121体育：中考体育立定跳远的练习方法与注意事项
在中学体育入学考试中，站立跳远是一项非常熟练的测试项目，许多学生可以轻松获得满分。
但是，体质较差的学生应该如何练习以获得满分？今天，我们整理了跳远站立练习的方法和相关的注意事项。
中学入学考试的跳远视频：
练习方法：
1.原位模仿练习：向前摆动手臂，同时抬起肩膀，抬起臀部，膝盖和脚踝以完全伸展。要求：踏板有秋千，有秋千，有头带和肩膀的躯干向上摆动。
2.站立直立的跳跃运动：就地弯曲膝盖开始跳跃，向后仰弓动作，完全打开髋关节，并在着陆时弯曲膝盖以缓冲。要求：体验空中展览过程。
3.小跳动作：挥动手臂，将上半身稍微向前倾斜，驱使身体稍微向前和向上跳跃，然后将小腿向前伸入沙坑。要求：体验完整的技术要点，同时感觉到呼吸的配合，手臂在上侧时呼吸，下摆打开时呼气，起飞时深呼吸，并在呼吸过程中屏住呼吸跳。
4.在起飞点之前越过障碍物：在起飞点之前约40-50 cm的距离处设置30-40厘米高的橡皮筋或实心球。要求：向前和向上跳跃，空气明显，腹部及时。
5.不断跳过实心球（小障碍）练习：两个球之间的距离约为100厘米。可以连续放置3个实心球或小条。要求：与上，下肢协调配合，向前，向上施加力量。
6.跳远练习：从约50厘米的高度跳下。垫子可以放在地下。要求：各种各样的飞行表演，抬腿和腹部。前脚接触地面并将其缓冲到整个脚上。{（}} .............
中考体育倒计时！立定跳远提高成绩很难？看看这3种方法
2019年体育入学考试即将来临，许多学生和家长都感到焦虑。但是，许多学生希望获得高分而不遭受痛苦。然后，没有这种方法。俗话说“少劳多得”只有通过自己的努力，您才能成功。少说闲话，直接去干货。
跳远站立的基本动作包括预摆，起飞，飞行和着陆的四个基本动作。最重要的部分是起飞和飞行的结合。学生不能提高他们的表现的主要原因是起飞和飞行的结合没有完成，这会影响动作的表现，所以他们不能跳出来。
首先，进行力量练习。力量是提高站立跳远性能的基础。如果学生的腿部肌肉力量非常强，那么爆发力自然会很强，跳跃速度也会很快。然后，相对而言，跳跃距离将更长。因此，在实践过程中，必须加强实践的力量和素质。您可以蹲20 * 5组，或蛙跳10米* 4组。当然，您可以根据自己的身体状况适当调整它们。
其次，进行力量训练。还应加强协调练习。因此，在练习过程中应进行跳过练习。例如20次* 5组，依此类推。
第三，完成运动练习。站立跳远的动作并不像想象的那么简单。
（A）预览练习。许多学生渴望获得成功，并且对发布前的运动不太关注。实际上，这是错误的。加强摆动前动作的练习是连接站立跳远动作的开始。加强预置位练习。
（B）起飞和飞行的结合。记住两个向前和向上。起飞后，手臂向前和向后摆动，双腿向前和向后摆动。尤其是小腿摆动的方向，许多学生的动作不协调，因此小腿不会向前摆动，因此整只脚或脚的前部可能掉落到地面。解决方案是进行跳膝运动：协调上下肢，跳跃后，大腿带动小腿并迅速抬起。膝盖应尽可能达到小腹的高度。上身向前倾斜。您可以用眼睛看到脚趾，并避免踢小腿。
（三）装备练习。首先，要高度练习。没有高度，站立跳远不能跳得太远。选择一个高度较高的乐器并将其放在您面前，以练习站立跳远的完整动作。然后，缓慢向前移动仪器。仪器距离您越远，仪器的高度越低。其次，进行距离练习。找到一块体操垫并将其放在您面前。根据您的实际情况将垫子向前移动五厘米，直到无法跳过它，然后进行极限运动。
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