【体育运动受伤后的急救技巧】

运动受伤后，谨记5件事，避免二次伤害

随着人们运动和健康意识的提高，越来越多的人选择运动或减肥。适当的锻炼可以增强身体并使我们的身体更加对称，但是由于种种原因，许多人运动过程中可能会造成意外伤害。了解如何及时处理运动造成的伤害非常重要。

运动引起的伤害有很多类型。不同的伤害也有不同的治疗方法。以下是一些常见的运动损伤和治疗方法。

常见的运动损伤包括：韧带损伤，肌肉拉伤，骨折，关节扭伤，腰部扭伤，肌肉痉挛和韧带撕裂。

例如，运动中最容易发生关节扭伤。通常，受伤的位置会发红，肿胀和灼热。当脚受伤时，踝关节会肿胀和疼痛。症状。大多数人在运动过程中会遭受脚踝疼痛，因为他们没有养成良好的运动习惯，导致小腿和踝关节外翻。一旦突然旋转或施加重力，很容易造成脚踝受伤。

1.首先，扭伤发生时立即停止运动，注意休息，避免造成继发伤害。

2.应用冰敷非常重要。最好在受伤后48小时内使用冰敷。冰敷可以减轻疼痛，因为冰会冻结感觉神经，而冷刺激会减轻疼痛。冰敷还可以减少局部供应，从而减少受伤部位的组织出血，并且受伤范围不会继续扩大。每个冰袋的时间控制在15分钟左右，每三个小时涂一次冰袋。

3.然后，绷带应与弹性绷带一起使用，这样可以压缩受伤部位并减少出血和充血。包扎时要注意两点。首先，注意均匀的绷带，以免在某些部位肿胀。其次，注意绷带的适当弹性。太紧会影响血液循环，导致皮肤淤青和麻木。。

5.最后，抬高扭伤部位，例如脚踝扭伤，一般建议卧床休息，然后抬高受伤的腿以防止血液回流，并减少体组织液继续膨胀和胀。

在运动中很难避免受伤。我们需要学习不太严重的损伤的简单治疗方法，但是如果我们在运动过程中遇到一些严重的创伤，例如骨折，腱断裂，脱位等，最好立即去医院找专业医生进行处理，以免延误病情。应注意避免运动中受伤。以下方法可以教您减少运动伤害。

1.做热身运动

运动前的热身可以帮助伸展韧带，增加韧带弹性并移动关节。热身可以帮助我们的身体迅速进入运动状态。

2.选择适合您的运动

做运动时不要勇敢，选择适合自己的运动，不要超负荷。过度运动不仅容易损坏关节，而且很容易造成伤害。

学生体育锻炼中常见这些运动损伤！急救方法要知道！_伤口

健康是学习的基础

学校高度重视体育教育

体育锻炼对孩子的身心健康有很大帮助

但在锻炼时

还伴随着运动伤害的风险

值得大家

常见的运动损伤是什么？

儿童和青少年充满活力和好奇心。面对环境中潜在的安全隐患，如果防护措施不当，很容易造成运动伤害。常见的伤害包括膝关节，肩关节，脚踝和腰关节。

肌肉痉挛（抽筋）

在剧烈运动中，局部肌肉剧烈收缩，变得坚硬和肿胀。疼痛难以忍受，很难暂时缓解。

关节韧带损伤

踝关节损伤是最常见的关节损伤类型。如果孩子在运动中上下跳跃时失去平衡，则踝内翻或外翻过度会造成伤害。通常表现为压痛，疼痛，肿胀和皮下充血，并且关节有问题。

运动型晕厥

儿童剧烈运动或长时间运动时，下肢会​​积聚大量血液，心脏的血液流动会减少，导致大脑的血液供应不足，全身无力，黑眼圈，面色苍白，手脚冰冷和昏迷昏厥的状况。

断裂

因为孩子的骨头是柔软的，并且覆盖的组织很粗，所以孩子的大多数骨折不是完全的骨折，而是绿色的分支骨折，就像分支断裂一样，其表现是分支继续折叠。骨骼变形不明显，因此父母很难确认是否有骨折，这可以通过以下几点来区分：受伤区域的表面会肿胀；触摸时孩子会受伤；前一个孩子有受伤史，例如跌倒或棍伤。

如何处理运动伤害

发生运动伤害。如果第一次使用正确，它可以减轻疼痛并为以后的治疗争取更有利的条件。

脚踝扭伤

☞保护

肢体通常用绷带或护手板固定，而腰部则直接放在床上以固定腰部。

☞适当的负重

疼痛得到缓解后，您可以尝试移动并伸展。最新研究结果认为，适度的负荷运动在可忍受的疼痛范围内，但恢复效果较好，一方面可以增加新陈代谢，另一方面可以避免患处肌肉萎缩。

☞冰袋

受伤6小时后，不再需要结冰。6小时内的冰袋有止痛作用，并减轻了患处的疼痛。

☞压力绷带

扭伤或拉伤时，可能会出现小血管出血。压缩可以帮助止血，并减少事后的血肿不适。腰部压力刚好平躺，利用身体的重量来按压。

☞抬高患肢

较少的四肢，例如手或脚很容易与水肿相关。将患处抬高到心脏上方可以改善血液回流并减少肿胀。但是腰部只能恢复正常活动，这样身体才能坐起来或平稳站立，并达到抬高的效果。

抽搐

面对肌肉痉挛，应在运动前做好准备。事先按摩容易痉挛的肌肉。在夏天，当您大力运动时，应注意向孩子补充盐分。考虑喝些微咸水。

如果您有痉挛，例如脚趾痉挛，应立即抓住抽筋一侧的大脚趾，然后逐渐伸直脚，然后慢慢伸展双腿，然后在小腿后用手按摩小腿疼痛消失了。

运动型晕厥

如果症状较轻，您可以静坐并深呼吸以减轻症状；在严重的情况下，您应该躺在通风处，抬起下肢，评估意识，呼吸，心跳等，并且可以在没有异常休息几分钟的情况下缓解症状。如果没有缓解，您需要及时去看医生。

开放性受伤的预防措施

父母面对开放性伤口（即已经流血的伤口）时不应惊慌。首先，使用大量生理盐水清洗伤口，然后用碘伏擦拭消毒，最后送到医院。

提示

●注意卫生。不要将已经与伤口接触的棉签继续浸入瓶中，以使碘伏消失，以免继发感染。

●碘伏应从内向外涂抹，然后用干净的棉签从内向外蘸干。

●通过小擦拭消毒后，伤口应暴露在空气中，以使伤口干燥并迅速结sc。

●当孩子的伤口sc疮he愈时，周围的皮肤会有点发痒。父母可以在伤口周围轻轻刮擦，以减轻瘙痒。

●如果开放性伤口比较大且有大量出血，请用干净的纱布覆盖伤口，然后用绷带或加压以止血。如果可能的话，可以在肢体近端用布条将止血带绑起来，但是要放松止血带大约需要一个小时。

因此，应帮助儿童识别和避免环境中的危险因素，进行适当的热身运动，并在运动前穿戴必要的防护装备，以免发生运动伤害。

本期的编辑：季永春

导演是

江苏省爱国卫生运动委员会办公室

共同组织者

江苏省健康教育协会

江苏省疾病预防控制中心

组织者

江苏省医学会

江苏广播电视普通教育频道

的首播：星期日12:00

重播：第二天12:00

江苏广播电视普通教育频道由。。。生产

这五个生活运动创伤急救小技巧，总有一个能帮到您

在我们的日常生活中，青少年和朋友尤其喜欢运动，因此在运动过程中很难避免某些运动伤害，尤其是我们的骨骼，关节和软组织。许多朋友在遭受运动创伤时没有及时处理这些创伤，最终导致严重的创伤甚至骨骼变形。毕竟，骨头会自我修复。叔叔，我今天在这里为您带来朋友生活运动创伤急救的秘诀，希望我能为您提供帮助。

①急性腰扭伤

通俗地说，它闪到腰部，主要是因为腰部有各种拉伤。腰部的闪光主要发生在我们的青少年身上。毕竟，当牛市力量上升时，我总是想移动并举起一些重物。当严肃的朋友向腰部闪动时，他们会听到腰部的声音，然后从腰部继续流泪。到大脑。

急救方法：

应该立即停止所有运动或手头的工作，并尽可能安静地躺在床上。

用蒸毛巾覆盖扭伤的区域。这样可以很好地缓解疼痛。切记不要过热，否则会被灼伤。

将狗皮软膏或麝香虎骨软膏涂在扭伤的部位。应该每天应用一次，但是必须在说明中指定的时间应用。如果发现软膏处有红疹和瘙痒我再次张贴它以避免过敏。

如果疼痛非常严重，则应服用一些消炎和止痛药。腰部最重要的是休息。

②脚踝扭伤

用脚扭伤的脚踝是“柴”，在打篮球，跳远和踢足球的朋友中很常见。主要原因是他的脚踝突然向一侧移动，并且此活动超出了脚踝的范围。在严重的情况下，我的踝关节会肿胀或撕裂。叔叔，我以前试过一次。有人脚后跟打球会扭伤，我不能走路一个月。

急救方法：

这也是我自己扭伤脚踝的经历。

如果您只是轻度受伤或脚踝没有动弹，可以脱鞋并使用冰袋。请记住，扭伤的第一天就不要使用热敷，否则脚踝会像猪蹄一样肿胀。如果扭伤非常严重，甚至达到骨折的程度，请不要打扰。您应该完全固定扭伤的部位并拨120以送往医院进行治疗。

如果您只是轻度受伤并伴有肿胀，那么没有其他条件的朋友应该在云南白药上涂消炎镇痛贴或喷洒喷雾剂，并尽可能让脚踝休息，不要再穿到处跑鞋，否则会造成继发伤害。

如果不幸被石膏打中，请在靴子底部添加橡胶垫或其他耐磨物品，以方便行走。

③肌肉劳损

肌肉拉伤和腰部闪光一样常见，主要是因为我们在锻炼过程中没有进行热身运动。突然的大规模运动导致我们的肌肉急剧收缩，最终导致我们造成伤害。肌肉拉伤后的主要原因我仍然感到局部疼痛，肿胀或僵硬。如果皮下充血太严重或局部凹陷或突出，则表示祝贺。您可能已经断了肌肉。

急救方法：

如果您怀疑自己在运动过程中出现肌肉拉伤，应立即停止运动。寻找朋友购买弹性绷带或护膝，以修复受伤部位并保持静止。

一包冰袋应该放在绷带上。如果没有冰袋，则可以用冷的湿毛巾将其压缩。

做上述必要的治疗，不要考虑立即去医院。和朋友们，请注意，不要因为受伤部位的疼痛而搓手，等待受伤加剧会很有趣。而且，这些急救方法不能治愈症状。您应该尽快去医院，以免病情加重，而且容易留下后遗症。

④手指关节脱位

手指扭伤的主要原因是责备手指本身。谁使它如此纤细？当我说的太多时，我哭了，除了我的手指关节在我的日常生活中很容易放错地方。如果不及时纠正，手指将永久性地偏离，而叔叔右手的无名指将永久性地偏离，因为在我小时候，这种错位并未得到纠正。

急救方法：

与上述伤害一样，一旦发现手指关节未对准，则应立即停止所有活动或工作。

受伤的手指应立即复位并固定。叔叔不会在这里教您如何重设，也不建议您重设自己。尽快去医院找专业医生进行复位。重置后，必须用塑料铝或竹子固定。

如果您发现上述东西很难找到或太贵了，您可以选择用绷带包住手掌，然后将手指固定在弯曲的位置。

⑤扭伤

这种伤害对我们来说更常见，无论您是否喜欢运动，只要您睡在枕头上，就一定已经尝试过了。通常，我们称枕头睡觉导致颈部扭伤。实际上，造成颈部扭伤的主要原因是颈部过度旋转和变形所致。主要症状是颈部疼痛，感觉像是在扭曲脖子，在严重的情况下，会有割伤和撕裂的感觉。

急救方法：

用拇指从上到下推脖子。这主要是为了帮助您拉直肌肉和骨骼。

完成上述自我按摩后，继续用拇指轻轻擦拭脖子上的嫩点，这主要是使肌腱松弛。

一只手握住您的痛点，另一只手放在头顶上，弯曲和伸展脖子，然后慢慢旋转，这样脖子才能更有效地运动改善颈部功能。

最后，叔叔希望所有朋友在运动时进行热身运动，不要突然进行大规模运动或改变方向，经常疏忽会造成永久性后遗症。

你不可不知道的运动创伤急救方法

人们有时在运动中会遭受各种意外的运动伤害。作为健身者，掌握一些必要的急救常识可能更为重要，这不仅在关键时刻发挥了自助作用，而且对他人也有所帮助。甚至有时它可以在挽救生命方面发挥至关重要的作用。今天，编辑列出了4种常见的运动损伤和急救方法，希望能帮助您热爱运动。

昏迷

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在运动中，严重的事故，例如头部外伤，心肌充血，中风，休克等，都可能引起意识障碍，甚至引起呼吸和心脏骤停的症状。发现失去知觉时，您必须立即拨打120进行急救。同时，应采用以下方法进行紧急治疗。

紧急治疗方法：

让患者立即躺在地上，首先将患者抬到空气流通的地方，解开患者的项圈和裤子，以免妨碍呼吸。但是，如果天气寒冷，则应注意防止患者受凉。身体应转向一侧。检查患者的嘴巴是否阻塞呼吸，如有必要，将其移开。穴位按摩应同时在穴位上进行。同时，观察呼吸心跳。如果呼吸心跳停止，应立即进行人工呼吸和心脏压迫。

提示：人工呼吸和心脏压迫方法

1.口对口呼吸法：首先清除患者口腔中的分泌物或呕吐物，松开衣领，裤子，胸部和腹部的衣服，并及时躺在患者身上，头在背部和下颌捏住鼻孔，轻轻按压喉咙以关闭食道，以防止空气进入胃，然后急救人员深呼吸并迅速吹入患者的口腔。吹完后，松开捏鼻子的手。重复这种方式，每次吹风800至1200毫升，每分钟吹风频率16至18次，直到患者自发呼吸。

2.心胸按压法：将患者放在木板或平坦地面上的背部，急救的手上下叠置，掌根放在患者胸骨的下半部分，通过自身的重量和肩部手臂将肘关节拉直力量适度，适当按压胸臂3至4厘米，然后放松，胸臂自然会反弹。重复一次。成人每分钟60至80次，直到自发心跳恢复。按压时，速度应均匀，用力应适当，不要太猛，不要急躁，要有耐心，并始终坚持要病人醒来或医生就诊。

流血的

2

如果受伤时有出血，请立即停止出血，因为人体的血量约为5000〜6000 ml。如果急性血流量超过800-1000 ml，通常会导致休克症状，如全身无力，头晕，口渴，面色苍白，呼吸浅，脉搏快和弱以及血压降低。它甚至导致心跳停止。因此，必须注意止血。

止血方法：

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肢体受伤方法：

将流血的肢体抬高到心脏水平之外，可以降低流血部位的血压以减少流血。

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压缩方法：

常用于动脉出血和喷血。该方法是用手在出血部位按压血液部分的近端动脉以切断血流收集通道。

：额头：用手指按压在食根前方围绕食指而跳动的血管。

前臂：用手按压上臂内的跳动血管。

手指：两侧按手指。

小腿：用拳头按压后颅窝中心。

脚背：用手指按下脚背中央的脉搏。

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绷带：

对于一般性创伤，血液流出时可以使用此方法。用三角围巾或绷带包扎具有压迫和止血，保护伤口和固定骨折的功能。包扎时，首先使用无菌棉球蘸酒精，擦去伤口周围的污垢，然后使用2.5％碘消毒伤口。如果伤口很脏，可以用盐水或温水清洗。绷带应轻快。

断裂

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在健身运动中，当身体的一部分受到直接或间接的外力撞击时，可能会导致骨折。常见的骨折包括肱骨骨折，尺骨或radial骨骨折，手指骨折，小腿骨折和肋骨骨折。骨折后，患处肿胀，疼痛不适，肢体失去正常功能，肌肉可产生痉挛，骨折部位可变形。在严重的情况下，会伴有出血和神经​​损伤，甚至休克。

骨折的紧急治疗方法：

处理骨折时，请勿随意移动四肢，而要先用夹板或绷带固定受伤的四肢。请注意，必须牢固固定夹板，否则骨折部位附近的组织，器官，神经和血管不仅会在转移过程中受到伤害，还会损坏皮肤组织。骨折期间，如果伤口有出血，请止血，包扎伤口，固定骨折，并及时护送医院进行治疗。

提示

有闭合裂缝和开放裂缝。闭合性骨折的皮肤或粘膜完好无损，未与外界连接。开放性骨折附近的皮肤或粘膜破裂，并且骨折与外界相连。骨折开放时，切勿将裸露的骨头放回原处。

关节脱位

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在健身运动中，关节由于外力而脱开，称为关节脱位，也称为脱位。脱臼后常发生畸形，严重时会立即出现剧烈疼痛和明显的压痛，关节周围明显肿胀，关节功能丧失，有时甚至是肌肉痉挛和休克。

脱位的紧急治疗方法：

发生关节脱位后，请先使用夹板或三角巾固定受伤的肢体，并尽快送往医院。如果没有修复技术和经验，请不要随意进行复位操作，以免加重伤害。

提示

脱位包括半脱位和完全脱位。半脱位是指关节表面的部分脱位；完全脱位是指关节面完全脱位。X线检查在确定脱位的程度，方向和合并症方面起着重要作用。

▲上面是几种常见运动损伤的急救方法，它们很受欢迎吗？当然，我不希望您在运动时使用这些方法。我希望您仍然可以安全地参加运动，并避免运动受伤。

-Precor-