【中考体育】立定跳远训练指导及考试技巧_两臂
站立跳远运动的注意事项
1.尽可能选择平坦但不太硬的地面，以便进行高中跳远运动，以进行中学入学考试，例如武术，土地，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。
2.在中学入学考试中提高站立跳远的爆发力的做法通常不超过10倍。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。
3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。
4.在中学入学跳远练习中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断提高技术水平，并有机地结合两者，才能不断提高运动水平。站立跳远表现。
站立跳远指南
1.双臂摆动和呼吸的协调
重要的是，将手臂与呼吸对齐。当代表跳远前摆动时，手臂放松并缓慢地从底部向头部摆动，然后轻松地吸气，后臂从顶部向侧面和背部呼出。当跳远动作开始时，前两臂从下往上快速摆动到头部，现在进行快速深呼吸并跟随下摆移动到两侧。动作很快，但是没有屏息，而是屏住了呼吸。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量，并在起飞时增强肌肉的瞬时爆发力。
2，向前倾斜
站立并跳远时，随着手臂从顶部向下摆动到侧面和后面，上身向前倾斜，然后将手臂弯曲到下蹲位置，抬起脚后跟，前脚用来抓地。控制您的身体平衡。尽管重心不是很靠前，但它很重要。这样，就不需要消耗能量使重心向前移动，也无需为身体向上和向上上升创造条件。
3.摆是关键
跳远跳时脚踢的效果是决定身体可以上升多远的重要因素。对于双臂，您应该向前摆动。起飞时，双脚迅速用前脚踢到地面上，而手臂从前，后和两侧的两侧强烈摆动，使身体向前和向上隆起。
中考体育满分秘籍3—— 立定跳远训练技巧_动作
此前，Ming Sir与同学分享了两个主要项目的培训技巧。大家怎么练习？
评论：
1.中学入学考试作弊60分1——中长跑训练技巧
2，入学考试作弊60分2——一分钟跳过策略
如前所述，尽管在一分钟内跳绳的难度并不大，但经常在学生紧张时，他们会不小心将绳卡起来！因此，如果您具有良好的跳跃能力，则可以考虑跳远！
1行动要点
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。
要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。
永远不要直跳，直下！（{}} 2注
1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。
2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。
3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。
4.实际上，力量和技术之间只有两个主要矛盾。力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是互补的。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。
采取步骤发展腿部力量和脚踝力量
动作方法：双手向后站立，双脚平行站立，弯曲膝盖和下蹲，并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步，重复3至4组。
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