【体育中考项目技巧】

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。过去几天，几个省市宣布将再次提高体育比赛成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与腿配合以快速而有力地摆动，使身体向前冲向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。使用变速运行的方法，您可以以1000米的直线速度，弯道缓动或900米的变速速度运行（运行100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。 900米完工）

3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机！

坚持练习 掌握技巧 这样做体育中考可以稳过关

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2018年体育入学考试的注册刚刚结束。考试倒计时。你的孩子准备好了吗？

今年的体育入学考试是4月23日至26日，不到一个月的时间，如何训练以确保您通过考试？关于体育入学考试，还应注意哪些其他问题？IQdaodao Education的编辑咨询了青岛经验丰富的初中体育老师。这些建议可以帮助您解决问题。

如何计算？18分或以上被认为是合格的

首先关注！

今年的体育中学考试仍然采用过程管理评估和目标效果测试相结合的方法。流程管理评估和目标效果测试分为通过和失败两个级别。只有通过过程管理评估的人员才能参加目标效果测试。

流程管理评估的总分为30分。其中，一年级，二年级和三年级每学年10分。流程管理评估得分为18（含）或更高的那些是合格的，而以下是不合格的。

在哪里测试？ “四个专区”设立五个考点

目标效果测试基于相关法规。确定每个候选人必须参加一项测试，然后选择两项，总共三项。三项考试必须在半天之内完成。

必填项：男孩跑1000米，女孩跑800米。选修项目与去年相同。第一类是：引体向上（男性），仰卧起坐（女性），坐姿前屈，站立跳远，任何人跑50米；第二类：足球运球，篮球运球，排球任何一个球。

考试时间设置为4月23日至26日。市南区，市北区，李沧区和La山区（以下简称“四个区”）的考生位于青岛市第一中学，青岛市第二中学，青岛市第三中学的五个考点。中学，青岛第十七中学和La山第二中学。除“四区”外的其他地区的考试地点，由所在地的教育（教育）局确定。目标效果测试为每项10分，共30分，合格18分（含18分）及以上，以下为不合格。

如何通过？仍有改善的空间

还剩两个星期。如何训练身体健康？记者采访了青岛第五十三中学体育老师杨怡。他建议以身体康复和特殊运动为主要重点，应减少爆炸性训练以避免伤害。

“长距离跑步必须确保经常练习。”杨老师说：“抓住自己的弱点，在短时间内就有改善的空间。”

杨先生特别提醒您，排球和篮球在球类比赛中更容易得分，而如果您以前从未接触过橄榄球，则足球也不容易得分。

考试当天不要穿新鞋

杨先生介绍说，每年参加中学体育入学考试时，候选人都会犯错。例如，站立跳远没有结果，因为衣服不合身，球在犯错后离开了场地，测试设备也没有结果。

衣服必须在测试当天穿着。杨老师建议：“上衣不要太长，否则容易坐在臀部下面拉衣服，不利于手臂的扩散。”

球类运动，篮球和足球在运球时容易出错。杨老师说：“犯错之后，继续完成考试。别紧张，只要用球跑出去，那是浪费。机会。”

引体向上和仰卧起坐是基于机器的分数，因此请务必遵循检查者的要求将器械与身体绑在一起。如果仪器绑扎不正确且仪器滑动，则结果可能不准确或仪器可能无法记住结果。

杨先生特别提醒考试当天不要穿新鞋，跳远时不要穿防滑运动鞋。如果学生觉得在体育课上穿校服比较习惯，最好穿校服参加入学考试运动，最好是穿日常服。训练期间的服装更有利于考生的表现。

注意技巧

让我们看一下体育入学考试的项目和评分标准，以确保我们最了解。

避免错误和掌握技能是成功通过考试的两大法宝。您可以提前掌握这些考试技巧。

800米，1000米：

不要跟上最快的步，您可以比自己快一点，只要前600米，800米可以保持一定的速度，不要太懒，最后200米可以冲刺。如果您追逐第一名，它将变得越来越困难，并且您无法在到达终点之前抬起双腿。

仰卧起坐：

在仰卧的过程中，您开始吸气。肩膀和后背接触垫子的那一刻，您屏住呼吸并合上腹部。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气并向前拉。降低头部以完成操作。

引体向上：

请注意，双手握杆之间的距离应与肩膀相同或稍宽。它不应太宽。如果宽度太宽，则扭矩会减小，并且肩膀和背部肌肉不牢固。摆幅不能太大。如果摆动幅度太大而手力不足，则很容易由于惯性将其直接扔掉，从而导致脱机。

跳远：

重要的是，将手臂与呼吸对齐。起飞前，两只手臂迅速从底部向上摆动到头部，现在进行了快速深呼吸，随后下摆到两侧后背，但此时不是呼气，而是气。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的瞬时爆发力。

2019年中考体育考试项目确定！总分70分，最全备考秘籍在这

[站立跳远]在日常训练中，站立跳远训练的重点是训练候选人的下肢具有即时爆炸力。训练的难点是能够协调和配合摆臂的动作，踢地面，腾空地面，着陆考试以及在整个身体上施加力量的能力。

在考试中，主要考试是检查下肢的爆发力，弹跳力和身体的协调性。

练习技巧：白晓亮说，两者都是技术性的。站立跳远分为四个环节：挥臂，踢脚，腾空和着陆。整个动作可能只需要一秒钟，但是您必须练习自己的动作技术动作，如果练习得很好，再结合在一起，自然会获得高分。您也可以加强薄弱环节的练习。

[长跑]长跑主要是训练应试者在跑步时调整他们的呼吸节奏和节奏。培训的难点集中在如何使考生合理分配体力和培养其意志品质，以及中途跑的协调与合作上。在考试中，主要检查学生的耐力。练习技巧：白晓亮说，长跑是一项必须衡量的事情，要保持长跑。首先，学生和家长需要知道长距离跑步有四个环节：开始，加速，途中和最后冲刺。每个链接对主体都有不同的要求。“学生们需要弄清楚你是不能加快还是加快速度，找到你的薄弱环节，然后加强练习，效果就会显现出来，不是长跑就是长跑。”

建议：上课时与老师交谈

在了解了测试项目之后，除了按照老师在课上进行的练习之外，白小亮建议学生在课上进行训练，并应着重身体健康。在培训目标方面，家长可以敦促应聘者进行以下自主训练。

1.上肢主要是俯卧撑。每组（12-20）×（3-5）组可以与其他练习（例如板支撑）适当匹配。2.核心主要是仰卧小腿抬高和腹部紧缩。每组（30-50）×（3-5）组可以在Internet上下载“ Core Power 8 Minutes”视频以供参考，并练习相应的内容。3.下肢锻炼主要基于对墙壁的蹲下和就地蹲下。锻炼的持续时间和次数取决于个人。4.培训的负担是一个逐步上升的过程。不要急于获得成功和“中途”。5.训练后一定要放松。父母需要在线为孩子购买瑜伽垫和筋膜球。训练期间肌肉酸痛是正常的，但是如果发生关节疼痛，则需要去医院检查或减少或停止训练内容，在重新参加训练之前调整休息，并避免带病训练。6.其他球类练习是基于最基本的球感练习。不建议在没有老师指导的情况下用记号笔练习考试内容。容易出现运动错误，无人看管的指示和受伤。7.建议进行体能锻炼以隔日练习不同的部位，例如星期一进行上肢锻炼和下肢锻炼，以及星期二进行腰腹部锻炼……这是交替进行的。

这里的应试者提醒考生，在训练过程中，如果遇到训练不适或其他特殊情况，他们需要第一时间通知老师或父母，以便他们做出合理的判断并及时提供解决方案方式。。为科学做准备，不要取笑自己的身体！

（编辑戴晨曦实习生熊子文）

【中考体育】四大项目训练指导及考试技巧！_跳远

跑步训练指导和考试技巧

如何快速运行

许多孩子害怕耐力奔跑，他们总是使用九头牛和两只老虎的力量，疲惫不堪，气喘吁吁，他们的成绩往往不理想，甚至失败，就好像他们的成绩和努力一样非常不一样。实际上，停滞表现的原因在很大程度上不是他们自身运动能力的问题，通常是因为他们没有掌握耐力跑步的技术要素和练习方法。

耐力跑并不是简单地通过在操场上绕规定的距离跑来完成任务。它实际上由四个部分组成：“起步加速-中途运行终点加速”。在跑步过程中，您需要放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。

1.不注意呼吸节奏的长距离跑步，人的消费量很大，对氧气的需求也很大。有些孩子在跑步过程中嘴张得太大，所以冷空气很容易引起胃痛疼痛。

在中长跑过程中，建议同时用嘴和鼻子呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。通常，应该使用两步一呼和两步一呼的方法。呼吸时要注意增加深度。

2.中长距离跑步很难克服“极点”，因为氧气的供应落后于身体的需要，当跑步到一定距离时，胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，肢体无力和困难跑步的感觉更进一步，这种现象是“极点”，这是中长跑过程中的正常现象。

当“极点”出现时，继续顽强地奔跑，同时增强呼吸和调整步伐。经过一定距离后，这些不适感将消失。这就是所谓的第二呼吸状态。

练习方法

1.此方法可以在开始练习时使用。

以中等速度在中等以下跑一段距离，然后在感到疲倦后步行一会儿进行调整，然后在休息后奔跑。例如，运行1000米时，您可以以中等或以下速度运行200米，然后运行100米，总共运行5次。经过一段时间的锻炼后，您可以缓慢地以均匀的速度过渡。

2.统一的跑步练习方法这是一种以中等或较低速度在规定的时间或规定的距离上发展一般耐力的方法。

您可以跑步3到5分钟或600到1000米来开始练习。心率控制在约140次/分钟。一段时间后，可以缓慢增加运行时间和距离，并适当提高运行速度。

跳远和考试技巧指南

注意事项

1.尽可能选择平坦但不太硬的地面，以便进行高中跳远运动，以进行中学入学考试，例如武术，土地，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.在中学入学考试中提高站立跳远的爆发力的做法通常不超过10倍。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。

4.在中学入学跳远练习中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断提高技术水平，并将两者有机结合起来，才能不断提高运动水平。站立跳远表现。

方法指导

1.双臂摆动和呼吸的协调

重要的是，将手臂与呼吸对齐。当代表跳远前摆动时，手臂放松并缓慢地从底部向头部摆动，然后轻松地吸气，后臂从顶部向侧面和背部呼出。当跳远动作开始时，前两臂从下往上快速摆动到头部，现在进行快速深呼吸并跟随下摆移动到两侧。动作很快，但是没有屏息，而是屏住了呼吸。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的瞬时爆发力。

2，向前倾斜

站立并跳远时，随着手臂从顶部向下摆动到侧面和后面，上身向前倾斜，然后将手臂弯曲到下蹲位置，抬起脚后跟，前脚用来抓地。控制您的身体平衡。尽管重心不是很靠前，但它很重要。这样，就不需要消耗能量使重心向前移动，也无需为身体向上和向上上升创造条件。

3.摆是关键

跳远跳时脚踢的效果是决定身体可以上升多远的重要因素。对于双臂，您应该向前摆动。起飞时，双脚迅速用前脚踢到地面上，而手臂从前，后和两侧的两侧强烈摆动，使身体向前和向上隆起。

跳绳指导和考试技巧

考试规则和注意事项

考试规则：

1.接收者尝试将绳索的长度调整为合适的长度，并在听到来自电子设备的启动信号后开始跳过绳索。一次。听到电子仪器发出的结束信号后停止。电子仪器会自动计算对象在1分钟内完成跳过的次数，并记录存储的结果。

2.摆动绳索的动作必须是向前摆动，并且将绳索的反向摆动判定为犯规，并扣除因犯规而获得的次数。

3.每次跳并进行循环（一周）时，一次跳和更多次晃动，只有一次跳，一次跳和一步都被视为犯规，并且获得的次数犯规被扣除。

注意事项；

1.如果在测试过程中发现跳脚和混脚，则电子设备将自动减去无效时间并应继续。

2.在测试期间，可以重新测试折断的绳索。

3.允许测试绳索使用自备的或在测试室准备的绳索。

现场设备要求：电子测试板应放在平坦的地面上，并应提供多条跳绳。

跳过技巧

1，绳子的主要部分是手腕

2.跳高不宜过高，通常在3-5CM之间。降落时，膝盖略微弯曲。

3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。

5.有节奏地呼吸，放松全身。如果

的绳索在跳跃过程中被钩住，请说明

1.跳绳的长度不适合您

2.跳跃的高度不够或跳跃的时机与手绳不兼容，这是协调问题。

3，如果下半年很容易站起来，那是身体上的问题

辅助培训

1.放学后休息，您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。

2，模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。

跳绳练习方法：

1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！

2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议：由于良好的体力并且没有胃痛，因此前30秒应该是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。

铅球如何走得更远？

考试提示

1.持铅球