【中考体育技巧及注意事项】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

2020中考体育考前有什么注意事项?

参加体育运动入学考试前的注意事项,家长/考生已注意。每年三月至三月是地区教育局宣布体育入学考试的阶段,体育普通入学考试将在五月初举行。换句话说,距离体育入学考试还不到三个月,那么在此期间我们如何为考试做准备?

首先,我们可以将此阶段分为恢复期,培训期,考试期和考试期。恢复期是学校的开始。由于流行病的影响,该国的小学,中学和小学尚未开始上学,而且学生长期缺乏在家锻炼的机会,他们的身体健康肯定会受到影响。因此,放学后,我们要做的第一件事就是恢复身体健康。建议进行更多的长距离跑步运动,例如800米,1200米和1600米,以逐渐恢复体能。

从1-2周恢复后,我们进入了培训推广期。在这一阶段,我们需要进行有针对性的培训,以改善我们自己的低分项目。例如,如果您选择接球,则需要练习更多的盘带或上篮。如果选择跳绳,则需要更多练习以保持状态。而且,如果您选择一个实心球,则可以进行更多的力量练习。

测试期是指测试的前三天。在这个阶段,练习的数量不应太大,您应该仅基于技术来简单地进行一些象征性练习。您无法继续进行高强度和高强度的训练,因为您的训练结果未达到预期的结果。在此期间的训练应积极投入检查的状态,以使身体在检查期间有条件的反射和兴奋。在饮食方面,建议在测试前的主要一周服用高碳水化合物(高糖)饮食,以增加人体的糖原储备,从而增加体质和抗疲劳能力。

在考试当天,有很多地方需要注意。体育入学考试前应注意的事项:

1.在衣服方面:1.学生应尽可能穿背心和短裤。在测试过程中,请勿穿戴与测试无关的任何物品。硬物(例如衣服上的徽章和口袋里的钥匙)应卸下并轻装。

2.袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水,另一种是使脚和鞋子紧密结合以增强力量。

3.最好选择薄底宽粒运动鞋,并确保系好鞋带。

其次,在饮食上:1.不要吃太多早餐,主要消化高热量的食物,例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要是高糖水,如葡萄糖饮料,牛奶,碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物不食用,以免增加身体负担。在测试期间,您可以准备一些高糖饮料或准备10%的葡萄糖水。

3.工作和休息:早睡早起,您必须在晚上10:30睡觉以保持良好的体力。

第四,热身:从考试到指定地点的半小时,而不必脱掉衣服就可以开始热身活动(就地或在小范围内进行热身慢跑)。热身运动的强度和持续时间必须根据个人的身体状况而有所不同,并且还必须针对不同的事件进行调整。可以通过慢跑,徒手练习,伸展运动,活动游戏等方式来提高考试前的准备活动,以充分移动身体各个部位的关节,肌肉和韧带。

以上是体育考试前的注意事项。由于学校开学时间较晚,因此准备考试的时间肯定会缩短,因此学生必须抓住可以训练的每一次机会。当前的PE分数仍然相对简单。时间不多。如果您在运动中失去太多积分,您将损失更多。

干货!中考体育排球垫球技巧及训练方法

排球作为中学入学考试的三种球之一,自16年以来就开始实施。应该说,项目本身仍然很困难,但是通过科学的培训方法,许多学生都取得了理想的成绩。

场地布置

场地位于平坦牢固的地面上。鼓励鼓励区在体育场内设立场地。设置要求如下:

的长和宽均为3米,会场周围有明显的标记线;在场地周围设置判断球高的标记,标记在地面上的垂直投影距离同一侧的标记线1米。确定的高度应综合考虑设备的计数方法和排球直径等影响因素,以确保高度符合要求;设置标记的其他注意事项由每个地区根据所选设备的实际情况确定。男孩和女孩的测试场地应分开设置。

考试球

测试球是排球(不能使用软排球)。它的重量为230-270克,周长为650-670毫米。球内的气压符合排球比赛规则的要求。

测试操作规范和要求

听完报告后,考生进入测试区域,将球扔到位,并在第一次成功填充后开始计时。个人必须双手向前连续挥动球。所需的高度。

每次测试不到1分钟。每个人测试两次,并获得更好的分数。

如果球尚未超时,则球已经着陆或犯规,则测试结束;如果超时,则测试将在指定时间后自动结束。男孩坐垫的高度(从地面到球的底部)不少于2.35米,女孩的高度不少于2.15米。在测试过程中,方法是正确的,并且可以计算出符合要求的缓冲球。计算缓冲球的数量。

考生应对球引起的后果负责。测试人员将对任何犯规行为的后果负责。在测试结束时,球垫的数量将是犯规时设备记录的数量。以号码为准。

犯规

传球X({}}踩到标记线或离开测试区域X

考试要点和错误

准备姿势要点:分为轻微蹲准备姿势,半蹲准备姿势和低蹲准备姿势。

容易犯错误:姿势太高或太低,只要弯腰而没有膝盖。

球碰到手臂的点和击球点:使用一个平坦的表面,该表面由两个前臂的半径内侧形成,距离前臂腕关节约10cm;球的底部。

容易犯错误:1.球击中了手腕2.铅球背面的下部3.单臂铅球

两臂被夹住,直臂碰撞点:两臂向前夹住,插入球下方,然后抬起肩膀,上肘,按压手腕并抬起臂来击球。

容易犯错误:没有举起肩膀的动作,导致两臂没有被夹紧,使肘关节屈曲的力量,抬起了前臂的力量来击球。

行动要领

考试的基本动作是填充,因此练习填充技巧并不难获得高分。

尽管这是最基本的技术,但相对容易学习,但是许多学生未能掌握技术要领,从而导致垫球运动不正确,并且容易在考试中出错。

练习方法

1.垫上固定球:两个人一组,一个人将球固定在小腹的高度,另一个人从准备好的位置开始进行填充动作,但不填充球击球动作。

2.投球:两个人投掷垫子。球必须准确投掷。尽量固定球的高度,速度和着陆点。

3.靠墙自我填充:一个人,一个球靠墙。需要约1.5米的距离,仔细了解运动的顺序,体验运动要领,注意击球位置。

4.垫子:先练习就位的垫子,然后练习移动垫子,逐渐增加练习的难度,但是在上述练习中,必须使用前垫子球。

中考体育考试高分须知!

经过一百天的宣誓,2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。

引体向上,仰卧起坐,800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练?

今天,Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记,包括训练计划,心理状况和饮食调整。

毕竟,中学入学考试中的一个分数可能会下降很多,因此您必须设法避免失去分数。

01

考试临近。 “临时佛教”有用吗?

高中入学考试运动大致分为:脚篮排球,立定跳远,引体向上,仰卧起坐,长跑,跳绳,游泳,结实球等,每种练习方法和技巧都不一样!

以前,weiwei总结了各种项目的培训方法,每个人都可以根据自己的情况参考它们。(点击这里跳转)

许多学生心中充满疑惑:四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗?

我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高,但是尽力而为可以赢得一分。,更具竞争力。

因此,每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”,我们只建议您在操场上再跑两圈而不是花太多精力改善自己的身体质量,因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。

02

考试如何调整饮食?

身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此,魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划,考试前,一定要注意观察自己的身体状况。

1.注意饮食搭配,以免饮食不当引起身体不适。

测试前一周,应避免食用辛辣刺激性食物,例如火锅和烤肉,这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。

在测试前的训练期间,您应该每天吃淀粉主食(例如大米,土豆,面条)或其他谷物,以确保基本的体力;每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时,延长运动时间后,您可以适当补充甜食或含糖饮料。

2,检查饮食准备

运动前1小时进餐

对于想要进行身体检查的学生来说,“饱”是很重要的,但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。

同时,避免进食难以消化的食物,例如多汁的蔬菜和油炸食物。

考试期间补充葡萄糖有用吗?

从葡萄糖的功能出发,在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。

但是,由于身体检查的持续时间短,我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量,而身体检查仅需几分钟,因此足以满足自身需求。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

因为水分需要30分钟被人体肠道吸收,因此建议在测试前30分钟喝运动饮料,以免在测试过程中感到不适。

运动后1小时进餐

运动后,更容易接受各种饮料或流质食品,还可以补充水分。建议运动后几次喝少量水,并在1小时后同时进食,这有利于胃肠系统的恢复。

03

考试前

务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。

一般准备活动需要做到以下四点:

1.热身运动:慢跑是主要任务,身体会稍稍出汗。

2.徒手运动:主要是主动关节,其顺序为:脖子,肩膀,腰部,膝盖,脚踝,手腕。

3.韧带伸展运动:弓步,腿部外侧按压,站立前屈,坐前屈。

4.考试项目的热身活动:在检查每个项目之前预览和练习动作,以70%〜80%的能力完成动作。如实心球,站立跳,排球,篮球等。

04

测试精神状态调整

毕竟,体育运动是高中入学考试的第一项考验。在测试室中保持适度的紧张是正常且有利的。

此时,请尝试使用心理暗示来暗示“我是最好的”和“我能做到”,并建立积极的心理状态。

您也可以使用集中注意力的方法,闭上眼睛,深呼吸,并思考测试项目(如电影)的动作要点,以消除干扰,并以良好的态度进行每次测试。

此外,许多学生的期末考试成绩将比通常的自测成绩更好。

例如,由于学校和运动测试场地的不同,学校的跑道通常每圈只有200米,而测试跑道每圈只有400米。学生在心理上似乎距离较短,并且最终成绩可能会更好。还有一些学生会在现场运动测试中更加兴奋,因此最终获得更好的成绩是正常的。

05

其他注意事项

1.考试服装

学生可以在考试当天穿着较宽松的衣服和运动鞋,而不必刻意购买新的全套运动服。

特别是对于参加游泳考试的学生,他们需要携带更多东西(例如泳装或泳裤,泳镜,泳帽,大浴巾等)。

家长和学生需要在考试前再检查几次,以防止遗漏并避免影响考试。

2.女学生的特殊情况

药物延迟可能会有副作用。如果一个女孩正好在特殊时期进行身体检查,则不必太着急。每个地区或县将在考试日期后的一到两周内安排重新考试。

那时,这些学生可以参加补充考试。只需在运动测试之前编写应用程序,然后学校将批准它。

服药是不可行的。如果药物使用不当,可能会对孩子造成副作用。

亲爱的孩子们,

您的体育考试是否安排好了?

你准备好了吗?

您拥有哪些高分技能?

来在评论区与Weiwei聊天!

超全 | 一文带你了解2018中考体育考试须知及注意事项

北京早起ID:zkzhongkao

2018年高中入学考试运动大约在5月中旬。目前,已经确定了西城区,海淀区,东城区的高中体育考试时间。为了在中学入学考试中获得满分,您需要掌握某些技能以及考试笔记和注意事项。

一,考试时间({}} 2018年东西海高中入学考试时间和地点

城市测试地点测试时间

东城地坛体育场5月11日至5月14日

西城惠民中学5月3日至5月6日

海淀区地点:5月7日中旬至5月19日中旬47(包括试用期)

考生现场考试的辅助笔记

1.您必须携带有效的学生注册卡(天坛卡)参加考试,并妥善保管以免损坏或丢失。

2.参加运动考试的人员应穿着运动服(没有校服),运动鞋,鞋底不得有铁钉,塑料钉或塑料钉。

3.考生应注意自己的身体状况,以确保他们没有生病和受伤。测试前准备测试,测试后放松,以免造成伤害事故。

4.候选人必须认真遵守检查室的纪律和检查规则,服从检查人员的指示,并且不得四处走动并发出声音,注意检查设备和仪器,并确保检查人员的安全。自己和他人。

5.考生不得携带与考试无关的通讯工具和其他物品进入考场。

6.残疾,长期豁免和暂时受伤的特殊候选人应在考试前按照相关规定通过考试豁免程序。

7.测试现场的候选人不得更改项目。

8.考生经检查进入考场后,不得申请推迟考试。

9.各种检查的结果当场宣布。对结果有疑问的候选人应向考官提出问题,以便及时核实验证。

10.考生发现考官或其他考生违反规定的考生,应立即向考试中心负责人报告,或向市,区办公室举报。

III。考试程序

IV。注意事项

1.饮食中应注意的问题

饮食应在测试前1-2小时进行。饮食类型应着重于可消化和可吸收的食物,并有大量的水。所有测试均在一个单元日(约1小时)内完成。避免禁食和饱食。功能性饮料可以在运动中或运动后将水以及少量食物和防晒霜带到测试室。

2,如何应对感冒或身体不适等疾病?

感冒和其他疾病或身体不适会影响1000米或800米测试。预防具有重要意义。如果症状较轻,则必须在测试前准备好很长一段时间。时间可以是进入田野之前的任何时间。

3.应预先准备考试过程中的心理和紧急情况对策。

考试对策库是指需要针对考试各个方面的不同问题提供适当的调整解决方案。例如,从心理上讲,在参加考试之前,您应该紧张,深呼吸,建议您放松或逐步放松运动。如果您是第一次出错,则应立即冷静下来,相信自己,并专注于下一个。上。

对于紧急情况,例如在测试过程中脚踝轻微扭伤,您必须事先准备好橡皮筋,以便进行压力绷带治疗,或去医疗站进行紧急治疗;如果您受到裁判员的不公正处罚,则应考虑应对策略和调整措施心理策略;长期胃痛的学生应提前准备胃药或止痛药;如果发生交通拥堵且检查延迟,则应制定相应的准备策略。

五,注意事项

1.尊重裁判。团队负责人在考试前后起带头作用,并以真诚的声音讲话。(很重要!)

2.考试当天要放松,没有任何心理负担

3.准备合适的鞋子和衣服。(鞋子应兼具防滑性和跑步舒适性。请勿穿新鞋。)

4.多喝水,避免禁食和饱腹。

5.在现场进行充分的准备,并在每一项之前保持身体兴奋。

6.对考试的内容和顺序有信心,并事先做好准备。

7.带上一块潮布(运球时要触摸鞋底,防滑),橡皮筋(运球或缓冲时要绑住头发),小夹子和其他小零件,以防止考试中发生所有小事故。

8.我想知道检查过程,订购仪器,专注于订购的声音;裁判没有说测试不应该停止。

六,高考体育政策规定及考生注意事项

(1)考试时间

现场身体检查必须在学生毕业的当年的5月3日至30日之间进行,具体时间由地区或县来选择。同一地区/县的考生必须在地区/县指定的统一考试时间内参加考试,并且每个考生的所有项目必须在一个单元内(半天之内)连续完成。由于天气和其他特殊情况而无法在一个单元中完成3个项目的考生中断考试,可以在考试办公室批准的同一天完成考试。如果当天无法完成测试,则已测试项目的结果将无效,并且重新安排的时间将另行安排。

(二)测试顺序

考试所需的项目(男子1000米,女子800米)是最终考试项目;球类项目和力量项目的检查顺序由区县安排。由于当场应聘者众多,法官将合理分配应聘者,充分利用现场法官的资源,并尽快完成考试。因此,前两个选修项目可以用作开始项目。

(3)考试场地和设备

考试地点应在封闭的400米田径运动场中进行,跑道有六个或更多圆形跑道。除有特殊规定的项目外,设备应符合初,三年级的体育教学标准。测试前必须检查现场设备的安全性和标准。

(四)考试规则

1、1000米和800米(男女必须测试)

(1)在400米的圆形跑道上。

(2)站立。在发出起始密码之前越过起始线是犯规的。启动后没有运行轨迹。在跑步过程中,请勿踏入左侧跑道,请勿推,拉,阻止其他人进入,也不得他人驾驶。

(3)候选人负责整个课程,时间以分钟和秒为单位记录,不到一秒不计算在内。

(4)候选人由大约15个人组成,每位候选人都有机会参加考试。

2,选球

(1)篮球

●现场设备规格和要求:

球场位于篮球场或平坦的塑料球场上。设置要求如下:长20米,宽7米。标记杆设置在起跑线前5米处,总共5排,每排2根;每排标记杆之间的距离为3米,同一排中两个标记杆的基座的中心点距同一侧1米边线是3米。起始区域在起始线的中间1米处。设置方法如图所示:

△篮球场设置示意图:

杆的高度不少于1.2米。测试球的尺寸为6号篮球(重量为510-567g,周长为724-737mm)。球内的气压满足篮球比赛规则的要求。

●考试操作规范和要求:

听完报告后,候选人站在起点(终点)线的起点,准备出发。发出命令后,候选人可以移动脚并按照图中箭头所示方向运球,然后开始计时。在运球过程中,如果考生暂时失去对球的控制权,但球没有离开测试场,则考生可以自己取回球,并在球失去控制的地方继续运球。候选人和球回到起点(终点)线,计时停止。测试每个人两次并记录良好的结果。以秒为单位记录测试结果,精确到小数点后一位(0.1秒),如果小数点后第二位不是“ 0”,则前进到1。在球和人民都越过终点线之后,计时停止了。测试每个人两次并记录良好的结果。

以秒为单位记录测试结果,精确到小数点后一位(0.1秒),如果小数点后第二位不是“ 0”,则前进1。

考试中考生的犯规将导致分数无效。两次失败的人将只有一次机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。

●犯规行为

没有离开指定区域;

一开始就逃跑;

手球;

缺少路标;

撞倒路标;

在球经过最后一个标记之后,在到达终点之前,脚没有接触球。

未按要求完成完整路线;

测试期间,有人或球离开了测试区域。

3.投掷实心球

(1)在坚实平坦的地面上。投掷区宽4米,长不少于20米。场地上应设置6分,7分,8分,9分和10分的标志线。标记线的长度应至少与投掷区一样宽,以便考生和考官做出清晰的判断。实心球重2,000克。

(2)候选人面对罚球的方向,他们的脚在罚球线后面来回(或左右)站立,用双手将球保持在头顶上方并向后倾斜,将球扔出向前推进并投掷同时,后脚(或任一只脚)可以向前迈出一步,并且在释放球之前,两只脚中的任何一只脚都不能离开地面。

(3)在投掷过程中,脚部和身体其他部位在投掷线之前接触地面是犯规的。

(4)通过实心球着陆标记后缘的垂直测量来判断结果,小于1厘米将不予计算。

(5)候选人可以尝试三遍来计算最佳分数。那些三分不及格的人可以增加参加测试的机会。({}} 4,水平杠上拉

(1)双手握住杠铃,直臂垂下,身体保持静止。

(2)向上拉动您的手臂,直到您的下巴越过横杆的上边缘,然后将直臂伸出的位置恢复一次,否则将不计数。

(3)开始双手握住测试条,双手离开测试条以结束考试。根据连续完成的引体向上的次数计算分数。

(4)每位候选人只有一次参加考试的机会。

5.一分钟仰卧起坐

(1)现场设备规格和设置要求

场地设置在平坦的地板上,考生完成了对设备的测试。

(2)测试操作规范和要求

候选人的手和手指在头后面交叉,躺在测试仪器上。同时,他们的手臂张开,手和手臂的后部接触垫子。仰卧起坐时,肘部必须触摸或伸过膝盖。仰卧时,肩s骨必须接触护垫。测试期间无法协助局外人。计算候选人在一分钟内完成的符合标准的动作的数量。每个候选人仅测试一次。

考生在考试中犯规,不计算犯规时所采取的行动,但考生可以继续考试。

(3)犯规

当您坐起来时,您的肘部没有碰到或越过膝盖;

仰卧时,肩cap骨不接触垫;

在检查期间,臀部与护垫分开。

VII。候选人须知

1,着装

应当穿着运动服和运动鞋进行运动检查。许多学生可能很随便。我们建议在校服和短裤背心之外,在考试期间脱掉校服。参加篮球考试的学生建议准备一双防滑的篮球鞋或网球鞋(每年因不适当的鞋子而滑倒)。最好穿足球鞋参加足球考试。最好准备一双轻便的跑步鞋。您可以将鞋子带进检查室,并有足够的时间进行更换。什么鞋子做其他物品效果不明显。

2.测试前的热身

参加身体检查,考试前您应该准备充分。准备运动是为了防止突然的剧烈运动引起抽筋影响表演。它还可以使身体更快地进入比赛。您可以慢跑1-2圈。老师教的一些伸展方法通常会打八下,或者你可以冲一点处理,例如30-50米。另外,您可以进行一些徒手绘制的动作,例如排球缓冲,实心球动作等,这也将有助于取得良好的效果。

3.考试成绩

当场宣布了测试结果。对测试结果有疑问的考生应立即要求指南立即查询或采取其他补救措施。

4.注意女孩

月经期,生病和受伤的候选人应及时进行旷日持久的检查,并在区县检查办公室安排的时间进行长期检查。({}} 5.其他情况

学生和因受伤或疾病而无法参加考试的残障学生应在考试前通过考试豁免程序(有关详细信息,请咨询学校的老师)。

6。

体育考试是一次性考试,没有补考。延迟检查需要提前进行。无法在考试现场申请延期考试!

7.考试上诉

候选人对考试工作有意见,应通过学校向地区/县考试办公室报告。考生有权就考试中的舞弊行为直接向区,县或市体育考试领导小组报告。

8.考试地点

现场运动检查考试室关闭,没有特殊证明的人员不得进入检查室。

9.关于饮食

身体检查需要足够的体力。建议考生在考试前的主要一周服用高碳水化合物(高糖)饮食,以增加身体的糖原储备,从而增加体质和抗疲劳能力。

多吃时令水果,补充各种营养素,维生素和矿物质,还可以有效地防止上火。通常,蔬菜每天可摄取300-400克,水果每天可摄取100-200克。在蔬菜和水果中,绿色和橙色是最好的食物,您可以吃得更多。测试当天,不要吃太多早餐。最好专注于可消化的高热量食品,例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要是高糖水,如葡萄糖饮料,牛奶,碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物不食用,以免增加身体负担。在测试期间,您可以准备一些高糖饮料或准备10%的葡萄糖水。

10.关于物理恢复

关于考前训练,春晓体育建议考生主要在考试前一个星期着重恢复体质。跑步可以再进行两次,并且运动量不应太大。力量型项目可以进行一些中等强度的力量训练,同时着重改进动作技术。

考试前三天,您应该只做一些象征性练习,主要是技巧。您不会继续进行大量运动和强度的训练,因为您的训练结果未达到预期的结果。如果发生这种情况,体内会消耗大量能量,您将无法获得良好的康复,这肯定会对检查产生不利影响。在此期间的培训应积极投入考试的状态。最好在检查期间安排每天的训练时间,以使身体在检查期间产生条件反射并产生兴奋。

因为球几天都没有碰到,所以很容易生锈。建议在考试前一天可以正常练习球。强度不应太大以保持状态。您可以根据节奏围绕节奏运行几组篮球和足球。几个小组。球的感觉和球的保养对于第二天的考试非常有帮助。

PE测试的最终测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,这是考生最麻烦的项目。不同的学生应根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在第一圈开始后,立即将自己置于合理的排名顺序,调整呼吸和节奏,并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时,请全力冲刺超过终点两米,以防止在到达终点之前减速,这会影响最终结果。

考试当天要保持清淡,准备吃饭和穿衣服。鞋子应该舒适且防滑,并且要有大量的水。注意简单饮食,避免空腹饱腹。

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