【中考体育仰卧起坐满分技巧】

长沙中考体育项目调整！引体向上和仰卧起坐不是必考！不过……

昨天，长沙市教育局发布

关于调整2018年长沙初中毕业和体育考试项目的通知，

调整了2018年体育入学考试

编辑：谭玮

值班主管：张萌

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2018陕西省中考体育：中考体育仰卧起坐满分攻略及训练技巧

正确的技术动作

仰卧在垫子上，双肩交叉，膝盖弯曲，大腿和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手交叉在头后，双臂交叉且手肘指向上，向前。坐下并保持胸部运动，协调动作，肘部触摸膝盖，臀部在坐下时不会离开垫子表面，并且可以让同伴按脚表面。

儿童容易犯的错误

仰卧起坐时，您应该配合合理的呼吸，仰卧起坐时呼气，仰卧时吸气。但是，如果整个吸入过程在仰卧位机械完成，则将不利于完成动作。因此，为了提高机芯的质量，还必须掌握技巧。仰卧时开始吸气。触摸肩膀和肩膀上的垫子时，屏住呼吸，上身逐渐抬起。。

练习方法

1.快速计数方法

按照一定的节奏，例如每两秒钟报告一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，练习约3次。〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如，第一组为10次，第二组为12次，中间休息30秒，并且密码节奏也可以每2秒更改一次每1秒一次。

2.计时方法

让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在指定时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成作业。例如，最低要求是10秒内8分。通常3至4组，中间休息1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。

3.静态练习方法

静态锻炼是指在静态条件下通过克服自己的重力或外部阻力进行的锻炼。这样的锻炼可以深深地刺激腰部和腹部的肌肉。例如，举起双腿休息，让孩子躺下，将手放在臀部下，在空中抬起双腿，并使双腿与地面成30度角。或者保持两端朝上，让孩子躺在垫子上，抬高两端，即抬高头和腿，臀部在地面上。建议每周进行一次。

注意：请勿压腿并呼吸。当然，做仰卧起坐的人中有80-90％的人做的不多，必须有速度。您必须具有一定程度的爆炸性。完成一项操作后，您的头会迅速下降并落在垫子上。它需要有点困难而不是痛苦，然后您就会变得惯性。只需利用这种惯性，迅速进行第二和第三次仰卧起坐。仰卧，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，身体呈飞鱼状，可以在小腿下放一些东西。这个动作看起来很简单，但是要获得最佳的训练效果，您必须这样做。腹部机器群的收缩导致腹部肌肉压缩，并且运动非常短。这样做时，上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。作用仅仅是腹部的压缩，导致脊柱骨骼弯曲，从而使肋骨笼靠近骨盆，从而使腹部肌肉处于“峰值收缩”状态，停顿，然后由张力控制慢慢地腹部肌肉脊柱骨逐渐伸展并恢复。注意：双手的位置直接影响腹部收缩的压力。

2017中考体育仰卧起坐考试规范（附满分练习方法）

仰卧起坐是大多数女孩为期中考试选择的测试项目。尽管仰卧起坐更容易获得满分，但如果学生不了解正确的运动要求和有效的练习方法，他们可以在有限的时间内获得满分。非常困难。以下121项运动将向所有人介绍高中入学考试的运动要求和练习方法。希望对大家有帮助。

1.场地设备和测试方法。

1.场地设备：仰卧起坐智能测试仪和垫子的几块（或替代品），体育馆的木地板，平坦的地板。

2.测试方法：受试者仰卧在垫子上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，两根手指交叉并固定在头后。另一位同伴按下脚踝固定下肢。当受试者坐起时，两个肘部触摸或超过两个膝盖完成一次。仰躺时，必须触摸垫子。当测试人员发出“开始”密码时，打开计时器并计时，并记录1分钟内的完成次数。在1分钟时，尽管对象已经坐起，但是肘部尚未到达膝盖，但次数没有计数，并且精确到单个位置。

3.注释

（1）如果发现被摄对象正坐着肘部力量或臀部起伏坐下，则此时间不计算在内。

（2）必须将被摄对象的脚放在平板上。

第二，实践中的技术技能。

在运动过程中，我们必须注意运动节奏和呼吸节奏的协调。仰卧起坐时，快速有序的运动节奏和呼吸节奏的有效协调是确保腰部和腹部的局部肌肉群反复产生爆发力。

让我们躺在垫子上，在抬起并坐下时屏住呼吸，并在肘部触摸膝盖时主动快速呼气，并在躺下时主动吸气。随着时间的流逝，呼吸频率不断加快，并且人体在整个过程中必须放松。

第三，训练方法可快速改善成效

1.训练10秒钟。要求学生保持高速并重复多个小组，以确保每个小组的最高价值接近。

2. 20秒的训练。为了提高学生的爆发力，最好在保证动作质量的前提下突破25分。

3. 30秒训练。学生在20秒的培训基础上进步的是改进培训。学生必须突破35分。

4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。

5.1分钟的培训。一分钟的训练应注意节奏训练的前45秒，但最后15秒或10秒是冲刺过程。如果最终没有加速，就不会有好的结果。

6。1分钟10秒的训练可提高学生的耐力。

四，制定培训计划

1。仰卧起坐爆炸训练：20秒仰卧起坐×3-30秒仰卧起坐×2-40秒仰卧起坐

2。仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3-1分钟10秒仰卧起坐×2-1分钟仰卧起坐

3。仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习的目的是合理分配体力并达到预期的效果。您可以在练习中使用节拍器来跟随节奏。这种训练通常在运动考试前一个月进行。

4。体育考试模拟训练：在期中考试之前，应以期中考试模式进行体育锻炼，以便学生能够尽快进入期中考试状态。

5。注意训练结果的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生的培训热情。

体育中考开始 女生仰卧起坐44个才能拿满分

5月8日，在Furen高中测试现场，应试者参加了体育测试的速度耐力测试。（也月亮/照片）

考试标准适合本地学生

多年的高通余额率

在体育入学考试的第一天，考生如何？他们能发挥出自己的最佳状态吗？上午9点，记者来到无锡富仁高中考试中心。操场上的学生们不断地出汗，精神振奋地参加了速度耐力测试。跳绳，仰卧起坐，掷实心球等都在室内进行。经过几组测试，基本上所有学生都通过了满分。可以理解，自从引入“标准测试室”以来，已经引入了电子设备，并且由电子检查员监督诸如奔跑，跳跃和投掷实心球之类的项目。现场的一名考官说，电子监理设备为他们的工作带来了很多便利，而且评分更加准确，公平。

现场记者在1分钟仰卧起坐（女），800米（男）的跑步和跳绳中观察到许多参与者。许多学生还选择进行坚实的测球，俯卧撑和跳远。室内测试中心有20多个女孩按顺序参加一，二，三的俯卧撑。速度和力量的表现不亚于男孩，他们可以轻松完成11和得到10分。富仁高中考官陈辉告诉记者，江南地区的学生比较擅长灵巧项目，但是力量课比北方学生要弱一些。因此，在制定体育考试标准时，它适合本地学生。可以通过满分。据了解，从近年来的体育招生考试成绩来看，我市一直保持着很高的均衡水平，满分率很高。

“我们会在考试准备期间每天进行练习。我相信它很容易通过。”大多数学生对通过总分充满信心。面对目前正在参加考试的小伙伴，考场中的应聘者会为他们鼓掌鼓掌。除了通常的辛勤工作外，还必须采取预防措施。陈辉提醒考生，应根据考试当天的天气选择冷热服装和轻便服装。选择底部较薄，纹理较粗的鞋子；考试前不要吃油腻和辛辣的食物；考试前不要喝大量的水或碳酸盐喝。

三年后体育入学考试发生了变化

为今年秋天入学的新生增加新的足球选择

无锡市教育局最近发布了“ 2018年无锡市初中水平考试体育考试计划”，该计划阐明，足球内容将被纳入到2018年秋季入学的新生的体育考试中，这意味着它将到2021年可用。候选人对体育入学考试的选择将进一步扩大。据悉，我省足球有参加体育高考的先例。常州，南通，淮安等城市率先开展实践。主要测试项目是学生足球运球，运球和投篮。但是，我们城市的具体考试形式尚未确定。市教育局体育卫生与艺术教育处负责人说，可以肯定的是，足球将被归类为现有的篮球项目。同时，它将参考其他城市的考试方法并将其与我结合。进行生动有趣的城市足球教学，并确定合理且易于操作的测试项目，例如绕杆运球。

无锡的初中是否准备好参加足球运动考试？这也是许多学生和家长关注的问题。负责人说，不必担心。作为一项基本体育项目，我市所有中学的足球教师都可以开展教学工作，并指导选择足球的学生成功通过考试。篮球，游泳，足球等体育赛事已陆续加入期中考试。其他项目是否可以参加期中考试？对此，负责人说，中学体育提倡尊重和发展学生的体育兴趣，期中考试以日常生活为基础。据了解，将来其他类型的项目可能会在体育考试中成为可选项目。

体育入学考试只是一个过去的时间

学生的身体健康应继续关注

作为初中学生学术水平考试的主题，学生参加体育考试的目的是取得良好的成绩。从我市体育入学考试发布的满分标准来看，总体上低于《国家学生体育卫生标准（2014年修订）》。以上拉为例，前三个男孩必须达到“标准”的15分。只要您在体育入学考试中达到5分，您的满分就会达到10分。女生一分钟仰卧起坐达到52分的成绩非常好，其中44项体育考试可以获得满分。

那么，我们城市三年级学生的身体健康状况如何？自2012年以来，我市每两年对37个市政监测点进行中小学生身体健康监测。经过最新的监控后，《 2016年无锡市学生身体健康监测结果报告》中总结了该数据，从身体形态，生理功能，身体健康和健康指标等各个方面反映了学生当前的身体健康状况。市学生身体健康促进中心负责人说，三项监测表明，我市中小学生的身体健康水平有所提高。在身体健康方面，2016年初三个女孩仰卧起坐的平均得分为41.4，比2014年增加了1，平均50米跑步的速度为9.32秒，比2009年提高了0.22秒2014。负责人说，促进学生体质的健康发展是一项循序渐进的工作，不可能迅速寻求稳定。

学生体质的改善与学校对学校体育锻炼的日益重视没有关系。据了解，全市各学校都在积极开展“阳光运动”，以确保学生每天运动一小时。无锡市所有中小学都实行了25-30分钟的大型教室活动系统，并在没有体育课的当天安排了课外体育活动。统计数据显示，该市中小学每天安排近400场体育锻炼，而100％的学校每天进行一小时体育锻炼。

此外，父母的观念也是影响儿童健康的重要因素。市学生身体健康促进中心负责人说：“尽管学生可以在学校锻炼一小时，但父母是否敦促孩子在假期锻炼身体？”他认为，父母应该从小就养成孩子良好的体育锻炼习惯和饮食卫生。习惯和文明健康的生活方式，改变孩子的``只要他不生病就健康""的观念，``如果他不运动就没有关系""，并指导孩子参加体育锻炼。只有在学校，家庭和学生之间形成合力，我们才能促进青少年的健康成长。（于华）