【中考体育肺活量技巧】

初三学生们别忘了体育中考，可能开学就要考，这几十分不能丢

受流行病的影响，开始时间一次又一次地推迟。目前，即使是大三或大四学生，仍然无法重返校园。入学考试迫在眉睫。大概三年级和三年级的学生会在家里认真复习，但是在他们复习学业的同时，他们一定不要忘记这件事：体育入学考试。

近年来，该国越来越重视学生的身体素质。毕竟，“身体是革命的资本”。因此，体育入学考试的分数也相应提高。许多地方从20位上升到30位，然后再上升到50位。在某些地区，体育入学考试甚至占100分，尽管这些分数不如中文和数学高分数，但有时普通高中和重点高中之间的差异仅为几十分。而且，每个人都提出了数学和英语等难题。丢掉体育比赛积分很可惜。

流行病会导致体育入学考试取消吗？

如果流行病很严重，而学生上学时间太晚，则体育考试可能会被取消。但是，根据目前的情况，许多地方的疫情得到了有效控制，情况日趋改善。学生应该尽快上学。例如，贵州省三年级和三年级的学生将于3月16日开始。我认为许多地区的三年级和三年级的学生应该在3月中旬开始上课。

至于体育入学考试的时间，不同地区的时间不同。有些地区进行四月考试，有些地区进行五月初考试。具体的时间你要注意多年来城市的考试时间。简而言之，如果您不取消考试，则意味着很多学生将很快参加考试。

继续运动，不要在家中放松

体育锻炼是一个连续的过程。只有坚持不懈地锻炼，您才能逐渐改善。如果您不经常运动，那么在考试前冲刺几乎是不可能的。特别是在强制考试中，女孩800米，男孩1,000米。

许多学生认为家里没有运动场，所以他们不运动。每天唯一的运动是从卧室走到饭厅，然后从饭厅走到卧室。在家里待了几个月后，他们甚至在上学后也没有参加比赛。已经。

实际上，只要每个人都想锻炼，他们仍然可以在家锻炼。如果您有跑步机，则可以在跑步机上跑步，如果没有，则可以跑步楼梯（在畅通的情况下），还可以跳绳。除了跑步外，还有一些选修科目，例如仰卧起坐，肺活量，抓地力，跳远等，可以在家中完成。

简而言之，只要每个人都有一颗想要锻炼的心，他们一定会找到解决方案的。锻炼不仅是体育运动的入学考试，而且应该是一生的事情。

体育老师说，能这样做的家长，他们的孩子中考体育成绩一定很好

在2020年高中入学考试中，体育将根据60分的总成绩（在过程管理和目标效果测试中各30分）计入第一项组合（物理，化学，历史，道德和法治，体育）和健康科目为第一科，总分为400分），并直接影响第一个组合的等级。

以青岛为例，如果您的体育表现不及格，您将无法申请第二和58所高质量的高中。对于学得好但是运动表现差的学生来说，这确实是一个大麻烦。

多年来，国家越来越重视体育运动。2019年，中学入学考试仅获得30分。在过去的几年中，教师们可以放松体格检查的障碍，并尝试使每个人都表现良好。

现在不起作用。评估过程中老师非常紧张，分数都是真实的。学生的身体状况不佳，确实不能达到中学入学考试的评估标准。

对于初中的孩子来说，每天的学习时间很充裕，有很多家庭作业，没有时间运动。我该怎么办？

实际上，解决方案很简单，那就是尽早开始上小学和运动。

以1000米跑步为例。 1000米长跑是有氧运动和无氧运动的结合，要求儿童具有良好的心肺功能，以增强有氧能量供应的能力。良好的肌肉锻炼能力以及无氧能量供应能力。

自小学起，我们将自觉锻炼孩子的心肺功能。

那么，哪种运动可以有效改善儿童的心肺功能？

跑

以恒定速度跑步约30分钟可以锻炼儿童的心肺功能。一方面，它们可以使心脏更强壮，以便每次搏动都可以将更多的血液泵送到全身，并释放更多的氧气。另一方面，它们也可以增加肺活量，并且每次呼吸呼吸的氧气更多许多。只要长期坚持下去，儿童的运动能力自然就会得到提高。

游泳

游泳是一项很好的运动。因为游泳需要动员全身的肌肉来参与运动，并且儿童需要在保持水中的同时承受水压，所以游泳比跑步可以更有效地改善心肺功能。小学的学习任务很容易，孩子们应该尽早学习游泳，这将大大提高他们的身体素质。

跳绳

跳绳比慢跑消耗更多的能量。 10分钟的跳绳消耗的能量与30分钟的慢跑消耗的能量相同。跳绳可以有效改善心肺功能，同时可以锻炼腿部肌肉，使运动表现更好。

持续锻炼可以使孩子的心脏功能更强，脉冲输出更多，氧气供应更强，并且在1000米跑步中更容易。

哪些运动可以改善儿童的无氧能力？

短跑

短跑可以增强儿童的肌肉力量，增强爆发力并促进其新陈代谢。

下蹲

蹲姿正确可以有效提高腿部和臀部的力量，因此在跑步时表现更好。

俗话说“滚石不生苔”，一夜之间看不到运动。只要您坚持不懈，从小学开始锻炼，养成热爱运动的良好习惯，就一定会在入学考试中获得满分。

中考体育最后冲刺！想得高分都过来看！

三月确实是一个纠结的月份。入学考试还剩下一个多月的运动时间。我不知道候选人是否准备好了。无论哪种考试，考试都是心态。着重准备中学入学考试是重中之重。

候选人如何应对高中入学考试

1.候选人通常只需要遵循学校的安排

由于体育成绩已添加到中学入学考试的总成绩中，因此它们受到越来越多的关注。现在，总分数已经上升到与化学相同的分数（中学入学考试中为50分，满分为730分），并且从未有过中学敢于忽视体育教学。因此，进入该时间段的每所学校都将专注于体育锻炼并为入学考试做准备。

打篮球

跑

仰卧起坐

2.专注于自己的弱点

2017年中学入学考试运动的总分为50分。

在四项主要赛事中通常分别获得15分和35分。

第1项：篮球，排球，足球（可选）

对身体不协调的孩子的挑战

主要研究运动技能和运动姿势。训练时，必须结合运动要点，注意身体的协调性。但是实践是完美的，多次培训总是有帮助的。相比之下，排球训练更容易形成，并且对场地的要求最低。因此，许多体育老师建议没有运动技能的孩子选择排球。

第2项：（必需）女士800米，男士1,000米。

生命力小的儿童需要接受训练

主要研究学生的耐力和运动耐力，许多孩子认为这是最具挑战性的。原因是这个项目很难让人惊讶！但事实是，只要您坚持每天慢跑，先锻炼自己的肺活量，然后慢慢提高速度，这个物品就可以被打破。一个月内将有重大突破。

项目3：50。站立跳远（可选）

推荐站立跳远

调查腿部爆炸。

但是，这对孩子来说很难。冲刺要求儿童具有强大的爆发力。相比之下，只要姿势正确，合理，站立跳远仍可取得不错的成绩，但在50米跑中很难突破。

项目4：实心球，男孩俯卧撑，女孩仰卧起坐（可选）

实心球和仰卧起坐很容易得分

这个项目研究了学生的腰部力量。

对于女孩来说，仰卧起坐和实心球很容易得分。但是对男孩来说引体向上很困难。而且很难在短时间内改进。

父母如何帮助孩子应对体育测验

1.要求尽可能合理

鼓励是在孩子不能忍受时喊“振作起来”，而不是为他设定高目标并盲目地击打。显然，对于没有运动能力的家庭，完成运动后的孩子需要两套标准。

2.您可以选择陪伴

这也是父母为孩子进行身体检查的好机会。带孩子跑步不是很好吗？

3.鼓励孩子们运动

有时候，学生的培训会因面子而受阻，或者我正在练习，是因为其他人没有练习过，或者因为每个人在一起时都关心别人对自己的想法。所有这些表明，孩子们有一个没有被瞄准的问题。告诉他：当您努力工作时，您并没有伤害别人，所以不必在乎别人的感受！

4.准备好一双鞋

衣服很重要，鞋子！从现在开始，父母需要检查孩子的鞋子是否可以继续参加体育考试。如果没有，他们必须在体育考试之前一个月换鞋，让鞋子和脚穿一会儿。鞋子会影响性能。入学考试前一天不要换鞋！

5.即食

饮食可以准备蛋白质食品，例如牛肉，鸡蛋，牛奶，水果，蜂蜜水等。

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体育老师教你肺活量可以这么练

许多运动需要大量的氧气。肺活量测定法是指尽最大努力吸入后可以呼出的气体总量。它是一次呼吸的最大通气量，可以在某种意义上反映潜在的呼吸功能。有许多方法可以增加吸入的空气量并提高肺部吸收氧气的效率。只要您每天进行以下锻炼，肺活量肯定会增加。

方法1：快速增加肺活量

1.深吸一口气。深呼吸运动可以在短时间内增加肺活量。这样，无需在培训设备上花钱。

缓慢并完全呼气。开始锻炼之前，请练习几次。清除肺中的所有空气，以便下次呼吸时可以吸入更多的空气。

保持腹部肌肉放松，横diaphragm膜会掉落。降低隔膜时，腹部会扩张，肺部周围会有更多空间可以充满空气。

尽可能伸展手臂和胸部。

2.深吸一口气。身体处于放松状态，大约80％至85％的肺部充满了空气。如果出现肌肉紧张或身体不适，则意味着肺不能继续吸入空气。

如果可能，请找一个朋友陪伴您，并让他监督您的呼吸习惯。如果朋友昏迷，您可以及时获得帮助。

不要鼓起你的脸颊。真正需要工作的是腹部和diaphragm肌，并且面部肌肉需要放松。

3.在脸上洒水。您可以在屏住呼吸的同时在脸上洒些水，科学家证明，这可以加快您的心律并防止其减慢。

尝试使用未冷冻的冷水。冷水会触发身体反射，使您呼吸困难，这会影响您长时间屏住呼吸的能力。

4.放松肌肉，闭上眼睛屏住呼吸。消耗的能量越少，屏住呼吸的时间就越长。

默数到100。专注于内心的冥想，100是努力工作的目标。

请记住您上一次达到的最长时间。这将是您下一个挑战的目标。

5.缓慢呼气并重复3-4次。呼气不要太快，应尽可能缓慢而平稳地呼气。只要您可以尝试完成一次，以下练习就将从头开始。

经过3-4次之后，您的肺部可以容纳比20分钟前更多的空气。

长期进行定期锻炼有助于增加肺活量。

6.尝试简单的呼吸练习。您可以随时随地进行这些练习，例如在家里，办公室附近或在看电视时。

吹气球是增加肺活量的好方法。当您在旅途中，在家中做家务或短暂休息时，请练习吹气球和放气。多次尝试时，您会惊讶地发现您的肺部变得更强壮，可以呼吸更多的空气。

另一种方法是在鼻子的末端贴一张长而轻的纸（或纸巾），然后吹干纸条以使其尽可能散开。定期和定时运动，逐渐增加音符的长度，肺活量自然会慢慢增加。

呼吸运动在日常活动中也非常有效。入站2-20秒，出站10-20秒，然后慢慢提高速度。如果努力练习，您很快就会发现自己可以呼吸45秒到2分钟！无论您是开车，坐在办公室，看电视，玩视频游戏，在工作中，在学校还是无聊时，都可以练习！

尝试剧烈呼吸，然后屏住呼吸。剧烈呼吸意味着呼吸非常快。（注意：潜水前过度强呼吸是危险的，因为呼吸需要会延迟一段时间！）

方法2：体育锻炼可增加肺活量

1.参加严格的心血管活动。运动是增加肺活量的不错选择。每次运动至少持续30分钟，直到身体筋疲力尽和肺部努力。如果继续运动，您的肺活量肯定会增加。

尝试有氧运动。短期密集训练可以显着增加肺活量，效果惊人。

不要骑自行车。登山意味着您的身体需要为双腿提供更多的血液和氧气。

跑。在软垫跑道或跑步机上跑步不会伤及膝盖和关节。混合冲刺练习可以更好地锻炼肺部。

游泳：改善心肺功能的最佳运动。在运动的高峰期，游泳者的氧气使用效率是正常人的三倍。

2.在高海拔地区锻炼。在高海拔地区锻炼可以增加肺强度。由于高海拔空气中的氧气含量低，呼吸很累，但运动效果更显着。

如果您确实想增加自己的肺活量，则不妨在训练过程中住在高海拔地区。因为在8000英尺（2500米）的高度上，空气中的氧气含量仅为表面的74％，这意味着您的肺需要更努力地工作才能为血液提供更多的氧气。

旅行后返回低海拔地区时，如果两周内红细胞和血红蛋白水平仍然很高，则表明您的肺活量增加了。

小心不要在高海拔训练太重，否则可能会引起高原反应。

方法3：长期运动以增加肺活量

1.产生抵抗。在训练期间，将锻炼肺部。为了获得更明显的结果，您可以考虑安排一些抵抗训练。

通常通过鼻子呼吸。现在，尝试通过嘴深呼吸。嘴唇合拢并略微张开，空气可以缓慢地呼气而产生阻力。这项运动会扩张肺泡，并使空气储存更长的时间。

2.吸入更多空气并挑战身体。为了身体舒适，大脑反对过量吸入空气。但是，如果您说服您的大脑使其感觉“没有问题的呼吸”，您会发现人体可以做令人惊奇的事情。您想再试一次吗？

吸入8次，直到肺部充满空气。每次计数之后，肺中就会有更多的空气。

在接下来的8到16个练习中，请通过小口吸气。您会感觉到腹部在扩张，但要保持肩膀静止。

屏住呼吸几秒钟，然后用力呼气。

当您感到自己已呼出所有气体时，请尝试尽可能长时间地发出“嘶哑”声。（在演奏管乐器时，发出“ ziz”声音以模拟阻力）。

定期练习。当您训练大脑超出身体限制时，您会发现呼吸摄入量显着增加。

3.吹奏乐器。演奏管乐器是一个很好的选择。在欣赏音乐的同时，还经常锻炼肺部。

了解如何演奏木质或黄铜乐器，例如大号，小号，长号，双簧管，单簧管，萨克斯管，长笛等。演奏乐器可以利用您的所有肺泡来增强您的肺活量并帮助您控制呼吸。

参加了军乐队和鼓队的表演。锻炼时进行表演需要更大的生命力，这对人体来说是非常健康的。

学习唱歌也很有帮助。唱歌时真正起作用的是隔膜，它有助于练习持续呼吸。因此，歌手的肺部通常非常结实。

提示

请勿吸烟，并远离烟雾弥漫的环境，因为二手烟仍是可吸入的烟雾，会降低您的肺活量。

注意事项

如果感到头晕，请立即恢复正常呼吸。

如何应对中考体育过程性考核新变化？

在体检“改革”之后，学生的身体健康将直接与高中入学考试的结果挂钩。摄影/视觉中国

今年年初之后，初中新生将迎来体育入学考试的新变化。根据新的高中身体检查程序评估计划-“北京市初中体育考试过程评估计划（2018年修订）”，身体适应性测试的结果作为新内容纳入体育课的程序检查和学业成绩过程测试结果所占比例的增加...这些变化对初中运动入学考试的结果有什么影响？面对“改革”，我们该怎么办？

考试内容

添加了“身体健康”测试

“体格检查中包括身高和体重吗？”我在互联网上阅读了新闻，了解了初中体育考试的改革。居住在朝阳区的杨女士捏住了刚上初中的儿子。出汗了。她告诉记者，根据孩子的目前情况，由于孩子超重，仅身高和体重指标很可能被认为不合格，这会影响体育考试成绩。

杨女士的担心并非没有道理。根据北京市教委于今年5月发布的《北京市初中体育考试过程评估方案（2018年修订）》（以下简称“评估方案”），将增加学生的身体素质。体育评估过程的结果。健康测试主要包括身体质量指数（BMI），肺活量，1000米跑步（男性）/ 800米跑步（女性），50米跑步，坐姿向前弯曲和跳远等。其中，体重指数占体重的15％。

记者了解到，以上各项的测试结果均根据“国家学生身体健康标准（2014年修订）”进行评估。总成绩及格或更高的人将获得1分（满分100）。那些失败的人它的得分为0分，在初中三年中得到了两次评估，总计2分。体育程序评估的结果（总分10分）加上初中毕业体育考试（总分30分）构成了学生高中入学考试的最终体育分。据报道，该方案已开始在今年进入一年级的学生中实施。

李中成，北京教育科学技术研究院研究中心的一名初中体育老师和研究员，是过程评估计划的参与者之一。他认为：“无论是0分还是0分，都可以很容易地获得或失去身体素质得分。”北京第九中学副校长王楠说：“以前，体适能测试是每学年进行一次，并不直接影响高中入学考试的体育教育。结果。现在，身体健康已包括在中学入学考试的评估指标中，这与中学入学考试的结果直接相关。这是需要父母注意的事情。 ”

评估

最高水平的学术成就分数

根据评估计划，除了身体健康测验分数外，过程评估还包括学习态度评估分数（体育课的学习状况）和每日体育学术水平分数以及评分方法与原始计划相比已进行了调整。

在旧方案中，学生的学习态度评估得分和体育学习成绩得分分别占50％。如今，学习态度的百分比已降至20％。学业水平提高到60％，是最高比例。

作为程序评估计划的参与者之一，北京教育科学技术研究院研究中心初中体育与研究主任马玲在对新计划的解释中指出：调整得分比例结构的主要原因是为了提高评估结果。公平，突出了对运动技能学习结果的重视。

此外，每个学期评估内容的底线已从4个项目减少到2个项目，由学校进行设置。评估计划规定：“评估内容每学期不得少于2个项目，每学年不得少于4个项目。这4个项目必须属于不同的体育类别（田径，体操，传统民族体育和球类运动） ）。”

在这方面，学校的实际教学安排也进行了调整。据靖远学校体育教学研究组的老师曲牧介绍，在保证日常教学的前提下，学校计划每学期安排两个项目。以七年级的第一学期为例，体育课上安排了体操（技巧）和武术。，分别占约12课时和8课时，每学期安排4课时，每课的学习时间仅为4-6课时。曲牧认为，这种变化是好的，学生有更多的学习时间，学校可以根据自己的老师，场所等制定合理的计划。北京教育科学技术研究院研究中心初中体育研究人员李忠成认为，评估内容的种类有所减少，学生学习的深度得到了提高，参与度和经验将得到改善。

尽管考试项目的数量减少了，但个别考试项目的内容却更加丰富，不同等级的技术要求也不同，评估标准也显示出难度越来越大的趋势。以李忠成为例，对足球，新射击和运球的评估，逐步加深不同年级的足球评估的内容，可以更科学，更全面地反映孩子的整体学习情况。

北京第九中学副校长王楠认为，这种调整更加注重发展实用技能和打球的乐趣。他举了一个例子。以前，排球评估主要是前两手垫，相对单打和乏味。现在，它增加了服务（例如服务和两个人的交配），使学生可以通过网络并通过和合作服务。。“评估标准的变化已经参考了日常教学。”

■术语解释

初中运动的程序评估

为了改变最终评估的缺点，解决青少年身体素质持续下降的问题，并加强对学生日常学习态度，锻炼效果和技能成就的关注， 2009年，市教育委员会第十书记和市教育委员会书记主任办公室研究决定，自2010年以来，北京体育入学考试总成绩已从30分提高到40分，这已包括在学生入学考试总成绩中。其中，另外10分是过程评估的分数。

目前，二年级和三年级的学生是按照原始计划（“北京市初中运动过程评估计划”）实施的。从今年9月开始，一年级新生将开始实施新课程，新课程和新课程之间的过渡将于2020年完成。

■提醒

新计划发生了什么？

学生的身体健康水平首次纳入评估指标。在第二和第三学期的第一学期进行测试。那些通过评估并获得及格或更高分数的人将获得1分（满分100），而那些未通过评估的人将获得0分。

体育课的上座率已从5个等级降低到4个等级。在同一学期中，为完成手续而请的病假和病假分开累积，超过3个课时的则记为缺勤时间。出勤率低于70％的学生将被评为0分不及格。

降低了体操评估的难度。减少了一组动作中的单个动作，并删除了更困难的动作，例如取消了“膝盖半个星期后的水平膝盖移动”。

球类运动更加注重检查实际应用功能，并增加了可以突出体育赛事特征的评估内容。例如篮球，添加原位投篮，旅行中的高手射击，旅行中的低手射击等等。

明确规定了残疾，受伤，疾病，返回北京和转学的条件。短期伤害学生（不超过一个学期）的出勤评估与普通学生相同；返回北京参加室外考试的学生只能参加各地区组织的现场体检。

■建议

保证每周进行三次以上的课外运动

●北京第九中学副校长王楠

无论是小学还是初中，我们都必须专注于发展儿童的综合运动能力。从小学二年级开始，应让他们适当地进行球类比赛，观看儿童运动，游戏等，以培养儿童对某种运动的兴趣，并提高团队合作和协作的能力。初中毕业后可以进行特殊培训。

除了学校运动以外，建议每周至少进行3次运动，持续半小时以上的运动时间，并开展更多的跑步，跳跃和力量运动。男孩要进行更多的力量和耐力运动；女孩可以参加更多运动来提高弹跳力和耐力。

需要提醒父母的是，跳绳是一项特别好的运动。对心肺功能，协调性和下肢弹跳强度有好处，对长度和肌肉弹性有好处，有利于发育。不容易造成意外伤害。鼓励孩子们与父母一起尝试。

此版本由/《新京报》记者方以军撰写

体育分又涨了！再不重视这一科，小心被淘汰！附中考体育满分攻略及训练技巧_考试

自学年开始以来，各地的入学考试项目和分数一直在不断变化。总而言之，发现最明显的变化是运动成绩的总体提高。

01（（））2019体育比分上升

广州：从60调整为70

2月22日，广州市教育局发布了《关于在广州实施初中水平考试体育与健康考试的意见（征求意见稿）”。主要变化如下：①增加了球检查项目。②中长跑和跳一分钟的标准已经提高。③对一些项目标准进行微调。④调整和优化运动质量评价内容和分数，将当前体检总分从60分调整为70分。

天津：从30到40

2月22日，天津市教委发布了《天津市关于推进高中入学考试制度改革的实施意见》，决定将体育和健康水平从目前的30分提高到40分。总分为800分。

江西：从50分提高到55分

2月20日，记者采访了江西省教育厅，确认今年江西省的初中毕业生的分数将从50分提高到55分，明年将提高到60分。

江西省教育厅的一位负责人告诉记者，初中生必须注意体育运动，体育的价值确实在逐年增加。

安徽：“连续六次获利”以来首次没有增加

据传，今年安徽中学入学考试运动的分数将从60分提高到70分。在上段中，安徽省教育厅公布了2019年体育入学考试计划，以确定今年的体育总得分为60分与去年相同。这也是自2013年以来“全省连续六次上升”以来，全省体育入学考试总分首次没有上升。

●自2013年以来，安徽省提出“逐步提高初中毕业运动考试成绩的权重，以评估学生的综合素质和中学入学考试成绩”，要求“不少于35分” ;

●2014年，得分提高到“不少于40分”；

●2015年，我省中学入学考试体育总成绩提高了5分，要求“不少于45分”；

●2016年，全省中学入学体育总成绩要求不低于50分。

●2017年，“不少于55分”；

●2018年“不少于60分”；

河南：无论您的孩子多么出色，体育运动都不符合标准！

2018年5月，河南省教育厅与其他四个部门共同制定并发布了《关于加强学校体育教育促进学生身心健康全面发展的实施意见》，孩子们最喜欢的体育课，普通高中中等，职业学校和普通高等学校的学生以50分以下的分数毕业，将被视为毕业生。

02

体育对高考改革的要求

根据教育部宣布的高考改革细节：高考改革将于2017年开始试行，并于2020年初具规模；

教育部明确要求中小学在初中和高中专业水平考试以及针对学生的综合质量评估体系中应包括以下三个主要要素：

运动技能水平

学生参加体育活动

学生的身体健康

教育部明确指出，高考改革中的“新”在哪里？

这意味着，未来人才选拔的方向将逐渐从单一的智力考量标准转向道德，智力和身体美的综合质量评估体系。

1.未来的运动技能水平与分数相关

“体能测验的结果表明，初中和高中学生的体能最佳。这是由于坚持了中学入学体检对身体的积极影响。这些年。发展运动习惯和身体健康。 ”

但是，不可避免的是，许多学生和家长会在中学入学考试前两三个月坚持考试的心态并进行运动员式的强化训练，以提高身体检查的结果。中学入学考试后，由于高考没有进行身体检查，原来用于参加体育锻炼的所有时间都被浪费了。

在当前的考试系统中，更多的重点放在学生的身体健康上，并且对运动技能的评估相对较弱。其中，学生的身体健康与遗传因素，后天的生长环境以及参与体育锻炼的强度有关。

未来，为了真正体现学生参与体育锻炼的效果，身高和体重等体格测试项目的得分比例将逐渐降低，一些可以通过运动获得运动技能的测试项目获得的培训将逐渐增加，例如：短跑，男孩俯卧撑，女孩仰卧起坐以及肺活量测量。

从体育教学改革的角度来看，体育锻炼将从原来对学生身体健康测试的重视转变为基本运动技能和专门运动技能的发展。

其中，应该为专门的运动技能建立技能水平标准。在将来的身体检查中，运动技能的水平与分数相关联，这可以更好地反映平日体育锻炼的真实效果。

2.体育也是未来高考的录取标准

中学考试的身体检查的成熟政策在不断成熟，科学客观的评估机制为学生的综合评估奠定了基础。

目前，体育考试已包含在高考学术水平考试中，并已以“通过或失败”的形式成为高考的参考依据。未来，高考体育将成为客观的ABCD水平量化评估方法，成为高考录取标准之一。

3.体育是综合素质的重要体现

不仅是高考，评估，奖励，高考，就业安排等，甚至您下班后能否成为一名受欢迎且可持续的员工，都必须参考体育成绩。

体育科目对培养人的综合素质具有不可替代的作用。例如，在竞技场上服从可以培养学生的规则意识，团队运动可以培养学生的团队意识，他们必须学会尊重对手无论结果好坏，这些都是人的整体素质的体现。

4.只要努力锻炼，您最终就会获得良好的成绩

老师和父母，不要太担心！毕竟，身体检查是合规性测试。

只要采取适当的训练方法和努力，大多数儿童都可以取得良好的成绩，并且体育运动不会弥合得分差距，而且歧视很小。

还要提醒孩子们，不要将运动视为一种考验，只是为了获得好成绩而获得好成绩。体育入学考试是为了有效地促进体育教育，并使儿童参加体育锻炼并掌握某些体育技能。，养成一些良好的习惯。

03

附件：攻略和训练技巧

运动考试即将到来，学校肯定会开展特殊的运动训练活动。从往年的情况来看，每年考生由于犯规都违反了考试成绩，甚至导致成绩无效！!!

那么，哪些动作在考试中算作犯规？

篮球

考试要求

候选人听完报告后，该候选人站在起点（终点）线的起点，准备出发。发出命令后，候选人依次运球并开始计时。在运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制权，但球没有离开测试场，则考生可以自己捡起球，并在球失去控制的地方继续运球。候选人和球回到起点（终点）线，计时停止。测试每个人两次并记录良好的结果。

候选人犯规了考试，他们的分数无效。那些两次都犯规的人会增加机会。那些仍然犯规的球员将得到0分。

犯规

1.没有离开指定区域

2.从一开始就逃跑

3.运球过程中双手接触球

4.运球高度超过考生的肩膀

5.触摸膝盖以下的身体部位

6.违反其他规定，例如“翻转手腕”

7.缺少路标

8.翻看路标

9.考试期间，有人或球不在考试区域内

10.越过终点线时球会分开（候选人到达终点线时，一只手或两只手都应该碰球）

足球

考试要求

候选人在听完报告后，将球运到起点和终点后面的起点区域，为出发做准备。发出命令后，候选人依次运球并开始计时。球经过第五个标志后，运球返回。

返回时，在球经过最后一个标志之后，候选人至少会触球一次，并通过起点（终点）运球。在球和人民都通过终点线之后，计时停止了。测试每个人两次并记录良好的结果。

候选人的犯规测试结果无效。如果同时犯规，则机会增加；反之亦然。如果仍然犯规，则得分为0。

犯规

1.没有离开指定区域

2.从一开始就逃跑

3.手球

4.缺少路标

5.击倒路标

6.球经过最后一个标记之后，到达终点之前，脚没有碰到球

7.完整路线未按要求完成

8.测试期间，有人或球不在测试区域内

1000米和800米

考试要求

不论路况如何，考生都应采用站稳脚跟并遵循正确的超车规则。考生在考试过程中没有犯规，其记录有效。每个候选人只有一次考试机会。

候选人必须在6分钟内完成整个课程。时间以分钟和秒为单位记录。少于1秒不算作结果。那些在6分钟内未完成课程的人将在6分钟内被记录，得分为0分。

犯规

1.在下达命令之前，身体的任何部位都接触或越过起跑线

2.进入跑道左侧的跑道线

3.推，拉，阻止其他人奔跑

4.由他人运行，或在他人帮助下运行

跑步技巧

1.三步一呼，三步一呼在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。

为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。

注意：请勿张开太多嘴巴，否则当您处于空中时会伤害您的胃。

如果是400米标准场地，那将是两圈半。在最后200米处，您将消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点为止。肯定会取得好的结果。

2.首先是耐力，然后是速度

专家说，中长跑主要考核考生的耐力水平。在训练的早期阶段，初中应试者应着重进行耐力锻炼，例如定期跑步和定距离跑步。

候选人可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。

在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3.速度和冲刺均匀

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点时，他们应尽力而为，向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到通过终点为止。取得好成绩。

一定要在跑步过程中注意运动，在跑步过程中要放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，然后放松你的上半身伸直。手臂自然结实。摇摆。

实心球

考试要求

候选人站在投掷线后面，双脚前后或左右站立，身体朝向投掷方向，双手将球抬高至头部，然后向后倾斜，向前掷球地点。释放球之前，候选人的脚无法移动；释放球时，一只脚可以向前迈出一步，但切勿触摸或越过罚球线。每个人每次投掷3球并标记一次。投三球后，将记录候选人的最佳成绩。

候选人的犯规测试结果无效。那些在所有三门考试中都犯规的人将再有一次机会。仍然犯规的球员将为此得分0分。

犯规

1.在投掷过程中，身体的任何部位都接触投掷线或投掷线之前的地面

2.释放球前的助跑动作

3.投掷时同时脚离开地面

筹码上升

考试要求

听完报告后，应试者走到吧台下面跳了起来，双手握住吧台，双手大约和肩膀一样宽，伸直双臂。身体静止后，开始第一次上拉动作。将弯曲的臂向上拉到下巴，使其超过单杠的上边缘，并且在伸直臂恢复后一次完成。如果动作未达到此规格，则不计数。测试时间从双手握住杠铃开始，到双手离开杠铃结束。在此期间，如果两个操作之间的时间间隔超过10秒，则测试将自动结束。计算成功完成候选人的人数。每个候选人仅测试一次。

考生在考试期间犯规，不计算犯规行为，但考生可以继续考试。

犯规

1.并非从停滞不前

2.在两次移动之间，手臂未完全伸直

3.动作完成后，下巴不会超出杆表面。

仰卧起坐

考试要求

候选人的手和手指交叉在头后面，躺在测试仪的背上。同时，打开两只手臂，并且手和手臂的后部必须接触打击垫。保持双脚稳定，弯曲膝盖，双腿成直角，双脚可以稍微分开。仰卧起坐时，肘部必须触摸或交叉膝盖；而仰卧起坐时，肩blade骨必须触摸护垫。测试期间无法协助局外人。计算候选人在一分钟内完成的符合标准的动作的数量。每个候选人仅测试一次。

考生在考试中犯规，不计算犯规时所采取的行动，但考生可以继续考试。

犯规

1.起床时，肘部不会触碰或交叉膝盖

2.仰卧时肩The骨不接触垫子

3.测试期间，臀部与脚垫分开。

仰卧起坐

1.空腿坐在背部，大腿和小腿成直角，身体成45度角，以支撑腰部和眼睛。快速交换左右脚20至30次，重复3至4组。

2.站起来，准备与仰卧的空腿交换姿势。抬起双腿放在头上，抬起双腿时控制角度，然后缓慢移动双腿。做20至30次，重复3至4组。

3.空腿踢动轮子，准备与仰卧的空腿交换姿势。用双腿快速推动轮子30次，重复3至4组。

4.腹部保持下蹲姿势，双腿闭合，然后用脚掌将双腿向后推直。当您闭上双腿时，脚要尽可能靠近手。做15至20次，重复3至4组。

5.肋骨悬挂，双腿靠在肋骨上，双手伸直至与肩膀同等的宽度以固定肋骨，双腿伸直并悬空。将脚抬到头上，缓慢升高和降低，并注意控制双腿的角度。做15至20次，重复3至4组。

6.一次做一次仰卧起坐，坚持每次做50至60次。这种方法锻炼了腹部肌肉的耐力。

7.半分钟仰卧起坐需要达到25到30次。这种方法锻炼腹部肌肉的速度，强调快速，并重复2至3组。

8.练习腹部肌肉时，背部肌肉锻炼可增加背部肌肉锻炼。

①仰卧和腹部支撑：双手，双腿弯曲和肩膀分开，仰卧在坐垫上。快速抬起腹部和臀部20次，重复3至4组。

②俯卧姿势：整个身体躺在靠垫上，双手放在后面，另一人按小腿。上半身举起30次，并重复3至4组。

仰卧起坐是在女孩的身体检查中获得满分的最容易的项目。在练习期间，请注意动作规格和动作速度的组合。在确保动作质量的基础上，尽力发挥速度。

排球

考试要求

听完报告后，考生进入测试区域，将球扔到位，并在第一次成功填充后开始计时。个人必须双手向前连续挥动球。所需的高度。每次测试不超过1分钟。每个人测试两次，并获得更好的分数。

球没有暂停，但球着地或犯规。测试结束了。达到指定时间后，测试将自动结束。男孩坐垫的高度（从地面到球的底部）不少于2.35米，女孩的高度不少于2.15米。在测试过程中，方法是正确的，并且可以计算出符合要求的缓冲球。

考生应对考试期间球碰到标记物的后果负责。当发生污垢时，设备立即停止计数。测试结束时，垫的数量基于设备和犯规时设备记录的数量。

犯规

1.传球触球

2.踏上标线或离开测试区域

跳绳

考试要求

电子跳过单元发出一分钟的跳过开始和停止指令。考生提前跳过时间并自动超时。在跳绳过程中，如果候选人未将手指穿过手柄以防止作弊，则被判犯规。

犯罪者的当前分数无效。那些在两次测试中均犯规的人只会增加一次跳投的机会。那些仍然犯规的人将得到零分。

犯规

1.用一只脚交换或扭转绳索

2.踏上标线或离开测试区域

3.用手旋转跳绳的轴

跳绳练习方法

1.定时跳，即一分钟跳。在此期间，您必须继续训练并使实践变得完美。

2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最终建议：由于良好的体力并且没有胃痛，因此前30秒应该是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。

如何轻松快速地提高跳绳性能

1.跳绳的长度：用一只脚踩住绳子，并将两端从胸部拉到肚脐的位置。

2.如何固定绳索：将其固定在绳索手柄的后端。而且，两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。

3.手的主要技术要点：手臂紧贴身体，并用力腕部。减小绳索的周长。

4.腿部技术要点：脚趾和前脚可起飞并着陆，起飞高度不应太高以至只能越过绳索，着陆时膝盖会略微弯曲。

5.呼吸：自然而有节奏地呼吸

6.站立姿势：保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，直视前方。

7.服装：最好穿着运动服或轻便服装，以及软底鞋或运动鞋。

8.减少错误：一次将减少10次错误。

9.在思想上：不要要求太多结果并放松。

10.循序渐进的练习：以20秒为一个单元，不要犯任何错误，逐步加强，力争达到60次。

11.分段增加时间的练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12.如何训练您的手臂力量：绳索训练可确保一次摆动约200次。做俯卧撑，引体向上等

13.练习跳跃能力：单脚跳跃，青蛙跳跃等。

站立跳远

考试要求

在跳远或三级连续蛙跳期间，只有脚落入沙坑才有效。您的脚趾触碰线路，起飞或后退，或回到维修区。在连续三跳的过程中，双手支撑地面，坐在地面上，使鞋底向前滑动，故意停止运动，双脚不能同时着地，双脚不能同时跳动都被犯规。

犯规

1.起飞前先前进并跑步

2.用一只脚跳

3.在起飞区后面退出

4.起飞前身体的任何部位都接触到跳线和测试区域

跳远法

站立跳远的要点：站立跳远的完整技术动作包括四个部分：前挥杆，起飞，飞行和着陆。

1.预摆：张开双脚