正确的姿势+合理的力量训练=掷实心球满分 | 中考体育视频训练包
高中体育在线培训包
中学入学考试中的运动短跑必修课！
（三年级候选人）
提前开始，这是入学考试运动的完美成绩！
（初一和初二学生）
高中入学考试的在线培训包是什么？
：1）我可以在家训练1V1教练；
2）专业的国家教练团队将前往营地，向您展示家庭训练方法和体格检查技巧，这样孩子就可以告别因姿势错误而导致的失分；
3）每周20分钟的高频学习；
4）每周20分钟的在线学习，计划一周的作业，利用零散的时间在家中随时随地完成培训。短期高频学习比周末惊喜好。
运动训练在线训练包
合适
{} 1）无法参加中学入学考试冲刺训练营的初中学生；
2）愿意提前准备高中入学考试的初中和中学生；
这门课程的详细信息
（上一主题：仰卧起坐，跳绳，跳远第一课）
主题：掷实战课程1
即将考试，没有时间接受特殊培训吗？
没关系，有一种快速增加实心球的好方法！（（））正确的姿势+合理的力量训练=用实心球快速投掷！
主持人
邹文义
前国家运动员，现任浙江省女子足球队医生，职业高中体育考核考官，高级按摩师，营养师CPI sfma认证，恒大足球学校医疗队，国家女子水球队的前物理治疗师
直播时间
4月6日（星期四）20:00
（缺少直播时间，您可以重复收听播放）
听力
Cherry Live |高考体育训练频道
如何获得收听链接？
课程套餐
影片课程+详细说明
仰卧起坐（2节课）：
1.具有核心力量的仰卧起坐；
2.建立一项有益于您一生的体育锻炼。
跳绳（2节课）：
1.高考体育成绩跳绳的最佳选择；
2.轻松反弹并走向更美好的未来。
投掷实心球（2节课）：
1.投入长期沉默的力量；
2.在中学入学考试中取得出色运动成绩的人从实心球开始。
50米（2节课）：
1.提高冲刺成绩的奥秘；
2.使每次运行成为成功的关键。
跳远（2节课）：
1.力量爆发的美-跳远的魅力；
2.使每次跳远都成为完美的“跳远”。
提高运动成绩的方法
Cherry老师邀请您加入小组
揭秘！哈尔滨中考体育原来是这样考的！（内含标准动作视频及获高分方法）
低于136（{}}坐姿向前弯曲分数（厘米）（{}}分
男
5
14.0或更高
4.5
13.9-6.5
4
6.4-4.0
3.5
3.9-3.0
3（（））-3.1以下（{}}仰卧起坐评分标准（时间/分钟）（{}}分
女
5
33及以上
4.5
32-27
4
26-23
3.5
22-15
3
5哈尔滨高中入学考试运动器材简介，标准动作（视频）[Halkau独家]
哈尔滨中学入学考试
哈尔滨市中学入学体育仰卧起坐满分标准动作
哈尔滨高中体育考试为跳远比赛设定了标准分数
6仰卧起坐，前屈和跳远的设备简介
上图显示了站立的跳远跑道
上图是站立跳远的计数器。执行此操作时，请注意，请勿踩踏。许多学生并不在线。
上图是站立跳远传感器，用于查看您是否按了该线。
上面的图片是人体前体设备。通常，需要转到红线。绑腿通常绑在膝盖上，以免弯曲。（{}}以上是人体前身的反击
提示：首先，穿大裤,，其次，在无法够到时摇动肩膀。如果您不了解我，我将无能为力。
上面的图片是女孩的仰卧起坐设备，无论您是否穿鞋，都取决于您的舒适程度。
上图是仰卧起坐的计数器。请注意，上面的字母是Y，它可能是仰卧起坐的第一个字母。老师在这里为您提供帮助
上图是仰卧起坐传感器。躺下后，将其放在肩膀下方约10厘米处。请记住，因为这件事很敏感，也就是说，当您起床时，无论是身体还是衣服，这不能被阻止，否则将不计数。
上图显示了仰卧起坐的腹部绑带。这是最重要的。里面有一个球。当身体坐起时，腹带与平坦位置成直角。球滑动并计数一次。但这还不够标准。如果未达到直角，则不滚动就不会算球。告诉您的孩子尽可能地坚持腰部，并且不要倾斜得太远。
7哈尔滨体育入学考试常见问题摘要
问：运动入学考试的最佳成绩是多少？
答案：5分。
问：不参加PE考试有什么意义吗？
答案：给出3分（共5分）。
问：如果考试不及格，我不知道是否可以重考？
答案：如果您由于身体原因或意外暂时无法参加考试，则只能补考。您必须提前申请学校。考试不及格的人不能参加补考。
问：跳远有多少机会？
答案：您总共可以跳过3次。
问：体检结束后会知道分数吗？
答案：那时，您可以知道分数。您可以当时询问监考老师。
问：身体总共向前弯曲多少次？
答案：总共有3个机会，并且得分最高。
问：学校参加运动测试是否有服装要求？
答案：没有特别要求，只要它是宽松的运动服即可促进运动。
问：如果我的孩子有肌肉拉伤，我可以申请运动补充考试吗？
答案：您可以申请，颁发相关的证明材料（医院签发的证明），咨询班主任并向学校报告。（需要提前申请）
问：中学入学考试由体检老师负责吗？
答案：教育局和体育老师共同主持了考试。武装警察被警戒在检查区。
问：父母是否接受过身体检查？
答案：体检是由学校组织的，以便学生参加，并且不需要家长特殊旅行。
问；体检父母可以进入检查室吗？
答：不允许父母进入考试室。
问：进行身体检查时应该穿什么鞋？
答案：跳远运动员使用轻便跳高运动鞋和平底运动鞋（网球鞋，排球鞋）；座椅的前部驱动器不需要鞋子，这会影响性能。能够。
问：我能把手放在头上吗？
答案：正常的情况是，您不该离开自己的头。如果您有更多的时间，您可能会被监理人取消。
问：孩子们通常在坐垫上练习仰卧起坐吗？考试期间条件是否相同？
答案：考试是一种专业的运动测试仪器，比通常的靠垫和床难，但它将帮助考生获得良好的成绩！因为坚硬的表面对于应聘者坐起来时更有助于找到支点。
问：运动检查报告的项目可以暂时更改吗？
答案：不能更改，一旦报告，就不能更改。
问：老师是在做仰卧起坐带吗，还是我一个人做？
答案：通常是自穿孔的。如果您不这样做，可以向老师寻求帮助。
问：使腹部束带变松或变紧会更好吗？
答案：不要太紧或太松，但一定要紧固。
问：在腹部紧缩的地方比较好？
答案：最好将其粘贴在腹部的上部。
问：弯曲的腿好多了？
答案：最好以135度的角度撤退，这将有助于您的力量和表现更好。
问：我是否必须脱鞋以进行前屈？
答案：最好脱下鞋子，否则不会影响您的表现。
问：我应该怎么仰卧起坐？
答：坚持每天进行小批量锻炼。以15人为一组，每天练习10至15组，每组之间的间隔为一分钟至一分半钟。
问：体育考试是否有考试紧缩规定？
答案：不，仰卧起坐测试机上有挡板，只需将脚放在挡板下即可。
问：考生按什么顺序进入考场？
答案：入场券上有一个考试号，并按照顺序进入了考试室。
问：体育考试结束后我会回到学校吗？
答：看看每所学校的安排。
问：女孩的生理周期会影响仰卧起坐吗？
答案：身体检查不是特别激烈，通常不会影响正常检查。在特殊情况下，您可以提前申请重新测试，但这并不容易。
问：我坐起来时需要调整孩子的设备吗？
答案：您可以自己调整，但不能调整。最好请老师帮助进行调整。
注意事项：
1.候选人排队进入考场，并在中间等待一到两个小时。考生应在等候过程中进行适当的活动，以免身体僵硬并影响正常表现，从而影响表现。
2.跳远完成后，考生将来不得撤出机器的感应区域，而应从前方或侧面离开，否则机器可能会将后退距离计入分数，这会影响分数。对于要求跳远的优秀运动学生，请注意不要跳得太远，超出测试设备的范围，否则将被视为无结果！
3.测试前两到三天不要着急进行大众训练，因为这很容易造成肌肉拉伤并影响考生的表现。
4.仰卧起坐时，注意时不要盲目向前伸头，注意腹部要挺直，坐直，不要因为力量而使腹部收缩（尤其是为了腹部瘦的候选人）注意）腹带会随着腹部倾斜而不会计数。仅当腹带处于垂直位置时，机器才会计数。
8中学入学考试运动仰卧起坐，向前弯曲，跳远练习方法站立跳远腿力量练习方法
1.单脚互换动作可直立跳跃，膝盖伸直，而双脚交替跳跃。跳跃时，我主要利用脚踝的力量使我的前脚快速跳跃。当我离开地面时，我的脚伸直并且脚趾垂下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。
2.右腿（左）笔直的膝盖奔跑并跳跃，向前和向上跳跃，同时左腿（右）弯曲并抬起，右腿掉在地上，然后换腿跳以相同的方式，双臂与腿部匹配来回摆动很大。跳跃时，应强行脚踝和前脚掌，整个动作要持续且轻快。
3.垂直跳动并触摸双脚，使其自然张开成半蹲姿势，一只或两只手臂伸直，然后用双腿伸展并向上跳跃，然后用一只手或两只手触摸。
4，青蛙跳成两半蹲，上身微微向前倾斜，手臂在身体后部准备就绪。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。
5.将6〜10个小海绵垫放在障碍物跳跃地面上，每块海绵垫约1米。练习者站在垫子后面，双脚左右站立，脚趾平行，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动，利用脚底的力向前和向上跳跃，手臂配合向前和向上摆动，着陆时膝盖弯曲，垫子，着陆之后迅速做下一个跳跃。
6.双手在背后跳跳，双脚平行站立，弯曲膝盖和下蹲，并利用前脚的力量进行连续的跳步。
坐姿向前弯曲：腰部灵活性的一种方法
（1）前倾：主要用于练习腰部向前移动的能力和柔韧性。具体方法：并肩站立，双腿和膝盖被夹住，双手，手指交叉，臀部伸直，手掌向上抬起。然后，将上半身向前弯曲，将手掌尽可能向地面下压，膝盖伸直，收紧髋关节，并完全伸展下背部。用松散的手从脚的两侧弯曲肘部以紧紧握住脚后跟，使胸部靠近腿部，并且腰部完全伸展。站起来休息一会儿。当您的手触地时，您也可以将腰部左右旋转；当您的腰部伸展时，您可以用手掌触及脚外侧的地面，以增加左右旋转的灵活性。
动作要点：双腿直立，膝盖，胸部和腰部向下，完全伸展腰部和背部，并保持胸部和腿部紧绷。
（2）后腰：主要用于练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并排站立，锻炼时支撑一只腿，另一只腿笔直向上和向后摆动，同时，伸直手臂，并在身体向后弯曲的同时做向后摆动振动，使下背部完全压缩腰椎的前部完全拉紧。
动作要点：背部摆动腿和上身背部屈曲摆动是同时进行的；支撑腿，膝盖伸直。头部和手臂弯曲以进行协调的后摆力量运动。
（3）腰部旋转：主要用于练习腰部的左右旋转。具体发挥；左腿和右腿比肩膀略宽，并且手臂自然垂在其余的一侧。
轴身向前倾斜，然后以腰部为轴，因此上身从前到右从左到右顺时针或逆时针旋转。同时，手臂跟随上身旋转
顺时针或逆时针旋转，以增加腰部旋转的幅度和强度，
行动要点：尝试从慢到快尽可能地增加环行范围，以使腰椎关节可以完全运动和伸展。
仰卧起坐的注意事项
1.仰卧起坐时，躺下时，应吸气和呼气。您必须保持呼吸和运动的协调性和节奏。对于呼吸急促，请停止1到2秒钟。
2.运动开始时，每次运动后腹部肌肉可能会更加疼痛。这是正常的生理反应。您应该继续锻炼，经过一段时间的适应后不会有伤害，然后逐渐增加量，总是在适应中崛起。
3.考试期间应该保持正确的心态，应将其视为正常习惯，因为紧张会导致血液循环加速，导致过早疲劳，这对运动表现不利。
4.您可以在考试前每天做几次以保持身体状况，但不要太累，以免在考试过程中造成过多的疲劳而不恢复健康，这会影响考试结果。
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下订单后，您会在第8天（2月15日）寄给您！
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