【中招体育立定跳远技巧与训练】

时间:2020-11-7 作者:admin

【中考体育】立定跳远训练指导及考试技巧_两臂

站立跳远运动的注意事项

1.尽可能选择平坦但不太硬的地面,以便进行高中跳远运动,以进行中学入学考试,例如武术,土地,地板,沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.在中学入学考试中提高站立跳远的爆发力的做法通常不超过10倍。必须重复练习十多次以上,以提高力量和耐力。

3.在跳远中,从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度(8个角度)在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生:脚踝角度53-57°,膝盖角度90-96°,臀部角度59-76°,手臂角度36-44°,起飞角度42-45 °,向前弯曲角度53-58°,向前延伸角136〜140°,着陆角64〜71°。

4.在中学入学跳远练习中,只有抓住力量和技术的两个主要矛盾,充分注意力量练习,不断提高技术水平,并有机地结合两者,才能不断提高运动水平。站立跳远表现。

站立跳远指南

1.双臂摆动和呼吸的协调

重要的是,将手臂与呼吸对齐。当代表跳远前摆动时,手臂放松并缓慢地从底部向头部摆动,然后轻松地吸气,后臂从顶部向侧面和背部呼出。当跳远动作开始时,前两臂从下往上快速摆动到头部,现在进行快速深呼吸并跟随下摆移动到两侧。动作很快,但是没有屏息,而是屏住了呼吸。这样可以在起飞前为肌肉提供最大的能量,并在起飞时增强肌肉的瞬时爆发力。

2,向前倾斜

站立并跳远时,随着手臂从顶部向下摆动到侧面和后面,上身向前倾斜,然后将手臂弯曲到下蹲位置,抬起脚后跟,前脚用来抓地。控制您的身体平衡。尽管重心不是很靠前,但它很重要。这样,就不需要消耗能量使重心向前移动,也无需为身体向上和向上上升创造条件。

3.摆是关键

跳远跳时脚踢的效果是决定身体可以上升多远的重要因素。对于双臂,您应该向前摆动。起飞时,双脚迅速用前脚踢到地面上,而手臂从前,后和两侧的两侧强烈摆动,使身体向前和向上隆起。

中考体育满分秘籍3—— 立定跳远训练技巧_动作

此前,Ming Sir与同学分享了两个主要项目的培训技巧。大家怎么练习?

评论:

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2,入学考试作弊60分2——一分钟跳过策略

如前所述,尽管在一分钟内跳绳的难度并不大,但经常在学生紧张时,他们会不小心将绳卡起来!因此,如果您具有良好的跳跃能力,则可以考虑跳远!

1行动要点

完整的跳远技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

1.预挥杆:左右脚站立,与肩膀的宽度相同,来回摆动手臂。向前摆动时,伸直双腿。向后摆动时,弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。

要点:上肢和下肢协调一致。摆动时,它们弯曲并降低重心,并且上身向前倾斜。

2.起飞和起飞:快速,有力地踢脚,同时从前到后和向上略微摇动手臂,向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。

要点:快速而有力的蹬踏,腿部蹬腿和手挥杆的协调,充分的空中展示,以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

3.降落缓冲器:抬起腹部,抬起双腿,向前伸小腿,向后摆动手臂,弯曲膝盖以缓冲地面。

要点:把握小腿向前的时机,向前伸胳膊并向后摆动,着陆后不要向前伸。

永远不要直跳,直下!({}} 2注

1.尝试选择平坦但不太硬的地面,例如坡道,地面,地板,沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.重复练习以增加爆炸力,一般不超过10次。必须重复练习十多次以上,以提高力量和耐力。

3.在跳远中,从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度(8个角度)在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生:脚踝角度53-57°,膝盖角度90-96°,臀部角度59-76°,手臂角度36-44°,起飞角度42-45 °,向前弯曲角度53-58°,向前延伸角136〜140°,着陆角64〜71°。

4.实际上,力量和技术之间只有两个主要矛盾。力量是提高站立跳远性能的基础,但是如果没有合理的技术,力量的作用就无法得到充分体现。两者是互补的。因此,在进行腿部力量锻炼时,有必要改进站立跳远技术。

采取步骤发展腿部力量和脚踝力量

动作方法:双手向后站立,双脚平行站立,弯曲膝盖和下蹲,并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步,重复3至4组。

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