【技巧 仰卧起坐六年级体育课教案】

体测标准丨仰卧起坐（女）/引体向上（男）评分标准_受试者

我今天为你准备的是

一分钟仰卧起坐评分标准

项目简介

一分钟仰卧起坐是学生腰部和腹部肌肉耐力水平的常见指标，其表现与学生参加体育锻炼的程度有关。该指标的测试适用于小学三至六年级的男女学生，以及初中至大学所有年级的女生。

测试方法

受试者躺在他的背上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，手指交叉在头后面。另一位同伴按下脚踝以固定下肢。受试者坐姿完成一次，双肘接触或超过双膝。躺着时，两个护肩都必须接触护肩。测试仪在发出“启动”密码的同时启动仪表，并记录1分钟内的完成次数。在1分钟结束时，尽管对象已经坐起，但是肘关节还没有达到膝盖，没有计算次数，并且该次数对单位准确。

常见错误

当受试者躺在他的背上时，他的肩膀没有碰到垫子，他的手没有抓住他的头，他的膝盖没有弯曲到90度，并且用肘部或臀部的力量来完成坐起来。纠正后，继续测试。

注意事项

（1）如果发现受试者已使用肘垫或臀部的力量起伏，则不计此时间。

（2）在测试期间，观察者应将该编号报告给受试者。

（3）受试者的脚必须放在垫子上。

等级

提示

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文字会更大更清晰

注意：仰卧起坐一分钟是一个高质量的指标。学生的单个分数得分超过100分后，相应的分数将被添加到该分数中。

训练技巧

标准仰卧起坐分为两部分

首先是躯干屈曲阶段

主要是腹肌力量

让鞋帮重新起步

之后是髋屈曲

身体保持前屈

主要依靠髋屈肌弯曲使胸部靠近大腿

实际上，只需注意以下三点

练习仰卧起坐基本上是无风险的

1.双手握住头，但不要过度用力

许多人的脖子仰卧起坐

是因为腹肌筋疲力尽

手和脖子上的杠杆过多

在练习中将手轻轻地放在耳朵后面

不要参与

2.拧紧铁芯时不要弯曲

保持下背部和核心绷紧

避免对腰椎施加过多压力

这也可以更好地刺激核心肌肉群

3.不要太用力

看，上方的妹妹

头发几乎杀死了Matt

仰卧起坐时尽量保持稳定的速度

过度使用惯性和爆炸力

也可能导致过度的腰椎压力

到底

仰卧起坐不是专注于腹部肌肉的孤立运动

但是对腹部和骨盆肌肉进行复合训练

只要动作正常

合理的训练方法

他实际上带来的好处比普通的紧缩还要多

所以，年轻人

请放心并大胆地遵循上述规范性措施

让我向您介绍

的个人得分标准

项目简介

引体向上有时也简称为引体向上，是中学入学考试和高中体育考试的测试选择之一。他们主要测试上肢肌肉力量，手臂力量和腰腹部力量的发展。男性上肢力量测试项目是一项悬垂力量练习，其中一个人的力量克服了自己的重力。它是背部锻炼的最基本方法，也是衡量男性身体素质的重要参考标准和项目之一。

测试方法

受试者双手握住杠铃，双手的宽度与肩膀一样宽，可以伸直手臂。休息后，用两只手臂同时拉动身体（身体不能做其他运动），并向上拉至下颚，使其超出单杠的上边缘，以完成一次。记录上拉次数。

常见错误

在测试过程中挂在单杠上。

注意事项

（1）如果对象太短而无法跳开握柄，则测试人员可以提供帮助。

（2）在测试期间，受试者应保持身体直立，并且不要弯曲膝盖或腹部。如果借助身体摆动或其他附加动作完成了上拉，将不计算计数。

（3）测试期间应采取相应的防护措施，以防止发生伤害事故。

（4）在下降过程中，身体不能突然放松，身体应略微紧张，此时脚应向前伸展（不要太大，以免引起不适）。

等级

注意：上拉是高质量的指示器。当学生的一项表现在单项中超过100分时，分数将被添加到与该分数超过的次数相对应的分数中。

训练技巧

如何从头开始练习引体向上

一旦完成从0到1的突破

只要持续训练，进度就会非常快

可以填写7到8条标准报价时

您会发现您无法再这样做

目前，您需要以下提示

为了帮助您突破瓶颈

优化

突破瓶颈的第一步

检查您的动作是否足够

躯干核心是否完全拧紧是一个容易忽视的问题。

仅确保从躯干到下肢的整个身体紧绷

可以更好地将功率从背面传递到单杠

这样您就可以完成更多报价

组成短板

引体向上是一项全面的上身力量训练

肩部，前臂或前臂肌肉的短路

将影响您的最终成绩

最容易忽略的是

前臂臂radi动脉训练

这也是很多反手引体向上

比正手引体向上做其他事情的原因

使用正手哑铃弯头可以弥补这一缺点

增加负载（{}}可以做7,8个引体向上

您的力量基本上已经适应了身体的重量

这次想休息

最好的选择是增加负载

我该怎么办？

简单粗鲁的方法可以是

做举重引体向上

当然，承重上拉对设备的要求更高

我们可以选择单臂反向单杠划船进行训练

高负荷单方面训练也是提高力量的重要手段

体检项目在身体检查中

最困难的项目之一

但要穿男鞋

练习引体向上

从男孩变成男人的唯一途径

它不仅可以使您的上肢更强壮

也可以创建倒三角形的完美形状

带您嫁给白甫美一生的巅峰之作

好，今天就这样

我们将逐步评估所有身体检查项目的分数

整理表格并将其推送给所有人

版：严露娜

制作人：罗晓阳，赵宪品

责任编辑：陈鹤

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国外体育课大盘点，锻炼与玩耍完美结合_活动

一直以来，体育锻炼一直被视为保持健康和形成健康生活方式的重要途径。在一些海外国家，体育教育和活动大多以实践领域为基础，不仅为学生提供课外活动，以锻炼和提高他们的身体素质，还通过户外急救，野外生存，生活教育，体育运动来挖掘体育活动。礼节等深刻的内涵。今天，我们在体育方面着眼于这些国家的创新特征。

英国：校园体育俱乐部每周训练3次

伊顿公学是一所私立中学，每天下午都有体育俱乐部活动。学生基本上下午没有课，可以参加各种运动。全校不会在每个星期三下午安排课程，它是为各种体育俱乐部活动而预留的。体育俱乐部通常每周组织三个培训班，其中最大的培训班是在星期三下午。学生有很多选择，例如击剑，板球，马术，田径，自行车，划船，篮球，曲棍球，有氧运动，壁球，潜水，飞盘，排球，滑雪，滑翔伞等。每个项目社团将有大约30个固定成员。

大多数体育俱乐部在郊区组织培训。学校里只有一间体育馆，每年要花100英镑来申请一张卡。学校也不是很多体育老师。高年级学生组织了俱乐部，与所有人一起玩。即使没有操场，学校仍然鼓励和支持学生参加各种体育锻炼。这是从小学到中学到大学的英国教育理念。他们认为，只有喜欢运动的人才会有魅力。

英国独立研究机构TNS-BMRB对英国5至16岁的学生进行了年度调查，以调查他们的运动状况。根据最近的一项调查数据，英国青少年的运动状况已有明显改善。在1至13年级的学生中，有55％的人在2009-2010学年每周至少参加3个小时的优质运动，比2008-2009学年增加了5个百分点。其中，参与率最高的是第四名六年级，其次是第一，第三和第七八，参加率最低的是第十二至十三。在完成体育教育方面，保证1-13年级的学生平均每周接受117分钟的体育锻炼，比以前的107分钟有所增加。参加学校体育活动的学生比例也从69％增加到78％。足球仍然是使用最广泛的运动。

美国：没有特殊的体育课，但有保证的运动时间

美国中小学的体育课程设置得更加科学，主要分为四种类型的教学：竞技体育，健身体育，社会实践和学科联系。美国人认为体育运动是学校教育的重要组成部分。

同时，学校将根据自己的特点和学生的兴趣自由调整。体育教师不仅可以自由调整教学时间和地点，学生还可以选择独立开展活动。

例如，除了棒球，篮球，网球和其他常规物品外，学生还可以选择冥想课来保持身体健康；如果他们想塑造瑜伽课；学校甚至为学生提供军事训练课程，丛林探险或野外生存。

在课堂上，体育老师的教学内容不仅将教授体育技能，而且还将更加注重学生个性的培养，强调高强度和高竞争性，在激烈的对抗游戏中鼓励体育锻炼，以及培养良好的人际沟通。能力。

但是，为了保护学生参加体育活动的时间，美国一些州还发布了相关法规，以有效加强中小学的体育教育和活动，要求学校确保参加体育课每周安排150分钟。一些州教育部门的领导人认为，保护学生的体育锻炼时间的目的是防止儿童肥胖和其他健康问题。

美国还根据其实际情况实施了相应的体育教育和活动。例如，佛蒙特州起草了一份健康标准文件，呼吁学生每周花150分钟在活动和资金上，重点放在支持女孩的健康活动上；纽约州有94％的高中学生参加体育课，是全国平均水平的两倍。;马萨诸塞州正在大力发展青少年足球，鼓励学生身体健康。

韩国：校园体育俱乐部激发了学生的热情

韩国体育课的最大特点是着重于培养学生的团队精神和健康的人格。因此，在韩国中小学的体育课中，主要的体育项目是集体跳绳，足球，篮球等与竞技体育合作的球队。将以团队为单位教授学生。同时，在体育课上，老师还将通过讲解和实际操作来说明对手和裁判员的体育精神，并从文明竞赛的角度培养学生的体育礼仪。

除了普通的体育课外，韩国中小学还设有校园运动俱乐部，包括跆拳道，篮球，游泳和瑜伽等兴趣小组。学生可以在课后选择自己喜欢的团体参加活动，俱乐部还定期举办地区和国家比赛。

此外，韩国中小学的体育教育时间约为每周4小时，而且校园体育俱乐部还必须每周进行1-2小时的常规活动。为了帮助学生进行科学的体育锻炼，韩国还在2012年向全国所有小学派出了体育专业教练，以指导学生开展户外运动，以提高他们的身体素质。

根据文化，体育和旅游部的计划，这些专业教练将帮助韩国5800多家小学，以提高学生户外运动的质量。同时，韩国文化体育观光部还通过为低收入家庭发放免费体育赛事门票并赞助学生参加国际体育比赛来鼓励学生提高体育锻炼的身体素质。

加拿大：尊重课外运动

加拿大青少年有很多锻炼的机会，但严格来说，这里没有体育课。加拿大公立学校的法定上课时间非常短，每周有五天，总计不超过二十二小时。这时，安排阅读，写作，算术和社会等学科的工作已经很紧张，自然也不足以安排体育课。但是，在许多公立学校中，实际上都可以进行体育教育：尽管有严格的规定，学校无法安排补习班，但鼓励课外活动，体育是课外活动的一部分。

尽管几乎每所公立学校都有运动场，但运动场的规模和条件差异很大。一些公立小学的体育场几乎是标准的。其他人只有几台健身器材，靠近中国社区体育馆和一个小操场。加拿大许多城市都规定，对于需要大量活动并需要技能和专业知识的体育赛事，具有资格的人必须上课。甚至普通的体育活动有时也不属于义务教育的范围，并且有时需要额外的学费。。所有这些选择和费用将在开学前通知父母，然后由父母做出选择。

在大多数加拿大城市中，学校的质量通常不是通过正规课程来衡量，而是通过课外活动（包括体育教育）来衡量。条件较好的公立学校通常有多种课外活动选择。教师会将相关设备和费用清单发送给家长，家长可以根据需要进行选择。

法国：每周3个小时

根据法国体育教学大纲，法国学生每周必须接受3个小时的体育锻炼，他们应该在学年结束时达到教学目标，即扩大感官和智力发展，了解自己的身体结构，注意自己的健康，并培养自己的独立性。至于体育课和文化课中的分数评估，没有积分系统，它仅分为四个级别：达标，有待加强，接近标准和低于标准。体育课的具体考试项目为：一是跳高，跳远等可测素质；二是跳远，跳远。第二是在不断变化的环境中移动的能力，例如滑雪，溜冰，骑自行车和自然漫步。三对一或集体对抗和合作运动，例如球类运动和柔道；第四，艺术和创意运动，例如体操和舞蹈。除了具有测试数据的第一项之外，其他评估主要检查学生是否取得了进步，是否具有团队合作精神以及是否可以单独完成某些动作来测试其“学习”能力。为了鼓励学生运动，法国一些学区组织了年度校际田径比赛，但不一定有奖杯和排名。当年轻的跑步者跑完预定的公里数时，他们将获得老师颁发的“技能证书”。

在法国，体育运动在教育部门和整个社会中具有较高的地位。它的出色表现是在入学考试中，而运动考试的结果也占有一席之地。法国教育部已明确规定，体育运动是高中生进入大学的主要课题之一，他们必须通过考试才能进入大学。高考总成绩为200分，其中体育成绩为20分，占10％。体育成绩的评分方法是根据高中最后一个学年的常规成绩，包括体育课的成绩，比赛成绩和体育课的上课率。学校特别强调以认真的态度参加体育课，因此对于出勤率低的学生，即使他们在体育比赛中名列前茅，体育课的成绩也可能会失败。学校的身体检查分为三类：田径，体操和游泳。学生可以选择其中之一。他们不要求学生精通所有内容。

法国对体育老师的要求更为严格。就学历而言，它要求学士学位或以上。在法国，要成为体育老师，您必须首先在大学的大学体育专业学习三年，然后接受为期两年的专业培训，然后才能找到工作。法国有30,000多名全职体育老师。专家认为，这一学术要求保证了体育教师的素质。体育教师必须具备不止一个专业的能力，体育理论和实践不仅需要完成体育教学大纲中规定的各种教学任务，而且还要胜任俱乐部的特殊培训任务。为了确保学校体育受到足够的重视，法国各级教育当局都建立了专门的体育领导小组。中学教育部和小学教育部设有学校体育部。体育部主要管理两项主要任务，一项是体育教育，另一项是体育比赛。体育是必修课，体育比赛以俱乐部形式进行，学生可以自愿选择是否参加。

日本：三年级后添加“健康”模块

根据小学，初中和高中的不同，针对日本学生的体育课有不同的要求，但基本上可以保证每周两节课。中小学也将体育称为健康体育。低年级的体育教育主要集中于体育锻炼。单杠是体育教育中男孩的必修项目。日本小学生的体育教育要求1-2年级以下的学生遵守规则，注意协调，并通过各种体育比赛为未来打下基础； 3-4年级增加了“保健”单元，并且在体育课程的基础上，还增加了讲座形式的讲座。教师向学生讲解一些相关的理论知识； 5-6年级要求某些录音挑战。根据这一指导原则，除了体育活动（例如体操，跑步，跳远，跳高，倒立，保护垫跳和滚动）外，日本小学的体育课还包括跳绳，足球，篮球，棒球，排球，山羊，双杠，呼啦圈，单轮脚踏车，自行车和其他设备或球类运动。

日本的初中学生每周大约接受2个小时的体育课。在上体育课之前，学生应换上统一的“体操服”。在体育教育中，通常将两个班级合并在一起，男女分开。当然，有时男女生混合班。日本体育教练必须从体育专业毕业，并且还应具有体育教师资格证书。每个日本中学生都有自己喜欢的运动，但总的来说，他们更喜欢足球和篮球之类的球类运动，而且越好玩的运动越受欢迎。棒球是日本最受欢迎的运动之一，不是日本体育课的常规组成部分。

此外，为了培养学生对日本文化和传统的尊重，武术（柔道，剑道，相扑）等近来已成为日本体育的必修课。除了强制性的传统体育课外，还有一项“事奉活动”，对日本中学生即兴趣群体的体育教育非常有益。“事工活动”是学校教育课程之外的活动，由学生自愿选择。“事奉活动”通常在放学后或放学前，周末或长假期间进行。讲师大多是学校老师，但有时还有当地居民。

新加坡：某人在体育课中拥有急救箱

与该国一样，新加坡也设有专门的体育课，通常每周上一课，每个小时一课。另外，要求学生参加各种课外活动来锻炼。最显着的特点是每个初三学生都必须参加“荒岛上的生存”野外生存训练。

热身运动是每个体育课的必要组成部分。项目通常包括拉伸和慢跑身体的各个部位。慢跑运动通常需要在运动场周围进行7到8圈（每圈约200米）。体育非常丰富，包括曲棍球和篮球。与中国只有一名体育老师的情况不同，在新加坡，有不同的老师来指导每种技能的教学。

新加坡，师资短缺，为什么体育课上有这么多老师？该学校表示，向不同的老师教授不同的技能不仅可以让学生获得更多的专业指导，而且最重要的问题是安全性。。更多的专业体育老师可以及时发现学生活动和操作中的违规行为。体育老师的责任很重，既要确保每个学生的安全，又要教给他们许多困难的技能。

红十字会在新加坡高中的各个俱乐部中非常受欢迎，参加人数众多。基本上，每个类都有其成员。他们都有专业的培训和实践练习。一旦学生跌倒和受伤，他们可以及时出来帮助。紧急情况下，新加坡中学的每个体育课均提供急救箱。

正如国内学校每学期都要进行身体检查一样，新加坡的学校也进行了比国内学校更严格的身体健康测试。新加坡的体能测试系统称为“ NAPHA”。它由五项必修技能和2400米的耐力跑组成，包括仰卧起坐，站立跳远，座椅向前，短程往返和引体向上。不同的年龄有不同的标准。对于16岁的女孩，很难在30秒内在17次引体向上获得A。2400米的耐力跑可以在16分钟内通过。

每周只有一门体育课。显然，锻炼中学生的身体素质还远远不够，新加坡的中学也没有进行广播锻炼。学生体质。大多数学校采用的方法是每周一到两次晨跑，通常在学校周围四到五圈（约400-600米）。

每所学校都有许多体育俱乐部，有些计划非常有趣，例如未来的警察，未来的海工，侦察员，红十字会等。绝大多数学生至少参加一个体育俱乐部，这些社区活动受到学校和政府的重视，并且每周都有固定的社区活动时间。这些社会的活动非常艰苦，他们测试身体素质，但它们非常有趣，因此学生们非常感兴趣。

新加坡中学最独特的运动是OBS，全名是OUTWARD BOUND SINGAPORE。这是新加坡政府要求的每位中三学生（相当于初中三）的野外生存培训。。一些大专院校的学生（中学毕业后入学，相当于中国的高中）也选择参加。

参加之前，学生必须接受身体检查。如果通过，他们可以参加当前赛季的训练。不及格者将在下一季度通过体检后得到补充。

对于许多学生来说，这项培训是一项巨大的挑战。学生将在新加坡主岛外的一个名为Umin岛的荒岛上完成为期一周的生存练习。有攀岩，丛林探险，相对困难的活动，例如制作竹筏和在岛上划皮艇。除了挑战身体极限，这项活动还可以培养自我保健，生存能力，团队合作和领导能力。

在岛上训练的一周中，学生每天晚上睡在帐篷里，吃着用固体燃料烹饪的食物，每天露营后清理垃圾，并管理有限的每周计划。餐饮。

德国：让学生热爱运动

中学的体育课包括足球，曲棍球，体操，田径，用绳子进行的简单运动和躲避球游戏。一些足球课在体育馆内举行，而冰球课大多在室内。选择室内的原因通常是因为没有室外场所。教授冰球课的老师对游戏规则进行了一些更改，以使学生易于学习和练习。体操设备不是我们通常认为的跳箱或跳台，而是垫子和环。还有最有趣的跳绳课。在德国，音乐会使用粗绳。学生和老师一起表演。最后，每个人都随着音乐的节奏跳舞，有时就像跳舞一样。

德国还将举办年度森林马拉松比赛。学生可以自由参加。尽管它们也在规定的场所中奔跑，但森林却让您感到轻松，心情特别愉悦。冬季还设有滑冰课程，该课程在靠近大自然的湖上进行。

德国体育课没有技术水平的考试。学生可以根据自己的喜好选择课程，“意愿”和“否”之间没有区别。此外，有很多学生参加了社区体育俱乐部的第二堂课。

印度尼西亚：喜欢运动

由于印度尼西亚是热带气候，因此白天很少在户外进行体育课。因此，学生们组成一个俱乐部并组织他们自己的时间活动，通常每周一次。他们在周末的早晨或晚上被选中。比赛地点在体育中心，但不是常规体育场。没有新的健身器材。牧场。每个人都聚集在一起享受运动带来的乐趣。没有经过严格的培训，父母经常会一起参加。

印度尼西亚的羽毛球水平很高。它在悉尼奥运会上获得了两枚金牌，但是对于中学生，尤其是男孩，他们仍然更喜欢足球之类的运动，通常是在清晨。我听到“咚，咚，咚”在踢。

除了上述学生俱乐部外，如果您想参加网球类项目，需要高等法院，您可以使用室内法院，在那里您还可以花钱向教练寻求指导。

澳大利亚：不要追求高标准

小学体育课非常免费，感觉就像是“玩耍”。所有学生每年都要参加一次马拉松比赛，但这与通常的体育课完全不同。这是自我表达的时候。也有体育游戏，可以免费注册，但几乎所有人都可以参加。

中学毕业后的体育教育目的是“健康”，其中一半是娱乐，一半是更严格的训练。澳大利亚的中学生从初中到高中都需要。在此期间，体育课非常丰富。除了普通的篮球和足球，还有射箭，瑜伽，曲棍球，板球，体操，社交舞蹈。，排球，空手道等

澳大利亚中学的大多数体育课都是放松的，主要侧重于调动学生的兴趣，而这些课程实际上是为学生而设。老师只是在侧面“四处走动”，学生们一边玩一边做体育锻炼。目的。而且时间是绝对有保证的，到达高考后，国内体育课不会被其他课程（例如数学，化学和物理）“没收”。

澳大利亚没有高考。进入大学取决于高中和高中的通常成绩。学生可以选择自己选择的科目作为通常的成绩。尽管也可以选择体育作为普通年级，但除了一些体育迷之外，很少有高中生选择体育。由于通常的体育课主要是以游戏为导向，而不是注重成绩，因此对于学生取得高分非常重要。难。

尽管体育课主要是比赛，但有一项名为“越野跑”的“残酷”运动。这种翻译称为越野跑步。一般距离在4到12公里之间。所有小学生，初中学生，高中生必须参加，但跑步距离会根据每个年龄段学生的情况而有所不同。结果是必需的。通常，在半小时内，10岁女孩必须跑2公里，11--13岁女孩必须跑3公里，14-17岁女孩必须跑4公里。

这样看，中国有800公尺和1000公尺的云吗？

瑞典：体育活动补贴

7至20岁的学生中，有60％以上是1个或2个俱乐部的成员。政府规定，只要五个人在一起参加一个小时的体育活动，每个人将获得17克朗（约合2.5美元）的补贴。

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