【体育中考实心球的技巧】

2017中考体育实心球练习技巧，收藏

中考体育前掷实心球满分秘籍

在某些地区，将实心球作为体育运动中的必需或可选测试。与其他测试项目不同，您可以掌握一定的技能和练习，然后才能在考试中获得满分。今天，我与您分享一些投掷实心球的技巧。

编辑是体育专业的学生，​​他的身高和体型并不出色。高考是18米。在找到该技能之前，我只能扔大约12.13米。

首先是如何握住实心球。我用拇指和食指握住球。具体方法是使用拇指和食指沿球的纵向对称地夹紧球，然后自然放置其他手指。还有一种“八”持有方法。十只手的两个手指自然分开，并将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。中间距离为1-2厘米），并且两个拇指在球的顶部和背面固定为“八个”形状，以保持球的稳定性。持球的方法因人而异，您可以根据自己的习惯进行选择。

以下是实心球投掷的站立姿势。它分为两种类型：前后交叉和跨骑。我使用跨骑方法。这种方法的优点是力平衡，爆炸力强。缺点是容易受伤且难以掌握。首先选择脚的位置。脚分开时要比肩膀略宽，脚应向前或稍微绑住。手臂应直立，双手握住球体。投掷前，您可以弯曲腿进行2次预摆。肘部略微弯曲，身体和腰部向后弯曲成“弓形”形状。当第三次预摆时，增加了预摆运动。当无法降低腰部时，腰部和腹部会收缩，臀部和膝盖关节会弯曲。向前发送，大臂带动前臂摆动以快速将球扔出。（注意：以上的下腰运动必须在中学入学考试中根据实际情况进行。切勿强行降低腰部。最好在训练或考试中系好专用的腰带。）

背对背实心球投掷方法是高中入学考试运动中最常用的方法。此方法的优点是易于掌握，缺点是在身体不平衡和集中时容易发生。在准备位置，双脚向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。重心落在脚的中部，眼睛向上看。然后扔掉。施加力量时，请推双腿，使臀部和腹部突然受到冲击。用手臂向前摆动并向前移动手指和手腕，以提高手臂的鞭打速度。

不管使用哪种方法，只要您努力练习，就可以掌握技巧，以帮助您在考试中间获得满分！

中考体育 | 实心球考试规则&训练方法，附评分标准_动作

实心球是中学入学考试的选修项目之一。中国入学考试院专门编制了实心球项目的设备规格，现场考试规则和要求以及日常培训方法。〜

身体

教育

测试

实心球测试场地设备规格

实心球测试投掷区设置在宽4米，长20米的坚实平坦的地面上，并带有明显的区域标记。法院应设置6分，7分，8分，9分和10分的标记线。测试球的重量为2kg，表面材料为橡胶。

北京2019年入学考试标准

（考试场地和设备展示）

考试规则和犯规

考试规则

投掷区设置在坚实，平坦的地面上，该地面宽4米，长不少于20米，并带有明显的区域标记。场地应设置6分，7分，8分，9分和10分的标志线。

候选人站在投掷线后面，双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，用手将球保持在头顶上方，然后向后倾斜，将球向前猛烈地掷到位;候选人的脚无法移动；当球被射出时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触摸或越过罚球线。每个人抛出3次。每个球撞到地面后，必须打一个记号。投掷3次后，将记录候选人的最佳成绩。

考试中考生的犯规将导致分数无效。在所有三门考试中均未通过犯规的人将仅再获得一次机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。

犯规

投掷期间，身体的任何部位都接触投掷线或投掷线之前的地面；

球释放前的助跑动作；

在投掷过程中双脚离开地面。

计分方法（（））您可以参考2018年中学入学考试体育评分方法

训练方法

准备姿势，后拱，快速投篮和投篮后的身体垫是实心投球技术的核心环节。而且大多数候选人并没有在每个链接中都做到最好，或者只是省略了一些链接。例如：射击后站在现场，没有缓冲意味着力量没有完全释放；或缓冲线不当并直接结垢。

研究机构：实心球是整个身体的协调力量。腿部的力量通过腰部和腹部传递到胸部和肩膀，大大小小的手臂都以肩关节为轴进行鞭打。除了技术动作的练习之外，力量的练习也非常重要。一些孩子的动作不合标准，强度足以达到标准。

持球

握球的方法：首先，两个手指和十个手指自然分开，并将球放在双手支撑上。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。食指的中距离为1-2厘米），两个拇指以“八”字形固定在球的背面，以保持球的稳定性。这是传统的持球方法；这种方法的优点是手臂伸展得更伸直，击球更高，挥杆更快，更有力。缺点是一些女学生的手很小，容易滑倒。在过去两年中，许多学校体育老师也使用了这种方法。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

预习

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

的最后努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

辅助练习

上肢力量强，有哑铃或杠铃的孩子在家中，应根据孩子的能力逐步进行举重，俯卧撑和体重调节。您每天可以裸手进行20到30次俯卧撑，分为3组。腰腹部力量运动，主要是做仰卧起坐，两端倾斜，后仰等，也要根据孩子自身的能力，适当地添加一定量，循序渐进地进行锻炼。

【体育中考】臂力、腰力、腕力+技巧，掷实心球满分攻略在此~

在为体育入学考试选择身体素质测试项目时，对身体素质有信心的学生通常会选择扔一个实心球。但是，实心球测验不仅是手臂，腰部和腕部的力量，而且是某些技巧，使考生可以在考试中获得良好的成绩〜

参照2017体育中学的得分标准，男孩的实心球得分为9.6米，女孩的实心球得分为6.5米。2018年的评分标准基于实际版本。

在本期杂志中，教育先生邀请了来自云南省楼晓红体育教师工作室的专业老师张金英，向您展示了扎实的投球技巧，选择了申请考试的学生，并迅速遵循标准的运动训练〜

备注：

初中学生的学术水平体育测验分数包括两个部分：集中体育测验结果和综合体育测验结果。集中体检包括两个部分：必修项目和选修项目。

必填项：1000米（男）/ 800米（女）

选修项目分为运动技能和身体素质。考生在每个类别中参加一项考试。

体育技能选修课：足球，篮球，排球

身体素质的选修课：立定跳远，1分钟跳绳，实心球，引体向上（男），仰卧起坐（女）

身体素质选修项目：

实心球

示范老师-

张金英

盘龙区昆明市第十中学体育老师，中学老师，骨干老师；

曾是云南师范大学，昆明学院和文山学院的国家培训计划的前线教练。

荣获了云南省三届体育教师基本技能竞赛一等奖，以及盘龙区体育教师基本技能竞赛的团体和个人一等奖；

并参与了楼小红著名老师工作室的研究：“初中学生体育学术水平考试的准备策略”，“初中学生体育学术水平考试前的心理素质培训和咨询”，两个主题已关闭。

超过20篇论文获得了国家，省级一等奖，二等奖和三等奖，并且有3篇论文在省教育期刊上发表。

测试目的和方法

【测试目的】

测试学生上肢的爆发力，评估上肢，腰腹部的力量以及肢体协调能力。

【测试方法】

候选人正面临投掷的方向。两脚平行或在投掷线外来回站立。用两只手将球引导到头后部。上半身稍后会抬起，踢地面，腹部，并挥动球将其扔出去。

【注意事项】

在投掷过程中，候选人不能侧身投掷或单手投掷。

投掷时，您只能向前迈出一步或就位。

每人3次机会，以最远的结果为最终结果。如果犯规3次，则可以再犯规。

考试指南

当双脚平行站立和投掷时，身体的重心应向后移动；站立和向前和向后投掷时，身体的重心应放在后脚上。

在击球前不能移动候选人的脚；射球时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触碰或越过罚球线。

脚不能越过投掷线

实心球的射角最好为45°。

[行动要领]

两只手和五个手指自然分开。将球握在侧面的后部，将球放在头部上方，然后将脚平行或前后移动。

的一种站立方式：两脚平行站立

站立方法2：来回站立

平行站立时，身体稍微向后倾斜，重心向后移动；前后站立时，重心落在后脚上。

平行站立时稍微向后倾斜

来回站立时，专注于后脚

后弓，准备施加力量。投球时，请充分利用腰部和腹部的力量，用地面踢腿，并用手臂用手指推动球。

后腰

准备好出发

扔球

【主要困难】

重要说明：掌握身体运动的顺序和射击角度。

难度：身体各个部位的协调运动。

操作不正确

1.球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。

解决方案：用手指自然地打开球。手掌已腾空，无法固定球。

正确握球的动作：手掌腾空，不粘球

握球错误：手掌紧贴球

2.向前和向后握住球。

解决方法：双手紧握在实心球的后面。

操作不正确：来回移动球

3.当两个肘关节屈曲过多或击球时前臂投掷时，将不适当的力施加在击球上，这将使球的击球变低并向近处投掷。

解决方案：尽量拉直两个肘关节。当您看球时，可以找到一个参考对象。

正确的镜头

训练方法

1.写意模仿练习

进行更多的抬头锻炼，将双手最大程度地甩在脑后，然后将肩关节完全拉开。模仿练习使考生熟悉实心球的位置。每天3组，每组30-40次。

2.挥杆练习

在原地做更多运动，画胸部，弯曲膝盖，然后将球击向身体前方。您可以使用橡皮筋作为补充练习来固定射击角度并提高射击速度。每天3组，每组20-30次。

3.单人做反向弓箭模仿

球被拉到头部后面并进行射击，或者练习将轻物投掷，并经历爆炸力。每天3组，每组20-30次。

4.在条件允许的情况下，候选人可以将实心球砸向墙壁

调整与墙壁的距离和墙壁的高度，以校正射击的时机和角度。

体育中学考试的各种策略已经播出。您学会了更多的培训和评分方法吗？

如果本指南有用，请单击zan并将其转发给您附近有需要的人〜

祝大家成绩良好〜

（特别感谢：云南省楼晓红体育大师工作室）

楼晓红

中国共产党人，昆明市第十中学体育教学研究小组组长；

云南省体育教师，高级教师；

云南省中小学幼儿园“楼小红名师工作室”的主持人；

优秀的专业技术人员，享受云南省政府的特殊津贴；

云南省委组织部联络专家；

昆明市首席高级教师；

云南省“国家培训计划”培训专家；

云南师范大学第一届基础教育专家。

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记者：蔡小雷

摄影：李海西

制图：李春涛

编辑：于素艳

编辑：杨定佳