居家体育课54｜九莲小学陈窈窕老师，仰卧推起成桥
钱江晚报·营业时间记者高华生
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创意老师◇
Chen Chen，杭州九莲小学的体育老师。他曾获得西湖区师德示范老师，西湖区党员活动家等称号，他的小组“小莲子舞蹈队”课程被评为西湖区优秀课程，杭州市优秀课程，杭州市西湖区辅导学生，全国健美操这项比赛多次获得一等奖和二等奖，杭州的三级跳远比赛已经连续五年赢得了杰出的教练。西湖区学位论文三等奖。他在该地区多次教授公共课程，热爱体育运动，不断提高教学能力，坚持学习，并且富有进取心。近年来，他以“学与教评价的一致性”的教学理念帮助学生。不断交流和相互碰撞，以帮助学生建立主观思维。
◇推荐单位◇
西湖区教育发展研究所
◇课程介绍◇
通过精心的教学设计来组织和实施教学，通过三个步骤来推动桥梁，提高学生的模仿能力和身体灵活性：垫的顶部，垫的支撑，渐进式推动要完成对动作的研究，并利用儿童歌曲的教学，使学生了解动作的要领，使学生不会有学习的压力，而在快乐和无意中达到锻炼的目的。
◇课程视频◇
＃建议在WIFI环境中观看＃
◇筹备活动◇
一般准备工作：
①头部移动4×8张
②肩部运动4×8张
③4×8拍人体动作
④跳4×8张
⑤腕部和踝部动作4×8拍；
充分移动身体的关节，为下一次锻炼做好准备。
特殊准备：
①两个人互相支持：体验后拱的感觉；
②仰躺：双脚静止不动地躺着，上身向后伸展成桥；
③反弓成桥：身体俯卧在垫子上，双手握住脚踝，身体变成反弓；
◇基本内容◇
对仰卧推高架桥的研究分为三个步骤：
1.第一步：垫在最上面
练习提示：抬高臀部的姿势应该更漂亮。
技术要求：请平躺，膝盖和肩膀宽阔。双手握住脚踝以准备最高位置。背离地面，臀部抬起，臀部桥接。
2.第二步：垫垫
练习技巧：学会儿歌“ 123，支撑和支撑；五个手指张开，用力支撑；不松手支撑垫子。”
技术要求：两个人进行反手俯卧撑和向后伸展运动，一个人坐下，肘部放在肩膀上，手掌朝上，一个人用力推动，另一个人站在后面，用双手轻轻按压同伴手。使用护垫支撑锻炼。用手指朝脚后跟和肩膀下方按压手掌。
3，第三步：向上推
练习提示：遵循Chen老师的密码，获得最高支持，然后慢慢推动您的手臂。有什么变化？
技术要求：挑战打击垫，使其在打击垫的顶部和打击垫的支撑的基础上推动，这也可能使手臂从远处缓慢抬高。
4.保护和帮助的方法
方法1：保护者站在医生的侧面，抬起手以支撑腰部，以帮助搭桥。
方法2：保护器的背面靠近医生的背部，轻轻按压医生的背部使其成为桥梁。
5.合并练习
①推背架起桥梁，独立练习
②练习3秒钟
③5秒钟练习
◇结尾部分◇
聆听音乐的静态拉伸：缓慢拉伸会逐渐使身体恢复到安静状态，并提高身体的柔韧性。
◇场地设备◇
室内瑜伽垫或健身垫。
◇安全提示◇
场地避免在沙发或床上练习。选择安全且平坦的地板。您可以在地板上放一块瑜伽垫或健身垫，穿运动服和鞋子，并在练习前做好运动准备。
杭州小学二年级体育课居然要考劈叉？家长们全懵了
学习舞蹈的孩子自然不再熟悉“分裂”。
然而，最近，一些家长在互联网上报道，在杭州市西湖区的一些小学进行的体格检查中，有针对“分裂”的强制性考试。
消息一出，许多刚开始让他们的孩子上小学的父母就突然开始计划。
杭州小学的体育课是否都经过测试？
具体的评估标准是什么？
让尚未学过舞蹈的孩子们参加比赛。要求太严格了吗？
我们最近对此情况进行了调查。
01
拆分是西湖区二年级小学的一项必需测试
我们首先问了杭州西湖区一些小学的家长，这个消息得到了所有人的证实。
“是的，这完全超出了我们父母的期望。像我们的孩子一样，他们孩子的骨头已经僵硬，男孩们从未学过舞蹈。对他来说，做这样的专业动作确实很困难。”
“的确，学校中存在水平分裂和垂直分裂之类的东西。在我的印象中，当时看来，小学并没有涉及这些东西……”
▲我真的做不到...
由于这是学校的强制性考试，为了达到这一标准，孩子通常必须练习，但是父母对此有各种担忧-
“孩子们以前从未在幼儿园接受过相关培训，他们不是特别擅长掌握一些运动要领，而我们的父母也不会教他们，那么孩子如何达到标准？”
“一开始，孩子仍然充满兴趣，但没多久他就尖叫起来，终于他不能忍受几天。”
▲为什么不几点呢？坚持几秒钟...
不久前，杭州兴志第二小学二年级的孩子们本学期刚刚在体育课上完成了“分手”考试。
据学校体育老师黄文强说，劈叉（竖叉）是杭州西湖区小学二年级第二学期的一项必修课。该政策也已经执行了几年。
▲在“浙江省义务教育体育与健康课程大纲”中，要求“二年级可以完成多种锻炼方法以锻炼灵活性”。
此外，随着当今许多学校体育游戏和课堂练习的发展，“分割”作为常规的热身项目也贯穿了从一年级到六年级的整个教学过程。
劈叉分为水平叉和垂直叉。学校的考试是“竖叉”。在普通课堂教学中，将涉及这两个动作。
因为男孩通常不如女孩灵活，所以许多孩子在初次尝试分手时确实遇到困难。
黄老师告诉我们，在进行拆分之前，通常会安排孩子们进行各种各样的热身运动。
首先进行热身，然后从最简单的弓步腿推举开始，练习侧腿推举，在直立位置向前弯曲，在就座位置向前弯曲，最后进行相对简单的横向和纵向训练。....
仅当身体的骨头张开时，才可以防止它们在受伤时受伤。
▼“您感觉如何？”
“还是很疼……”
▼“我每天在家练习10次！”
（现在可以有点懒了）
▼对于一个学习舞蹈的女孩来说，分手当然不是问题〜
02
拆分测试并不像想象的那么难
就家长的关注而言，目前西湖区的所有学校都在执行其评估要求。
根据His下与地面之间的距离，评估分为四个等级； Ma下离地面不超过10cm，非常好，10-15cm很好，15-20cm合格，20cm或以上失败。
通常，评估中会使用一些参考对象，例如将实心球放在旁边，达到实心球可以达到极佳的效果； 15厘米是足球的标准高度，当压在足球上时效果很好；用篮球判断20cm，遇到篮球，您就是合格的。
所有男孩和女孩的统一标准当然会有一些技术和道德要求。
“以卓越为例，它需要完整的动作，前后腿靠近地面，上半身的完整性和优美的姿势。”
每个阶段都有一个直观的评估标准。同时，在培训过程中，教师还将密切关注每个孩子的进度并进行相应的分阶段评估。
“达到此标准并不像您想的那么难。”
黄先生强调，经过一段时间的训练，孩子们基本上可以达到标准，不需要专门的舞蹈基础，也不必像舞蹈一样严格。
并且学校将在这里提供多种机会，以便孩子有逐步进步的空间，这并不是说这是一次性的通行证。父母可以放心。
兴志市第二小学从去年开始招生，该校最高的学生是三年级的学生。
在过去一年的学校教学中，黄先生告诉我们，拆分的结果通常在正常范围内，优良率与其他项目没有不同。
黄先生告诉我们，我们不能单方面相信只有那些学会跳舞的人才需要练习“开裂”。
之所以在小学低年级的评估中包括这一划分，还因为该阶段是儿童身体柔韧性发展的敏感时期，更适合此练习；
同时，在通过一系列运动（例如劈开）打开韧带后，它还可以减少运动损伤并塑造良好的身体形态，这有利于儿童的成长和发展。
当然，最重要的是坚持下去。一方面，学校教师会教给正确的练习方法，另一方面，这需要家长的理解与配合。
“也许有些父母不太了解这种安排，我们仍然希望父母能提供一些支持和帮助，并通常带孩子在家中练习。”
对于大多数人来说，评估拆分听起来可能有些令人惊讶，但实际上，它与“坐着向前”（包括在某些学校里坐下并推上一座桥）相同，并且实际上是在指导儿童要灵活做运动以提高体质。
对于分手，父母也可以冷静下来，敦促孩子每天练习，以便他们轻松过关。
中小学体育“课课练”柔韧素质的体能游戏_挑战
作者/叶海辉，杨义芬（浙江省玉环县体育老师）
近年来，全国青少年体能监测的结果表明，学生的体能持续下降，迫切需要有效解决问题的方法和措施。在这种情况下，“讲座和教训”再次引起了教育部门和学校体育工作者的关注。《体育与健康》课程标准（2011年版）明确指出：通过坚持不懈的“课程实践”，可以有效提高学生的身体素质。
目前，“课程和练习”的内容主要是田径辅助项目。内容单一而无聊，这会使学生不喜欢甚至感到无聊。因此，通过中小学体育运动游戏中的“游戏课”实践，它反映了新课程改革的理念和体育人的创新精神，并创造了有趣，新颖和针对性的体育游戏可以刺激学生。参加“课堂”，以提高学生的身体素质和运动技能。
1
超级连接
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：发展腿部灵活性并培养合作感。
准备：平坦的地面或草坪。
方法：将学生分成几组，每组都会站起来。在游戏开始时，每组中的玩家依次在纵向或横向交叉。
，并坚持5到15秒才能成功，看看哪个小组的时间最长。
规则：（1）必须在比赛前进行热身和伸展运动，以免造成压力； （2）彼此相邻的两个人的脚必须彼此冲突，并且不能脱开，否则无效。
的扩展和变化：（1）分组时，应考虑学生身高比例的平衡，并且该组可以男女混合使用； （2）可以连接成圆形，三角形，正方形和爱情形状，请参见
周围的人最多； （3）可以扩展到班级之间的竞争。
共享和讨论：这是两条腿相连的距离，每个人都需要共同努力。
2
猜测动作
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：培养腿部柔韧性。
准备：平坦或草地。
方法：两个人面对面站立，每个人的两只脚向前和向后连接以形成“一个”形状（以他们的左脚为例），并且两个人的左脚趾彼此接触。双方开始猜测，获胜者将左脚移到了右脚。失败者的右脚没有动，左脚向前移动，左脚趾碰到了获胜者的右脚趾。然后继续猜测，每次获胜者将前脚移到后脚后面时，脚趾都会碰到脚后跟；失败者不移动后脚，而前脚向前移动，以便他的脚趾触碰获胜者的脚趾。打个比方，失败者走得越来越远，直到一只脚无法触碰另一只脚的脚趾，而另一只脚获胜。
规则：当分裂困难时，您可以用手握住地面。
的扩展和变更：（1）多人团队可用于合作玩游戏。当第一人称的脚趾没有碰到对手的脚趾时，第二人称加入连接（可以用作第一人称与另一支球队猜测拳头），或作为团队猜测团队之后的第二人站立，依此类推，直到团队的所有成员都参与了连接，最后第一人的脚趾不会碰到对手的头部和脚趾而失去； （2）两侧的前脚固定让失败者以脚后跟为轴，向外打开脚趾。继续猜测，如果再次丢失，脚趾将成为轴，脚跟将向外张开一步。这样，脚趾，脚跟等依次向外张开，第一个忍不住摔倒的人就会迷路。 （3）开始时，两个人的前脚可以相距大约一步。
分享和讨论：这是运气与力量的挑战。
3
Lotus Open
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：增强躯干，腰部和臀部的柔韧性，并培养合作感。
准备：平坦的地面或草坪。
方法：8〜20个学生围成一个圈，双脚站立，肩膀或彼此拉手。然后每个人慢慢地向后倾斜到极限，并坚持5〜15秒钟，以恢复直立姿势，即挑战成功。
规则：请勿断开连接或跌落到地面，否则将失败。
扩展和变更：（1）每个人支撑一只脚，另一只脚笔直向前抬起，然后身体向后倾斜到极限； （2）每个人跪在肩膀上，斜倚在臀部上。（3）按压肩膀并向前按压身体以向前弯曲或弓箭压缩。
分享和讨论：为了盛开一朵美丽的莲花，这与每一次“花瓣”的努力密不可分。
4
斜塔
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：发展腿部灵活性并培养合作感。
准备：平坦的地面。
方法：一组5至8个学生围成一个圈，并根据每个人的不同灵活性，商定脚的顺序（从下到上，分别为1，2，3 ...）。起步后，每个人都伸出一只脚，第一个人（最底端的人）的脚跟着地，脚趾朝上，然后第二个人的脚跟在第一个人的脚趾上，第三人的脚跟在第二个人的脚跟上人依此类推，直到一只伸出的脚向上或向下相遇形成“宝塔”，并可以持续5到15s，以查看哪一组“宝塔”的基数最高。
规则：（1）上脚和下脚必须连接且不能断开； （2）允许将前一个人的脚跟放在下一个人的脚掌，脚背或脚踝上； （3）不得在外力（物体）的帮助下进行
扩展和变更：可能需要将下脚的脚放在一定高度的标记管或凳子上，以增加挑战的难度。
分享并讨论：加油！让我们基于最高的塔楼。
5
加紧
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：发展腿部柔韧性并激发挑战感。
准备：平坦的地面，体操小折叠垫。将5到7个小的折叠垫彼此叠放在一起，形成长方体的“垫堆”。
方法：将学生分成四人一组，站在“垫子堆”的四个侧面，用侧向压腿，将一只脚放在“垫子堆”的顶面上，并坚持5〜 15s，即挑战成功。然后将垫子放在“垫子堆”上，并要求学生将一只脚放在垫子的顶部表面上。如果挑战成功，也要加注，依此类推。如果有人无法将脚踩在“纸堆”的顶部，它将被消除，并记录最佳结果（层数），直到最后一个人挑战最佳结果为止。
规则：（1）每个高度（层数）必须保持5到15s才能使挑战成功，否则失败将无法进入下一个高度的挑战； （2）每次添加一个小的折叠垫。
扩展和更改：（1）可以通过正压或后腿进行； （2）达到极限时，小折叠垫可以打开并堆叠两次，即第一次折叠折开垫子（单层），然后再次关闭垫子（双层）； （3）您可以进行小组比赛并为小组结果累积小组成员的个人结果； （4）可以使用肋骨在梯级上玩游戏，看看谁可以将自己的脚放在最高的网格上。
分享并讨论：越南变得越来越勇敢，而且还在上升。
6
凌波仙子
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：锻炼腰部和背部的灵活性，并敢于挑战自己。
准备：平坦的地面和细竹竿。
方法：两个学生将竹竿的两端握在手中，高度与胸部相同。其余学生轮流通过竹竿，他们的手和臀部未触及地面。顺利通过后减少
竹竿的高度，等等，最后是可以通过最小值的获胜者。
规则：（1）身体的任何部位都不能碰到竹竿，否则会失败； （2）允许每个人在每个高度挑战两次。
展开和更改：（1）可以用松紧带，绳索或跳高横杆代替竹竿，也可以将竹竿放在跳高架上； （2）多人可以并肩或双手穿过竹竿； （3）在小组比赛中，小组成员的累积分数就是小组分数； （4）坐体可用于在横杆上弯曲，人们坐在滑板上或移动横杆通过； （5）移除横杆，双手握在腰上，向后倾斜头部，抬头看看谁能看到最低点。
分享和讨论：高度一次又一次降低，极端挑战不断出现。
7
虫
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：锻炼手腕，脚踝和下背部的柔韧性。
准备：平坦的地面或草坪。
方法：学生首先将手臂伸直到地面，然后固定双手，将双腿伸直，并以小的断脚步接近双手的位置，直到脚无法向前移动。然后，双脚保持静止，双手向前移动到直臂上推位置，然后两只脚再次向前移动，重复此操作，像蠕虫一样向前移动。最后，看看谁的脚趾最靠近手掌。
规则：膝关节是笔直的，不能弯曲，否则将无效。
扩展和更改：（1）可以固定在两只脚上，双手交替朝着两只脚的方向行走，看谁的手可以最靠近脚； （2）先用直臂上推，然后用两只脚和两只手同时，移到中间位置，即手脚，脚手，使身体成为“拱形桥”，然后手脚向前和向后移动一点，减少到俯卧撑; （3）可以两条腿伸直，用双手托住脚踝，然后走路。
分享和讨论：张开双腿，一起见证“蠕虫”的风格。
8
直腿射门
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：开发肩膀，臀部，腿部和腰部的柔韧性。
准备：平地，篮球。
方法：学生握着一个双脚伸直且与肩同宽的篮球，然后将球绕双脚拨出，使“八字形”地面球运动2至5次，然后双脚向外移动一圈。距离，然后再次移动球，依此类推，直到两脚分开到极限为止，看谁的两只脚之间的距离最远并且可以完成球。
规则：两条腿必须笔直，否则将无法工作。
展开和更改：（1）您可以双腿伸直坐在地上，使球围绕身体运动； （2）您可以使用侧面弓箭或正面弓箭进行8球地面滚动练习左右弓步可以交替。
分享和讨论：左右摇摆，运球，挑战自我。
9
反弓
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：发展躯干和背部肌肉的柔韧性并延长大腿前部肌肉。
准备：平坦的地面。
方法：学生自然睁开脚站立，弯曲膝盖，慢慢向后倾斜上半身，然后用两个手指的指尖轻敲脚跟。如果您没有用双手触摸脚后跟，请先用双手拍打臀部，然后依次点击大腿后部，膝盖后部和小腿肚，最后触摸脚跟，然后才能坚持3-10秒以取得成功。
规则：请勿使用异物或外力来完成。
扩展和更改：（1）此游戏有一定难度，应逐步进行练习。一开始，您可以增加双脚之间的距离。 （2）对于身体灵活性较差的学生，可以使用左（右））用一只手触摸脚后跟，以减少移动困难； （3）您可以双手支撑腰部，向后倾斜身体，抬头看谁能看见下壁； （4）可以进行定期运动看看谁在快速进步。
分享和讨论：勤奋是正确的方法。
10
脚跟行走
游戏目标：小学，初中和高中学生。
目标：伸展小腿背部和脚部肌肉。
准备工作：在平坦的地面上，绘制两条10-20m平行线，分别是起点线和终点线。
方法：学生站在起跑线后的水平线上，所有人都脚跟着地面，前脚和脚趾抬离地面。双腿伸直，开始用脚后跟交替行走，看看谁先到达终点线。
规则：在行走过程中，必须拉直双腿，否则，您需要返回起点并重新开始。
扩展和更改：（1）可以向前推动躯干，将双手放在膝盖上； （2）可以拉直双腿，双手握住两个脚踝，用双脚走路； （3）可以安排小组接力。
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