【中考体育长跑满分技巧】

中考体育长跑怎么拿满分？杭州教练建议，在家就这样练……

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中学入学考试分为三类：跳跃，力量和耐力。全国田径第一流的运动员和拥有八年中学入学考试经验的洪游钱江，将带您进入中学入学考试。

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耐力赛中，女孩可以选择游泳800米，男孩则可以选择游泳1000米。钱江告诉记者：“在耐力赛中，获得100米游泳满分的机会比较容易。会游泳的孩子可以选择游泳。”

对于不会游泳的孩子，钱江有两条建议可以在长跑中获得良好的成绩。“在家里，您可以让孩子跑步10分钟的耐力跑步。跑步时，抬起胸部并举起体重，向前抬起身体，自然地挥动手臂。在家里尽可能地跑，并且小转弯时，脚踝会受伤。钱江说：“也可以用2分钟的耐力跳绳代替。建议每天进行3组，中间休息2分钟，每组需要跳超过340次。”

此外，钱江教练还推荐了7种训练方法-

1.就地抬高双腿（两步一气，两步一气）

2.在适当的墙壁上奔跑

3.躺在车轮上

4.到位登山

5.阻力运行（借助阻力带）

6.刺

7.深蹲

2017中考体育跑步类项目满分技巧

最近，国家的政策已确定体育已成为高中入学考试的主要主题之一。它被列为中文，数学和外语的四门必修科目之一。这是教育史上一个充满希望的里程碑。在这样的环境下，初中入学体育成为了宠儿，所有学生都在努力训练，缺乏文化课知识，并利用体育来提高成绩。1000米，800米，400米，200米，100米，50米等跑步项目，可以说是学生的狂暴练习，但收效甚微。如何在短时间内提高运行性能？收拾下面的提示。

1.所谓的“工人必须首先提高他们的技能”。在练习跑步比赛时，我们首先必须有一双合适的鞋子。它不必很昂贵，只要它是轻便的跑步鞋，就不要穿其他鞋子。

2.跑步时，请务必在平坦的地面上跑步，不要跳跃，并保持身体轻便。

3.专注于练习大腿抬高。抬高腿对于改善身体健康非常重要。高举腿的动作可以增强腿部肌肉，增强爆发力和持久性。

4.不要采取太多步骤，并保持一致的距离。一定要在连续练习中找到自己的节奏，保持相应的速度，并逐步提高。毕竟这里没有参考，每个人的腿长都不同。

5.练习摆臂。自然的摆臂非常重要，这样您就可以平衡身体并控制身体的其他部位。上下肢的协调运动可以大大提高我们的速度和敏感性。

6.行使意志。在练习过程中，两圈后您可能会感到特别疲倦。实际上，这是因为您的身体在欺骗自己。你必须有顽强的意志。在这段时间之后，您会觉得跑步是一件很容易的事，获得满分也很容易。

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪击声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与两条腿配合快速摆动，使身体迅速向前冲。向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。使用变速运行的方法，您可以以1000米的直线速度，弯道缓动或900米的变速速度运行（运行100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。直到900米米作为一个整体完成）

3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机！

中考体育：长跑满分攻略及训练技巧，为孩子收藏吧！_进行

面对中学入学考试的体育考试，许多学生认为自己的身体素质较差，长跑活动一定很难达到标准。有关的体育老师认为，从现在开始，将对学生进行三个阶段的系统训练，以提高他们的长跑成绩。

让我们一起来看看吧〜新三年级的朋友可以培训！

阶段：

体力训练

从这个学期到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训，学生基本上可以具有跑1000米（或800米）长距离的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。

第二阶段：

改进了耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

三个阶段：

考试前自测

这次考试之前，学生必须进行自测。学生可以自己进行定时的模拟测试。

建立

谈判

除了需要进行长跑以外，其他活动也需要加强培训，以便在考试中取得良好的成绩。

长跑训练中的注意事项和检查技巧

1.三步一呼，三步一呼在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。

注意

请勿张大嘴巴，否则，当您进入空调时，它会伤害您的胃。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

2，耐力第一，然后是速度

中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。

在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

3，速度和冲刺均匀

候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽头时，他们必须尽力而为并向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到结束为止，这样才能获得良好的效果。

候选人在跑步过程中必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身放松，手臂自然大力摇摆。

如何避免受伤

01

1.尝试选择塑料场地

不要在非常坚硬的混凝土上运行。上坡跑步时，请用前脚接触地面，将上半身稍微向前倾斜，然后稍微抬高，并增强后踢力；下坡时，稍后抬起上身，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并注意安全，请勿惯性快速运行以避免危险。

2

请勿穿硬底鞋

穿上较软较厚的鞋子，最好穿橡胶鞋或弹性跑鞋

3

科学合理的跑步姿势

避免先踩脚跟。前脚应该用于降落在地面上，以充分发挥脚弓的弹性，以缓冲运动并降低降落时的阻力。伸展双腿的后部，并在脚踩在地面上时使用缓冲力，不要太用力。以这种方式跑步可以使人感到轻便灵活，并且可以减轻脚部负担并避免受伤。

4

跑步时，鞋带不应太紧

否则，脚的血液循环将受到阻碍。经常用热水浸泡脚会降低下肢足部肌肉的粘度，增强关节韧带的弹性和伸展度，并防止受伤。洗脚的卫生也可以帮助您的脚。

饮食原则

1.补充一些优质蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.添加一些碳水化合物，运动时肌肉中会积累大量乳酸，而一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米，面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.在运动过程中补充水分并损失大量水分。

5，补充一些盐分，在运动时出汗很多，汗液中除了水分就是盐分，如果不及时补充会导致电解质失衡。