中考体育女子800米，科学练习是关键
鉴于最近在训练过程中难以提高女子800米和男子1000米的难度，我们为高中女子体育比赛准备了800米的练习录像，希望对学生有所帮助。
观看下面的视频：
大多数学生认为高中入学考试的长距离运行不能在短时间内得到改善。实际上，否则，只要坚持正确的练习方法和相关辅助练习，短期内还是可以大大改善的。
中考体育1000/800米跑，8个秘诀带你飞！
我可以理解，对于大多数中学生，中学入学考试中的男子1000米和女子800米是噩梦。但是，这两项对于中学入学考试是必修的。如何练习长跑，也许你应该看以下8个技巧。
1.跑步并跳跃。向前跳，使膝盖高到腰部。（当脚趾离开地面时，使后腿保持笔直），两侧的手和脚会相对应（例如走路和跑步），跳跃和走路！
2.抬起双腿。抬起膝盖，使大腿与地面平行。要点是用前脚轻轻接触地面，以保持核心稳定，躯干伸直，并且手脚在不同的两侧相对应。
3.后踢。用高跟鞋轻轻击打臀部的后部。目标是使大腿垂直于地面（当然，这需要时间和练习）。关键是前脚和躯干伸直，轻轻触摸地面！保持核心稳固，并尝试将手掌放在臀部下方，以便初次练习时有一个目标！会有用的！
4.跨步。在手臂的帮助下，保持核心朝前，四肢移动，来回交叉并跳入“近距离跳舞”。
5.逐步。向前跳跃，使膝盖和腰部保持水平，使大腿垂直于地面，保持后腿伸直，并且前脚轻轻接触地面，然后继续向前跳跃。
6.小步骤。一切都与转向和节奏有关！尽可能快地上下移动膝盖，躯干伸直，核心稳定，向前倾斜并向前移动。退后！
7.加快速度。这是所有培训的高潮。以轻松的速度开始加速，然后逐渐将精力增加到90％。不要立即停下来，只是不要再努力。
8.额外的训练-推婴儿车。如果您没有小推车，则将手放在跑步伴侣的胸部或肩膀上，以脚为轴，移动膝盖并将伴侣推上山；在指定地点，让您的伴侣离开，这样您就可以体验脚步的变化。
注意：在您指定的位置，让您的伴侣离开，以便您可以改变脚步。
体育中考800米&1000米跑步备考技巧
高中入学考试体育
长距离跑步需要在跑步过程中保持恒定的速度。通常，最好的结果是统一运行，但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平，当您开始比赛时，您必须赶时间，不要惊慌，数十米后您将减速。然后，为了保持自己的速度，最好遵循，也就是跟上与您的水平有关的人。健身教练整理了相关信息供大家参考：（{}} 1000米高考体育
1.正确姿势
可以减少不必要的能源浪费并减少疲劳，从而为延长时间打下基础。
从正面可以看到正确的姿势，身体在相对较低的高度起伏，而且左右晃动都看不到。这是跑步机上最直观的。保持中长跑姿势相对平衡。跑步时，身体略微向前倾斜，与地面的角度约为80°至85°。女孩的速度相对较慢，只需保持约85°。
跑步时要注意抬高头和腹部。双手自然配合脚部运动，以减少身体左右晃动并减少不必要的能量浪费。
中长跑（对于1000M和800M，将是500M和400M的未来）之后，跑步者的身体已增加了乳酸和氧的负担，并且人体已经疲劳。在这种状态下，运行速度自然会降低。
确实很难提高技术和运行速度。此时，需要增加躯干的前倾角度（男性为80°，女性为85°），以使身体向前移动。为了平衡这种前倾，自然需要加强踏板和上肢摆动的配合，为了促进后期范围的技术作用不变形，最终达到提高后期范围的效果。
2，步频和步长
增加步幅长度和步幅频率对于提高中长跑成绩非常重要。
但是步频和步长是矛盾的。当增加步长时，步长频率相对较慢，而当增加步长频率时，步长可能变得相对较小。因此，很难同时增加步长和步频。通常，您只能保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。
一般来说，一个175万的男人应该具有1.8M-2m的步长，而一个160万的女人可以达到1.5M-170万米（男人的身高下限为1.7M，母位为1.5M，上限为2.2M，母位为1.9M。）训练时，应注意计算平均步长为100M。在转换中，至少必须达到步长的下限。如果您碰巧有短腿和长腿，则需要适当地增加节奏，通常为每秒3.5次。
3.髋关节技术
膝盖伸展是臀部，膝盖，脚踝和脚趾的自上而下的力，因此可以充分伸展关节，并且可以将反作用力施加到臀部，以移动身体的中心重力向前。
踢脚和伸展运动的同时，也是摆动腿折叠之前的开始。踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移动，因此踏板必须结实，快速地摆动，这可以增加步长和速度，并减少身体重心的起伏。
在1000M和800M中，当踢脚笔直时，它应与地面形成约60°的角度。
4.着陆缓冲技术
着地应首先让脚后跟掉落，但要注意脚表面不能与地面成大角度（小于10°）或整个脚都着陆。降落坐垫时，请尽量减小阻力，并迅速过渡到前踏板。
着陆后身体重心向下移动时向前移动。以上是着陆缓冲器的两个主要技术难点。通常，大多数跑步者容易出现前踢阻力没有充分减小的问题。缓冲时，人体的重心向下但不向前，甚至发生“坐着跑”的情况。如果遗留身体的重心，则踏板会被踢。提臀使它变得更加困难。（{}} 5.呼吸
呼吸是长距离跑步的一项重要技术。对于通常不运动的人，呼吸可以很好地调节，并且至少可以改善20秒。
一种。学会从牙齿之间吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴巴呼吸，以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大。最好稍微张开嘴，轻轻地咬住牙齿，让空气进出牙齿。呼吸时，注意保持平稳，有节奏，短时有力地呼气，并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。
b。呼吸节奏和节奏匹配
跑步时，人们通常习惯于根据需要自由调节呼吸节奏。实际上，呼吸节奏应与节奏紧密配合。通常，当您开始跑步（最初的400-500M）时，呼吸节奏为每三步呼吸一次，而一次呼吸则需要三步呼吸。如果在保持速度的同时感到呼吸困难，则需要将一级呼吸调整为两次，一级调整为两次呼吸。保持呼吸均匀，深度相同，以便在跑步时感到轻快。
C。增强呼气深度
许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度，因此，长时间运动后，他们的呼吸会浅而急促，这会使他们的胸部感到饱满和不舒服，并且他们会呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸，但他们常常忽略深呼吸。实际上，长时间运行时，只有适当增加呼气深度，才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深，可以排出更多的废气并增加肺中的负压，从而使吸气更加省力，并且可以增加吸气量。
6，曲线运行技术
曲线运行是圆周运动，在运行过程中会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆弧越小，离心力越大。因此，当以更快的速度运动时，中长距离跑步运动员仍然必须自然地向左倾斜整个身体，并且向左倾斜的角度应控制在大约7-10°。
弯道的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的运动通常可以帮助产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应靠近身体左侧的中心线，有时可以适当地越过中心线。;向后摆动时，右肘可以向右倾斜并向后倾斜，但移动幅度不应过高或过大，以免影响重心向前。
左臂小于右臂，并且肘部应靠近躯干，并向后摆动时摆动得更快。这样，两个手臂可以很好地协调并帮助身体向前移动。摆动时，双臂的肩膀应自然放松，左肩略低于右肩。
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