卫拜伦·琼斯（Byron Jones）一举获得了3.73米的成绩。
从跳跃，腹部到着陆，整个动作轻而舒缓▼
以前学校姐妹的留言提示！
24.以前的同学分享他们的真实经验。作为刚刚通过中学考试的同学，请为下一位同学提供提示。
今年考试计划的变化应该开始发展并考虑适合您的运动。站立跳远的男孩更好，他们必须比考试保守10至15厘米。
男孩：建议男孩选择坐前。
可以实践。从现在开始，男孩的父母将需要监督他们的孩子踢腿。他们不需要太大，他们可以轻松获得5分。
女孩：建议选择仰卧起坐（如果您想培养特殊的学生，可以选择站立跳远）。
从现在开始，父母应该每晚开始与孩子们一起练习。他们一天做的不多。他们会因为几天不做而感到腹痛。因为他们不经常运动，所以大约只有一个星期。每天做20多次。坚持两个星期，每天做越来越多的事情，最后通过考试。
祝所有候选人。
每个项目的标准动作视频如下
25.仰卧起坐
26.向前坐
27.跳远
脱掉
快速将脚踩在地面上
同时，两臂稍微弯曲，并快速向前和向上摆动
此时，中继线应完全展开
并且脚踝，膝盖和肩膀的三个关节应该在一条直线上
空中运动中有几个角度需要特别注意
脱掉
身体向前倾斜38°-45°
起飞时
手臂向前的角度应大于150°
这样可以优化空出空气的高度和距离
着陆前尽量抬起腹部
小腿和大腿之间的角度应保持在120°
如果角度太大，着陆时很容易失去平衡。
太小会影响效果
需要多次练习才能掌握
28.跳绳
以上运动建议，如果学生能坚持练习并坚持到考试，我相信运动测试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。
常见运动损伤
在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。
运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后，他们将放弃运动。这两个都是不正确的运动。态度。
实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能最大程度地减少运动伤害：
腰部扭伤的紧急治疗
腰部肌肉在站立跳远和仰卧起坐中起关键作用。由于准备活动不足或腰部力量不均匀，腰部肌肉承受的压力过大，导致腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损。它可以完全破坏腰部肌肉，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛和腰部僵硬等症状。
如何治疗腰部扭伤？对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛和肿胀，应及时就医。如果不严重，可以进行以下自我治疗。
29.休息可以缓解腰部扭伤的症状。腰部扭伤后，应立即停止运动，以使受伤的肌肉休息，以免进一步损伤并造成慢性腰肌劳损。
30.可以加冰块。您可以使用冰袋缓解腰部疼痛，注意不要冻伤。用冰块直接在受伤部位的皮肤上擦也可以。如果没有冰块，请使用冷水进行冷敷，使用湿的冷毛巾将其粘在伤口上，每两分钟更换一次，或者直接用冷水喷洒或浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快康复，以防止进一步肿胀和充血。急救措施的常识
31.对绷紧的肌肉施加压力绷带。不要绷紧绷带，以免局部受压，随后的绷带也不会出现紫色，寒冷或麻木感。绷带的目的是防止肿胀进一步加重，同时支撑该区域的肌肉外力。
32.在肌肉劳损的初期（24小时内），不建议热敷，也不要对局部进行加压或揉捏，以免加重出血和肿胀。
33.经过上述治疗后，对于较不严重的腰肌劳损，病情将基本稳定。此时，您可以使用热敷，物理治疗，口服一些用于血液循环和血瘀的药物，或使用腰椎斑块。外用可以加速扭伤的肌肉的恢复。
产生废气的原因和对策
运动时，心脏的突然疼痛来自身体左侧或右侧的小腹，并且随着呼吸频率而爆发，使人痛苦不堪。
原因：
34.“茶”与饮食类型和运动前进食时间密切相关。
这种说法源于一项研究，该研究发现，在运动前和运动期间喝高糖和高渗饮料会诱发“茶”，这对于经常受到它困扰的人尤其如此。可以看出，为了在运动中表现出良好的健康，运动前的饮食准备是非常必要的。
35.运动中的呼吸方式可能是“ cha”的元凶。
跑步时，通常每两到四步换一次呼吸，并且必须注意呼气点落在哪只脚上。这是因为人的肝脏位于腹腔的右侧下方。当人们用右脚呼气时，人体的隔膜会向上移动，但同时，由于右脚踏板，肝脏也会掉落。此时，肝与隔膜之间的韧带拉伸会引起diaphragm肌痉挛，从而引起“ ch气”症状。相反，当左踏板伸出时分叉的机会大大减少了。
36.我遇到了“ chaqi”如何快速缓解它？
停止运动是我们正确处理程序的第一步。接下来，我们可以将手放在身体的右腹部，尝试使身体向前倾斜，减少the肌韧带的伸展，并按照呼吸频率进行腹部按摩。尝试保持“深呼吸”。放慢呼吸速度可以有效缓解疼痛，并使身体尽快恢复正常。
37.如何预防运动中的“ cha”
为了处理“茶气”，我们必须有先天的忧虑，我们必须在它们发生之前加以预防。
团队围成一个圈，然后顺时针旋转。前面的人的臀部坐在后面的人的膝盖上，后面的人的手支撑前面的人的肩膀。有节奏地大喊：“一，二，一，二！”顺时针一步一步走，一场比赛，哪支球队没有分崩离析，走了几圈。然后，两个团队合作进行游戏，然后三个团队合作进行游戏，直到所有学生聚在一起玩游戏。
60.风车越来越大
每队9名球员，9个进球。在游戏开始时，前两名选手登上了舞台，A站在他的左手和腰部中央，他的右臂侧面平坦地抬起，B的左臂水平地抬起，A的手掌靠在球在同一时间。一旦获得批准，您就可以升上另一个人，A，B和C中的三个将合作。 A将保持球并排。用B和C的左臂握住两个球。 D和C将用右手运球一周。成功获得认可后，两个人和五个人合作组成了一个风车运球，随后是七个人，直到有九个人组成了一个大风车运球一周。风车的弹珠臂必须保持笔直而不使球掉落。最好的团队是胜利。如果水平不好，那就努力练习！该游戏可以培养团队合作精神，提高运球技巧。
61.清除通行证
在站点的东南，西北和北端，在2米的距离处绘制两个正方形以表示“偏离”，然后将它们与对称线连接起来以表示道路。每条道路长30米。将班级分为八个小组，排成一列。发出命令后，每个团队都从路线的最前面奔跑。当两个人在同一条路线上相遇时，他们可以用脚或手猜测拳头，确定获胜者。获胜者继续前进。…直到其中一支球队连续得分并突破对手的水平，即使他们赢得了比赛，也要交换对手并再次比赛，得分最高的队伍才能获胜。
62.停圈
每个团队都是无限的，可以自由组合或暂时扩展。在开放空间上发送藤条圈。为了安全起见，您可以在藤圈周围布置一些垫子。让学生首先知道：该游戏要求每个人都一起努力，并设法在圈子中找到尽可能多的人，他们可以容纳的人越多，持续时间就是赢家。一旦有人走出圈子，那就是一个错误。
可以首先进行讨论和研究，并可以进行尝试性练习。经过一定程度的确定后，多个团队可以同时进行。这款体育游戏可以激发学生积极思考并提出各种聪明的主意。同时，他们可以培养相互信任，理解，关怀和帮助他人的精神。首先，教师无需交谈和渴望获得成功，让学生经历几轮活动，总结自己的课程并提高活动的创造力。
63.手足球
在地面上画一个长8米，宽4米的场地，两端各有两个袋子。A队和B队各三个。开始命令后从中线开始，用手滚动一个橡胶实心球，然后滚动到对手的门上以得一分。规则是不允许球离开地面，脚不能碰球，并且对手越界越发球。每场比赛3分钟，得分最高的球队获胜。
64.风柳
一群人围成一个小圆圈，彼此相对，朝向圆圈的中心倾斜，脚来回站立，双手放在胸前，手掌向前。一个人站在圈子里，把手放在胸口，闭上眼睛，放松身体，想象自己是随风摇曳的柳树。他周围的人可以轻推他的上半身，使他感觉到柳树的摆动。直到每个人都尝试。
65.猜脚
两人站在彼此对立的位置，用拳头，石头剪刀布猜测拳头，获胜者可以立即用脚踩到另一侧，而另一侧可以及时躲闪和敏捷，然后猜测然后再次踩。在指定的时间内，继续对对手来说，更多的时间是赢家。
66.跳绳
两组中的第一组，第二组和第三组首先将手帕的一角放在衣领后面，然后相对地跳入长绳，寻找抓住对方手帕的机会。赢得。抽签直到比赛结束。
67.五人制足球
法院使用篮球场。球门宽1.3米，高1米，只有一个目标区域，没有罚球区域。与球门柱相距2米，在每个方向上画一条垂直于终点线的3米长的线。然后将两端平行于端点线连接起来，以形成目标区域。在四个角的每个角上绘制一个半径为50 cm的弧，这是角区域。罚球点距线的末端7米，从线的外部边缘开始，场的平均宽度为5 cm。其他规则基本相同。
68.“篮球和乒乓球”
方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人都可以逆时针或顺时针开始游戏。第一个人说：“篮球！”第二个人然后说：“乒乓球！”同时，两只手看上去都像篮球。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。
规则：①说话和手势必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。
教学建议：您还可以通过谈论身高，肥胖，瘦弱等情况，并采取相反含义的动作来玩游戏。
69.“队列练习”。
方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人从逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“李政！”然后第二个人说：“休息一下！”同时，正确地做。。然后，第三人称应该说：“向左转！”同时，向右转。第四个人继续说：“向右转”，同时左转。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。
规则：①语音和动作必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。
70.播种
（1）游戏目的：
培养学生的速度和敏捷性，并培养他们快速协调的能力。
（II）准备：
1.在排球或篮球场上，在两半的中心和角上画5个直径为1米的圆圈。
2.有8个小沙袋，每组4个，分别放在两个中间的圆圈中。
（C）游戏：
老师可以将学生分成两组，每组相等数量，每组组成一个垂直的团队面对法庭，并站在两个终点线的中心之外。
游戏开始了。听完老师的命令后，跑到中圈拿起一个沙袋。使用逐步方法将沙袋放到圆圈1中。然后回到中心圆圈，再取一个沙袋像以前一样将沙袋放入第2圈，依此类推。放入4个沙袋后，您必须进入中心圆圈，然后返回团队。在射击第二人称视角之后，站到队伍的尽头。第二个人依次将沙袋放回中心圈，然后跑回团队。小组分开并依次撤回了沙袋。排名第一的团队是获胜者。
（IV）游戏规则：
1.沙袋必须放在圆圈中，不允许扔沙袋。如果未放入，则必须先将它们收起再放下。
2.每次携带或放置沙袋时，都必须用一只脚踩在圆圈上。
3.替代时，您必须高五岁，第二人必须开始。
（五种）教学方法建议：
1.沙袋和大腿可以适当增加或减少。
2.可以根据情况改变采用的步进方法。
71.跟随球
（1）游戏目的：
训练学生快速开始和紧急停止，提高他们的速度和敏捷性。
（II）准备：
1.在站点上绘制一个中心点，以该点为中心，然后绘制一个距边角顶部3米的等边三角形
2.将实心球放在三角形的中心点。
3.三个手榴弹或其他柱子放置在三角形角的顶部。
（C）游戏：
老师可以将学生分成三组，每组分别相等，分别为A，B和C，每列组成一个面向中心的圆柱，位于角柱或手榴弹后面两米处。
比赛开始，每个团队都站在顶角，准备开始。老师下达命令后，各队按照规定的路线奔跑并触球。当A追赶B，B追赶C，C追赶A并追赶（用手背），然后在一周左右返回原始位置时，球队得到1分，然后站在队伍末端。第二名学生以相同的方式前进，直到团队结束，得分最高的团队才是获胜者。
（IV）游戏规则：
1.射击时，您必须绕着杆子跑，并按照规定触摸球。
2.触摸球时，不得滚动球。如果球被移动，则必须将球返回到其原始位置，然后才能继续运行。
（五种）教学方法建议：
可以将游戏的三角形更改为四边形，五边形等，并且将团队除以角度可以增加游戏中的人数。
72.班车运行
目的：发展灵活性和判断力。
准备：一个场地。
方法：将学生分成数量相等的A组和B组，两个团队站在相距两米的垂直线上。
游戏开始。 B队根据老师的动作改变方向并快速连续地进行定位练习。A队的球员从B队的每一个弯道穿梭。在A队的所有球员都通过之后，A队和B队同时交换任务。
规则：B队队员必须根据老师的动作进行统一练习，并且不得故意攻击A队队员。A组队员通过时不得接触B组队员。失去1分的玩家失去1分。但是，如果难以通过，则可以停一会儿，待命，负分少的玩家获胜。
目的：速度，敏捷性和力量。
准备工作：15-20米见方的场地。
方法：选择三分之一的学生作为追赶者，其余的则被追赶。在会场中，画一个直径1.5米的圆圈作为限制区域。开始后，追赶者将捕获的追赶者发送到罚球区。那些没有被抓住的人可以设法避免追赶者营救禁区内的人们，并用双手拍打他们。
规则：追逐者用手抓住。禁区内的任何人不得独自离开。
73.圆曲线运行
目标：提高跑步能力。
准备：学生围成一圈
方法：学生使用一种或两种计数方法将其分为A组和B组，并轮流进行“障碍物”和弯道运动。根据指定的圈数和要求进行各种练习，并以最少的时间获胜。两组交替进行练习，可以根据情况改变方法，以增加或减少难度。
规则：
1。“障碍”应该摆在圆圈上。
2。弯道运动员应根据需要进行各种锻炼。（{}} 74.听信号
目的：提高敏感性。
准备：排球场或露天场所。
方法：将学生分为两组，每组相等。
游戏开始了。老师吹口哨，然后超时。甲队的球员跟随乙队。当老师发出两个口哨声时，B队球员转向射击A队球员。当老师听到第三声哨声时，所有的学生都停了下来。当游戏玩了一段时间后，对手最多的玩家将成为赢家。在计算集体得分时，将每个团队的个人得分相加，得分更高的团队将获胜。
规则：您必须先听老师的吹哨，然后才能执行所需的操作。逃生者必须在规定的区域内奔跑，外人将被拍照。（{}} 75.追逐人们
目的：提高速度和响应能力。
准备工作：在开放空间中画一个直径10米的圆。
方法：学生围成一个圈，从1-4倒数，然后让每个人记住自己的数字。
在游戏开始时，每个人都按照规定的方向沿着圆圈慢跑。当老师在跑步过程中大喊“一些”数字时，该数字立即离开团队，并从团队外部向前冲去追赶以前的同事没有。返回原位之前，触摸与前面相同数字的人可获得1分。如果您没有赶上进度，请回到原来的位置，然后重新开始。
规则：追赶者必须从圈子外面跑。那些听不到号码的人一定不要停止。
76.圈接力
目的：发展速度。
准备工作：在球场上画一个直径10米的圆。
方法：将学生分为两组，每组相等。每个小组的第一人站在一起排队之后，要做好一个良好的起点。听到老师的密码后，他迅速开始逆时针绕圈跑。当对方队员通过对手的起跑线时，对手的第二个人离开圈子站在起跑线后面，准备开始比赛。当跑步者触摸接力球的手时，接力球迅速启动并依次进行。到达团队起跑线的最后一个人首先获胜。
规则：如果您进入或进入圈子，则犯规。跑步者没有拍手，却让他重新起步。站在起跑线上过早地影响对手的犯规。（{}} 77.Snake War
目标：培养敏感素质。
准备：根据学生人数，将他们平均分成几组，每组5至10人。
方法：每个小组排成一列，后排人物拥抱排前人物组成一个整体。
发布游戏开始命令后，每个小组都在互相战斗。如果一组头捕获另一组蛇尾，则捕获的那组将立即被消除。最后，没有尾巴的小组是赢家。
规则：被尾巴抓住时，将其消除。当蛇腰不合时宜时，抓住另一组尾巴是无效的。
78。
游戏目的：提高敏感性和速度。培养克服困难的精神和判断时间和空间的能力。
游戏方法：绘制两条相距25米的平行线，在中间每5米绘制一条3米长的平行线，并在每条短线的一端绘制一个直径2米的圆。将学生分成4-6组，每组相等；比赛第一轮的第一队将首先防守“开局”，而“开局”队将每两行握住一条长绳，并站在四个短线末端的适当位置，形成四个车道。有防守“进攻”，其余的起裁判作用；第二，第三和第四支队伍站在场地一端的水平线后面。
游戏开始，每个“关闭”都开始沿相同方向摆动绳索，并同时计数到5！那时，第二支队伍开始应对挑战。挑战者可以使用各种方法来摇动长绳（例如，跳绳，在绳下运行），以便安全地通过四个“门”而不会被绳子碰到。“突破”得分1分；如果您在击打“ Balloff”时碰到了长绳，即使您被抓住，也应退出游戏并站在“ Blocker”旁边的小圆圈中；第二队结束后，站在另一端后行；然后第三和第四支球队按顺序进攻“传球”，得分最高的队排名第一。以上是一轮比赛。您也可以循环赛来计算每个队的得分，以得分更多或赶上“通过”。获胜最多的团队。
游戏规则：摇绳器必须按照规定的方向，幅度和适当的节奏摇动绳子，并且不得改变绳子的速度或改变绳子的速度；当振动筛的数量达到“ 5”时！球队必须及时进攻“传球”。解决团队成员不得绕过“大门”。
79.踏上阴影
游戏目标：培养学生的快速跑步能力和快速反应的能力。
游戏方法：将学生自由地分成两组，在指定区域内进行游戏活动。一个奔跑并躲避，另一个奔跑在奔跑的班级负责人的阴影下，并在迈步后交换。
游戏规则：
1.活动必须在规定的区域内进行。
2.踩到阴影时，您只能踩到正在奔跑的学生的头部的阴影。
3.禁止踩阴影的学生动手跑步。
80.拖网捕鱼
游戏目标：培养学生的快速跑步质量，协调能力和躲避能力，提高学生的心肺功能，并培养团队合作精神。
球场设备：篮球场大小的扁平球场。
博弈方法：将（男孩或女孩）分成数量相等的两支队伍，双方将确定渔民和鱼类的角色。渔民必须与3个或更多的人一起捕鱼。禁止钓鱼。允许鱼在规定的区域内自由奔跑。鱼篮被放置在田野的一角。
游戏规则：
1.在场外游泳的鱼由渔民计数，并由渔民捕获在鱼笼中。
2.当一两个渔民捕到鱼时，鱼可以拒绝捕捞，并告诉法官不要数。
3.比赛需要3局和2场胜利。
游戏惩罚：败者对唱两首相反的学校歌曲。
游戏建议：扩大田野和未捕获的鱼可以节省捕获的鱼（可以拍手）以增加运动量（{}} 81.追逐圈子
游戏目的：
集中学生的注意力，提高他们快速反应和奔跑的能力，并培养积极向上的精神。
游戏准备：
1。游戏设备：6条手帕。
2.地点：在平坦的场地上画一个圆，其直径取决于参加者的人数。
游戏方法：
玩家站立在圆圈上（面向圆圈的中心），左手和右手分开一只手臂，而老师则站在圆圈的中心。6条手帕以相等的距离分配给玩家。在游戏期间，玩家沿逆时针方向转移手帕。听到哨声后，手帕的演奏者迅速开始沿逆时针方向追逐前一个演奏者。如果他追赶一圈，追逐者将失败。如果您未能在一圈内追上，所有手帕选手将回到原来的位置并继续传球。
游戏规则：
（1）通过手帕时，不得通过手工。
（2）拍摄时请勿远离圆圈。
（3）追随者不得强行推，拉或殴打对方。
（4）选手必须带手帕进行后射击，否则后射击将无效。
游戏准备：
在网站上绘制了一个半径为6米的大圆圈。六个半径为50厘米的小圆圈与大圆圈相距5米。在距大圆圈8米处绘制六个半径为50 cm的小圆圈，它们彼此等距。如图1-19所示：
游戏方法：
玩家有14个玩家，一个或两个计数，每个都有一个数字（第1号或第2号），将手伸向大圆圈内的圆圈中心。在游戏开始时，老师会发出哔哔声，逆时针走，然后顺时针走两次。在适当的时候，老师先说出一个省的名字，然后说一个省会的名字，或者说一个省会的名字，然后说该省。第一个扬声器是1号，第二个扬声器是2号，然后哨声响3次。名人立即奔跑占领外圈的小圈，省会人立即奔跑占领内圈的小圈。空置的人向所有人显示一个小节目，然后游戏重新开始。
游戏规则：
哨声必须被占用3次，并且在占用圆圈时，不得推挤同伴。
建议：
教师首先解释游戏方法和规则，然后在练习后正式比赛。
82.摘西瓜
规则：选择一个孩子当瓜，另一个作为西瓜蹲在地上。
游戏开始时，采摘者可以奔向任何人，轻轻拍拍头，问：“西瓜成熟了吗？”厨师！ “如果被枪击的人愿意成为追随者，他们会说：”西瓜煮熟了！ “你可以立即站起来寻找哈密瓜。一旦被捕获，选择器将进行表演。采摘机很累，可以蹲下来像西瓜一样。这时，追逐者将成为选择器，并且此时可以重新开始游戏。
83. 8上进行7
游戏方法：准备时，两个人（或很多人）的脚来回面对面站立，重心在两只脚之间。在游戏开始时，两者将由剪刀石头布或猜测决定。如果输了，获胜的班级将使用您的前脚以更快的速度踩到对手的脚上。相反，否定类将迅速闪避，但每一侧每次只能移动一只脚或一步。它可以一一播放或连续播放；
注：1分组时，应注意不同人的反应差异，照顾较慢的人；
2在游戏开始之前，应清楚游戏的含义以防止恶意践踏。
99. ttle球接力
将书桌稍微向后移动，在讲台和书桌之间移动一个空间，并根据座位顺序每两排组成一个团队，每个团队都有一个m子。在比赛开始时，每支球队的第一个学生踢踢in子直到他们犯错，记录错误的次数，回到他们的座位，然后第二个人出来踢直到球队完成。累积时间最多的团队获胜。
结束语
100.以上运动建议是，如果学生可以坚持练习并坚持到考试，我相信运动考试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。
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