【重庆初中体育实心球技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

2017中考体育实心球练习技巧,收藏

在中学入学考试运动球项目中,更多男孩参加了考试。

此练习需要力量协调技巧。

握球的方法:双手和十指分开放置,然后双手握住球。两只手的食指,中指,无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部,形成一个“八”以保持球的稳定性。

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和手腕,旨在增加手臂的鞭打速度

实心球篇|2017年中考体育满分攻略及训练技巧(为孩子收藏,分享吧!)

今天,四所中学将向您解释-

2017年高考体育实心球得分策略和训练技巧

I.扎实的球技

1.握住并握住球

握球的方法:将球自然地放在两个手指之间,然后将球放在两只手的中间。两只手的食指,中指,无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部成“八个”,以保持球的稳定性。握住球后,您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省力量并增加预挥杆的挥杆范围。握持球时,请注意以下几点:①握紧球,手臂的肌肉放松; ②在行动在此过程中,它可以控制球并帮助充分发挥手臂,手指和手腕的力量。

2,准备姿势

的脚向前和向后站立,脚距投掷线约20-30厘米,前后脚之间的距离约为一只脚,左右脚之间的距离为一半脚,后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球,身体肌肉放松,重心位于脚的中部,并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。({}} 3,预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。这时,上半身向后倾斜,身体形成反弓,同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

其次,训练方法:

1.传递中继

现场设备:在体育场或田径场上,有8到12个实心球。

方法:将男孩和女孩分开,男孩和女孩分成四个垂直的团队,每个团队的人数相等,并且玩家之间的距离约为1米。游戏开始。第二个人从他的主人那里拿到第三人。奇数队员通过第一人称方法,偶数队员通过第二人称方法给最后一个玩家。

规则:①统一输入老师的密码; ②按照规定的动作传球和接球; ③落球者接球。

2.投掷实心球

(1)设备:实心球或小球,每两个人一个。

(2)将学生分成两组,每组相等(男孩和女孩相等)。每个小组由两支球队组成。其他两名队员是裁判,他们赢得了三场比赛,赢得了两次胜利。

第一次:将球高举,将球扔到身体前方,并在击掌后接球。

第二次:掷球并转身,将球抛在脑后,转身后接住球,然后再转弯获胜;

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区,用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性,这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天,我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前,每个学生至少有一个练习机会。练习后,他/她进入正式考试地点。考试期间,双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向,双手举起球。转到头顶,然后用手将球扔出去。在球熄灭之前,你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中,身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域,或在投篮前进行助跑动作均构成犯规,当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分:握住和握住球,准备姿势,挥杆前和最后挥杆,保持平衡。

握住并握住球:五个手指自然分开。食指,无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀,肘部略微弯曲,并将球抬高到球上方。

:准备姿势:面向投掷方向,双脚前后站立(以左脚为例),左脚在前,右脚在后,膝盖略微向右弯曲脚,并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力:在挥杆前,后腿会进一步弯曲,身体的后弓会变大,而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时,请向后踢,向前伸臀部,抬起腹部,抬起肩膀并挥动前臂。最后,鞭打您的前臂和手腕,用双手将球向前和向上扔。

:保持平衡:放开球后,两只脚以一致的动作跟随地面,以快速完成前后脚的更换。右脚放下后,重心降低,左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习:双手投掷篮球。当确认周围环境安全时,投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度,力量运动:仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上,另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜,将球保持在脑袋后面。将球丢给同学,然后坐起来。在20次交流中,两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼:俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下,在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面,抬起头。每个小组有20个练习,每个小组有3个练习。

手臂力量运动:减轻体重,抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃,脚固定,向前和向后站立。在练习过程中,肘关节固定,前臂抬起。每组10次,每次3组练习。

下肢力量运动:30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时,杠铃应靠近背部,抬起胸部和腰部,跳得很高,并垫在地板上。

考试前

1.着装:符合考试要求,最好穿适合运动的鞋子和衣服,不要伤到脚,适合此跑步的衣服。

2.考试前:考试前2-3天不能进行高强度运动,以防止运动损伤和体力消耗,影响考试成绩;测试前应先吃90分钟,主要是清淡,注意饮食卫生和安全测试前30分钟,您应做好充分移动关节和韧带的准备;测试前5分钟,您可以进行3-4组30米的短跑,以使身体进入测试状态;测试前1分钟,检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次,以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后,您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小,摩擦和重量。并使用投掷场的方向,太阳是否耀眼等等。

我是贺老师,您的赞美和分享是我最大的动力,谢谢读者。希望这些对您有用!

【中考体育满分系列之实心球】:实心球投掷的动作要领

实心球是中招的运动考核项目之一。在用作中招体育考试项目之前,实心球仅以练习或游戏的形式出现在质量程序中。体育教科书的必修和选修内容中未介绍实心球的技术作用。因此,这会给指导体育考试训练的指导老师带来一些困难。投掷实心球是一项枯燥乏味的工作,因此如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球的性能是体育教师的当务之急。

首先,用双手将实心球扔在头上的技术

动作要点:面对投掷方向,脚前后或左右站立,体重落在后脚或两脚之间,膝盖略微弯曲,双手抬高到你的头后,然后使用支撑物踢地面,缩回腹部,并利用手臂的力量将球从头后部向前和向上(与对角线成45度角)投掷。

其次,动作技术链接:

持球,用力踢地面,送臀部和胸部伸展,挥舞球,在掷球后缓冲。

1.持球

1)正确的动作:因为这是一个双手球,所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力,最后手指可以完全拨动该球。

动作要求:两手空着,用两根手指遮住球,拇指交叉或放在球的底部,小指放在球的两侧,其余六根手指对称握住球,使球固定,但也有利于最终用力,在释放球的那一刻,更多的手指完全拔出球,而且射门的角度也不容易​​过低。如图所示:

图1

2),错误的操作:

(1)球完全握在手掌中,双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时,腕部受阻,没有手指拨球,很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示,以便每个学生都能理解握球的动作。

(2)两个食指和拇指形成一个心形。这种握持方式,手中的球不是很牢固,不易脱落,最终的击球感觉类似于篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展,力的方向分散,不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。

2,预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。如图所示:

图2({}} 3.尽力而为

最后的动作是投掷实心球的主要部分(包括:踢地面,伸展膝盖,腹部,将球向前,拔球→鞭打并控制重心)。正确的运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

图片3

6.投掷后的缓冲

释放实心球后,后脚可以向前迈一步以缓和向前的力,以保持身体的平衡。如图所示:

图4

影响效果的三个因素

1.力量和爆炸力

投掷物品需要人工。投掷实心球是双手投掷物品。它需要平衡的双手和快速的投篮才能达到良好的效果。学生会发现他们在练习中体重较重。的学生投掷成绩更好,因为他们的绝对力量大于轻量级学生。

2,投掷技术

投掷技术的外部表现是击球角和物理力的协调。

四种训练方法

1.徒手模仿练习:做更多的抬头前挥杆练习,在头顶后方挥杆至最大,然后完全拉开肩关节,使下肢越过躯干和躯干(胸部)超过上肢。

2.挥杆练习:做更多的运动,例如屈膝,伸展胸部,挥舞球和击打身体前方的球。

3.在放置更多球之后:射击并发展出球飞出时向上看的方向;或投掷轻物并承受爆炸力。

4.完成动作练习:在可能的情况下,学生可以向“足球墙”投掷,调整距“足球墙”的距离和墙的高度,以纠正投篮的时机和角度。也您可以听声音以确定击球的强度和速度。

5.特殊的健身运动

1),俯卧撑20-30

2),30-40仰卧起坐

3),负重练习(深蹲,半蹲)

4),协调练习

V.易凡的错误和纠正方法:

1,准备时前脚和后脚的间距太大或太小

如果太小,将导致动作距离变短,并且不会发挥整个身体的力量。正确的前后脚距离是1.5或2英尺长,具体取决于您自己的脚长。具有良好的腹部肌肉耐力和柔韧性的学生可以选择2英尺的距离。

2.释放球时,球向下倾斜。

1):在下半场比赛中,前腿没有伸展;

2):两臂向前弯曲,上身向前倾斜。正确的动作应该是释放球时,身体和手臂完全伸直,胸部抬起,向前倾斜,抬起后脚跟,并使腕部向前弯曲。对于缓冲动作,最好使用前后腿剪或让后腿自然离开地面。

3.在进行预挥杆或射击时,请始终低头,这会影响射击的角度和力量。

6.注意事项:

1.注意练习场地的周围环境,并在确认没有人通过掷球方向后再次练习,以确保练习的安全。

2.运动前,请充分移动肩膀以防止受伤。

3.练习时要注意自己的技术动作,并认真认识到最好与同学一起练习,以互相纠正。

4.必须继续进行锻炼以提高上肢的力量。

5.射击时,双臂必须在头部的两侧,而手必须在额头的上方;

6.头部的姿势,头部必须略微抬起,向上看;

7.身体必须颠倒,并且腿部必须以协调的方式支撑,以便他们可以向远处射击。

容易采取的错误措施和纠正措施

1.掷实心球时手腕手指无用。

原因:握球的手指完全放松,手指和手腕的力量较弱。

补救措施:在握球时,要求双手的手指适度紧张,并用铅球练习。注意手指和手腕力量的发展。

2.投掷实心球时,两个肘关节过早掉落或从前臂掉下,导致射门角度太小。

原因:击球时肩膀过早地向前移动,上臂受到不当的施力,使球的射门偏低并向近处扔。

补救措施:不应过早弯曲两个肘关节,并且在投球时不能降低头部。

3.投掷实心球时,腰部和腹部的收缩与手臂的力量不协调。

原因:投掷球时,只是用双手的力量投掷了球,而腰部和腹部却无法协调动作。

矫正方法:先徒手练习,注意踢地,收腹,协调俯仰,然后再轻量练习。

力量训练的一些建议

因为投掷实心球是一项力量运动,所以要提高投掷实心球的性能,您需要发展投掷实心球的爆发力。您可以从以下几个方面进行训练:

1.增强局部肌肉力量:俯卧撑,引体向上,卧推,举重锻炼或爬杆。

2.锻炼腿部肌肉的力量:负重蹲下,蹲下并跳跃。

3.锻炼躯干肌肉:仰卧起坐,俯卧撑,后仰锻炼。

4.用哑铃或重物进行举重,前倾和前倾的模仿练习。

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