中考体育--中长跑的练习技巧
寒假快到了，许多初三的学生在努力学习的同时，别忘了花时间锻炼以准备明年的中学入学考试。
对于参加三年级体育考试的考生而言，耐力跑是一项必须测试的项目，也是最困难的一项。男生进行1000米跑和女生进行800米跑是测试考生心肺功能的项目。无论是运动员还是初学者，只要他们根据耐力水平以合理科学的节奏分配体力，就可以取得理想的成绩。
候选人通常在运动开始时进行耐力运动，例如定期跑步和固定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟，30分钟等。固定距离跑步可以根据体力选择1500米，2000米，3000米等。
中期锻炼应着重于速度耐力锻炼。练习方法包括间歇跑，变速跑，重复跑等，间歇跑可以选择100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以选择10组100米，5组200米，3组400考生可以根据自己的体力选择。可以从100米快-100米慢，200米快-100米慢等中选择变速运行。在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保身体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步的速度相匹配。通常，您可以呼气2到3步，呼气2到3步。随着跑步速度的加快和疲劳的出现，呼吸频率将增加。可以一步一步呼吸。专注于呼气，因为只有充分呼出二氧化碳才能呼吸氧气。呼吸通常与鼻子和半张嘴同时进行。在冬季长途奔跑或狂风奔跑时，为避免冷空气和强气流直接刺激喉咙，应将舌尖向上倾斜，并轻轻舔the。
在中长距离跑步中，由于内部器官工作条件的变化，氧气供应落后于肌肉活动的需求，因此经过一段时间后，胸闷，四肢无力，呼吸困难，并且降低的运行速度将很难继续这种现象称为“极点”。这是正常的生理现象。当“杆”出现时，您必须坚持不懈地继续跑步，增加呼吸深度，并适当调整跑步速度。这样，将减轻“极”现象，并显着改善身体机能。这是生理的所谓的“第二次呼吸”。
编辑：冯慧慧
纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了
中考体育，用技巧快速提高立定跳远成绩
对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。
在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。
在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。
在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：
初步行动：脚不能张开
为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。
挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了
的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。
通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。
起飞动作：踢角和重心提升是关键
起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立式跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。
通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。
着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿
跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。
着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。即将着陆时，您需要快速向前伸展双腿，并尝试使双脚跌落脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。
2019年中考体育拿不到满分？那是因为你不知道这些技巧！_测试
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根据成都最新的中学入学考试政策，从2019年秋季入学的新生开始，中学入学考试的运动将从原来的50分提高到60分（包括10分运动素质综合评价）！尽管体育得分有所提高，但政策实施时间为2021年。
提前了解体育政策，弄清孩子当前的体育状况，提前采取预防措施，并轻松应对入学考试！盛学军将为大家讲解有关身体检查的政策和一些准备建议。
身体检查项目
中长跑（女子800米，男子1000米），站立跳远，坐姿向前弯曲。
等级（{}}豁免条件
备注：豁免（可以根据候选人的实际情况申请一项豁免或全部豁免）候选人填写申请表。获豁免的项目得分为满分的70％，即35分。
策略
长途跑步
项目：1000位男性和800位女性
练习策略
建议每天进行一组600米的短跑（男孩2"10，女孩2"30）；在600米短跑结束后增加600米（男孩1"10，女孩1"20）
考试提示
重力过渡到脚的前部，重心稍微向前，必须踢地面；您必须抬起重心才能运行；更大的步伐，更快的步伐；注意节奏和呼吸。
注意身体力量的分布，向前按压一点，不要急于向前，并消耗太多身体力量。一秒钟可能是一个齿轮，因此请尽力提高速度。您可以选择具有相同实力的人来跑步。奔跑之后，您可以超越他，寻找下一个跟随者，然后在最后冲刺。
向前坐
男：16.1厘米，女：17.4厘米
练习策略
站立时，双腿抬起，比肩膀稍宽。抬起双手，腹部，伸直的手臂从前到下做身体向前弯曲（两只手可以在两腿之间向后延伸）一组30s，共5组。
坐着的腿部推举（一组两个人，两个人彼此相对坐着，脚掌对着脚掌，一个人练习，一个人牵着手做拉力）30秒，总计5组。
考试提示
准备就绪时可以拉直腰部，尽可能伸展腹部，伸展腰部，然后慢慢将腹部靠近大腿（不要向后弯曲，不要低头或抬头仰望）。查看您的演奏），以恒定的速度向前推动乐器，感觉最远，然后继续努力。
中间没有暂停。一旦停止，该乐器将默认使您终止，并直接将停止的位置记录为最终得分。候选人有两次机会获得最高分。
站立跳远
男性：246，女性：196
练习策略
脚趾踩在线上（包括由于填充，连续跳跃等导致脚趾踩在线上）是犯规，得分为零；着陆后，向后，然后在该位置测量后脚。返回无效测试区，得分为零；如果三个测试分数全为零，则考生第四次跳过，并从该分数中减去3分作为最终测试分数。
如果候选人在三次犯规之后第四次犯规，则测试结果无效，并且将合格分数作为测试结果。
考试提示
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。在摆动前，上下肢协调配合。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会向前倾斜。起飞时，迅速而有力地踢地面。腿和手应该协调。您的脚的前脚立即移到地面；着陆缓冲时，小腿向前伸展的时机得到了很好的把握，弯曲的腿向前伸展，手臂向后摆动，着陆后没有向前。
注意事项
测试时，候选人可能赤脚，但皮鞋或塑料凉鞋则不能钉鞋。候选人自然而然地站着。站在跳线上后，脚趾不能踩到线上。男孩和女孩有不同的跳线。通常可以跳过2米的女孩应该在考试前告诉考官，然后从男孩那里跳下来。同时用双脚跳到位。着陆后，立即离开测试区域并环绕跳线以准备下一次跳线。测试每个人三次。测试值以厘米为单位，不含小数。三个测试值使用最大值作为测试结果。
注意事项
避免受伤：买（几双）更好的鞋，如果可能的话，去水平干燥的塑料场地。在进行需要快速集中力量（奔跑，跳跃，掷球等）的运动时，请确保动作标准化并由您自己控制。意识集中在关注身体感觉的那部分力量上。
如果您真的没精力了，请特别注意跳远和俯仰。一旦感觉到脚踝，膝盖，腰部，心脏等处的异常疼痛（肌肉酸痛除外），请立即停止引起疼痛的运动计划，并咨询专业人员。做自己的作业，学习如何减轻运动损伤和肌肉酸痛。
注意：以下共享仅基于有关2018年入学考试注册的信息，仅供2019年入学考试候选人参考！实际注册以2019年最终官方公告为准。
注册的基本条件
三件事：
1.在成都学校学习
2.成都户籍，出国留学
3.成都户籍，以前的初中毕业生
注册的基本步骤仍然需要执行三个
步骤：
2.填写并修改注册信息
3.提交确认并完成注册
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