【甘肃中考体育技巧】

中考体育“备考”教你五个法宝

高中体育“备考”教你五种法宝

3月13日，来自甘肃网络的每日新闻（《兰州早报》 /兰州记者伍永明）在50年的高中入学考试期间，练习时应注意什么？在接受记者采访时，科学院的一位中学教师季翔就高考入学体育课中的“备考”提出了建议和建议。

首先，有必要制定切合实际的锻炼计划，并合理调整体育锻炼与文化课学习之间的关系。通常要加强体育锻炼，并充分利用业余时间。充分利用零散的时间，例如每节课十分钟，清晨十分钟，放学后十分钟。

其次，在课堂上保持40分钟有效率。学会反思和理解技能的实践，及时发现并纠正错误，以便您事半功倍。对于体能训练，我们必须充分发挥潜力和良好的意志品质，并使用各种科学合理的训练方法来改善运动成绩。

第三，科学合理地选择测试项目。选择测试项目的原则：首先，选择可以获得满分的项目。其次，选择许多特殊物品时消耗较少能量的物品。

第四，在测试前集中饮食。饮食应清淡，少油腻和辛辣，以及会引起肠胃胀气的食物。早餐和午餐不能吃太多，而应着重于易于消化的食材。

最后，保持良好的态度。测试前的紧张会影响运动技能的锻炼，从而影响测试结果。

新闻扩展

今年的高考体育：特殊候选人必须参加笔试

今年的体育考试，特殊应试者如何参加体育考试？《 2018年兰州初中毕业生考试指导书》规定，经兰州市教育局批准的特殊考生，必须参加体育与健康理论知识的笔试。（《兰州早报》 /手持兰州记者吴永明）

2018年兰州市中考体育考试方案出炉 中考体育这样考

仔细看

发布了2018年高中体育考试计划

◎体育中学入学考试的评估是通过智能测试设备完成的。没有人工测试部件，测试结果直接输入计算机系统。

4月14日，来自甘肃网络的每日新闻（西方商报记者马莉）昨天，兰州教育局发布了2018年中学入学体育考试计划。今年的高考体检时间是从5月21日到6月3日，所有考生申请兰州高中时，要同时在“兰州市高考网上报名系统”同时报名进行报名。用于体育选修项目。候选人将在注册时自愿选择选择测试项目。提交选择测试项目后，将无法对其进行修改。

考试时间：5月21日至6月3日

所有申请兰州普通中学和中等职业学校入学的初中毕业生和同等学历的候选人都必须参加初中体育考试。该市的初中毕业体育考试定于5月21日至6月3日（基于入场券时间）进行，推迟的考试将于6月10日进行（暂定）。体育与健康知识特别候选人考试于6月19日下午3:00举行。

考试内容：必修考试+选修课= 50分

测试项目分为必修项目和选修项目。总分为50分。各个考生的实际成绩总和包括在中学入学考试的总成绩中。其中，有3项强制性考试，而选考项目（6项中的6项）由考生自己选择。学校或教师不得干扰学生选择测试项目的自由。

其中，对男孩的强制性测试包括：跑步1000米，足球（杆上运球30米），引体向上，每项10分；对女孩的强制性测试：800米跑步，足球（30米）绕栏跑球，仰卧起坐，每次10分。男孩和女孩的选择项目是：站立跳远，50米跑步，投掷实心球，跳绳（两分钟内双脚摇晃），篮球运球，排球缓冲，每项得分为10分。

考试中心设置：城市中有5个考试中心

在城市的四个区中有5个考试中心。

城关区：兰州第33中学，兰州外国语高级中学；

七里河区：兰州西北中学；

安宁区：兰州交通大学东方中学；

西固区：兰州第六十二中学。

成就评估：智能仪器评估中没有人工测试部分

所有应试者必须两次通过测试现场和测试室才能进入测试过程。在规定的时间和回合内未能参加考试或中途离开考试的考生将被自动放弃，无论其原因如何。考生在考试开始后30分钟内未能到达考场以取消比赛资格。

性能评估是通过智能测试设备完成的，没有人工测试部分。当候选人进入现场时，数据将由无线数据收集器收集并导入候选人的IC卡中。测试过程中，持卡人收集考生的IC卡，并将其交付给成绩宣传人员。当他不在时，分数宣传人员会刷卡以读取候选人的分数，打印候选人的分数通知表并进行测试结果直接输入计算机系统，并上传到“兰州初中体育考试信息管理系统”以计算总分。同时宣布体育和其他文化课的成绩。

特别提醒

无能力的候选人必须参加笔试

普通候选人采用统一时间登记，统一分配考试地点和统一时间集中考试的方法。

特殊候选人的考试方法：1.对于暂时丧失运动能力（需要从县级以上县级医院提供的证明以及全套医疗程序）或达到残疾标准（需要证明）的学生的残障人士），而且确实无法接受身体检查，参加“体育与健康”笔试，总分为50分。申请人填写《兰州市初中毕业生体育与健康知识考试申请表》，并向学校提交有关证明材料。 5月3日至10日，该市第四区的研究生院将提交市中小学保健中心进行审查。笔试材料应由第一志愿高中收集，然后提交市中小学卫生保健中心审查。市卫生院将于5月11日将清单提交市教育局。

无缘无故无法参加考试

对于具有运动能力和暂时受伤（例如急性疾病，肌肉拉伤等）和女性请假等情况的应聘者，毕业学校将进入“兰州初中体育考试信息管理” 5月10日至15日。“系统”申请延期检查；如果考试地点由于上述原因而建议推迟考试（如果有测量项目，则在经过现场医生确认后将现有结果盖章），考试地点将由体育考试提出并批准领导小组办公室初中体育考试信息管理系统“申请延期考试；教育局在延期考试时间内安排复试，内容和标准与集中考试一致。因重伤而无法参加延长考试的考生，应向市中小学卫生保健所提交《兰州市初中毕业生体育和健康知识考试申请表》及相关证明材料6月6日之前进行审核的中心。不参加延长考试，不参加理论考试的考生根据测得的结果；无缘无故不参加延长考试的考生获得零分。

初中校长负责免除和停学学生提供的相关材料的真实性。如果有任何欺诈行为，一旦被证实，将被视为零分，同时，相关人员将承担责任。

中考体育练习技巧，干货太多，建议收藏

高中入学考试就要来了，你准备好当候选人了吗？您知道什么是必修和选修项目的完美记号技巧和姿势技巧？121 Sports今天将与您分享。

I.长跑训练中的注意事项和考试技巧

两步，一呼，两步一：在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，两步一气，两步一气相匹配。向前向前走两个步骤，继续吸气，然后再向后走两个步骤，呼气。您也可以分三个步骤，三合一地呼叫，具体取决于人。

注意：不要张开嘴，尤其是在大风的冬天，很容易引起腹痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

首先是耐力，然后是速度：

老师说，中长跑主要考验考生的耐力水平。在训练的初期，中期应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以在跑步机上或社区中跑步锻炼。

在训练过程中，速度和耐力训练应该是主要方法。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以从100m-200m-400m-200m-100m中选择您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

进一步冲刺：

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点线时，他们应尽力而为。 “此时，您可以呼吸良好，直到通过终点线为止。”在跑步过程中，必须注意动作。候选人必须在跑步时放松，注意身体的协调性，用全足触地，弯曲膝盖以缓冲向前脚的过渡，上半身放松，手臂自然向前。摇摆。”

第二球练习

持球：

的握法：将四个手指并拢，拇指与拇指分开，然后用老虎的嘴握住球。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

准备姿势：

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

预习：

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

的最后努力：

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

三级跳远

姿势提示：跳跃时，双腿稍微分开，膝盖稍微弯曲，身体向前倾斜，然后手臂自然地前后摆动两次。当手臂从后到前剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢脚，双脚完全踢起，臀部向前伸展，身体应尽可能向前倾斜，身体应与空间成对角线，弯曲膝盖，闭合腹部，伸展身体。在您的最高点后小腿向前，双臂从上到下向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲，并且上身向前倾斜。

为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。

影响效果的因素：

①强度因素特别是对下肢肌肉群的爆发力能力以及对踝关节强度的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。

②协调运动能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。

③手臂的摆动动作必须是笔直的手臂摆动。摆动越大，皮带，项圈，举升和拉动动作就越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。

④能量转换从站立状态到蹲姿，势能转换为动能，相当于一定的加速时间，可以更有效地提高初始速度并增加跳远。

姿势提示：

跳跃时，双腿稍微分开，膝盖略微弯曲，身体向前倾斜，然后自然地前后两次将手臂扭转。腿弯曲和伸展时，当手臂从后向前和向上方剧烈摆动时，双脚用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳，身体尽可能向前倾斜，身体处于斜线，在最高点之后，弯曲膝盖，腹部，小腿向前伸，双臂向前伸向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。

第四，跳绳

跳过技巧：

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高，一般在3-5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。

3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。

4.有节奏地呼吸，放松全身。

辅助培训：

1.放学后，您可以使用举起脚趾的简单动作，即踩在脚趾上以增强踝关节的韧性和强度。

2，模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。

跳绳练习方法：

1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！

2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议：

2018年中考体育满分攻略及训练技巧！

一

远程训练技巧和考试要点

1.三步一呼，三步一呼在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。注意：不要张开太多嘴，否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

2.首先是耐力，然后是速度

专家说，中长跑主要考核考生的耐力水平。在训练的早期阶段，初中应试者应着重进行耐力锻炼，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。在训练过程中，应主要使用速度和耐力训练。练习方法包括间歇运行，变速运行，重复运行等，间歇运行可以选择100米-200米-300米-200米-100米等，重复运行选项10考生可以根据自己的体力选择100米，5组200米和3组400米。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3.速度和冲刺均匀

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点时，他们应尽力而为。 “此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点为止。可以获得很好的效果。 “肖海兰说，考生在跑步过程中必须注意运动”，考生在跑步过程中必须放松，注意全身的协调，用足底触摸地板，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身相当放松一下，手臂自然而有力地摆动。 ”

二

100m游泳高分技巧

基本动作：每天在床或沙发的侧面练习200组腿和腿，每组10组，每组20个！它会在一周内改善！游泳是行动的基础和关键！

通风练习：每天200次，共10组，每组20组！每天练习！通风非常重要。一定要熟练练习。通过嘴吸气和呼气。快速吸入，然后缓慢呼出。这就是所谓的快速吸入和缓慢呼气！吸气，低头呼气！

提醒候选人：

1.候选人必须穿着不透明的泳衣和泳帽。候选人可以选择戴游泳镜。禁止将游泳辅助设备（如脚蹼，脚蹼，游泳圈等）带入测试中心。

2.候选人在游泳池的起点在水中启航。离开前，让他们的身体接触墙壁并保持静止。听到“离开”信号后，他们从墙壁上踢下来，开始游泳。

3.离开15米后，必须将身体的一部分从水中暴露出来。候选人必须继续在规定的泳道中游泳，并且不得踩在游泳池底部，捡起围墙或吃水线。

4.转向时，让身体的任何部位接触水面以上或水下的池壁，并使用踏板继续从池壁游走。旋转运动必须连续且不停止。游泳到最后时，身体的任何部分接触游泳池的墙壁都可以完成检查。

三

跳绳训练方法和高分技巧

跳绳练习方法：

1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！

2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议：由于良好的体力并且没有胃痛，因此前30秒应该是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。

如何轻松快速地提高跳绳性能

1.跳绳的长度：用一只脚踩在绳子上，并将两端拉到肚脐的胸部位置。

2.如何固定绳索：将其固定在绳索手柄的后端。而且，两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。

3.手的主要技术要点：手臂紧贴身体，并用力腕部。减小绳索的周长。

4.腿部技术要点：脚趾和前脚可起飞并着陆，起飞高度不应太高以至只能越过绳索，并且着陆时膝盖会略微弯曲。

5.呼吸：自然而有节奏地呼吸

6.站立姿势：保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，直视前方。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，并穿软底鞋或运动鞋。

8.减少错误：一次可减少约10次错误。为了不犯错误，它不应该太快。掌握它们之后，加快速度。

9.头脑：不要要求太多，放松和跳跃。

10.循序渐进的练习：以20秒为一个单元，不要犯任何错误，逐步加强，力争达到60次。

11.分段运动：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12.如何训练您的手臂力量：绳索训练可保证一次晃动200次。做俯卧撑，引体向上等

13.练习弹跳力：脚跳，蛙跳等。

仰卧起坐

注意：某些地区不参加此考试

（1）背部空腿坐着，大腿和小腿成直角，身体成45度角，以支撑腰部和眼睛。快速交换左右脚20至30次，重复3至4组。

（2）双腿抬起坐着，为仰卧的空腿准备好姿势改变。抬起双腿放在头上，抬起双腿时控制角度，然后缓慢移动双腿。做20至30次，重复3至4组。

（3）空腿踢动轮子以准备与仰卧的空腿交换动作的姿势。用双腿快速推动轮子30次，重复3至4组。

（4）腹部和后腿做下蹲姿势，两腿用脚掌的力量向后笔直，使腿尽可能靠近您的手。做15至20次，重复3至4组。

（5）肋骨悬吊，双腿向后靠在肋骨上，双手伸直至与肩同宽的位置以固定肋骨，双腿伸直悬空。将脚抬到头上，缓慢升高和降低，并注意控制双腿的角度。做15至20次，重复3至4组。

（6）做一次仰卧起坐，坚持每次做50至60次。这种方法锻炼了腹部肌肉的耐力。

（7）半分钟仰卧起坐需要达到25到30次。这种方法锻炼腹部肌肉的速度，强调快速，并重复2至3组。

（8）练习背部肌肉时，背部肌肉锻炼可增加背部肌肉锻炼。

①仰卧和腹部支撑：双手，双腿弯曲和肩膀分开，仰卧在坐垫上。快速抬起腹部和臀部20次，重复3至4组。

②俯卧姿势：整个身体躺在靠垫上，双手放在后面，另一人按小腿。上半身举起30次，并重复3至4组。

仰卧起坐是在女孩的身体检查中获得满分的最容易的项目。在练习期间，请注意动作规格和动作速度的组合。在确保动作质量的基础上，尽力发挥速度。

木头

实心球高分技巧

1.握住并握住球

握球的方法：将球自然地放在两个手指之间，然后将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省力量并增加预挥杆的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，手臂的肌肉放松； ②在行动在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心位于脚的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，身体形成反弓，同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

土地

站立跳远训练方法和高分技巧

站立跳远要点

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。

要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。

要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。

站立式跳远助教

1.下蹲跳：这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚趾抬起地面并弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.单脚交换跳：这是一种锻炼小腿，脚底和脚踝力量的运动。

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

3，腿步骤：主要用于发展腿部背部和踝关节肌肉的力量，并训练身体的协调能力。

动作方法：使用右脚（左）向前和向上跳跃，而左脚（右）弯曲并向上抬起，右脚掉落到地面，然后换脚，然后跳入同样的方法。振幅摆幅。跳跃时，脚踝和前脚受力，整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。

4.垂直跳高动作：这是一种常用于增强腿部肌肉和脚踝力量的练习方法。

动作方法：自然地将双脚伸成半蹲姿势，一只手或两只胳膊伸直，然后将双腿向上伸展并向上跳跃，然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次，重复3至4组。

5.跳蛙：通过锻炼来增强大腿肌肉和髋关节的力量。

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次，重复3至4组。

6.障碍跳跃：发展腿部肌肉和踝部爆发力。

行动方法：将6到10个小的海绵垫放在地面上，每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面，双脚左右站立，脚趾平行，膝盖向下弯曲，手臂自然地向后摆动，利用脚底的力向前和向上跳跃，手臂协同向前和向上摆动，着陆时膝盖弯曲，垫子，着陆之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。

7.跳步：锻炼腿部力量和脚踝力量。

动作方法：双手向后站立，双脚平行站立，弯曲膝盖和下蹲，并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步，重复3至4组。

8.站起来并伸展腹部，并跳跃腹部以增强腰腹部肌肉的力量和腿部力量

运动方法：弯曲膝盖并向上跳跃，在空中进行直腿腹部和笔直的运动，完全打开髋关节，向后和向上张开双臂，在空中形成后弓运动。缓冲。您可以连续进行20到30次，重复3到4组，依此类推。

力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。

柒

篮球技巧练习

从距离篮筐约3或4米处，从前方向右开始一点，用右手将球向篮筐运球，用左脚踩出（并准备起飞），然后越过最后一步用双手握住球（左手在球的前面，右手在球的后面，靠近球的底部）时，左脚离开，眼睛停留在您想要的篮筐附近送球。保持球完全向上延伸，并在反弹到最高点时，依靠腕力（称为“捡球篮”）发送球。

左手上篮只是左手的运球，右脚的跳球，以及左手的“捡起”。在练习开始时，请使用您喜欢的手（强力手）进行上篮。熟练后，练习使用其他上篮。如果发现在运球过程中难以掌握起飞点或调整最后一步，则可以练习上一步，起飞和射击，然后在熟练之后再开始运球。

三步上篮的要点可以概括为“一个大，两个小和三个跳跃”，既简洁又容易记住。

以右手单手射击为例，在接收球的同时右脚迈出一大步（即大步）；然后用左脚迈出一小步，并用力踢（两个小）；然后右腿弯曲并抬起时，童瑜将球抬起至头部的右上方。腾空时，当身体接近最高点时，右臂向前伸展，手腕向前弯曲。出（即三跳）。同时，双脚同时降落，完成了“三步上篮”动作。

汇编了“三步上篮”动作的要点，即“一大，两个小和三个跳高，记住抬起手肘并弯曲手腕，进行凌空射门，然后将球击中准确而精彩”当您记住它时，它有助于掌握技术要领。

提醒考生稳定的比赛比快速比赛更重要，并且不需要快速比赛。