【深圳中考体育考试技巧】

重磅！2019深圳中考体育考试方案及评分标准出炉！_科目

近日，深圳市招聘办公室发布了《 2019年深圳市高中入学考试工作安排》。今天，深圳市教育局关于2019年深圳市初中毕业生入学考试计划的通知已正式发布！

的具体内容如下

测试对象

所有符合城市2019年高中入学考试注册要求的候选人。

考试时间

考试时间安排为2019年4月15日至30日，其中游泳考试将于4月30日举行，具体时间将在以后通知。

考试方法

采用“ 1 +1”方法，即一个必修科目加上一个选修科目。

（1）必修科目：跑步200m，中长跑（女孩800m，男孩1000m）学生选择200米长跑和中距离长跑（女生800米长跑，男生1000米长跑）之一作为必修课。选择中长跑作为必修科目的学生不能再选择中长跑作为选修科。

（2）供选择的对象：从以下7个项目中选择一项：800米跑（女），1000米跑（男），站立跳远，一分钟仰卧起坐（女）），引体向上（男），扔一个实心球，一分钟跳绳，半场来回篮球运球，游泳100米（没有游泳风格）。

（3）考试项目的规则和评分标准：执行《 2019年深圳市初中毕业生体育考试规则和评分标准》。

（D）评分方法：在2019年，初中毕业生的体育教育得分（总得分）被作为必修科目和所选科目的平均分数。 100分以上的平均分数为100。点；

参加体育考试的初中毕业生的分数应计为考试总分数的0.3（30分）。

2019年深圳市高中入学考试运动测试项目规则和评分标准

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的具体内容如下

有关体育豁免，选拔和延期的相关规定

学生的选择标准

深圳2020中考体育考试项目真的比其它城市难吗？

我相信家长和朋友早就听说深圳的入学考试体育水平很高，但是多少呢？在查询了相关信息后，编辑发现深圳的得分标准确实高于北京，上海和广州。在深圳2020年高中入学考试中：

男子跑了1000米，在北京取得3分37秒，在上海取得3分34秒，在广州取得3分45秒，在深圳取得3分21秒的完美成绩。在这项引人入胜的项目中，深圳考生的满分为15分，北京考生的满分为13分，上海考生的满分为11分。

总体而言，深圳2020年中学体育测试项目确实比其他城市难度更大。满分标准已经提高，这意味着考生需要花费更多的时间进行培训才能达到满分水平，以避免其他人则扩大了得分差距。此外，我们还必须认真考虑项目的选择，选择合适的项目以节省培训时间。

那么，深圳2020年高考的体育考试是什么？首先，我们必须理解，考试方法是采用“ 1 + 1”方法，即一个必修科目加一个选修科目。必修科目包括200米跑和中距离跑（女孩800米跑和男孩1000米跑）。学生选择必修科目之一。选择中长跑作为必修科目的学生不能再选择中长跑作为选修科。

共有7个主题：800米跑（女），1000米跑（男），站立跳远，一分钟仰卧起坐（女），引体向上（男），投掷实心球球仅需几分钟即可跳过，篮球在半场时间来回运球，游泳100米（没有游泳风格）。这要注意，这里必须选择中长跑项目，不能选择长跑项目。

计分方法是取所需科目和所选科目的考试分数的平均分数。如果平均分数超过100分，则将分数计算为100分；初中毕业生的体育考试成绩为0.3（30分））包括在考试总成绩中。

因此，候选人在选择项目时应根据自己的情况进行选择。例如，我跑得很好，那么我可以在强制测试中选择200米，在选择中选择长跑。如果您具有篮球基础知识，请选择篮球，如果您具有篮球基础知识，请选择跳过，以减少训练时间并在日常体育课中保持体育锻炼。下图显示了2020年深圳体育教育高中考试的评分标准：

深圳中考，最容易拿满分的科目，千万别丢分！

在深圳中学入学考试的460分（当前）中，其中30分特别容易获得，因为只要您坚持培训，您就会取得良好的成绩。

是的，这是深圳体育测验！可以理解，大多数类中超过一半是满分。去年，一位同学告诉小曼妮，超过90％的课程是满分！

寒假快到了，许多父母和小马尼报告：

除了在寒假期间写作业和检查空缺外，孩子们是否应该在假期期间进行体育锻炼？

时间相对来说不那么紧张，这几天我每天晚上都隔壁看到法老与他的孩子们练习长跑！

另外，深圳高考体育运动是什么？分数是多少？完美分数标准是什么？

今天，小曼妮帮助所有人立即解决了它！

首先，深圳深圳高考体育官方政策未公布（具体是否有任何调整，请等待官方公告，小曼妮也将第一时间推送，2018深圳体育高考考试政策，官方于2月3日结束在月初发布），现在世界是基于2018年参考标准的，总体问题并不大！

深圳高中入学考试成绩

现在，深圳入学考试的满分为30分。

分数算法：分数取为所需主题和所选主题的分数的平均分数。超过100分的平均分数被计算为100分，而运动测试分数的分数被计算为总分0.3。

也就是说，如果体育科目和选修科目的平均分数为100分或以上，则中期考试中包含的分数值为100 * 0.3 = 30分。如果该分数小于100，则实际平均分数乘以0.3会包含在入学考试的运动分数中。

深圳入学考试运动

采用的是“ 1 + 1”方法，即1个必修科目+ 1个选修科目，权重0.3（30分）包括在考生的期中考试总成绩中。具体项目如下：

但是，一年级和二年级的学生应该注意（害怕遇到高考的体育调整期），以前的深圳新高考政策（将实施新的高考改革）从2018年秋季开始，它将在2021年实施。年度高中考试新方案正式上）高中体育的变化是：

体育活动从30分增加到50分，包括正常表现的15分，“国家学生身体健康标准”测试的3分和运动测试的32分。

新政策：根据考试方法，必修课被调整为中长跑（包括女孩800米和男孩1000米）或游泳100米（无游泳风格）。

要选择主题，请选择以下9个项目之一进行测试：半场来回运球的篮球，排在墙上的排球，绕杆跑25米的足球，三级连续青蛙跳，投掷实心球，一分钟跳绳，一分钟羽毛球，中长跑（女子800米，男子1000米），游泳100米（游泳方式不限）。必修科目和选修科目不能重复。

未找到！引体向上和仰卧起坐全部取消！肖曼妮热情地提醒您，一切都应遵守当年宣布的官方政策！

绩效评估标准

深圳2018年高考体育得分标准

（请参阅广东省的评分标准）

写在最后，尽管作为父母，您并不能代替孩子奔跑，跳跃和获得满分！但是可以为孩子提供相应的支持和帮助！

孩子可能是惰性的，但是父母肯定会有一种正确地指导他们的方法，我相信只要您有心，一切都可以克服！来吧！高考体育得分满分！

编辑和完成：倪小乐

抢鲜！深圳中考体育评分标准来了！内附体育考试窍门！_动作

对于初中生，身体检查是不容忽视的考试。今天，我将推广深圳高中入学考试的考试项目，评分标准和一些体育考试技巧！

您可以立即开始练习！

首先，体育考试成绩

深圳初中毕业生的体育得分（总分）被作为必修科目和所选科目的分数的平均分。 100分以上的平均分数被计算为100分；权重包括在总分中，体育满分为30分。

2.考试科目

采用“ 1 +1”方法，即一个必修科目加上一个选修科目。

①必修科目：跑步200m，中长跑（女孩800m，男孩1000m）。学生可以在200米跑和中距离跑中选择必要的科目之一。选择中长跑作为必修科目的学生不能再选择中长跑作为选修科。

②选择测试对象：从以下7个测试项目中选择一项：800米跑（女），1000米跑（男），站立跳远，一分钟仰卧起坐（女）引体向上（男性），投掷实心球，跳绳一分钟，篮球来回运球半场，游泳100米。

3.考试评分标准

注意：

1。该标准以段分数表示。在实际分数中，每个分数计算为百分之一。例如，如果男学生在1000米处为3:49，则实际得分为76分。

2。此标准田径比赛的结果是手工计时的结果。根据田径规则中的手动计时和电子计时转换的要求，进行电子计时。

800m / 1000m攻略

对于高中入学考试的运动测试，许多学生认为他们的身体素质很差，长跑项目肯定很难达到标准。但是，如果学生从现在开始分三个阶段开始系统训练，则提高长跑成绩并不困难。

阶段：体育锻炼

这个学期开始到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不需要数时间。在此期间，学生只能慢跑以提高自己的体力和身体素质。通过这段训练，学生基本上可以跑1000米（或800米）。完成此阶段后，学生再跑1000米（或800米）时将不会呼吸困难。

第二阶段：提高速度和耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在此阶段，学生应适当增加训练强度，主要是为了提高跑步速度。学生可以将考试所需的长途距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米长的跑步分为2个部分，每个部分为400米。学生数自己的时间。第一阶段通常需要跑步1分钟40秒到50秒，然后休息3分钟，然后继续同时跑步剩余的距离。通过这种分段训练，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

三个阶段：考试前的自测

这是考试前的时间段。学生必须进行自测。学生可以自己执行时序模拟测试。

建议

除了长距离执行强制性事件外，在平时还需要加强其他事件，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人有限的选择项目。例如，较胖且手臂力量较低的男孩不应选择引体向上，而较高的女孩则不应选择仰卧起坐。

800m / 1000m中长跑训练技巧

三步一呼，三步一吸在

中长跑期间，由于身体消耗大量能量，因此对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度相匹配。它必须分三步呼吸，也要分三步呼吸。也就是说，向前走三个单步，继续吸气，再向前走三个步，继续呼气。如果您呼吸短促且无法呼吸，请更改为两步，一次呼吸，两步和一次呼吸。

注意不要张开太多；否则，如果您进入空调，您会感到肠胃不适。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须耗尽所有精力并向前冲。此时，您可以呼吸，直到越过终点为止。肯定会取得好的效果。

首先是耐力，然后是速度

中长跑比赛主要考查候选人的耐力水平。在训练的初期，中长距离应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果没有常规的游乐场练习，则可以跑楼梯并在社区跑步锻炼。

在训练过程中，耐力运动应该是主要的练习方法。间歇运行，变速运行，重复运行等。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。有10组100米，5组200米，3组400米等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快至100米慢速，200米快至100米慢速中选择变速运行。

均匀冲刺

候选人应在跑步过程中以恒定速度跑步。当他们接近终点线的最后200米时，他们应尽力而为，冲向前进。此时，他们可以深呼吸，直到越过终点线，这样才能取得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意自己的动作。考生跑步时必须放松，注意全身的协调，用脚踩地面，弯曲膝盖过渡到前脚，上身伸直放松，手臂自然大力摇摆。

饮食原则

1.添加更多高质量的蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.补充水和运动会损失很多水。

5.补充一些盐分，多汗。除了汗水中的水，它也是盐。不及时补充会导致电解质不平衡。

制定长距离跳远运动策略的简介

跳远是一项体育赛事，可发展下肢的爆发力和弹跳力。它要求下肢和臀部肌肉快速而坚硬地协调，并与上肢的摆动配合，因此还需要一定的灵活性。站立跳远具有简单易行的特点，只要有平坦的练习场即可。

练习方法

蹲跳

动作方法：双脚并拢站立，双脚并拢蹲下或蹲下，然后自然地向后摆。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝的三个关节完全伸直，同时，您的手臂快速并有力地向前摆动，最后用脚趾跳离地面并向上跳跃。再跳一次。每次练习15至20次，重复3至4组。

单腿交换跳跃

动作方法：上半身直立，膝盖笔直，双脚交替跳起。跳跃时，脚踝关节的力量会随着前脚快速跳跃。离开地面时，脚伸直，脚趾朝下。在原地跳动时，您可以指定时间（30秒至1分钟）或次数（30至60次）。在两步之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

青蛙跳

动作方法：将双脚半蹲，将上半身稍微向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节，同时，两只手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用全掌弯曲膝盖以缓冲，手臂已准备就绪。连续重复5至7次，并重复3至4组。

技术要素

摇摆前

脚的宽度应与肩膀的宽度相同。来回摆动手臂。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖可以降低重心。向前倾斜上半身，并尽可能向后摆动双手。要点：协调上肢和下肢的运动，摆动时伸展并弯曲重心，并使上半身稍微向前倾斜。

脱掉

同时迅速将脚放到地面上，从前向后和向前稍稍摇动手臂，向前或向上跳跃以腾出，并充分伸展身体。要点：地面要快速而有力，必须协调腿部脚踢和手的挥杆动作，空中显示应该足够，并且强调地面前脚掌的位置。

着陆缓冲区

收紧双腿，向前伸展双腿，向后挥动手臂，并弯曲膝盖以缓冲。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲小腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前移动。

预防措施

1.尝试选择平坦且不太硬的地面进行练习，例如道路，土地，地面，沙坑等。湿滑的地面不适合练习。

2.提高爆炸力的作法通常不会重复10次以上。提高力量和耐力的做法必须重复10次以上，并尽可能多地重复。

3.在起跳跳远动作中，从起飞时刻到着陆的几个与身体相关的关节的角度对跳远的表现起决定性作用。

运动游泳

候选人的一些常见问题

问题1：对于一些不定期运动的学生，下半场游泳100米会更加困难，有些候选人甚至可能无法游泳整个课程。对于这种情况，很明显候选人有身体上的问题。

200米或4米100米的游泳训练最有效身体素质不足的考生应加强练习。有条件的候选人最好保持练习并保持水感。同时，考生应在正常训练中一次至少完成200米游泳或4次100米游泳（中间可以稍作休息）。如果您可以在考试前一个月继续接受培训，我相信获得满分并不成问题。

自由泳，蛙泳和抗蛙泳相结合。

对于没有时间训练的候选人，请分享一些提示：通常，允许使用不同的游泳姿势来完成游泳。建议考生身体不健康时，采取相对放松的游泳姿势。那么，什么游泳姿势最放松？答案是蛙泳或抗蛙泳。

例如，候选人在前50米内使用蛙泳。转身后，他可以继续以仰泳姿势打蛙泳，这样可以恢复身体健康，并可以适当休息双腿。“防蛙泳的速度并不慢，不会影响最终成绩。”同样，考生还可以在身体健康的帮助下将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是这四个动作中最快的。一，使您可以平衡速度和身体健康。

问题2：即使可以保证某些候选人的身体，他们也不能在规定的时间内游泳100米。

在这种情况下，显然是由于应试者运动不足和中风效果差所致。那么，如何在短时间内提高分数？只要在运动时注意以下几点，就可以有效地改善笔触效果并提高性能。

蛙泳运动员和踏板伸展应该同步。

选择蛙泳的候选人应注意游泳时的节奏。伸展运动和腿踢应该尽可能同步。手必须伸出到与身体的最远距离，并且在踢腿后必须将腿夹住。弱点;如果您是自由泳的候选人，则应注意身体素质的分布，不要在前50米内游泳太快，这更有利于后50米的比赛。

问题3：工作压力很大，许多候选人没有时间在游泳池练习。

如果您没有时间去游泳池练习，您还可以在家中放置一个洗脸盆并练习呼吸暂停，这有助于保持水感。对于身体恢复问题，建议每次游泳时间在半小时到1小时之间。游泳后，父母可以给孩子香蕉或苹果，这更有利于身体康复。

最后，我建议您在考试期间尽量放松自己的思想，不要紧张。特别要注意不要进食过多。饮食主要以水果和蔬菜为基础，不要太油腻。

如何在游泳中呼吸以及如何呼吸

游泳通风技术：在水中屏住呼吸

泳池旁的手，同伴的手或教练的手蹲下，以便将头浸入水中练习屏住呼吸，并在一段时间后站起来，以便您不要无需保护自己就能练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果头部感到不适，应终止练习以避免受伤。

游泳通风技术：在水中呼气

蹲在手持泳池壁上或同伴的手蹲下，将头浸入水中，然后用嘴（鼻子）缓慢地吐气，最好单独吐气。过一会儿慢慢站起来。在水中呼气时间越长越好。注意：呼气不能是间歇性呼气。（容易cho水）

游泳呼吸技巧：有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律的有规律的呼吸”，基本上类似于在水中呼气：

除了注意节奏外，还可以用双手用力按压水，从而在水中用嘴（鼻子）呼吸。在幼儿教学中，由于经常存在不站在游泳池底部的问题，因此有节奏的呼吸指导更为重要，教练可以将呼吸视为通气的初始阶段。（合作动作：1只手伸直并合并，下沉并呼出2。手向两侧平压以使头部抬起并吸气）