【体育高考技巧视频下载】

高考体育100米怎样考出高分？

高考体育专业学生参加考试时，压力最大的是百米跑步。考试只有一次机会，占40分。任何疏忽和小错误都可能导致不满意的结果。应试者如何获得高分？他们应该同时注意什么？

测试枪是用于测试的，因此通常您必须在学校训练中习惯它。如果您还没有听到枪声，那么测试期间的突然命令可能会让您不知所措。也有练习开始节奏的方法。起始密码“每个都就位”，“准备”和“开火”。这三个指示的节奏在考试期间肯定会改变。有些会很快发布，有些会暂停。因此，在实践中，您必须适应各种开始节奏，不要着急，并保持专注。

传递的实践也非常重要。有些考生在1和5中总是会得到不同的结果，因此您必须适应每一个及格，因为您不知道考试前哪个及格。其次，要万无一失。

有必要提前几天到达测试现场。您可以询问其他地区学校的考试情况。您也可以在一天结束时去测试室调整场地。参加考试时，您不会不熟悉环境。

请确保在进行100米测试之前进行预热。等待测试前穿稍厚的衣服以保持身体温暖。等待时进行更多的伸展运动或简单的就地准备活动。考试期间站在赛道上时不要紧张，深呼吸，保持镇定并专注于等待命令。在跑步过程中，您必须完全越过终点线并缓冲并减速。

体育生高考必看：这些体考问题，体育生不了解要吃亏！

高考

如今，2020年高考体育专业考试的报名时间越来越近。根据过去一年中各省市的信息，选定的51所学校可以帮助您整理出主要的身体检查问题，以供高考候选人和家长参考！请注意，本文仅供参考，以官方发布的最新内容为准！

高考专业是什么？

体育专业：

5个基本专业

专业名称：体育，运动训练，社会体育指导和管理，武术和传统民族体育，体育人文科学

选举要求：选修科目几乎没有要求，有些大学要求有生物候选人。

特殊职业

专业名称：运动康复，休闲运动

选举要求：选修科目基本没有要求，有些大学要求进行身体和生物学考试。

其他专业指导

专业名称：体育经济与管理（工商管理），新闻学（体育新闻）

选举要求：体育经济学和管理专业，人文新闻专业没有要求

注意事项：

申请体育，社会体育指导与管理，休闲体育等专业的候选人，除了参加普通高考文化课考试外，还必须参加并通过体育专业考试由省（市，区）组织。成绩。

申请运动训练，武术和传统民族运动的候选人可以参加体育运动的单独入学考试。

体育专业考试简介

申请要求：

符合普通大学入学要求，具有一定体育专业知识并且健康的候选人。

注册过程：

持有您的原始户口簿（包括法定监护人的户口簿），第二代身份证，学生身份证明或学习能力证明和其他原始文件，并在县指定的注册点申请体育专业考试户口所在地的（城市，地区，特区）招生办公室。报名时，请在规定时间内到高考县（市，区，特区）招生办公室领取体育专业入场券。

注册时间：

每年十一月。

考试时间：

根据过去几年各省市的政策，体育专业考试时间通常是3月下旬（具体时间以当年官方公布的时间为准）。

考试项目：

在大多数省市中，考试项目为：100米长跑，800米长跑，铅球就位以及三级跳远。每个项目有40点，总计160点。

分别参加体育运动入学考试的简介

申请要求：

符合普通大学入学要求，具有国家二级运动员（包括）证书且是健康候选人的候选人。

注册过程：

候选人首先要参加户籍所在地县（市，区，特区）的高考考试注册，以及教育部考试中心的统一提案和文化考试注册由省招生考试研究所组织，然后按照招生学院的要求参加专业考试注册。

注册时间：

候选人应于3月初至3月中旬登录“中国运动员文化教育网”进行注册。

根据过去主要省市的时间表，冬季项目的注册时间通常为1月上旬至1月中旬，其他项目的注册时间为3月上旬至3月中旬。

考试时间：

根据过去几年的省市实践，体育训练，武术和民族传统体育专业的文化考试时间为每年4月下旬，具体时间以公布的信息为准。被当年的主要招生学院录取。

文化考试：

文化考试由各省市考试中心统一进行，由省市招生考试中心组织实施。考试科目是：汉语，数学，政治和英语。每个测试的总分是150分，总分是600分。

专业考试：

专业考试由省和市招生学院组织，并执行国家体育总局制定的考试方法和评分标准。

运动训练计划包括：

冬季物品

项目名：

速滑，短道速滑，花样滑冰，冰球，冰壶，越野滑雪，高山滑雪，跳台滑雪，自由式滑雪，单板滑雪，冬季两项。

其他的项目

项目名：

射击，射箭，野外自行车，公路自行车，山地自行车，小轮车，击剑，现代五项，铁人三项，马术，帆船，划船，皮划艇，静水，皮划艇网络游泳，滑水，喷气滑雪，举重，柔道，摔跤，拳击，跆拳道，田径，游泳，开放水域游泳，跳水，水球，花样游泳，体操，艺术体操，蹦床，花样，手球，曲棍球，棒球，垒球，足球，篮球，排球，沙滩排球（双系统），乒乓球，羽毛球，网球，橄榄球，高尔夫，围棋，国际象棋，登山。

运动训练计划包括：

武术套路，武术散打，中国式摔跤。

注意事项：

被体育训练，武术和传统民族体育专业录取的候选人将不再参加普通学院和大学的录取。

体育学生高考政策的变化

2018年3月21日，教育部发布了《关于做好2018年普通高等学校工作的通知》，彻底取消了全国体育类专业学生高考奖金方案。

引入这项政策的目的是训练具有更纯粹兴趣的候选人，减少基于加分的体育高考的发生，并使学生在考场上更公平地竞争。

扩大阅读范围

“高考物理测试和培训”

省大学招生目录

P.S.51选校服务已经开放，供选修科目，进修学习，欢迎家长留言。

体育高考在即，这份攻略等你查收（内附提分秘籍）_考试

最近三年

每天早晨的阳光

你的内心充满梦想

满头大汗

追逐梦想的荣耀

今天终于是决赛

愿所有的努力都不会令人失望

愿所有梦想在这里启航

考试即将来临

编辑者发出了温馨的提醒，请检查一下

如何注册

申请体育专业的候选人应参加高考登记所在的县（市，区，特区），并附上其户口簿原件，复印件，法定监护人户口簿，第二代身份证，申请大学入学考试时的学历证明或学历证书指定的报名地点应当办理体育专业考试的报名程序，并在规定的时间在线打印体育专业的准考证。

申请体育训练，武术和传统体育专业以及高水平运动队的候选人也必须前往大学入学所在地的县（市，区，特区）招生办公室指定的注册点。考试已注册，可以处理上述注册程序。

收费

根据省财政厅和物价局的核定费用，申请体育专业的考生必须缴纳130元的高考注册费和100元的体育专业注册费。

考试项目和视频

根据体育报名的实施措施，体育考试分为四项：100米跑，800米跑，铅球就位和三级跳远。每个项目有40分，共160分。考试的整个过程都被记录下来了。考试后，视频CD将保存4年以进行检查。

注意在测试前克服压力

在进行身体检查之前，许多考生报告说他们可能会经常排尿，出汗，心跳加快，记忆力下降，甚至头脑一片空白。太多相关。因此，建议不要在策略中期望过多的测试结果，而应仔细仔细地考虑测试过程。同时，不要以“临时战斗”的心态对待考试，不要对体育运动产生兴趣，并提高适应能力和自信心。

运动考试中的饮食

在身体检查期间，运动量会增加，您需要摄取足够的能量来补充它。早餐应适当补充乳制品，谷物，水果等，午餐和晚餐应与蔬菜，肉或面包一起食用。为了避免由于体育锻炼引起的消化系统疾病，请避免进食难以消化的食物，例如油炸食物。此外，请记住不要暴饮暴食，并在开始运动前至少1小时进餐，以增强体质。

注意测试服装要求

一般身体检查要求100米和800米峰值的短峰值。三重跳不得佩戴长钉。参加考试时，请穿着有利于运动的运动服。注意冷热的变化。脱下并经常穿。保持温度并防止感冒。另外，考试前进行关节运动和辅助运动不仅可以避免受伤，而且可以提高运动成绩。

节省精力为下一次考试做准备

有必要合理安排体力，调整心态，并利用两次考试之间的差距来抓住其余的时间。您应该根据自己的水平和预先制定的计划参加考试。例如，如果三级跳是您的优势，则可以在第一个测试中获得满分，并为下一个测试做准备以节省能量。试用跳。在考试变更期间，请休息一下，并以良好的心态参加下一个项目。

以下是每个人的备忘单：

01，800米

1.测试前的热身：热身并跑步，慢跑600-1000米，可以稍微出汗。徒手练习主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝和手腕。韧带拉伸，弓箭和腿部推举，侧向推举，坐姿向前弯曲，肩部推举和单臂环形肩。考试项目的热身活动，每次考试前的预习和练习动作，有70％-80％的能力完成动作。

2.积极地调整自己的心态：在测试前调整自己的紧张心态（使用深呼吸，自我暗示等），以优化自己的状态。

3.保持自己的节奏。在开始的200米内不要全力以赴。积极地挥动手臂，并保持双腿向上。用您的前脚降落在地面上，并冲刺最后200米。

4，在弧线起跑线上使用站立式起跑器跑1000/800米，起步后，无论跑道如何，都应遵循右侧的田径规则。在触摸或越过起跑线之前，身体的任何部位都是犯规的。进入跑道并走出最左侧的跑道线是犯规的。这是犯规的。

02，站立跳远

1.意外的介词

解决方案：重复动作，从慢速到快速向前弯曲双腿，向后弯曲膝盖。

2.上半身向前倾斜过多，膝盖关节未弯曲，重心无法降低，并形成了弓曲动作。

解决方案：屈膝，向下看，垂直视线不超过脚趾，熟练时可以不带眼看。

3.太高或太低

解决方案：通过使用标记线的一定高度或一定距离来纠正此类错误是有效的。

4.收腿缓慢或不足

解决方案：重复腹部跳跃运动，注意，这是大腿靠胸部而不是小腿靠臀部，高五号动作应及时进行。

5.着陆不稳定，两条腿的着陆面积都有很大差异

解决方案：做更多的近距离起降运动，并协调手臂的摆动。标记放置在地面上，双脚有意识地踩在标记上。

力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，甚至有必要改善站立式跳远技术。

03，设置三级跳

预习

左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直，向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心（大腿和小腿之间的角度约为90度）。双手尽可能向前倾斜（向前伸直腿，向后弯曲腿）。一般情况下为1-2次。

第一跳

起飞高度不易过高，腹部也不易过大。

着陆时，双腿蹲下，向后摆动双手，并支撑前脚。

第二跳

起飞高度不易过高，腹部也不易过大。

着陆时，双腿蹲下，向后摆动双手，并支撑前脚。

第三跳

在高处起飞。

着陆前，请尽可能伸展小腿。

04，100米

1.开始

容易出错：启动后的第一反应与启动后的加速运行并没有紧密联系，头部和上身抬起得太早。

（1）清楚地“准备好”时，焦点应稍微向前移，并且焦点应主要在后脚上。

（2）很明显，“跑步”的第一反应是腿部同时“前踢”和手臂“同时俯身”。

（3）在练习过程中，在起跑线之前和上方的适当距离处设置标记（绳子，杆等），以限制学生抬头和抬起上身的时间。

（4）重复练习30到40米的加速过程。

2.在路上奔跑

易受攻击：

（1）后脚蹬力不足，上半身向后倾斜，坐着并跑步

指导纠正方法

①通过演示和解释，学生应清楚了解踢腿动作和过程的合理使用方法，并树立正确的踢腿技术概念。

②通过短途跑步的专门锻炼（高腿抬高，踩踏板等），学生可以加深对膝盖-踝关节和踝关节运动技巧的体验。

③反复放松并以中等速度跨步40至60米。重心要求很高，并且前挥杆和后踢的幅度必须大。

④指导学生在学习和实践中进行合作。一组两个学生，其中一个在现场进行原位踢球练习，并体验踢球力量的顺序和移动。

⑤两人一组，一个在腰部用橡皮筋练习背部蹬踏运动，另一名用适当的力量拉橡皮筋练习。

（2）大腿无法向前抬起，小腿向前晃动

指导纠正方法

①通过示范和讲解，使学生清楚大腿的合理姿势。

②重复进行特殊运动以快速奔跑（在适当的位置以及在支撑过程中或在支撑下进行大腿奔跑，后蹬踏板，滚轮奔跑等），以便学生在膝盖向前和主动的情况下可以体验大腿身体向前摆动。

③通过练习上坡和跑步的步骤，加强大腿向前的练习。

④以中等速度跑步40至60米，并改善踩踏技术。

（3）紧张的手臂摆动，不合理的方法

指导纠正方法

①通过讲解，示范和现场挥杆练习来标准化学生的挥杆动作。学生必须下沉肩膀，放松肩膀并自然弯曲肘部，以肩膀为轴来回摆动。

②以40至60米的中等速度奔跑要求学生正确摆臂。

（4）脚踝绷紧，脚摩擦

指导纠正方法

①通过对学生的解释，示范和模仿练习，建立正确的脚着陆部位和方法的概念，并体验到踝关节的放松和后握力的下降。

②做一些特殊的跑步运动（小步，大腿跑步等），以增强运动强度。

③慢一点60-80米的跑步运动，并进一步欣赏脚在着陆过程中着地和踝关节放松的方式。

3.结束运行

容易出错。

指导纠正方法

（1）进一步阐明“越过”终点线的实际含义；只有越过终点线，您才能逐渐自然减速。

（2）与全程跑步训练相结合，反复关注线下跑步训练；明确定义了运行的后运行。由于身体力量和其他原因，脚踢力量不足，大腿向前，头部和上半身都容易显得过高此时，您应该有意识地增强手臂的摆动并增加上身的前倾力。

（3）在终点线后面的适当距离处设置“第二终点线”，并要求学生越过第二终点线。

05，一分钟杠铃

为了确保考试的时机正确，应试者必须准备好姿势。要求是：候选人的脚站立在肩膀上，双手握着杠铃。发出“准备”密码后，候选人将抬起杠铃放在胸部和锁骨之间或锁骨上的两只手臂上，同时使身体直立。

此外，此测试的关键要求是移动顺序。分解后，考生可以快速弯曲膝盖和下蹲，快速伸展膝盖和臀部，踢地，并前后站立或左右站立。直到完全伸展（手臂的直线与身体之间的角度不得大于30度）；收起双腿（收起双腿时，不能使用跳跃式），双脚并拢，身体直立；然后弯曲手臂，将杠铃放回胸部与锁骨或锁骨之间，一旦完成。候选人完成一项动作后，候选人开始下一动作并继续。一分钟内完成的正确混蛋尝试次数是该候选人的测试成绩。

在测试过程中，您可以将杠铃放在胸部和锁骨之间，也可以将其停在锁骨上，但是如果它落在胸部以下，它将被视为终点。

06，铅球

1.持铅球

握住球（以右手为例）。五个手指自然分开。将球放在食指两侧的食指，中指，无名指，拇指和小指的底部。腕背屈。这样可以增加握持的稳定性，防止击球滑动，并充分发挥手腕和手指的力量，从而使击球可以得到更快的初始速度。

2.持球

握住球后，将球放在锁骨窝上，贴在脖子上，向右下颚，将右臂的肘部弯曲，将手掌向内弯曲，上臂应与肩膀齐平或略低于肩膀，左臂自然抬起眼睛，直视前方。保持击球的方法相对简单，但是是否正确地掌握了动作将对滑动步骤和最后的硬动作产生更大的影响。持球的细节因人而异，但必须有助于完成随后的动作并发挥肌肉力量。（{}} 3.尽力而为

最后的努力是从左脚着陆到射门结束。最后的努力是铅球技术的关键环节，这项技术可将初始铅球速度提高80％至85％。动作是否正确会直接影响初始射击速度，射击角度和射击高度。

4.铅球注意事项：

扩大学生的铅球距离主要取决于铅球的初始速度和角度。在训练中，必须采取各种手段使学生掌握正确的锻炼顺序。在最后的锻炼过程中，正确的踢脚和伸展右腿可以确保髋关节的正确运动，而髋关节的运动将直接影响转弯和身体侧弓运动的形成。

“没有一些冷骨头，梅花味如何？”

经过多年的努力

相信候选人

已经准备好了，让我们准备好

是时候把剑从刀鞘中拔出来了

让梦想成真

尊敬的候选人

能够在测试室中显示真实标准

选择荆棘，梦想您的梦想大学

体育高考训练计划

第1章：体育高考训练计划

第一阶段：

弹跳力：站立跳远，兔子跳，青蛙跳，多级跳远，空中跳远，上下跳，垂直跳就地练习。

1.一般耐力：慢跑20-30分钟，越野跑，中速跑步1600-3000米等。

第二，柔韧性练习：站立前屈，俯卧臂伸展，前踢，悬垂等等。

第三，上肢，腹部肌肉，背部力量运动：俯卧撑，高五俯卧撑，杠铃抓举，挺举。

4.敏感性练习：飞车运行，闪光灯运行，信号运行等。

五，绝对速度练习：每周30至6米的最大强度，即底部跑步，重新跑步，上坡和下坡跑步，顺风跑步，阻力跑步等。严格控制时间和频率。通常每组4-6次，做5-6组。每组结束后，散布一些20-30米的加速度。

注：早期，掌握技术和力量。逐步合理地安排负荷和强度。防止中间过渡疲劳和运动伤害。跑超过800米，以提高身体保持工作基础的能力和身体适应运动的能力。心率控制在每分钟150-160次。

第二阶段：

I. 100米：

1.以最大强度反复跑30至50米。2.在最大强度附近反复跑80-150米。3，下风跑最大强度，下坡跑20-60米。4.接近最大强度的继电器运行60-90米。

练习要求：100米属于极限运动。一类的总快速跑动量不能超过800米至1000米。并在调整后的恢复的第一课中安排每次的第一项。记住在疲劳下加快速度。

2，800米：1段，200-400米，2-3组。每组3次。2,500-600米段跑，3至4组，每组1-2次。3、800-600-400-200米间歇运行，1-2组1-2次。

练习要求：此阶段的强度大于一般耐力强度。心率可以超过180倍，最好在间隔期间将心率降低到每分钟约140次。同时，安排了1-2个长途越野跑。

第三，设置三级跳：1，深蹲。2.深蹲。3.负重蹲下。4.加载弓箭。5.旅行时一只脚跳。

练习要求：学生必须在承受最大负荷的条件下迅速而有力地完成练习。他们在迅速使用武力的条件下能否合理地掌握最大负荷是影响条约执行的关键和重要因素。

在第一个月中，将最大负载的45％至75％用作负载。每节课完成10-13次，每次5-7组。

第三阶段：投篮：1.卧推。2.推杠铃坡道。3.水平站立并推杠铃。4用重物弯肘。其他培训要求：负荷通常是我的体重的40％-70％。

第四阶段：

高考的身体检查通常在4月底进行。最近两个月的目的和重点是调整和巩固，并加强高强度的锻炼。适当减少数量和频率，最好每周减少2-3次。取消早操。

仅安排了较短的技术练习和灵活练习。这样学生的身体就不会再过渡到疲劳了。下午练习1-2个小时。

赛前饮食

首先，从今天到比赛开始前三天，少吃或少吃含糖食物，比赛开始前三天开始吃更多高糖食物。在比赛当日吃饱80％。--40分钟内可以喝200ML葡萄糖水，浓度为40％。多吃三片维生素C片剂。不要吃巧克力。

2.做好运动前的准备工作。田径场很容易造成肌肉，关节和韧带的损伤，尤其是下肢受伤。防止这种情况的唯一方法是通过赛前准备。您准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩，肘，背部和腰部的肌肉，腿，膝盖，脚踝等部位，增强肌肉韧带的强度，提高身体的敏感性和协调性，从而防止受伤并提高运动表现。

4.在运动或比赛之前，学生应注意保持良好的睡眠和身体能量积聚。他们应该在比赛前控制饮食和饮酒，更不用说饮酒了。

5.运动或比赛后，应进行放松运动以尽快恢复身体和肌肉的力量。该方法是放松和摇动身体的各个部分，并相互配合按摩。

6。全身发烫时脱掉外套。跑步后立即穿上外套，以防感冒。跑步时穿的鞋袜应该柔软，脚气，最好穿钉鞋进行短跑。

第2部分：体育高考培训计划

三年级体育高考训练队的训练时间大致可分为三个阶段，其中，考前训练是最后阶段，也是最关键的时期。因此，教练必须在考试前制定培训计划，巩固和完善高考项目。严格要求应聘者确保考试前的培训安全有序地完成。高考训练队考前训练计划的合理制定，与考生运动技能的巩固，特殊成绩的提高，适应高考的能力，身体恢复能力，体能的恢复有关。心理发展。因此，我们需要对上述方面进行具体研究，合理安排运动负荷，重视高考项目的技术改进和性能，并通过模拟测试来提高心理素质。以下是具体说明：

1.根据冬季训练周的训练计划进行适当的调整。为了纠正由于冬季训练后刻意追求身体健康而影响到某些运动技术的变形和错误，有必要选择适当的时间对其进行纠正，以确保技术问题对高考的影响更好。因此，我们应该在冬季训练中利用质量训练时间来加强某些项目，以改进和巩固动作技术。例如，在星期一的短距离跑步中，我们的训练计划是为特定的活动做准备，进行几次专门的训练，然后测试高考测试100m以在整个课程中进行三组比赛，最后通过某些运动员技能的整个课程做纠正训练。

2.对特殊培训计划的内容和时间进行重大更改。为应对冬季训练，应注意将特殊素质训练改为特殊技术和特殊性能，并要求教练员合理安排应试者的运动技术问题和时间分配。例如，在每个星期二和星期五下午的特殊跳跃运动练习计划中，首先要为活动做准备，并进行一些特殊的技术运动练习（加速，踏步，跳跃，着陆等），然后再进行对快速跳投和三级跳远进行约20次的特殊练习，并在教练的不断指导下提高技能和表现。最后，行动有问题的候选人应使用适当的手段进行改进和巩固。再例如，一些特殊的体操训练计划也应进行调整。以前的特殊质量练习应重点研究当前的运动技术，此外还要测试一些特殊素质（男孩的俯卧撑，女孩的俯卧撑，腹部抬高双腿，横杆），最重要的是改善和巩固双杠的具体动作，技巧和跳马。

3.在高考前的训练中，最重要的是如何适应高考。根据高考的规则，环境和特定问题进行适应性培训。这不仅可以使考生得到适当的训练，还可以使考生了解高考的过程，了解高考的规则，掌握高考的规模，更好地让考生有良好的心态。 。聪明的训练。例如，通常在冬季训练后（学期第二年开始）进行第一次模拟测试，重点是四个质量测试，并将特殊项目用作检查项目。然后评估候选人的培训，并确定以后的培训方向。第二次测试时间通常设置为测试前三周左右。该测试应组织得更加紧密。该测试应在高考室进行模拟。评估应注意候选人的适应能力和特殊能力。强调后期补充指导练习。

4.在此期间，我们必须注意应聘者的恢复性练习，这很容易防止高考前过度疲劳并影响绩效。首先，我们必须适当减少训练负担。每周训练计划中的力量训练总量应减少。例如，每周三和周六早上进行力量训练的杠铃练习次数应安排为大约6次，并且分组的数量也将从5次减少到3次。对于小型杠铃锻炼，还必须相对减少锻炼的重量和次数，但这必须适当。它不能太小而无法达到培训的目的。有必要区分不同的人。不擅长速度和耐力的候选人应适当减少这方面的实践，并且应将这些时间分配给更多的时间用于高考（设置三级跳远，铅球等）训练。应该更加重视弹跳练习和速度练习，因为这两种素质在高考中所占的比例较大。在测试前的两周内，您应该大大减少运动量和强度，但不能停止训练。您需要在早晨进行一些小强度的运动，而这不是必需的。您可以在下午针对某些弱点进行适当的锻炼。

5.高考前的培训工作不容忽视，但是心理咨询培训也很重要。为了在两次模拟考试中不断提高应聘者的心理素质，我们还必须在常规培训中着重心理培训。在适当的时候，可以邀请相关的咨询专家给应试者讲课，教他们一些心理上的障碍，例如预防恐惧，失眠和紧张。由于体育考生的考试不同于参加比赛，这直接影响到考生的未来命运，因此考生不免产生不良的心理反应。例如，某些测试成绩在生活中会更好，并且经常播放很长时间。但是，在正式的测试或检查中，通常无法获得良好的结果。它们中的大多数是由心理紧张引起的，心理紧张导致运动变形或不伸展，从而影响性能。节目。当然，许多不适当的生理调节也会引起一些问题的发生，特别是对于女学生，在测试前进行生理调节，以使他们的身体状况在测试的几天之内不会受到影响。因此，作为教练，我们应始终掌握应聘者的心理状态，并给予适当的记忆刺激，使其具有良好的心理状态和生理指标，以应对高考。此外，我们必须注意考生的思维运动，在考试前教考生闭眼，像电影一样在大脑中发挥作用，然后冷静下来应对挑战。

第3部分：体育高考培训计划

1.高考体育考生的特点：

基础不同，培训水平不均衡等；主题明确地指向了高考的四个测试项目。（{}}其次，训练指导思想：

（1）树立“三合一”的训练原则，以四次高考为重点的优质运动，注意小肌肉群的锻炼和神经系统的柔韧性，提高三者之间的协调性肌肉。以速度发展为突破口，建立以速度发展为中心，注重“快”的训练体系，注重速度与力量发展的平衡。（当力量跟不上速度发展时，应适当加强力量训练，以解决力量与速度发展的不平衡问题）（{}}（2）培养自信和努力工作（心理素质等）（（））（3）练习中的所有动作都需要高质量，简单，准确和快速的完成。（{}}第三，培训的一般原则：

（1）将基础培训与四门技术培训相结合的原则：将技术培训分为若干套，每天练习数套，并穿插其中。它需要快速，熟练和准确地完成。每天安排一定数量的各种优质运动，使运动员不仅得到全面的素质发展和技术发展，而且不会引起身体某些部位过度疲劳（注意：必须注意预防运动伤害） 。（（））（2）合理的运动负荷和循序渐进的原则：处理量与强度的关系，在逐渐增加训练时间，增加次数的基础上逐渐自然地增加运动负荷强度。运动练习，即让运动负荷从适应增加到适应，然后再适应。负荷的增加应适度，强度不应突兀地增加（要特别注意量和强度之间的关系），即量是基础和强度是保证，质量是关键！同时，要注意训练的恢复，采取各种主动，自然的放松和恢复措施，并控制负荷的节奏。）（（））（3）差异原理：（（））（4）培训方法的选择必须非常科学：一切都始于高考的能力。目的是明确的，而不是棘手的。

（5）培训的总体观点：每个培训阶段都必须重点关注。例如，在力量训练期间，每天交替锻炼大肌肉群，每天锻炼小肌肉群。

（6）协调力量和速度这三种技术，追求完美。（{}}（7）理解三种主要能量的能量供应特征和过度恢复的原则，合理，认真地安排运动负荷（通过观察出汗，心律指标等来测试训练计划）（{}}（8）根据运动员的生物节律合理安排运动节奏（需要教练和运动员之间经常沟通）

注：对于一年级和二年级的新生，在田径运动中进行多次培训是一种不错的方法，但是建议不要对高中高中入学考试进行培训。（{}}第四，培训计划安排：（{}}周期训练计划，每月训练计划，每周训练计划和课堂训练计划：（（））（1）分为两个训练周期

（2）每月周期：第一周为中到高运动量，第二周为大运动量，第三周为中高运动量，第四周为低运动量。（实际上，第三周的负荷最大，因为第二周的负荷在第三周没有完全恢复，并且学生在训练期间会感到最累）。

每周培训内容应重点关注，通常是两个质量周，然后是技术周。

（3）周培训时间表：（略）

每周训练计划的时间表应根据周期的不同要求以及每月训练任务和工作量来制定，训练方法的选择应根据运动员的个性和需求进行安排。在训练课上，要注意观察运动员的生理现象，如基本脉搏，眼睛，出汗，睡眠等，并及时调整训练计划，以免过度训练。（（））（4）上课时间表：（（））（5）训练后要注意积极恢复的原则。

简而言之，我们必须注意培训过程的宏观控制和连续性，并及时修改培训计划。（（））培训位：（（））最初需要进行培训的几个方面：

1.改善心肺功能：为下一阶段的技术培训和质量培训奠定基础。但是不要安排得太多。

2.提高支持器官的支持能力

3.加强柔软度质量练习

4.注重灵活性和协调性的培训

5.掌握伸肌训练，并轮流练习不间断。

6.一定要注意放松运动。其效果占一堂课的13

7.师生应经常沟通，例如感官/生理指标等，并及时纠正培训计划。（（））速度训练阶段：（{}}的第一准备阶段：（{}}阶段1：一般耐力（{}}第二阶段：重载承载力（{}}第一个比赛期间：

发展速度（{}}第二准备阶段：（（））第一阶段：重量训练（突出快速力量）（（））第二阶段：特别耐力（{}}第二比赛期：（{}}阶段1：发展速度耐力（{}}第二阶段：发展速度（{}}力量训练的阶段：分为三个周期（（））第一周期：（6〜8周）（（））目的：增加肌肉面积（{}}表示：橡皮筋，水壶铃蹲等。（（））要求：15〜30次（（））第二周期：（6〜8周）（（））目的：增加最大力量（{}}表示：深蹲，半蹲等。（（））要求：重复1〜12次（（））第三阶段：（6〜12周）（（））目的：提高速度〜功率，并结合特殊技术（（））意思是：上坡和下坡，14下蹲，各种跳跃练习等。

要求：质量与特殊技术的结合

力量训练效果只能持续7天，并在15天后恢复到原始水平。（（））最后，重要的是要强调

1.确保将经过培训获得的素质转化为技术。

2.确保防止运动伤害！

第4部分：体育高考培训计划

1.指导思想：

为了满足希望报读体育学院和大学的学生的愿望，积极配合学校实施的优质教育为学生服务，确保学生能够顺利接受高等教育，为社区服务，并实现自己的目标。严格加强培训，科学指导，帮助他们树立科学的人生观，世界观，价值观，在业余时间坚持训练，争取20XX年4月体育考试和6月全国文化考试的双线。

第二类学生（属于班级）

第一组：梅振元（3：7），张梦萌（3：7），姜涛（3：7），孟健（3：5）

朱金国（3：5）黄健（3:13）王进（3:10）何金文（3:15）

第二组：季晨辰（星期三2）常珊珊（星期三4）季冬梅（星期三13）陈建峰（星期三13）

徐伟（3月5日）陈晓强（3月5日）杨扬（3月5日）

老师：

第一组：何世根

第2组：朱士达东台第一中学

第四，学生情况分析：

由于大多数学生决定仅在高中二年级结束后才申请体育学院，因此他们可以从整个培训时间算起少于八个月的时间，而且培训时间短且任务繁重。每个人都来自该市所有初中。运动的基础知识和身体素质相对较差，尚未接受系统的运动训练。大多数学生在文化课上的成绩很差，没有特定的技能。他们纯粹是出于个人愿望，给培训和指导带来很大的困难和压力。只有老师和学生才能在操场上树立信心并共同努力。做所有的培训和学习，以达到预期的培训目标。

五，预期的培训目标：

100米

800米

设置三级跳

向前坐

质量得分

特别

总成绩

男

11.9-12.4

2.1-

2.15

8.50-

9.15米（{}} 26厘米

60-65

15-17

75-77

女

14-14.9

2.40-

2.45{（}} 7.00-（{}} 7.20米（{}} 26厘米

60-65

15-17

74-75

6.训练周期的划分：

20XX年7月至8月

20XX年9月至10月的冬季训练初期

20XX年11月至20XX年3月进行冬季训练

20XX年4月考试期

VII。培训要求：

①指导老师全面分析每位学生的具体情况，根据培训计​​划制定培训计划，严格培训并提供科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从讲师的指导和培训内容的安排，达到理想的目标。

③加强训练安全管理，避免盲目训练和死亡训练，将运动损伤控制在最低点，确保四月考试的顺利进行。

④积极与班主任和年度管理委员会合作，以确保学习和培训均正确无误，文化表演目标定为450分以上。

第5部分：体育高考培训计划

为了使学生在学习和训练中取得优异的成绩，并获得自己理想的大学，在制定计划时，请尝试从学生的角度制定详细而具体的计划，并结合体育学院的特点福建省高考。我希望通过老师的辛勤工作和同学们的艰苦训练，可以在七个月内取得丰硕的成果，运动水平可以进一步提高！

具体培训计划：

整个培训计划分为三个阶段。第一阶段是基础训练阶段，即当学生在9月3日至20XX年10月的第三学期时，训练内容基于基础体育锻炼。包括弹跳，一般耐力，柔韧性运动，上肢，腹肌，背部力量运动，敏感性运动，绝对速度运动。培训计划的第二阶段是从20XX年11月到20XX年1月。对于福建省高考中设置的体育项目，将在进行基本体能训练的同时安排专门的技术运动。第三阶段是调整和合并阶段20XX 2-3月，即高考体检的前两个月。在此阶段，应加强高强度运动，并适当减少运动量和次数。

培训计划的第一阶段：20XX年9月至10月

1.弹跳强度：站立跳远，兔子跳，青蛙跳，多级跳远，空中跳远，上下跳，跑步，垂直跳位。

第二，灵活性练习：

（1）抬起，屈曲，拉伸，摆和各种形式的环练习，用于两条手臂的平坦，侧面和上方位置。

（2）锻炼双腿的方式包括弯曲，拉伸，按压，踢腿，摆动，交叉等。

（3）锻炼身体的屈伸，伸展和环回。

（4）站立前屈，俯卧臂伸展，前踢，跨步，外伸等。

三，上肢，腹部肌肉，背部力量锻炼：俯卧撑，高五俯卧撑，杠铃抢夺，挺举。

4.敏感练习：穿梭跑步，转弯跑步，向后跑步，侧面跑步，闪光跑步，观看信号跑步和其他快速反应练习。

五，绝对速度练习：30至50米的最大强度下跑，重跑，上坡跑，顺风跑，阻力跑，加速跑和其他循环练习方法，每周3-4次5-6项目。严格控制时间和频率。通常每组4-6次，做5-6组。每组结束后，要跑20-30米。

六。弹力练习：

1.跳跃。

2.设置多级跳转（三，五，七，九，十一）。

3.垂直跳转到位。

4.跑步和润色练习。

5.单脚跳练习。

6蛙跳练习。

注：在初始阶段，掌握技术和力量。逐步合理地安排负荷和强度。防止中间过渡疲劳和运动伤害。

培训计划的第二阶段：11月20XX-20日1月

高中三年级的第一学期是针对福建省高考中开设的体育项目。基本体能训练与特殊技术动作的教学同时进行。具体内容为：

（1）100米：起动器使用，起动，起动后加速，在途中奔跑，短跑。它还包括跑步速度，频率，手臂摆动，呼吸等。

（II）铅球：就地推球技巧的要点

1.高尔夫球手的手指自然分开，将球放在食指，中指和无名指的底部，拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球从滑动并控制球的方向。。手掌不碰球。

2.持球后，身体的左侧与投掷方向相反。左右脚比肩膀略宽。左脚趾对角指向前方，并与右脚的弓成一直线。右膝盖弯曲，上半身在右边。倾斜和扭曲，重心落在右腿上；左臂稍微向胸部弯曲，使球的垂直线远离右脚外侧，以增加距离并收紧左肌肉。

3.推球时，右脚快速而有力地踢动，脚跟抬起，右膝盖向内转，右臀部向前，因此上身向左抬起并转动朝投掷方向。当身体的左侧暂时靠近地面时，以左腿为轴，右腿迅速拉直。身体转向投掷方向，胸部和头部抬起。-绕42度角推出。当球远离手时，用力按手腕并用手指拨动球。在推动球的同时，左腿被迫向上笔直以增加击球的向前和向上的力量。释放球后，右腿迅速与左脚交换，左腿向后抬起以降低身体的重心并缓冲向前的力以保持身体的平衡。

（三项）设置了三个跳远动作：每次跳远的起飞，预摆，飞行，着陆和技术要点。

力量练习：1.俯卧撑和手指抬起。2，仰卧起坐。3.抬高双腿悬垂。4.高转杠铃5.杠铃蹲下； 6.负杠铃交换跳跃（加上快速的高腿抬高动作，每组之间跑20次，然后快速跑20米）。7.大腿肌肉的抗阻力锻炼。

（D）800米：变速跑步和间歇跑步是对体育候选人进行800米训练的主要手段。

第一阶段逐渐增加运动量，第二阶段增加运动量，同时增加运动量，第三阶段仅增加强度，而不增加运动量（或适度增加减少运动量）。以下是第二阶段800米训练练习和强度的课程安排：

1.变速跑步的运动量和强度的安排

每次训练的跑步量约为800米特殊距离的4倍。例如，使用150米和200米的快速运行，而100米的点动用作调整。训练量为：12到14次快速跑步150米+ 100米慢跑；或10至12快跑200米+慢跑100米。快速运行部分的强度不小于70％，慢速运行部分的时间不超过快速运行部分的三倍。

2.间歇跑步的运动量和强度安排

每次训练的跑步量约为800米特殊距离的三倍。如果使用200米，300米和400米的间歇跑步，则训练量为：10到12 200米跑步；或6至八段300米长跑或五到六个400米长的滑道最好至少运行最大速度的80％。如果跑步强度低于70％，将无法充分刺激人体，并且对提高运动表现也无意义。

每周训练计划中的800米训练时间表：在第一阶段和第二阶段中，通常应该每周两次，在第三阶段中，每周必须不少于一次，并且训练间隔不得少于两天；力量训练（尤其是杠铃举重训练）被分开，通常安排在高强度力量训练前一到两天，或者在周末进行，直到周日进行调整以实现过度恢复。

第三阶段的培训计划：20XX年2月至3月

最近两个月的目的和重点是调整和巩固并加强高强度锻炼。适当减少数量和频率，最好每周减少2-3次。其他课外训练被取消（例如上午训练和周末训练），并且仅安排了较短的技术锻炼和灵活锻炼，因此学生的身体将在下午1-2个小时不进行运动，而不会出现过渡性疲劳。此外，要求学生尽可能避免进行剧烈的体育锻炼，以防止运动损伤，使他们无法参加高考。最好不要打篮球或踢足球。

[注意]：在整个培训计划的教学过程中，每堂课必须完成考勤系统和充分的准备活动。活动内容包括：慢跑800-1200米进行热身，各种伸展运动，协调练习，进行特殊练习，破折号或弹性跑。各种体育游戏，球类游戏和徒手练习，以各种方式提供。最后，我们还应该进行放松练习。在教学中，既要注意练习的效果，又要注意对学生的思想教育。我们必须将训练与思想教育相结合，在教学和训练过程中自觉地训练学生。“不怕累，顽强拼搏”的质量，系统地表彰优秀人才，鼓励后进生，加强与学校，家长，班主任的联系，及时解决问题，使学生学习培训可以完全保证。经过师生的共同努力，他们在高考中取得了优异的成绩。

为朋友插入一个小广告感兴趣的朋友可以扫描：