2017中考体育实心球练习技巧，收藏
2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作
中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]
高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]
首先，用双手将实心球扔在头上的技术
动作要点：面对投掷方向，脚前后或左右站立，体重落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高你的头后，然后使用支撑物踢地面，缩回腹部，并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上（倾斜45度以上）。
其次，动作技术链接：
持球，用力踢地面，送臀部和胸部伸展，挥舞球，在掷球后缓冲。
1.持球
1）正确的动作：因为这是一个双手球，所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力，最后手指才能完全拨出球。
动作要求：双手用两根手指遮住球，拇指交叉或放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称握住球，以便可以固定球，但也有利于最终用力，在释放球的那一刻，更多的手指完全拔出球，而且射门的角度也不容易过低。如图所示：
2），错误的操作：
（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时，腕部受阻，没有手指拨球，很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示，以便每个学生都能理解握球的动作。
（2）两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式，手中的球不是很牢固，不易脱落，最终的投篮感觉类似于篮球传球，只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。如图所示：（{}} 3.尽力而为
最后的努力是投掷实心球的主要环节（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，向前击球，抛球→鞭打，控制重心），是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
4.投掷后的缓冲区：
释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：
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星期六
周日10-12上午19-21下午16-18
体育中考满分攻略之双手前掷实心球
在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。
考试方法
考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球。转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。
技术分析
用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。
握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。
：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。
挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。
：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。
策略
投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。
速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜，将球保持在脑袋后面。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。
力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。
手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。
下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。
考试前
1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。
2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全
中考体育满分攻略：实心球_身体
●挥杆练习：做更多的运动，例如屈膝，挺胸和将球挥到身体前面。
●经常将球放置在适当位置后：进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。
●完整的动作练习：在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下，调整距“足球墙”的距离和墙的高度，以校正射击的时机和角度；聆听声音以确定击球的强度和速度。
●特殊的健身运动
a）20-30个俯卧撑
b）30-40次仰卧起坐
c）负重练习（深蹲，半蹲）
d）协调练习
e）用合适的举重哑铃进行力量练习
6，注意事项
●注意练习场地的周围环境，并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习，以确保练习的安全。
●在练习之前，请务必完全移动肩膀以防止受伤。
●练习时请注意自己的技术动作，并认真认识到最好与同学一起练习，以互相纠正。
●应该继续进行提高上肢力量的运动。
●请务必将手臂放在头的两侧，双手放在额头上方；
●头部姿势，请确保略微抬起头并向上看；
●身体必须颠倒，并且腿部必须以协调的方式支撑，以使他们可以向远处射击。
切记：必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前，您必须首先提高孩子的体力（主要是手臂和核心），否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。
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