【学校体育】初中体育考试立定跳远教学视频
〖站立跳远〗
影响跳远的因素
1.力量系数：特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力，以及对踝关节力量的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。
2.协调运动能力：指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。
3.手臂的摆动效果：垂直跳动必须用直臂摆动。摆动越大，皮带，项圈和举升作用越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。
4.能量转换：从站立状态到蹲姿，势能转换为动能，相当于一定的加速时间，可以更有效地提高初始速度并增加跳远。
中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩
注意！2019年的体育考试，注定不同以往，抓紧锻炼！（内附教学视频）_跳远
体育小知识：盘点跳远训练中的三个关系，你知道吗
体育技巧：跳远训练中的库存三个关系，您知道吗
文字/运动员大本钟
I.跳远训练中的三种关系
根据跳远项目的特点和当今世界跳远技术的发展趋势，青少年跳远训练的指导思想应是：不断提高身体整体发展水平，在此基础上，着重发展的速度和爆发力，努力掌握正确的并采用有效的基础技术（尤其是起跑和起跳相结合），积极培养出勇敢，果断，沉稳的风格。为了获得良好的训练效果，必须根据训练指导思想和运动员生理，年龄和身体状况的特定特征，采用合理的方法。培训涉及很多问题。我们必须善于正确地分析和理解训练中遇到的各种矛盾，真正形成正确的训练指导思想。以下是从六个方面的分析。
跳远
（1）奠定良好的基础并提高绩效
打下良好的基础并提高绩效是青年训练中经常遇到的矛盾。与其他计划一样，青少年的远程训练必须重视基本技能和基础训练，以实现全面的身体健康。如果您从小就掌握了正确而有效的基本技术，那么它将是掌握完整的跳远技术并提高跳远性能的良好条件。如果您在开始学习跳远运动时没有掌握基本技能，并且没有积极地纠正错误的动作，那么随着时间的流逝，您将形成错误动作的动机模式，这将阻止您掌握完整的技术和知识。改善您的未来表现。同时，在青春期，我们必须重视对身体全面发展的训练。身体健康是掌握体育技术的必要条件。如果您在学习跳远技术时认真地进行诸如速度，力量，耐力，敏捷性和柔韧性等全面的身体训练，那么您将掌握跳远技术并改善运动成绩。具有坚实的基础。相反，如果在年轻人的训练中安排太多的跳远和特殊的体能训练，那是很短视的。如果长时间这样做，不仅会提高“被动水”的运动表现，而且可能会损坏青年健康。
跳远
（二）快速跳跃
快速奔跑和跳跃是提高跳远性能的两个重要方面。我们知道，将任何物体以一定角度抛向地面后，物体的重心都会在空中绘制其自身的轨迹。该轨迹通常称为抛物线。跳远后，身体重心也会沿着抛物线移动。连接抛物线两端的直线称为抛物线，该线很大程度上决定了跳远的距离。看一下公式s = v°2n2e（S是抛物线弦，V。是初始速度，e是起飞角，g是重力加速度），我们知道V。e是变量，而g是常数，因此可以看出运动员是否跳远取决于枪口速度和起飞角度。它是指起飞后身体开始排空时身体重心获得的速度。它是由加速获得的水平速度与起飞获得的垂直速度形成的总速度。枪口速度（快速速度）的大小一方面取决于水平速度（快速速度），另一方面取决于垂直速度（快速速度）。因此，如果运行速度快，则枪口速度的值将增加；同样，如果增加起飞强度，则枪口速度的值也会增加。当5为29 = 1，即0 = 45°时，S取最大值。因此，从公式来看，人体的重心距离45度起飞角最远。但是，实际上跳远运动员的起飞角不能达到45度。这主要是因为优秀运动员的水平速度可以达到每秒10米以上，而他们通过起飞获得的垂直速度很难超过。每秒4米，因此实际上大多数运动员在20度左右起飞。
一些优秀运动员的起飞角度已达到25或6度。通过上述公式的分析，我们可以进一步阐明物体重心的抛物线轨迹的长度，该长度由初始速度和起飞角确定；增加初始速度并获得合理的起飞角度取决于运动员是否可以快速奔跑跳起来但是，跳远运动的初学者通常会发现，如果跑得快，他们就不会跳。如果他们想跳，他们就必须慢一些。如何统一快跑与跳跃之间的矛盾是训练中必须解决的重要问题。在训练中，我们既不能为了加快跳跃而减慢跑步速度，也不能只想发挥跑步速度。不管我们是否可以跳起来，这两种方法都是毫无价值且无用的。
跳远
（三）正确而快速
水平速度的速度与跳远的性能直接相关。在进行机械分析后，这一点变得很清楚。现在需要指出的是，一般来说，发展水平速度的潜力要大于增加垂直速度的潜力，这进一步说明了助跑在跳远中的重要作用。要快速运行，您必须具有良好的身体素质和合理的技术。如果加强跑步训练，就可以有效增强心肺功能。同时，我们可以使用特殊的方法来发展肌肉群，例如臀大肌，股四头肌，股二头肌和小腿三头肌。后踏板的强度，从而为增加加速速度创造了有利的条件。然而，仅通过增强肌肉力量和心肺功能来增加加速速度是不够的。您还必须学习合理使用电源。如果掌握正确的技术，则可以轻松地协调跑步的动作，并最有效地将肌肉力量转化为将身体重心向前推动的力，从而获得理想的跑步速度。
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