【中考体育100米技巧】

中考体育100米跑练习技巧，这样训练拿满分！

在高考的100米体育锻炼中，掌握技能是关键。

只需戳以下视频：

如有任何疑问，您可以在121体育中查看，该体育侧重于高中入学考试的体育教育。

中考体育100米，练习方法使关键

高中体育锻炼百米跑步技巧。

随着高考体育运动的临近，越来越多的朋友将反馈如何在121 Sports Backstage上有效地练习短跑。

以100米的入学考试运动为例，请观看以下视频：

高中入学考试的冲刺强调练习的速度和爆发力。速度还包括反应速度和运行速度。

学生在练习时不得忽略反应速度的练习。

体育中考新政出炉 100米游泳可代替耐久跑

昨天，市教育局公布了《 2018年南通市初中毕业，体育考试项目和评分标准》。最大的变化是游泳可以代替800米和1000米长跑。擅长游泳的学生可以选择。

今年的毕业和体育考试仍然分为必修和选修。强制性测试是耐力跑，女孩800米，男孩1000米。与去年不同的是，今年增加了可选的100米游泳选项，使学生可以选择游泳而不是持久跑步。

身高100米的男孩需要2分钟50秒，女子3分钟。选择在100米处游泳的候选人需要提交申请并向学校确认，然后报告给县市教育局批准。

耐力跑步一直是体育教育中最困难的项目。对于一些学生而言，游泳而不是耐力跑100米也是一个福音。

游泳不仅是一项运动，而且是一种生存技能。去年，清华大学要求学生在毕业前达到一定的游泳标准。

另外，共有三个选择项，候选人分别在每个类别中选择一项。第一类是200米跑步，站立式三级越级，实心球；第二类，男孩俯卧撑，女孩直臂向前双杠，仰卧起坐1分钟，跳绳1分钟。第三类是篮球运球，排球网，足球运球。

家长关心问题：体育中考1000米 孩子如何才能拿高分

该项目遵循国际田联的比赛规则，从弯曲的起点开始，以站立的起点。在发出起始代码之前超过起始行是犯规的。启动后也可以不分割运行。另外，您不能进入跑道左侧的跑道线。，拉扯，阻止他人闯入，不允许他人超越别人，必须超越正确。

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技术分析

项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和冲刺。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，两条腿猛烈地摔在地上，后腿迅速向前摆动，两条手臂与腿部的动作配合起来，使挥杆动作迅速而有力，因此身体很快冲了过去步幅逐渐增大，步幅频率逐渐增大，上半身保持较大的前倾角度并逐渐抬高，从而在短时间内获得更快的行驶速度。

在途中奔跑：上半身直立或向前倾斜，头部自然伸直，眼睛伸直。推腿时，脚底应先从脚跟滚动到前脚，两臂应稍微远离躯干，并以肩关节为轴自然向前和向后摆动。要求动作轻快，节奏均匀，重心稳定。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度变化。放下脚时，请使用左脚的外部和右脚的内部接触地面。当两只手臂都摆动时，右手臂的摆动大于左手臂的摆动，右肩高于左肩，并且头部和躯干形成一条直线。进入直线路径后，应逐渐改变姿势以保持平衡。

短跑奔跑：通常，您可以在运行最后一个角点后开始短跑奔跑。在此阶段，您需要全身努力，加快手臂摆动，并尽全力越过终点线。越过线后，大步被用来逐渐降低运行速度，最后停止。

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满分指南

01曲线跑步练习

弯曲运动是整个路线的关键，因此曲线运动技术非常重要，而且曲线越过对手的距离也越容易。因此，做好练习，固定曲线运行技术非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求的同时逐渐提高速度。

02速度和耐力练习

使用变速运行的方法，您可以在直线轨道上以1,000米的速度，在曲线上慢跑或以900米的可变速度（快100米，慢跑100米，快200米，200慢跑直到900米为止一组）。

03耐力练习

以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行整个路线。

04力量练习

腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

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考试准备策略

01着装要求：为满足测试要求，最好穿运动鞋和不伤脚的衣服。这些衣服适合跑步。

02测试前：测试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和身体疲劳，从而影响测试结果；试验前90分钟应进食，主要是清淡饮食，注意食物卫生和安全；测试前30分钟，您应做好充分移动全身关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑奔跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋带用腰带在原地跳5次，以增强身体的刺激性。

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如何轻松运行？

01调整跑步姿势

跑步没有走路。在跑步过程中，上身应向前倾斜。与地面的角度约为80°至85°。在跑步过程中，注意抬高头和腹部以减少身体的左右晃动，手臂也需要大幅度摆动，步幅应尽可能大。这样的跑步姿势有助于保持体力，减少跑步疲劳。

02调整呼吸

经常运动的人知道跑步时必须调整呼吸。那些不呼吸的人跑步不到一半后可能会感到疲劳。为了确保身体对氧气的需求，呼吸也很熟练。您必须分三步呼吸，并分三步呼吸。如果无法实现呼吸急促，请更改为两个步骤，一个呼吸，两个步骤和一个呼吸。

03控制速度

跑步1000米与跑步100米不同。一开始的冲刺通常在跑完一圈后就失去能量。如果您想获得高分，则需要控制自己的速度。例如，直线加速和快速运行，先降低曲线速度，然后再缓慢加速，以根据自己的身体状况调整速度，同时防止摔倒，如果受伤，则会导致效果不理想。

04不要成为领导者

跑步1000米最忌讳的事情就是焦虑。许多学生开始跑步时就急于成为领导者。但是，走在最前列的压力通常是最大的。长时间坚持下去是很难的。正确的方法是跟随领导者，并在最后关头超越或保持高分。

05意志力必须强大

实际上，入学考试中最重要的1000米测试是意志力。当您跑800米时，您肯定会感到非常疲劳。最后，在willpower的支持下，您只能运行其余200米。意志力不强的学生会轻易放弃一半，这等于不希望获得几分。如果您没有参加正式入学考试，那么您将落后于其他人。因此，您只需要磨一下牙就可以向前冲好成绩。

编辑/杨洁明张永杰

负责编辑/赵梦虎

校对/ Yoko Beautiful Editing /牛刚排版/ Jin Zhuqi