【体育滚动技巧】

体育老师在您身边（第八期）足球篇|居家球性练习（四）_动作

啊，运动，你就是勇气！肌肉力量的全部含义是敢于战斗。如果没有，那么敏捷和力量有什么用？什么对肌肉有好处？我们所谓的勇气不是像赌徒那样冒险，而是有意为之。

顾拜旦《体育颂》的节选

体育老师在您身边（第八期）

足球文章|主球练习（4）

球形的重要性

球形性由两部分组成：球感和意识。这两个部分支配着橄榄球的技巧和战术，并且球贯穿了整个橄榄球。例如，球。这些最基本的技术动作都可以增强球感，熟悉足球的轨迹并掌握足球的特性，从而使人们可以更好，更灵活地做出反应。球感是一种本能反应，而意识在足球中也很重要。体现在团队精神上，对手偷球后的反击与抢断。足球是一项团队运动。当然，团队合作和合作是必不可少的。只有具备良好的控球技巧，才能将其灵活地应用于足球技术，准确掌握战斗机并发挥自己的能力。

以下是体育学院“特种突击队”的家庭足球训练练习。每个人都可以选择自己的运动时间。

组织规划：姜艳王海燕王全海

技术指导：丁勇和冯茂迪

动作示范：李尚华

视频剪辑：孟洁，陈亮

照片：刘佳

图形分解

动作1：轻按跳球橡胶

组：12次* 3组

起始位置：保持身体直立，手放在臀部和脚上平行。

动作要领：自然站立，手臂自然垂下，将球放在脚前，左右脚轮流踩在球的顶部，左脚向左旋转90°当右脚缩回而左脚脚底再次单击球的顶部，然后与右脚的左脚连接，然后依次单击球的顶部。左脚着地后，身体向右旋转90°，右脚再次单击球的顶部。然后增加动作的速度和频率。

动作2：触摸并拉动

组：12次* 3组

起始位置：保持身体直立，双手放在臀部上，双脚自然分开并平行站立。

动作要领：自然站立，手臂自然垂下，将球放在双脚之间，触摸右脚内侧的球，使球向左滚动，然后触摸球内侧的球。左脚，使球向右滚动，然后用右脚将球向左滚动。将以上动作与左后脚进行练习。熟练后，在旅途中增加触摸频率或练习。

动作3：将球往后拉

组：20次* 3

起始位置：保持身体直立，双手放在臀部上，双脚自然分开并平行站立。

动作要领：将上身向前倾斜，手臂自然垂下，保持身体重心，将脚放在球的侧面，用脚接触球，向后拉球，然后用脚背的内侧轻拍球使球跑到支撑脚的外部后，触球脚将立即成为支撑脚。在下一个动作之后，重复练习，幅度将从小逐渐增加，并且运动将从慢速逐渐增加到快慢。

动作4：向右拖动左侧，向右拖动左侧

组：20次* 3组

起始位置：保持身体直立，手放在臀部和脚上平行。

运动要领：注意运动节奏，左右摇晃，将身体向右移动，缓慢移动，然后将左脚快速向左移动。同样，您可以左右晃动，身体向左摇摆，移动速度略慢。您的右脚迅速将球向左移动。

足球特别节目“突击队”

在抗新型冠状病毒性肺炎的斗争中，党的第二党支部书记王全海老师带领党的足球专业党员和老师组成了一支“突击队”。高校党支部。组织并进行广泛的研究，组织教师充分利用家里的现有设备和设备录制视频并撰写技术要点和要求。在党支部的号召下，非党员教师也积极参与，为国家和人民做出了贡献。体育学院足球教学队是一支政治素质高，学识渊博，职业能力强，职称结构合理，具有开拓创新精神的队伍。多年来，严格的学术研究和认真的培训为社会培养了大批优秀的足球专业人才。

图形编辑器|李梦婷由

生产|新媒体协会

新冠病毒横扫欧洲全境，意大利全国封城，监狱暴动！

现在是欧洲下定决心的时候了

3月3日，在意大利的布雷西亚，医务人员在医院外建立的帐篷里工作。图片/新华社

在欧洲疾病控制与预防中心（ECDC）发布的“欧盟/欧洲经济区和英国中COVID-19的地理分布”地图上，几乎象征着新冠状病毒的红点所有国家该地图包括横跨大海的英国，爱尔兰和冰岛。

意大利关闭城市，发生监狱暴动

意大利已成为欧洲的武汉。截至3月9日当地时间18:00，该国已确认总计9172例新发冠心病，共治愈724人，其中463人死亡。这是中国以外死亡人数最多的国家。

意大利总理孔戴9日晚在电视上发表讲话，说为了避免新的冠状肺炎疫情进一步蔓延，该市将从10日起在全国范围内关闭。出于工作或健康原因，国外人员不得擅自离开该地方。

00:46

禁令还包括从10日起，该国的所有体育赛事，包括意甲联赛都将被暂停，学校停赛将从原来的3月15日延长至4月3日。

孔戴说，意大利政府认为，这是必须采取的一项严肃措施，以避免新的冠状肺炎流行病在全国进一步蔓延。

截至当地时间9日18:00左右，意大利民防部负责人兼新皇冠病毒应急委员会委员安杰洛·博雷利（Angelo Borelli）在例行的流行病新闻发布会上说，有7,985例新皇冠肺炎该国的案件。共有724人被治愈；增加了97例死亡案例，共有463人死亡。

根据当天发布的最新数据，伦巴第地区是意大利受影响最严重的地区，共有4490例感染病例。

3月8日下午，意大利陆军参谋长萨尔瓦多·法里纳（Salvadore Fallina）发表声明，称他已对核酸进行了阳性检测，目前正在其住所中隔离。他正在根据政府法规和相关卫生法规合作调查他的活动和最近的联系历史。法里纳在一份声明中说，他将继续履行职责，但需要他出席的工作将由另一位将军代替。

以前，由于该流行病的迅速发展，孔戴（Conte）于3月8日凌晨宣布封锁伦巴第北部和该国其他地区的14个省。这一措施在多个地点的至少4所监狱引发了骚乱，使20名囚犯得以逃脱，并有7人死亡。

据《美国内幕报》报道，这座城市的关闭影响了囚犯家属的来访，监狱狭窄的空间加剧了囚犯对新冠状病毒感染的恐慌，从而引发了骚乱。

在意大利以外的地区，法国，德国和西班牙的确诊病例已超过一千。

世界卫生组织：新的冠状肺炎可能会成为大流行病

当地时间3月9日，世卫组织在日内瓦举行了例行的新闻发布会，讨论新的冠状肺炎的流行。世卫组织总干事谭德赛说，目前新冠状肺炎在全球100多个国家和地区蔓延，病例数已超过100,000头新皇冠肺炎成为大流行的威胁已经变得非常现实，但这将是历史上第一个可控制的大流行，并且不会被病毒所左右。

“欧洲不同国家的情况总体上呈上升趋势。如果您使用“爆发”一词来描述欧洲流行病，我也没有异议。但是，很难预测会有多少发展空间结束以及何时结束。不乐观。 “流行病学专家，中国预防医学会新皇冠肺炎预防和控制专家组成员蒋庆武说，由于新皇冠病毒的诊断方法，诊断技术和可及性等因素，实际感染数可能远远超过了已确认。“现在是欧洲下定决心预防流行病的时候了。不管该国的经验如何，根据传染病的特征，控制感染源，切断传播途径并保护易感人群。特定的药物和疫苗，没有更多了有效措施。江庆武说。

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编辑：裴深申

点评：杨华涛

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生命轮滚动的关键是什么？

使救生轮滚动的关键是什么

在享受辛勤工作带来的美好生活的同时，我开始思考，这次我做了什么？我以前做错了什么？滚动救生轮的关键是什么？经过两年多的观察和思考，我逐渐看到了一组清晰的答案。

强大而完整的心

内在能量是整个生命轮的轴心。许多生活混乱似乎是由一个人的生活问题引起的（例如与异性的不良关系，工作中的表情差，行动不便等）。实际上，这是由于缺乏内在的能量。缺乏能量的心脏就像一个生锈且磨损的轮子，很难滚动，轮子本身也受损。当我们拥有一颗充满活力的心时，就像拥有强大的轴心一样，它可以对轴心上的所有生命问题施加力量，同时从根本上抛弃许多问题，我们可以快速提高所有问题的满意度，让整个生命轮滚动。

同时，当我们拥有坚强而完整的心时，我们的学习能力将更强，变革将更快，更有效。我们不仅可以快速理解各种思维方式和方法，而且还可以以实用的方式将其应用到生活中，并提高主要命题的满意度，直到我们建立起一个完整的生活轮。

可以说，建立坚强而完整的心是使救生轮滚动的关键，也是捷径。

明确人生目标

许多人的生活没有认真考虑他们想要什么样的生活，以及哪些生活问题（例如工作，财务，情感，使命等）对他们来说最重要，以及每个人的具体目标命题是它是什么（例如您想要什么样的生活伴侣，您适合从事哪种工作，您的财务目标是什么，等等）。

管理这样的生活就像经营目标不明确的公司一样。我们无法对其进行管理：我们不知道要为每个提议分配多少资源，我们也不知道要提高什么功能，也不知道要寻求什么帮助。如果我们不知道自己想要什么，很难做出有针对性的努力，而其他人很难帮助您，那么无论我们经营公司还是生活，我们都会有非常艰难的结果，我们只能靠运气。

应该指出的是，大多数年轻人正处于积累经验的阶段，不知道自己想要什么。走一些弯路，做“无用的工作”是很正常的，甚至是有益的。在拥有一些生活经验之后，我们可以使用一些方法来总结我们真正想要的。

掌握生活的“游戏规则”

在学校中，每当体育老师想要教一个新项目（例如篮球，排球，乒乓球，跳远等）时，他都会首先让我们了解该项目的游戏规则，以便我们将知道如何玩。没有犯规，更重要的是，该怎么做才能赢得胜利。

实际上，大多数人在生活问题上都有自己的“游戏规则”，但是许多人一辈子都玩过这些“游戏规则”。不知道这一点，自然很难把握这些主张。当我们掌握了这些“游戏规则”时，掌握这些命题变得容易且可追溯。

培养管理者解决生活问题的能力

正如了解篮球规则一样，我们必须学习和掌握打篮球的方法和技巧。同样，在理解成人生活问题的“游戏规则”之后，我们还必须提高对这些问题的理解能力。

当许多人意识到自己的人生问题不令人满意时（例如失败的爱情，无生命的工作，健康状况恶化等），第一个反应是“我是一个失败者，我不如别人，我做不到“然后有各种各样的逃避，甚至瘫痪。实际上，当我们没有能力掌握这些命题时，就不可避免地无法控制自己的生活。这就像希望从未学习过篮球的人能够灵活运球，投球和获胜。这可能吗？

面对困难时，正确的姿势是继续学习掌握命题所需的技能（从量变到质变），并在不知道的情况下掌握无法企及的命题。

投资平衡

在构建起伏不定的生命之轮的初期，许多人会发现他们有多个不尽人意的建议需要改进，相应地需要大量增加“投资”（例如时间，精力，学费等） 。）培育这些命题所需的操作能力。

寒假延长，中考体育想拿满分 在家你可以这样练习！_动作

2.容易犯错误：两臂不在同一平面上，球击中了一只臂。

身体协调

1.运动要点：上下肢的协调

2.容易犯错误：仅使用上肢力量，上下肢不协调

中学篮球

1.训练方法

①掌握正确的运球姿势。运球时，您的脚必须来回站立，膝盖弯曲，上半身稍微向前倾斜，抬起头，向前看。当您按球时，手指分开，手掌移开，并且手被轻轻按压。。加强运球的基本技能。根据球的方向，按球拍的不同部分，反复练习运球。

②进行有针对性的训练。运球测试是指进行中的运球技术能力和速度质量。学生可以分别练习运球和短跑，然后协调两者。

③在练习过程中，学生可以将几组空瓶子作为障碍物，以安排考场练习障碍物。障碍物越过技术，即路线或步法，是确定性能的关键。防滑的脚，更平稳或更小的运球，可以提高性能。

④练习篮球感，重复练习，并且手法必须正确。只有拥有良好的球感，您才能掌握手的形状，避免转动手腕，并使球粘在手上。只有这样，您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手，身体环圈等交替运球。

⑤运球过程中身体的姿势保持较低的重心姿势，因此很容易改变方向，篮球运球是方向的连续变化。

运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。您可以通过更改方向奔跑，青蛙跳跃等来练习。

2，行动要领

（1）开始时，双手握住球，降低重心，将上身向前倾斜，将强壮的脚放在前面，将后脚放在脚上。听到命令后，迅速让球绕过第一排障碍物。

（2）运球时，五个手指略微弯曲并自然分开。用手指，手指的根部和手掌的外部边缘触摸球（手掌已腾空）。腕部和手指放松，手顺着球上下移动。

（3）越过障碍物时，将地面踩在外脚的前脚内侧。改变方向时，即换手运球时，应降低重心。不要将球运过高，一般不要超过胸部。。通过障碍物时，障碍物一侧的肩膀应略低于另一侧。步骤必须很大，过去的一步应该没有小的中断步骤。在最后一排障碍中不要运球过多。您可以运球一次。转弯时，将球放在右侧障碍物前面，然后快速转弯。障碍技术与我回去时相同。（{}} 3，容易犯错误

（1）运球时身体位置不正确。弯曲膝盖，而不要弯腰。

（2）运球时，低头看着球，不要注意球场上的情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作会僵硬而不放松。

（4）换手时，球距离球太近或太远，并且球的位置不正确。

（5）换手后未能侧身保护球，导致失误。

中学足球

1.训练方法

（1）首先熟悉球，先带球散步，这样球才能跟随您，然后慢跑，可以将球带上，但不能离开球的控制脚，然后学会在脚内运球，左右脚交替

（2）练习绕杆，让球绕杆的侧面，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。

注：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

（3）密切注意基本技巧，例如拖球练习和推球练习等。练习时间与表现成正比。

2，培训技巧

（A）有节奏的步法：一，二，三，踢

根据两个杆之间的距离（2米），普通学生可以分四个步骤完成踢球。（注意：例如，这是右脚完成踢的第一步，这是第一步。）这样，脚步和投篮可以得到充分体现，使学生感到陌生的足球是可以追溯的。运球所需的动作和技巧已广为人知。

建议：开始练习时，最好不要绕杆子运球，而要在没有杆子的空旷地带运球。确保让学生知道哪一步是第一步。

（II）辅助线：以绕线棒为基准，画一条平行线，每侧的距离为0.5米。这两条线的作用是球的滚动范围，因为球滚动的时间越长，完成整个运球所花费的时间越长，结果越差。经过师生的几次实验，最终的0.5米数据应该是合理的，当然可以适当调整。

（3）命中点的辅助标记：在两侧的平行线上标记命中点。最佳击球时间是当球和棒之间的线垂直于中心线时，也就是说，球的位置是最佳击球位置。

建议：1.在确认两侧的平行线后，请勿随意更改。2.平行线的颜色和击球位置的辅助标记应明显不同。

（四场）比赛：“宝贝，跟我来”

“足球运球”的最大特征是不稳定。即使您练习得很好，事故也很容易发生。这也是父母和学生最担心的事情。根本原因是学生的心理对这种不稳定有最大的影响。如果找到根本原因，那么我们可以“应用正确的药物”。

游戏介绍：在规定范围内，随机设置多个障碍物，让学生们按照自己的意愿在会场内四处跑动，同时不断说“婴儿跟着我”。实际上，这也是对球的熟悉练习，它允许学生从心底与足球建立密切的关系，并像对待自己的亲戚和朋友一样对待足球。长期以来，学生们看足球时，内心感到祥和与安宁，从而减少了事故的发生。

建议：学生可能会不好意思大声说“婴儿跟着我”，但请他们至少在心里说这句话。其他单词可以根据学生的喜好进行更改。（{}} 3，容易犯错误

（1）没有离开指定区域；

（2）开始时赶走；

（3）手球；

（4）缺少路标；

（5）拆除路标；

（6）在球经过最后一个标记之后并且到达终点之前，球没有与球接触；

（7）无法按要求完成完整路线；

（8）在测试过程中，有人或球不在测试区域内。

仰卧起坐

1.训练方法

快速计数方法

按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，中间休息30秒。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间为30秒，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。 。

计时

让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。

静态运动

静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。

仰卧起坐项目主要检查候选人的腰部和腹部力量。北京中学考试已经收集了3项在线练习腰腹部力量的练习，每个人每天都可以练习。

徒手仰卧起坐：

步骤①：双臂高举躺在地上。

步骤②：收紧腹部，并在向上推动身体的同时向上和向上摆动手臂。

步骤③：身体以受控方式处于控制之下，然后返回步骤①。

腹部坐着：

步骤①：坐姿，上身稍后向后倾斜，腿向前伸展以抬离地面，手臂向前抬起。

步骤②：弯曲双腿，将其抬起至靠近胸部的位置，将手臂平放在胸部，然后收紧小腹。

步骤③：完全打开，返回步骤①。

双方说谎：

步骤①：举起手臂仰卧，身体自然放松。

步骤②：伸展四肢，收紧腹部，折叠身体，并用双手触摸脚。

步骤③：身体以受控方式处于控制之下，然后返回步骤①。

2，行动要领

起始位置：躺在床上或地面上。弯曲膝盖，抬起小腿，不要摔倒，双手握住头。

运动过程：在保持小腿不放低的姿势下，尝试使上半身向前弯曲，实际上身体不会抬高。

呼吸方法：仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，卷曲时应呼气，而后倾时应吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。

注意事项：向前滚动时，腰部应沉于床或地面上，腹肌应尽可能收缩。

脚：双脚分开放在地上，臀部宽阔，注意不要用脚钩任何东西以稳定身体

腹部：注意腹部肌肉的收缩感觉。在整个运动过程中保持腹肌连续收缩

头：保持头和躯干挺直。（如果将头转向侧面，将会使您的颈部肌肉疲劳并增加受伤的危险。）向上看，如果在运动过程中将眼睛放在膝盖上，则头部会向前伸出太远。

手：请勿将双手交叉在脖子后面，否则，脖子很容易被拉长并引起不适。将空拳头放在耳后，或将手放在胸前

嘴：正常呼吸。上升时呼气，下降时呼气。起床时用力呼气会影响动作强度，应缓慢呼气

肩膀：许多人在执行动作时习惯于胸部。尽管这可以使操作更容易，但也会增加上背部和颈部的压力，从而降低腹部运动的效果。运动期间，您应集中精力使胸部靠近骨盆，并始终保持肩膀和上背部的自然伸展。

下背部：尾巴和下背部应始终在运动中接触地板

背部：上半身的举升幅度不得超过450度，否则腹肌以外的其他肌肉（例如臀部和腿部肌肉）将参与锻炼。（{}} 3，容易犯错误

（1）脚与体操垫的高度不同；

（2）用双手握住头部的姿势不正确；

（3）辅助人员的压脚不正确；

（4）采取行动的过程是直截了当的；

（5）坐着时，肘部不会碰到膝盖；躺着时，肩blade骨不会碰到护垫。

筹码上升

1.训练方法

①在练习开始时，您可以尝试先挂在杆子上，直到无法挂起，然后再垂下。做5〜7套，每次保持30秒以上，第一套应超过1分钟，休息1分钟。

②如果您不直接将其拉起，则可以先将凳子半弯曲并向上拉，也可以在跳杆时向上拉。每个小组都做不到。休息一分钟

③在下一阶段，应聘者可以首先练习窄握引体向上。据估计，一两个月后，他们一次可以做8到10次，然后尝试标准的宽握引体向上。如果宽握引体向上较难引体向上，则可以进行互助练习。具体方法是帮助患者双手握住练习者的腰部，并施加一点力量以完全用力完成上拉。此方法适用于需要依靠自己的力量来拉起，但不能伸到下巴表面以外的颚部或只能完成一次或几次的练习者。

力量训练：

力量是引体向上的基础。引体向上需要增强手臂，背部，腰部和腹部的肌肉。俯卧撑，高五个俯卧撑，上臂用哑铃弯曲和伸展以及仰卧起坐可用于增强力量。这些方法适用于初学者或缺乏设备的人。

耐力训练：

每天保持必要的有氧运动，即可慢跑约1500米。此外，引体向上也是锻炼耐力的好方法。引体向上练习应持续进行。每天不要练习太久，但每组练习必须达到极限。尝试每组做一到两次，并交替进行各种形式的运动。运动后注意放松手臂，背部，腰部和腹部。肌肉群。

2，行动要领

起始位置：双手撑开单杠，握住双脚（前掌向前），双脚离开地面，手臂自然伸直。

动作过程：向上拉时，将头降低到前方，在腰部形成“后弓”姿势，并利用背阔肌的收缩力将身体向上提起，直到单杠接触或接近胸部。让它停留一秒钟以完全收缩阔背肌。然后逐渐放松背阔肌，让身体缓慢下降，跌倒时，手臂放松回到伸出的位置。

呼吸方法：身体朝上时吸气，而身体下垂时呼气。

技巧引体向上

1）您可以利用腰部力量进行引体向上，并在向上的瞬间将其抬起，因此您可以用一点手臂力。

2）当您在酒吧时，快速跳一下并完成第一个。

3）上拉动作时吸气，将思想集中在背部肌肉上，并与上臂配合以稍微缩回腹部力量（力量的顺序为腹腹臂）和反弹单杠完成操作。抬起身体时不要摇摆身体，伸出的手臂垂下时不要呼气。（{}} 3，容易犯错误

并非从停滞不前开始；

在两次移动之间，手臂没有完全伸直；

操作完成后，下巴不会超出杆表面。

中学入学考试

1，行动要领

持球

握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指在两侧握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

预习

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

的最后努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

2，容易犯错

常见错误1：实心球在完成之前就离开了手

补救措施：

①强调要用五个手指牢固地握住实心球，必须一一检查并实施。

②如果在投掷球之前降低了肘关节，请向前和向上进行徒手挥杆练习；然后使用一根长约50厘米的硬胶管或藤条练习上下固定物体。

③如果通过方法2校正后肘关节仍旧下降，然后扔球，则在进行徒手挥杆练习时，老师将手轻轻放在肘关节下降线上（腋窝）。肘关节使他感到不适，不得不改变它。

常见错误2：将实心球扔下，几乎没有抛物线

补救措施：

①老师解释并演示了实心球失控时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，并逐渐过渡为使用2公斤重的实心球。

②有必要区分腹部还是弯腰。因为向下弯曲会降低射击点的高度和射击角度，这会影响性能。

常见错误＃3：实心球射门，高位不远

补救措施：

①首先用一只手臂交替进行向前和向上的鞭打练习，并结合踢地面，向前移动重心和腹部的动作；然后用双手同时进行动作；动作从慢到快过渡。

②进行更多的肩部推举练习，以增加肩关节的柔韧性和柔韧性。您可以同时两个人成对按压肩膀，或者在单杠上进行肩膀按压练习。另外，在握球时，父母用一只手轻轻地将握住球的孩子的手拉向学生的背部，使握住的球尽可能地靠近头顶。

常见错误4：发球时，弯曲肘部将球降低到头下方

补救措施：

①再次强调将球放在头后上方的要领。

②老师演示了向后弯曲肘部和向后拉手臂的区别；然后，老师用一只手轻轻握住高尔夫球手，用一只手轻轻地锻炼练习者的背部，使他感觉到了向后和向上拉动手臂的方法。

1000 / 800m

1.训练方法

（1）小强度运动，例如增强踝关节的力量，各种跳跃和举重跳跃（可增强腿部的力量）以及腹部和背部肌肉运动（可增强腰部的力量）和腹部肌肉。

（2）一般耐力跑步运动，例如重复800-1200米或2000-3000米，攀登2-4次，越野跑等。

（3）重复跑步，例如60-70％速度，200-300米5-8倍，400-500米3-5倍，600米2-4倍，等等。

（4）变速行驶，例如直行+弯道，弯道+直行，150米跑+ 50米跑2-4圈，等等。

（5）上坡以增加踢地的力量，在50-80米处进行4-6次

（6）要做的事；站立运动以增强身体适应能力，分别为30秒，40秒，50秒，1分钟，1分钟和20秒。

注意培训

（1）跑步之前，请确保已做好充分的准备，尤其是腿部和臀部的伸展运动。

（2）耐力运动每周不少于2次，最好是2-4次。

（3）通常，耐力较弱的学生应在准备期间进行许多长距离跑步，以改善心肺功能，并辅以各种小强度运动。

（4）在锻炼期间，您可以选择一种重复练习的方法，也可以选择几种交替练习的方法。在每组练习之后，稍作休息，然后再继续下一组练习。

（5）越野运动应在平坦的道路上进行，避免在有大量机动车的地方行驶，并确保自己的安全。

（6）耐力较好的学生应着重于速度耐力，再加上一般耐力和专门的小力量练习。

（7）最佳的长距离跑步训练是搭档训练，以免训练乏味。

（8）需要定期进行性能测试，以检查运动的有效性并调整培训计划。

2，动作要点

跑步时，上半身笔直或稍微向前，胸部朝前且稍微向前，运动自然不会僵硬。

挥动手臂时，两只手是半拳，肘关节弯曲大约90°的角度，而肩关节被用作自然来回摆动的轴。前下摆稍微向内，后下摆稍微向外。

保持呼吸节奏，例如：呼吸2步，呼吸2步；或三步呼吸，三步呼吸，每个呼吸周期必须完全呼出，以确保所需的吸气量。

在进行高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体需氧量的27％-40％。当最大运动强度为3/4时，建议同时用鼻子和嘴呼吸。如果仅通过鼻子呼吸，则会限制氧气的摄入量。随着跑步距离越来越长，人体对氧气的需求将大大增加。此时，仅靠鼻子呼吸不能满足氧气供应的需求。

通常，应稍微张开嘴巴，将舌尖压在上pa上，并应从舌头两侧向嘴里吸入冷气以加热冷气，以避免直接吸入气管引起咳嗽不舒服。

其技术动作的重点是：轻松自然的动作，轻快而有节奏的步伐。（{}} 3，容易犯错误

（1）在发布命令之前，身体的任何部位都接触或越过起跑线；

（2）进入跑道的左跑道线；

（3）推，拉​​和阻止其他人进入；