【胖子体育中考跑步技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育之跑步训练的步骤与方法

个人认为参加体育运动入学考试的1000米(男)和800米(女)必修项目是有争议的,因为它在总分中占了很多分。如果百分比增加单个项目,则成本相同。如果您花费时间和精力,将会获得更快的分数,因此您必须注意这一点并尽早开始训练。

首先,我们分析项目的特征。这是为了评估人体五种主要素质的耐力素质,并评估速度耐力素质,即以一定速度(或时间)测试核心肺功能和运动能力。因此,长时间进行普通耐力训练是不够的。

其次,掌握跑步的技术方法和预防运动风险也是训练的基础。我已经在上一篇文章中说过,每个人都必须熟悉它。

最后,让我说说800米和1000米训练的几种方法。这些方法基于时间表。

1代表3-5个恢复会话

主要耐力训练为时20分钟,其主要目的是充分给身体加热。

2,一般耐力7至10倍的速度耐力转换训练,同时力量训练

预热20分钟。在最近5分钟内,您需要将速度提高30%才能加快速度。之后,您需要训练整个身体(腰部,上肢和下肢),因为力量是力量。

3,进行8-10速耐力训练,同步阻力训练

这个阶段是最累人,最密集的阶段,涉及特殊培训以及简单的培训计划。第一步是在第二步中完成20分钟的预热运行,并在最近10分钟内将运行速度提高30%。完成特殊训练后,请休息5分钟。首先,400米限时跑步(男子1分钟20秒,女子1分钟40秒)分为三组,休息间隔为2分钟,完成后休息3分钟。二,三组以200米快速跑,使用80以1分钟的间隔完成高于%的最快速度,并在完成后休息3分钟。第三,以50%的最快速度跑800米或1000米。然后,双腿和脸颊放松。培训结束了。

阻力训练包括拉动固定的橡皮筋并向前倾斜以就地抬高腿120次,以1分钟为间隔完成4-6组。

4,比赛前3-5次小频率调整训练

预热20分钟,最后5分钟以30%的速度增长。然后进行低频调速训练:首先,抬高腿部20次以加速至30米,完成6-8组;第二,做20次仰卧起坐以完成4-6组,这需要每秒完成一次,主要锻炼腹部肌肉快速收缩的能力,以帮助跑步。

总而言之,总体规划较为笼统,它涉及体重增加和减轻体重的另一个人。一般原则是从一般耐力到速度耐力训练的过渡,辅以力量训练。

此培训与其他活动非常匹配。初中生最好每次训练70-90分钟,强度训练应保持30-40分钟。

谢谢你们。我叫王伟,教练大卫,竞技。

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米的完美得分。让我们来看看50米的完美比分。我希望它将对候选人有所帮助。

考试方法

采用立足点。跑步规则遵循国际田联的田径规则。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样,它们使用电子计时。如果您在考试期间摔倒,可以申请延长考试。

技术措施分析

每个正在运行的事件可以分为三个阶段:运行后开始和加速,途中运行以及sprint运行。仅50米的中途跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起跑开始,再从起步后加速开始。起跑是一个常规的开始。集中注意力。听到枪声后,双腿用力踢,手臂迅速向前移动,使身体向前移动。冲出去。起步后,由于逐渐向前倾斜,逐渐增加步伐,逐渐增加节奏,从而在短时间内达到最快的跑步速度。下一步是继续进行。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。上半身保持笔直并略微向前倾斜,双腿完全向后踢,快速而有力,手臂以肩关节为轴来回摆动。最后是sprint运行。这是测试的最后阶段。您必须尽力保持高速行驶,并在越过终点线后逐渐停止。

策略

专业运动:20米小跑运动和15米高的抬腿运动,目的是增强上下肢的协调性,并增加腿部运动的速度和幅度。每个练习必须有标准的动作。每次练习分为6组,3个小步和3个大腿抬高动作。

专业练习2:后脚踏15米,加速20米,目的是增强腿部力量并提高起步速度。同时,有6组,3组15米和3组20米加速。

节奏练习:在记号笔上跑40米。在40米的轨道上,每1.7或1.6米放置一个标记。要求学生尽可能地踩到记号笔以跑40米。。一次练习4组,每组中间休息3分钟。

力量练习:腿部力量可以使用50米长的牵引轮胎或跨步跳跃来进行,手臂力量可以通过安装2千克哑铃摆臂来进行。每个练习分为四组,每组60次,中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装:要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应该是个人的并且适合跑步。

测试前的准备:测试前2-3天,您不能进行高强度的训练以防止体力消耗和运动伤害。测试前90分钟进食。饮食清淡无油腻。你不能吃得太饱。保持饮食习惯,注意饮食卫生。测试前30分钟,您必须做好充分的准备来移动全身的所有关节韧带,以使全身的肌肉和循环系统得到充分的加热,从而使身体适应高强度运动。测试前三分钟,您可以进行3-4次30米加速跑步,以使您的身体进入测试状态。测试前1分钟,检查裤子的口袋,鞋带和女孩,检查发带是否松动,然后腹部在同一位置跳跃5-6次以激发神经,从而更好地进入游戏状态。

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