【体育中考实心球技巧视频】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

2017中考体育实心球练习技巧,收藏

2018陕西省中考体育:中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作

中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]

高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]

首先,用双手将实心球扔在头上的技术

动作要点:面对投掷方向,脚前后或左右站立,体重落在后脚或两脚之间,膝盖略微弯曲,双手抬高你的头后,然后使用支撑物踢地面,缩回腹部,并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上(倾斜45度以上)。

其次,动作技术链接:

持球,用力踢地面,送臀部和胸部伸展,挥舞球,在掷球后缓冲。

1.持球

1)正确的动作:因为这是一个双手球,所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力,最后手指才能完全拨出球。

动作要求:双手用两根手指遮住球,拇指交叉或放在球的底部,小指放在球的两侧,其余六根手指对称握住球,以便可以固定球,但也有利于最终用力,在释放球的那一刻,更多的手指完全拔出球,而且射门的角度也不容易​​过低。如图所示:

2),错误的操作:

(1)球完全握在手掌中,双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时,腕部受阻,没有手指拨球,很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示,以便每个学生都能理解握球的动作。

(2)两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式,手中的球不是很牢固,不易脱落,最终的投篮感觉类似于篮球传球,只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展,力的方向分散,不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。

2,预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。如图所示:({}} 3.尽力而为

最后的努力是投掷实心球的主要环节(包括:踢地,伸展膝盖,腹部,向前击球,抛球→鞭打,控制重心),是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲区:

释放实心球后,后脚可以向前迈一步以缓和向前的力,以保持身体的平衡。如图所示:

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星期六

周日10-12上午19-21下午16-18

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区,用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性,这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天,我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前,每个学生至少有一个练习机会。练习后,他/她进入正式考试地点。考试期间,双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向,双手举起球。转到头顶,然后用手将球扔出去。在球熄灭之前,你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中,身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域,或在投篮前进行助跑动作均构成犯规,当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分:握住和握住球,准备姿势,挥杆前和最后挥杆,保持平衡。

握住并握住球:五个手指自然分开。食指,无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀,肘部略微弯曲,并将球抬高到球上方。

:准备姿势:面向投掷方向,双脚前后站立(以左脚为例),左脚在前,右脚在后,膝盖略微向右弯曲脚,并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力:在挥杆前,后腿会进一步弯曲,身体的后弓会变大,而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时,请向后踢,向前伸臀部,抬起腹部,抬起肩膀并挥动前臂。最后,鞭打您的前臂和手腕,用双手将球向前和向上扔。

:保持平衡:放开球后,两只脚以一致的动作跟随地面,以快速完成前后脚的更换。右脚放下后,重心降低,左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习:双手投掷篮球。当确认周围环境安全时,投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度,力量运动:仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上,另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜,将球保持在脑袋后面。将球丢给同学,然后坐起来。在20次交流中,两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼:俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下,在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面,抬起头。每个小组有20个练习,每个小组有3个练习。

手臂力量运动:减轻体重,抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃,脚固定,向前和向后站立。在练习过程中,肘关节固定,前臂抬起。每组10次,每次3组练习。

下肢力量运动:30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时,杠铃应靠近背部,抬起胸部和腰部,跳得很高,并垫在地板上。

考试前

1.着装:符合考试要求,最好穿适合运动的鞋子和衣服,不要伤到脚,适合此跑步的衣服。

2.考试前:考试前2-3天不能进行高强度运动,以防止运动损伤和体力消耗,影响考试成绩;测试前应先吃90分钟,主要是清淡,注意饮食卫生和安全

中考体育满分攻略:实心球_身体

●挥杆练习:做更多的运动,例如屈膝,挺胸和将球挥到身体前面。

●经常将球放置在适当位置后:进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。

●完整的动作练习:在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下,调整距“足球墙”的距离和墙的高度,以校正射击的时机和角度;聆听声音以确定击球的强度和速度。

●特殊的健身运动

a)20-30个俯卧撑

b)30-40次仰卧起坐

c)负重练习(深蹲,半蹲)

d)协调练习

e)用合适的举重哑铃进行力量练习

6,注意事项

●注意练习场地的周围环境,并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习,以确保练习的安全。

●在练习之前,请务必完全移动肩膀以防止受伤。

●练习时请注意自己的技术动作,并认真认识到最好与同学一起练习,以互相纠正。

●应该继续进行提高上肢力量的运动。

●请务必将手臂放在头的两侧,双手放在额头上方;

●头部姿势,请确保略微抬起头并向上看;

●身体必须颠倒,并且腿部必须以协调的方式支撑,以使他们可以向远处射击。

切记:必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前,您必须首先提高孩子的体力(主要是手臂和核心),否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。

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